Продолжаю рассказывать истории и собирать лайфхаки эмигрантов из разных уголков нашей земли.


Сегодня выходит очень долгожданное для меня #интервью#интервью: я расспросила вечную gypsy Изабеллу о том, как ей живётся в далёкой незнакомой Колумбии и почему эта страна — не последняя остановка на её пути.


Все подробности собрала в >>Telegraph<<

Любой эмигрант отлично знаком с FoMO

Вы переехали в другую страну и пока находитесь на сложном этапе первичной адаптации (подробно писала об этом в этом посте. Вы смотрите в социальных сетях, чем занимаются ваши друзья, и понимаете – нужно срочно переезжать обратно! У них там кипит жизнь, только теперь уже без вас. Они ходят на вечеринки, гуляют в парках, отлично проводят время. А вы ещё не обзавелись друзьями, адаптироваться в среде тяжело, бытовые проблемы решаются со скрипом, ведь местные реалии вам пока не так хорошо знакомы. Всё это очень расстраивает и заставляет усомниться в правильности принятого решения.

Скорее всего, вы испытываете FoMO. Аббревиатура FoMO расшифровывается как fear of missing out или «страх, что вы что-то упускаете». Это навязчивое ощущение, что окружающие живут гораздо более полной жизнью, чем вы. Существуют исследования, что активное присутствие в социальных сетях только усиливает этот иррациональный страх. Человек зачастую попадает в замкнутый круг: ему тревожно что-то пропустить, он скролит социальные сети, и это ещё сильнее увеличивает его тревогу, и он начинает заходить в свою ленту всё чаще и чаще.

Первое, что можно сделать, чтобы справиться с FoMO – отложить телефон и постараться ограничить его использование (поставить таймер, отключить уведомления, удалить приложения и прочее). Но часто эти меры могут приводить только к частичному результату, т.к. психологические причины FoMO часто лежат глубже. Поэтому в дополнение к ним стоит взять паузу и поразмышлять над несколькими вопросами:

1) Что я делаю, когда чувствую FoMO?
2) Что именно становится крючком для меня, когда я чувствую, что что-то упускаю? Почему меня это задевает?
3) Что для меня значит упустить возможность?
4) Как часто я захожу в социальные сети, когда мне грустно или тревожно? Как я чувствую себя после этого?
5) Как я оцениваю свою жизнь? Что я хотел(а) бы улучшить и в моих ли это силах сейчас? И моё ли это желание?
6) От чего в своей жизни я получаю удовольствие? Чем горжусь? Чему хотел(а) бы уделять больше времени?
7) Насколько меня наполняет то, чем я занимаюсь? Может, это как-то связано с моей тревогой?

Возможно, ответы на эти вопросы будут болезненными, но их важно получить. Возможно, вы пока не готовы ответить на какие-то из них – и это нормально. Но вы точно вправе проживать свою жизнь во всей её полноте и наслаждаться ей. И можете потратить 9 минут на то, чтобы посмотреть классный поддерживающий TED-ток психолога и преподавателя Адама Альтера. Есть русские субтитры.
#изучитьсебя

Вчера наткнулась на подкаст «Время перемен» и пропала — проглотила три выпуска за день и совершенно не могу оторваться.

Его автор Стелла работала в Ред Булле в Москве, долго долго мечтала о другой жизни и в конце концов уволилась и уехала на Бали. Сейчас она живет в Калифорнии и пишет книгу о своём пути.
Подкаст сопровождает работу над книгой: Стелла то начитывает главы, то созванивается с людьми из того периода времени и вместе с ними вспоминает, каким был остров Бали десять лет назад.

Бонус подкаста — серфинг, которым он буквально пронизан. Стелла много рассказывает о том, что чувствуешь, поймав первую волну, как учат серфингу в разных странах и много другого очень интересного. Послушать можно в Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD/id1463352484?l=en


#рекомендации

Сегодня в рубрике #интервью Настя щедро делится своим Лиссабоном: тёплыми вечерами, красивой природой и конечно океаном! А ещё рассказывает, что помогло ей справиться со сложностями эмиграции.

Для меня одним из самых важных наблюдений Насти оказалось это: «Чаще спрашивайте себя, чего хотите именно вы. В новой стране среди новых проблем очень легко забыть о том, зачем вы переехали, и слиться с желаниями и целями других эмигрантов и местных жителей».

Полное интервью можно прочитать на Яндекс.Дзен

А ещё Настя проводит фотопрогулки по Лиссабону и показывает всю его красоту своими глазами в инстаграм

Очень занятная заметка в «Теориях и практиках» о психологии потребления и эволюции наших финансовых привычек за последние 30 лет:

«Для людей становится нормой состояние, когда они не несут материальную ответственность за очень важные обстоятельства своей жизни, а именно за жилье, за здоровье (свое и близких), за образование (своё и своих детей). Люди снимают эту ответственность с себя и передают ее в руки государства, от которого начинают зависеть. О том, что нужны доходы, чтобы накопить себе на будущую пенсию, думает статистически несущественное меньшинство людей».

Эмигранты нередко берут себе преподавателя по языку, когда уже живут в новой стране. Мария Ковина-Горелик в своём посте объясняет, почему это важно и нужно:
«Кажется, что наличие среды – это такой постоянный праздник и бонус, такое очевидное преимущество, что ей начинают приписываться магические свойства: попадая туда, человек обучается сам, причем быстро и легко, потому что среда держит его, как соленая вода океана, делает все за вас, и потонуть в ней прямо-таки довольно затруднительно.
Это не так. Моя практика работы с клиентами свидетельствует: огромное количество людей при перемещении в среду или при возрастании контактов с ней не испытывают ничего, кроме огромного стресса, дефицита словарных единиц и навыков общения, непрекращающегося шока от того, что «я же вроде бы учил, куда это все делось», затруднений с пониманием на слух беглой речи и прочих неприятных спецэффектов.»

Хочу начать новую рубрику #полезныессылки#полезныессылки. В ней буду делиться ресурсами, которые могут помочь вам принять решение о переезде.

Сегодня хочу рассказать о четырёх:
- Электронный гид по стипендиальным программам от сервиса по эвалюации дипломов WES: получить финансовую помощь, обучаясь за границей, вполне реально, и программ для этого множество.

- Сайт Numbeo: он помогает сравнить стоимость товаров/услуг в городе, где вы живёте, с городом вашей мечты. Только помните, что сравниваются фактические стоимости, без привязки к уровню зарплаты.

- Группа Пора Валить на фейсбуке: тут можно задать вопрос о своём эмиграционном случае, попросить совета, почитать истории других эмигрантов. Настроения в группе похожи на общее настроение рунета – много непрошенных советов и перехода на личности, но в целом можно найти полезную информацию и поддержку (если повезёт 😊).

- Истории переехавших в Тинькофф Журнале: подробные рассказы переехавших, отсортированные по городам, с рассказом о ценах и местных нравах. Стоит рассматривать их критически через призму своей ситуации и не доверяться слепо, но репортаж из первых рук всё равно может дать какое-то представление о том, подходит ли этот вариант вам.

Кидать ещё ссылки?

Тревога излишнего контроля

Я уже почти 3 месяца занимаюсь подготовкой документов для продолжения психологической учёбы. И, скажу я вам, это та ещё боль. Почти всё время всё идёт не так: нужно больше документов, чем заявлено в списке, а те, что есть, получить сложнее, чем я думала вначале. Это всё расстраивает и нервирует невероятно!

А добавляет жару ещё и то обстоятельство, что у меня есть довольно жёсткие дедлайны по их получению. Я стою в точке выбора между двумя вузами (и двумя странами переезда соответственно), и от документов в том числе зависит, куда я в итоге поеду. Я почти ежедневно куда-то бегу за очередной справкой, стою в очередях, ругаюсь со службами доставки… Я уже так устала тревожиться!

И в какой-то момент я поняла, что мою тревогу в том числе вызывает сильное желание подчинить этот сложный процесс своему контролю. У меня есть планы в голове, что и когда должно быть готово, и я очень стараюсь в него вписаться. Дедлайны подгоняют.

Но штука в том, что предвидеть всё и просчитать всё заранее не получится, и это правда так. Учреждения не работают в какие-то нужные мне дни, справки выдаются не того образца, доставки задерживаются, и другие сложности возникают постоянно. Это объективные процессы, и повлиять на них я не могу. А всё, что я могу, – продолжать постепенно продвигаться вперёд и решать все проблемы по мере их поступления. Только моя холодная голова поможет мне продраться через этот тернистый процесс. Только вот тревога мне совсем не помощник.

Тревога как эволюционный механизм нам нужна, она помогает держаться подальше от опасных ситуаций. Но она не всегда конструктивна и, как в моей ситуации, только мешает. Ели вам сейчас тревожно, попробуйте познакомиться с ней поближе, прожить её, описать словами: откуда она возникает, для чего нужна, от чего вас защищает. Выделите ей время, иначе она будет присутствовать в вашей жизни в фоновом режиме постоянно.

В этой статье есть несколько приёмов, как получше узнать свою тревогу и как научиться с ней жить. Прогнать её не получится (да и не стоит), а вот попробовать понять её глубже – вполне.

#личное #изучитьсебя

По мотивам поста об этноцентризме нашла очень занимательный и важный тест, который расскажет больше о ваших социально-политических позициях.
Считаете ли вы, что все люди равны? Должно ли государство регулировать бизнес-процессы? А есть ли жизнь после смерти?

Зачем обсуждать все эти вопросы в контексте эмиграции? Очень просто: по исследованиям лучше адаптируются неконсервативные мягкие люди, уважающие позицию других. Это чертовски важно, если вы переезжаете в страну с другой культурой и традициями.

Перед переездом важно не только подумать о материальной и технической части процесса, но и критически взглянуть на себя и свои убеждения и на то, как они встраиваются в культуру страны вашей мечты.

Пройти тест можно по ссылке.

#изучитьсебя

Вместо музыки можно подставить любое, за что вас критикуют.

В России очень силен культ страдания. Можно сформулировать так: «Страдай как мы, страдай вместе с нами, страдай лучше нас!» Страдальцы будут обесценивать работу из-за того, что кто-то не испытал социально приемлемую норму страданий. В их глазах человек имеет право заявлять о себе, только если за его плечами бесконечная череда лишений.

Почувствуйте боль типичного страдальца:

«Сейчас в музыку лезет кто попало! Лучше бы работали как нормальные люди!»

На самом деле в душе: «У меня дурацкая работа в офисе за компьютером и я мечтаю заниматься чем-то творческим, но боюсь, что у меня не получится. Мне не хочется, чтобы кто-то другой смог реализоваться, пусть лучше пострадает вместе со мной»

«Музыка на компьютере — это не музыка. Настоящий музыкант должен знать ноты и хорошо играть. А на компьютере любой может!»

На самом деле в душе: «Я в детстве ходила в музыкальную школу, это было тяжело. Я потратила на это много времени, но так и не стала музыкантом. Мне обидно, что ты не страдала, как я, а добилась большего. И я теперь выгляжу хуже тебя!»

«Стыдно выходить на сцену с такой игрой. Хотя как в 18 лет можно научиться хорошо играть? Нужно не пиариться, а дома сидеть и репетировать! Гаммы играть, например...»

На самом деле в душе: «Я неплохо играю на инструменте, но что-то потом подзабросил, хотя звали выступить пару раз. Но так как я сам не стал играть, я и тебе запрещаю, пока ты не пострадаешь»

Частный случай страдальца — люди, которые не разрешают себе творчески самореализовываться. У них в голове установлены границы дозволенного, за которые они боятся зайти: нельзя выпячиваться и проявлять себя; нельзя баловаться и самовыражаться на людях.

И тут вы со своей музыкой: приличные люди так себя не ведут, а вы тут устроили балаган. Как так? Наказать! А если вы родом из его города, учились с таким критиком в одной школе или просто с ним знакомы, злобы будет еще больше.

Беда в том, что рядом с вашей музыкой человек, настроенный на критику, остро чувствует свои ограничения. Когда вы выкладываете в интернет очередную песню, он ощущает свою никчемность, потому что он не осмелился переступить через свои ограничения, а вы — осмелились.

Редкий вид критика — тот, кто в вас тайно влюблен, хочет быть с вами или хочет быть вами. Такой человек через критику пытается как-то к вам прикоснуться, получить частицу вашего внимания. Это могут быть издевки или регулярные задевания вас в соцсетях. Назойливые советы, глупые шутки или откровенная агрессия. Такие люди пытаются сбросить хоть как-то стресс через вас. Особенно если вы стараетесь часто рассказывать о себе и своих успехах.

О критике нашей музыки важно понять одну вещь: это не критика нашей музыки. Это чей-то крик души. Кто-то, смотря на нас и слушая наши звуки, чувствует себя очень плохо. Он нам завидует, он чувствует себя неполноценным, он хочет к нам, он хочет самореализации; у него проблемы на работе или в семье; у него в принципе несчастная жизнь или ему хронически не хватает любви к себе. 

И это не ваша вина.

#книги

Вестник ипохондрика. Выпуск сто восьмидесятый
Чтобы помочь себе в диагностике психических расстройств, специалисты нередко используют определенные тесты. Однако различные медицинские организации в некоторых случаях призывают пациентов их предварительно пройти самостоятельно, чтобы дополнительно мотивировать себя обратиться к специалисту. Вы можете, конечно, походить по сайтам из закреплённого поста и поискать там эти тесты на английском, но, к счастью, на сайте Mental Health Center многое есть на русском — http://mhcenter.ru/testy-oprosniki-i-materialy-dlya-raboty/ (не реклама).

Одной из самых полезных практик поседнего времени считаю возможность оглянуться назад и отследить свой прогресс.

В ворохе ежедневных дел очень сложно реально оценить, какая работа была проделана по пути к цели и как сильно ты сам изменился за это время. Без этого очень легко свалиться в обесценивание и продолжать считать, что ты стоишь на месте, а мечта кажется всё такой же далекой.

Я вывела для себя несколько приемов, которые помогут оценить, куда удалось прийти и как текущая ситуация соответствует представлениям о ней меня из прошлого:

⁃ Общение с другом. Если есть близкий человек, с которым редко видитесь, но можете ему доверять, расскажите о личном. Он поможет понять, каким вы были тогда, когда виделись последний раз, и уж точно вспомнит, как у вас были тогда дела.
⁃ Письмо из прошлого. Есть отличный  простой сервис, который позволяет написать письмо себе будущему на вашу почту. А то, что вы напишете в нём, зависит только от фантазии и целей.
⁃ Дневник. Самый обычный, бумажный. Обычные бумажные тетради подходят не всем, поэтому можно пользоваться разного рода планировщиками,такими или такими, чтобы превратить ведение дневника в игру.
⁃ Трекер. Если вам важно видеть результат действий (даже неосязаемый), то может помочь чеклист привычек. Закрашивать кружки очень увлекательно, а анализировать результата проще, когда всё перед глазами. Можно сделать личный чеклист под свои цели.

#изучитьсебя #полезныессылки

Эльвира никогда не хотела жить во Франции, но вот уже четыре года рассказывает о жизни в столице одного из самых известных винных регионов мира – Бордо – от первого лица.

Из #интервью#интервью вы узнаете, как её любовь к испанскому языку помогла ей выучить французский, как отучиться в двух магистратурах одновременно и почему учитель – одна из самых престижных профессий Франции. Полное интервью по ссылке.

А ещё Эля преподаёт французский и прямо сейчас набирает студентов на свои курсы для новичков и студентов с уровнем А2

Кэрил Макбрайд, «Достаточно хорошая. Путь исцеления для женщин, выросших рядом с нарциссическими матерями»:

Пришло время отбросить старые критерии для выбора партнера и прежние шаблоны поведения в отношениях. Если вы привыкли опираться на внешние характеристики и спрашивать: «Хорошо ли он выглядит?», «Обеспечен ли он?», «Хорошая ли у него работа?», «На какой машине он ездит?» или «Умеет ли он танцевать?», предлагаю вам попробовать задать другие вопросы, например, «Широка ли его душа?», «Может ли он управлять своими чувствами и поведением так же хорошо, как своей компанией?», «Может ли он проживать и выражать настоящие чувства?», «Способен ли он на эмпатию?», «Умеет ли он по-настоящему любить себя и меня?», «Могут ли наши души слиться в танце любви?».

Теперь, когда вы значительно продвинулись по пути выздоровления, вы можете использовать перечисленные ниже важные факторы для выбора спутника жизни. Если вы уже состоите в браке или в отношениях, подумайте, в достаточной ли степени все это присутствует в вашей жизни.

(Местоимение «он» используется исключительно для краткости и не означает, что информация применима лишь к гетеросексуальным отношениям)

• Когда вы видитесь с партнером, проявляет ли он доброту и сострадание? Совпадают ли его слова с делами?

• Верите ли вы, что этот человек способен меняться на протяжении жизни вместе с вами?

• Способен ли он проявлять настоящую эмпатию? Стремится ли проработать свои болезненные темы и проблемы?

• Есть ли у него собственный стиль, отдельная от вас жизнь, личные интересы, хобби и увлечения, не связанные с вами?

• Схоже ли большинство ваших ценностей и взглядов на мир (речь о жизненной философии)?

• Есть ли у вас общие интересы, позволяющие проводить вместе досуг так, как нравится вам обоим?

• Есть ли у него чувство юмора? Использует ли он его по-доброму, без сарказма и враждебности?

• Хочет ли он быть вашим лучшим другом и родственной душой и способен ли он на это? (Ведет ли он себя как ваш лучший друг?)

• Говорит ли он о своих чувствах? Есть ли у него контакт с собственными эмоциями?

• Справляется ли он с неоднозначными чувствами? Способен ли он справляться с хаосом окружающего мира и понимать, что мир не черно-белый? Может ли щедро относиться к вашим, своим и чужим недостаткам и неудачам?

• Вносит ли он вклад в вашу духовную, а не только материальную жизнь? Становится ли мир лучше, когда вы вместе?

• Помогает ли он вам проявлять свои лучшие черты?

По мотивам поста о деньгах сегодня собрала для вас #полезныессылки о личных финансах#полезныессылки о личных финансах. Они больше о технической стороне вопроса: как копить, как понять больше о своих тратах и проч. Как по мне, оба эти подхода к пониманию собственных отношений с деньгами, психологический и утилитарный, гораздо эффективнее работают вместе. Сложно будет понять, почему важны конкретные траты или почему не получается копить без осознания психологических причин.

Итак:
- Подкаст двух девушек, Стеллы и Ани, «Давай поговорим» я слушаю не отрываясь. У них есть опыт эмиграции и жизни в постоянных путешествиях, и в одном из выпусков они о говорят о кредитах, накоплениях и расходах в том числе с этой позиции. Ещё они делятся действенными способами накопить на мечту.

- Книга Анны Фенько «Люди и деньги. Очерки психологии потребления». В ней хорошо разложено по полочкам, почему все рождённые в СССР и после него так склонны к демонстративному потреблению. Стоит, однако, относиться критически к некоторым высказываниям и исследованиям (многие ну очень старые), но меня подкупил анализ на основе исторических событий.
Я вообще считаю, что многие наши реакции и защиты являются следствием глобальных исторических процессов. Например, о том, как повлияла на семью турбулентность XX века, очень ярко написала Людмила Петрановская в очерке «Травмы поколений».

- Есть множество курсов по финансовой грамотности на разных платформах. Меня особенно поразил, что оказывается существует отдельный курс для студентов, разработанный Министерством Финансов РФ!

- Статья Forbes о работе до эмоционального выгорания. Статья не совсем о финансах, но хорошо дополняет книгу о психологии потребления. Очень ярко рассказано, как наши установки и непроработанные травмы заставляют нас работать до изнеможения.

Как вам тема психологии личных финансов?

Вообще очень многие вопросы, связанные с деньгами, обычно совсем не про деньги как таковые. Про власть, про отношение к себе, про самореализацию, про отношение к успеху и про многое, многое другое. Если начать копать и иметь смелость разглядеть то, что выкопаешь, можно сделать много открытий.

Деньги — человеческое изобретение, призванное упростить товарообмен. А смыслами мы уже наделяем их сами исходя из собственных убеждений и опыта. И вольны выбирать и трансформировать эти смыслы.

О хитрости типологий и психологических тестов

Есть смешная шутка о том, что люди делятся на 2 типа: те, которые делят людей на типы и те, кто нет. Мы, психологи, для работы тоже довольно много времени уделяем типологизированию. Мы думаем, что так нам будет проще понимать того, кто перед нами, если мы узнаем тип его темперамента, локус контроля, психотип личности и прочее.

В каком-то смысле это правда, но в таком подходе кроется один тонкий момент.  За всеми этими типологиями мы можно забыть, что любой человек — гораздо большее, чем сумма типов, к которым он принадлежит. Что характер — структура изменчивая. Что результат прохождения любого теста очень зависит от психологического состояния в данный момент, от того, что человек поел на завтрак, да и от тысяч других переменных.

Значит ли это, что типологии бесполезны? Конечно, нет. Я искренне верю, что чем больше мы знаем о себе, тем проще нам ориентироваться в любых ситуациях и учиться жить с собой в гармонии. И вдруг именно результат нового теста станет тем катализатором, который поможет сойтись кусочкам пазла в голове. Но и это новое знание — только часть вашего знания о вас. Со всеми несовершенствами, противоречиями и нелогичностью мы больше, чем результат любого теста, чем представления о нас окружающих и даже больше, чем мы сами о себе думаем.

Сегодня в рубрике #полезныессылки#полезныессылки информация для тех, кто ещё не знает, куда хочет уехать. Как раз за выходные можно изучить программы профессиональной эмиграции поподробнее и, может, выбрать страну и составить первоначальный план действий.

- Лотерея Green card начинается в этом году с 3 октября. Думаю, в представлении не нуждается. И ещё подборка Habr о профессиональной эмиграции в США и типах виз.

- Федеральная программа профессиональной эмиграции в Канаду. На официальном сайте подробно описаны требования и процедура подачи заявления. Нужно подтверждение знания английского языка.

- Список профессий и требований к кандидатам, которые хотят переехать по профессиональной эмиграции в Австралию или Новую Зеландию. По каждой профессии требования свои. Подробности процесса оценки собственного досье и возможности получения рабочей визы здесь.

- Правила подачи на Blue Card в Германию. Предназначена Голубая карта в основном для специалистов в области естественных наук, математиков, архитекторов, продукт-дизайнеров, инженеров, врачей (кроме стоматологов), IT-специалистов.