Есть ещё пара мест на поддерживающую группу по поиску своего призвания в это воскресенье! Для записи пишите мне @petrovaevgeniya 🌚🌝

Global vs Local

По следам вчерашней группы хочу записать одно наблюдение. Одна из участниц поделилась мнением, что дружба и взаимный интерес людей друг к другу в эмиграции строится не только на общем культурном коде и языке. Важно то, насколько они открыты к другим культурам и не этноцентричны.

Людей можно условно поделить на две категории: интересующиеся глобальными мировыми процессами (global-minded) и устремлённые к своей культуре (local-minded). Первые проще адаптируются в эмиграции, тогда как вторым комфортнее жить в родной стране.

Global-minded люди в большей степени

- проявляют  интерес к другим культурам, стремятся узнать, как живут люди в разных уголках света,
- склонны к самопознанию, к признанию слабых сторон своей личности,
- стараются избегать осуждения по отношению к другим людям и ситуациям, поскольку считают, что мир сложен и противоречив, как и поступки людей,
- чувствуют эмоции других и понимают, как отреагировать в той или иной ситуации, например, как поддержать человека, если он плачет или расстроен,
- гибки в принятии решений, не боятся неопределённости.

Таких людей можно найти среди представителей любой культуры. Не так уж важно, играли ли вы в одни и те же игры в детстве, читали ли похожие книги. Важнее то, смотрите ли вы на мир с одинаковым любопытством и готовы пересмотреть свои представления насчёт других.

#теорияэмиграции

​​Между роботом и обезьяной

Если вдруг вы хотите прочитать всего одну книгу по психологии, но не знаете, какую, то выберите издание психолога Ильи Латыпова «Между роботом и обезьяной. Искусство найти в себе человека». Я до этого никогда не делала столько пометок, а тут хотелось подчеркнуть буквально каждую фразу. Точно могу назвать её книгой этого года для меня.

Илья с большой любовью, трепетом и уважением пишет об обычных людях. Он рассказывает, почему не стоит относится к себе как к функции (наши достижения не должны становиться базой самооценки), что значат эмоции и как их понимать, почему не бывает плохих и хороших чувств и как принять свою неидеальность и человечность. Как не быть ни безэмоциональным роботом, ни хаотичной обезьяной, которая бежит только за своими желаниями.

Вроде бы сейчас об этом говорят многие, но в книге Ильи меня подкупило то, что он делится и своими историями, очень личными и уязвимыми, рассказывает о провалах и сложностях. О том, как он искал свой путь в психологии и какие ошибки совершал и продолжает совершать. Что он — самый обычный человек, не мудрец, который научит вас жить. Но он кое-что понимает про людей и даёт инструменты, как понять себя и стать себе другом.

Несколько цитат (признаюсь, мне бы очень хотелось перепечатать сюда почти всю книгу, но я держусь):

«Принятие — это способность человека оставаться в доброжелательном контакте с другим человеком или, если мы говорим о самопринятии, то с самим собой. "Я принимаю тебя" — значит, я останусь рядом с тобой, что бы ни происходило и каким бы ты ни был. Один из моих клиентов очень точно передал ощущение принятия: "это когда я прихожу домой или в гости к близким людям, и их не интересует, каких успехов я добился, женился ли я уже наконец или нет, и почему у меня такая поношенная одежда, и где я так долго пропадал. Нет, я прихожу — и меня неизменно, что бы ни происходило в моей жизни и в моих отношениях с теми, к кому я пришёл — ждёт на столе дымящийся вкусный борщ. И я знаю — так будет всегда».

«Где-то в глубине души у них раз за разом играет шарманка, которую я называю "ты сначала все дела сделай, а потом уже живи". Твоя ценности измеряется количеством созданных ценностей для других людей. Как только в твоём производительном труде наступает простой — читаешь книжку "не по делу", смотришь фильм или просто лежишь на диване, — то на душу начинает давить камень вины: ещё столько нужно сделать. Это и есть функциональное отношение к самому себе. Из всех возможных измерений человеческой ценности выбирается только одно — выполняемая человеком функция. Я, мой внутренний мир, мечты, планы, знания, чувства — всё это имеет значение только с точки зрения полезности для кого-то или чего-то другого».

«Чувство вины не растворит, не уничтожит нас, если мы помним: мы, как люди, способны меняться и расти, наши действия не приговор и не диагноз навсегда. Пусть сегодня я совершил проступок — у меня есть шанс, в том числе благодаря вине, в будущем сделать чуть иначе. Вина может быть своего рода верстовым столбом, обозначающим напраление и границы пути».

«Любовь для меня лучше всего выражается через фразу "хорошо, что ты есть". То есть меня радует сам факт твоего существования в этом мире, он становится светлее и уютнее с тобой».

#книги

Дружба онлайн: можно ли дружить на расстоянии?

Ура, вышел первый эпизод подкаста, где я не ведущая, а гостья! Обсуждаем с Сашей и Машей, авторками подкаста «Ну давай разбираться», возможно ли дружить онлайн и как постараться не потерять контакт, когда один из друзей переезжает за границу. Слушайте выпуск на всех доступных платформах!

Кстати, я ужасно радуюсь тому, что меня зовут в другие проекты. Если у вас есть идеи, как мы можем вместе сделать что-то классное, обязательно пишите мне в личку @petrovaevgeniya!

#подкаст #интервью

Как не потерять веру в себя и не бросить подготовку к поступлению за границу

Я скоро буду предпринимать попытку поступить в зарубежный вуз уже в третий раз (первые две были хоть и успешные, но переездом не закончились), так что прекрасно знаю, как и зачем не бросать это дело (и это не только слабоумие и отвага)!

Рассказала порталу StudyFree, как продолжать верить в мечту об учебе же границей и идти дальше по этому сложному пути.

#полезныессылки #интервью

А в какой стране мой дом?

Хочу поделиться классным постом писательницы Тамрико Шоли, которая размышляет о том, какое место называть домом в эмиграции и так ли сейчас это понятие однозначно, как было раньше.

«Где лучше жить: в Германии или в Украине?

За последние семь лет я слышала этот вопрос миллион раз. Или миллиард?.. И уже давно отвечаю, что сама постановка вопроса - неправильная. Потому что не "где", а — "кому/ради чего/почему/с какой целью" и т.д.

Я никогда не планировала Германию. Она просто случилась со мной. В 2014 году я приехала погостить у сестры на две недели, за это время успела обзавестись классными знакомствами и решила переехать на несколько месяцев, выбрав визу по изучению языка. А потом меня втянуло, и я осталась. Но мои книги, мои публичные лекции и друзья времен школы — остались в Украине. Через пять лет я начала разрываться и придумала гениальный план: пока нет своей семьи — жить на две страны. Это сложно и дорого, но я смогла все организовать, и в декабре 2019 года была горда собой до луны и обратно. А потом — случился карантин. Жить на две страны стало не то, чтобы сложно и дорого, а — невозможно. У тебя и там, и там — жизнь, вещи, дорогие люди и привычки, но ты не можешь, как прежде, сесть на самолет в любую минуту. Я честно пыталась, но это было выше моих сил. Вопрос стал ребром: надо было выбирать. Но я не могла и не хотела. Точнее, не была готова, ведь план был совсем другой! Кроме того, придется совершить миллион бюрократических действий, а еще сменить режим работы и вообще жизни (привычек). Но сделать выбор было необходимо. И я круглосуточно задавала себе вопрос: где мой дом?»

#интересноесегодня

Ищу тех, кто живёт в Швейцарии

Я так радуюсь, когда могу через свой канал хотя бы опосредованно помочь развитию науки и психологическим исследованиям!

На днях мне написала Анастасия, которая учится в магистратуре в Швейцарии. Она проводит исследование на тему связи между знанием языка и ощущением себя «дома».

Настя ищет тех, кто сейчас живёт в Швейцарии и может поучаствовать в коротком опросе. Мы будем рады, если это про вас и вы сможете заполнить одну из двух форм опросника:

🇫🇷 Версия на французском
🇬🇧 Версия на английском

Если у вас есть вопросы по опроснику или исследованию, пишите напрямую Анастасии @AnstsP

Поможем науке!

#интересноесегодня

​​Мечтаем и планируем 2022 год! Поддерживающая группа в это воскресенье

Итак, встречаемся в это воскресенье, 26 декабря, чтобы помечтать о наступающем годе! Спланируем эмиграцию, обсудим мечты, поделимся вдохновением друг с другом и зарядимся энергией группы.

Подробнее о том, что такое группа, писала тут.

Для записи пишите мне @petrovaevgeniya@petrovaevgeniya, и я пришлю вам все детали.

Ура, я очень жду, обожаю группы!

#поддерживающаягруппа

Here’s to the fools who dream

Я считаю эту песню гимном всех эмигрантов, хоть изначально она и не о них. У меня мурашки по коже, когда я её слышу.

Мы мечтаем и прыгаем в неизвестность, не зная, что нас там ждёт. Но прыгаем.

И как много нас раскидано по миру, где мы живём не самую лёгкую жизнь. Но мы верим в эту жизнь, в этот путь, в себя. Пусть это и сложно, но часто это того стоит.

За вас, тех, кто мечтает!

#психологияэмиграции

Посмотреть о психологии эмиграции

Я очень люблю телеграм, но понимаю, что искать тут информацию сложновато. А ведь я так много написала полезного о психологии эмиграции😆 Жаль, что оно потерялось в недрах канала.

Поэтому я очень радуюсь, что у меня есть интервью, которое я дала моей коллеге Яне Семёновой для её канала «Я не советую». В нём мы обсудили, как организовать собственный переезд и основные способы, как поддержать себя на этом пути.

Если вам предстоит переезд в этом году, этот ролик может быть очень в тему.

#психологияэмиграции #эмиграция #интервью

Послушать о психологии эмиграции

Если вы предпочитаете аудиоконтент, их есть у меня! Я стала гостьей подкаста «Мама! Я в Европе!» и ответила на горячие вопросы слушателей-эмигрантов:
🌪 Как работать со страхом неизвестности, когда только предстоит переехать?
🌪 Как смягчить стресс от периода адаптации?
🌪 О чём может говорить постоянное желание куда-то уехать?
🌪 Как быть собой на 100%, когда не говоришь свободно на местном языке?
🌪 Как создавать глубокие и доверительные отношения, когда, кажется, этого нет в культуре новой страны?
🌪 Как справляться с тоской по дому?
🌪 Как побороть чувство «не принадлежности»?
🌪 Как не воспринимать возвращение на родину после нескольких лет за границей как провал и поражение?

Спасибо Даше за душевный и весёлый диалог!

#подкаст #психологияэмиграции #интервью

Синдром отмены

В конце прошлого года я по согласованию с врачом начала отменять антидепрессанты (тут рассказывала, почему вообще стала их принимать). Оказалось, что это тоже отдельная песня: существует синдром отмены препаратов, и он может быть весьма неприятным.

Вот неполный список симптомов, многие из которых были и у меня:
⁃ плохая координация движений,
⁃ эмоциональные качели,
⁃ бессонница и кошмары,
⁃ головокружения,
⁃ гриппоподобные ощущения, включая температуру,
⁃ электрические разряды по телу, так называемые brain zaps,
⁃ тошнота,
⁃ раздражительность.

Синдром отмены длится в среднем одну-две недели и зависит от метаболизма, типа препарата и много чего ещё.

Я точно могу сказать, что хоть сам процесс подбора препаратов и последующая их отмена не были простыми, но таблетки очень мне помогли в ситуации, когда я уже не справлялась сама. Тем не менее, прежде чем вступать на этот путь, я бы хотела знать, что там будет. Отсюда и родился этот пост.

Если вам предстоит пережить синдром отмены, то можете после консультации с вашим врачом ещё почитать ссылки, которые помогли мне:
🇷🇺 Две статьи (раз, два), с которых стоит начать читать о синдроме отмены.
🇷🇺 Подробнее про симптомы(осторожно, медицинский язык!).
🇷🇺 Здесь отдельно написано про Brain zaps (мерзкая штука!).
🇬🇧 Хорошая статья от Гарвардской медицинской школы, где в частности собрано время выведения антидепрессантов из организма.
🇬🇧 А эта статья будет полезна медицинским работникам.

#полезныессылки #депрессия

Поддерживающая группа «Страхи перед эмиграцией»

В будущее воскресенье состоится последняя перед перерывом поддерживающая группа, она будет посвящена страхам перед эмиграцией. Пока думаю приостановить группы, так что если вы давно хотели, но ещё не были, то очень советую поучаствовать!

Эта встреча будет очень полезна тем, кто ещё не переехал, но планирует и уже чувствует тревогу перед переменами.
Мы обсудим, на что стоит обратить внимание и о чём подумать до переезда, поделимся своими страхами и разберёмся, так ли они пугающи на самом деле.

Что такое поддерживающая группа?

Это разовая онлайн-встреча в ZOOM, где мы будем обсуждать конкретную боль эмигранта. Она длиться 2 часа, за которые вы сможете поделиться своей историей, послушать других участников, получить поддержку и дать её другим.

Волшебство и эффективность группы в том, что вы сможете увидеть свою проблему со стороны, узнать о том, как проживают похожий опыт другие, и вместе с участниками группы найти решение, как с этим справиться.

Группа камерная, в ней будет от 4 до 8 участников. Я как ведущая группы буду следить за тем, чтобы у каждого участника было время и место, чтобы открыться и проговорить то, что волнует.

Когда будет встреча и как попасть?

Встреча состоится в воскресенье, 16 января в 11:00 CET. Стоимость участия — 20 евро. Для записи в группу пишите мне в личку @petrovaevgeniya, и я пришлю вам все детали. Также не стесняйтесь задавать вопросы, если они у вас есть.

Пожалуйста, перешлите этот пост тем, кому это может быть важно. Поддержим друг друга!

#поддерживающаягруппа

​​#интересноесегодня: какой невинный вопрос разделяет вашу страну на два лагеря? Замечали этот диспут в вашей стране?

Last call: есть ещё пара мест на воскресную группу. Пишите мне в личку @petrovaevgeniya 🏃

Эфир о смене профессии

Я ещё не рассказывала об это тут, в канале, но психология — не первая моя профессия. Долгое время я работала (и кстати продолжаю параллельно с консультированием) в рекламе и маркетинге. Я ещё в школе думала о психологии, но пришла к ней уже во взрослом возрасте, по любви и призванию 💁‍♀️

Этот путь не был простым, конечно, но я ни о чём не жалею.
А недавно я задумалась, что может, это новая норма — иметь несколько профессий, менять работы и вообще перестать идентифицировать себя как представительницу только какой-то одной сферы?

Очень хочется об этом поговорить, и мы вместе с коллегами задумали об этом прямой эфир! И я призвала на помощь Яну, психологиню-консультантку, сексологию и ведущую канала «Я не советую» и Катю, концепт-худохницу и авторку канала «На посте поправим». Они сменили несколько профессий и, как и я, сейчас занимаются помогающими практиками и точно знают, как много подводных камней встретится на пути к любимому занятию!

Мы поделимся своими историями и обсудим:
➿ Почему так много людей сейчас меняют профессии? Тренд ли это?
➿ В чём сложности смены профессиональной идентичности с точки зрения психологии?
➿ Как быть, если вроде нащупываешь любимое дело, но и там поджидает выгорание?
➿ Где искать поддержку, когда меняешь профессию?
➿ Как создать новую профессию под себя?

Если вы подумываете о смене профессии и вы хотите послушать нас, задать вопросы и вообще поговорить об этом, то приходите на наш эфир послезавтра — в четверг, 20 января в 20:00 МСК! Эфир будет по этой ссылке.

И поделитесь, пожалуйста, этим постом с теми, кому, он может быть полезен.

Save the date!
До встречи!

#интересноесегодня #личное

Терапия для пар

Я часто сталкиваюсь с тем, что клиенты приносят трудности в отношениях с партнёрами и семьёй на терапию. Ещё бы, эмиграция — серьёзная проверка для отношений! И иногда мне кажется, что такие запросы лучше решать не на личной, а на парной терапии.

Я сама с парами не работаю, зато давно и с восхищением слежу за своей коллегой Зиядой Сайдутовой. Она специализируется на парной психотерапии и рассказывает в своём блоге, как вернуть отношениям близость, уязвимость, надежность и превратить их в безопасное пространство.

Сейчас у Зияды есть специальные условия для парной терапии: она будет сертифицироваться в международном центре ICEEFT и ей нужно провести несколько встреч с парами под запись, но по очень низкой цене. Если вам это подходит, пишите Зияде! Очень ей доверяю и рекомендую!

#рекомендации

Переезд в Америку во время пандемии

Сегодня в рубрике #вопросответ (давно её не было!) мы поговорим о том, как переезжать в другую страну в эпоху пандемии. Ох, столько сложностей здесь!

Если у вас есть вопросы, которые вы бы хотели задать мне, пишите в личку @petrovaevgeniya. Искать ответы на них непросто для меня, но очень увлекательно!

➖➖➖

«Добрый день! Почти 8 месяцев назад я переехала в Америку к русскому мужу. Переезд пришёлся на сложные времена пандемии, когда почти все заведения были закрыты. В моих планах было переехать и сразу пойти учиться английскому, найти друзей и жить веселой жизнью. Но ничего не получилось... Я сидела дома, практики в английском не было, друзей тоже. Мне было очень тяжело, я люблю общаться и путешествовать, но руки были связаны... Мне удалось 2 месяца отучиться в английском классе, но нас снова перевели на онлайн учебу.

Раньше я постоянно улыбалась и была жизнерадостным человеком, сейчас в зеркале я вижу только угрюмое лицо. В чужой стране мне не нравится абсолютно ничего: сервис, медицина и прочее, всё не так. Плюсом ко всему я не могу полноценно влиться в жизнь из-за пандемии.

Я сильно похудела, потеряла интерес ко всему, больше месяца страдаю головными болями, стала весь негатив сливать на мужа, от этого у нас постоянные ссоры. Сама этого не знаю, но может я в глубокой депрессии от того, что не могу принять новую жизнь в другой стране и не могу выйти из этого состояния и кажется, что чем дальше, тем хуже. Как помочь себе в этой ситуации? Была бы вам признательна за совет🙏»

➖➖➖

Здравствуйте!

Мне очень жаль, что вы оказались в такой ситуации! Пандемия, конечно, сделала путь адаптации в другой стране ещё труднее.

Надеюсь, что у вас есть возможность позаботиться о себе! В первую очередь стоит наладить рутину: регулярно есть, ложиться и вставать в одно и то же время, двигаться, делать что-то, что вас радует и приносит удовольствие.

Если ничего из этого не помогает, вам не становится лучше, то действительно важно разобраться, а не депрессия ли у вас.

1. Сначала стоит пройти тест Бека на определение уровня депрессии. Чтобы результат был точнее, лучше проходить его ежедневно в течение недели, так смены настроения день ото дня не будут так сильно на него влиять.
2. Почитайте текст психолога Анастасии Рубцовой о том, как ощущается депрессия изнутри. Похоже ли это на то, что вы испытываете?
3. Я собирала несколько ссылок на подкасты, книги и ролики о депрессии; может, они тоже будут вам полезны.
4. Если у вас высокие результаты по тесту Бека, то стоит обратиться к психиатру и поговорить с ним, что делать в данной ситуации. Лучше, конечно, найти врача в месте, где вы живёте, так он сможет при необходимости выписать препараты. А если такой возможности нет, то многие врачи принимают онлайн. Они могут сказать, какой препарат вам нужен, и его можно будет попробовать получить у терапевта в вашем городе. В этой статье есть ссылки на психиатров, работающих по принципам доказательной медицины.

И самое главное — не оставайтесь одни со своим состоянием! Депрессия характерна тем, что «запирает» чувства внутри, ими страшно делиться. Но скрывание чувств — как раз верный путь к тому, чтобы чувствовать себя ещё хуже.

Поэтому говорите о своём состоянии, просите помощи и поддержки у тех, кто может выслушать и помочь. Не оставайтесь с чувствами наедине!

Если у вас есть силы, поищите бесплатные группы для эмигрантов в вашем городе или вступите в чат русскоязычных, где вы сможете безопасно поделиться вашим состоянием. Уверена, там найдутся те, кто переживает похожее. А осознание, что вы не одни со соей проблемой, точно сделает её более выносимой.

И надеюсь, что вам скоро станет лучше!

#депрессия

КПТ-бот для самопомощи

Я сейчас учусь на один из видов когнитивно-поведенческой терапии и на себе испытала её действенность. Она отлично работает с конкретными запросами и помогает получить рабочие инструменты, которыми можно пользоваться самостоятельно. Короче, рекомендую 😊

Если у вас сейчас нет возможности обратиться к КПТ-терапевту, то предлагаю попробовать бесплатный телеграм-бот Психологичный бот, который сделал мой коллега Семён. Он умеет:
— работать с тревогой,
— менять мысли и убеждения,
— налаживать отношения с родителями,
— выстраивать романтические отношения.

Бот основан на принципах КПТ и может стать палочкой-выручалочкой в сложной ситуации.

Попробовать: @Psychologyhappy_bot

#рекомендации