​​ПП Рубленные котлеты

грудка куриная - 700 гр.
1 яйцо
рисовая мука - 2 ст.л.
сметана или натуральный йогурт - 1 ст.л.
зелень (укроп, петрушка)
соль, специи
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #курица #пп

С добрым утром и приятного аппетита!☕️

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick

​​😋Рацион на 1700 калорий
1699 ккал, Б/Ж/У - 133/55/158

Завтрак:
Овсяноблин, заправленный творогом;
овсянка - 3 ст.л.;
молоко - 3 ст.л;яйцо - 1 шт
Овсянку смолоть в кофемолке, все смешать ,выпекать с двух сторон.
Для начинки смешать 2 ст.л. творога + 2 ст.л. йогурта + подсластить.
Заправить полученной смесью овсяноблин.

Перекус
Банан + хлебец dr.korner

Обед:
гречка - 60 гр (в сухом виде);
медальоны из индейки - 130 гр (в сыром)
У меня так и назывались медальоны из индейки, посолила, поперчила, обжарила с двух сторон на а/п сковороде, залила соусом (сметана+соевый соус+чеснок), протушила еще 20 мин.
овощной салат (огурцы+помидоры+лист салата, заправлен оливковым маслом);

Перекус: Кофейный мусс

Ужин:
медальоны из индейки - 150 гр (в сыром);
Овощной салат - 250 гр

Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #пп

​​😋ЛЕГКИЙ И ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ ТОРТИК

Готовится на сковороде!
Вечером готовим - утром наслаждаемся потрясающим десертом!
Ингредиенты для коржика:
яйцо
150 гр натурального густого йогурта (например, греческий)
40 гр муки (любой! у меня кокосовая мука + протеин)
1 ч л какао
подсластитель по вкусу
1/2 ч л разрыхлителя
Ингредиенты для крема:
баночка мягкого творога
1/2 банана
1 ч л какао
подсластитель
Приготовление:
1. Смешиваем все ингредиенты для коржика. Выливаем тесто на хорошо разогретую сковороду. Готовим с двух сторон под крышкой.
2. Смешиваем ингредиенты для крема.
3. Коржик остужаем, режем на 4 части (крест-накрест). Промазываем кремом корж, сверху кружочки банана. И так далее: корж - крем -банан.
Смазываем верхний корж и бока тортика и убираем пропитаться в холодильник.
Полезный и вкусный тортик готов! Украшаем по желанию и наслаждаемся!
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #торт #пп

​​😋ПЕЧЕНЬ С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ

Печень- 600 г
Сыр - 100 г
Помидоры
Лук - 1 шт
Чеснок, специи , соль по вкусу
Лук режем полукольцами,
Обжариваем на капле масла.
Печень режем кубиками, обжариваем вместе с луком 5-10 минут, посыпаем специями и солью.
Выкладываем печень в форму для запекания, смазываем натуральным йогуртом или заправкой,
Выкладываем сверху помидорки , посыпаем сыром.
Убираем в духовку , ждём пока сыр расплавится.
Готово.
Приятного аппетита!
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #печень #пп

😋Курочка с кускусом

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #курица #пп

С добрым утром и приятного аппетита!☕️

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick

Что нужно организму?
И чем можно заменить!

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #пп

Спагетти с помидорами и жареным сыром

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #спагетти #пп

С добрым утром и приятного аппетита!☕️

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick

😋Гнездышки с яйцом

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #яйцо #пп

Как нужно правильно питаться

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #пп

​​🍲Низкокалорийный, но очень сытный обед: куриный суп с цветной капустой и томатами

на 100грамм - 47.54 ккал, Б/Ж/У - 7.03/0.45/3.94
Ингредиенты:
• куриное филе 200 г
• свежие помидоры, очищенные от кожуры 300 г
• цветная капуста (цветки, без кочерыжки) 125 г
• морковь 30 г
• лук порей 100 г
• зелень, соль, специи по вкусу
Приготовление:
1. Наливаем в кастрюлю 800 мл воды и даём ей закипеть.
2. Режем куриную грудку на маленькие кусочки.
3. Очищенные помидоры режем на небольшие кусочки.
4. Режем морковь мелкими кубиками, порей тонкими кольцами, а цветную капусту на небольшие кусочки (достаточно мелкие).
5. Бросаем в кипящую воду курицу, аккуратно помешиваем, доводим до кипения и снимаем образовавшуюся пенку, чтобы бульон был чище.
6. Сразу же добавляем помидоры, цветную капусту и морковь, накрываем крышкой и варим минут 7.
7. Добавляем порей, соль, специи. Варим ещё минут 5-7.
8. Украшаем зеленью. Можно добавить немного йогурта, очень вкусно!
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #супы #пп

С добрым утром и приятного аппетита!☕️

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick

​​🍰Красивый и низкокалорийный легкий торт из йогурта и фруктов

Приготовить торт очень просто, и времени это займет совсем немного, особенно если использовать быстрорастворимый желатин. на 100грамм - 93.96 ккалБ/Ж/У - 4.98/1.18/16.38
Ингредиенты:
Йогурт (жирность и наполнители по вкусу, можно использовать смесь разных йогуртов, например, простой и ананасовый) — 500 г
Желатин быстрорастворимый — 25 г (1 пакетик)
Сахарозаменитель — 4 ст. ложки или по вкусу (зависит от сладости йогуртов)
Фрукты, ягоды (по сезону и по желанию) — 200-300 г
Приготовление:
Быстрорастворимый желатин растворить в 100 г горячей воды (воду по желанию можно заменить фруктовым соком).
Йогурт смешать с сахарозаменителем и хорошо взбить миксером или венчиком.
Тем временем фрукты и ягоды вымыть, крупные — порезать мелко.
Охлажденную желатиновую массу добавить в йогурт и снова взбить до однородного состояния.
Добавить к йогуртовой основе фрукты и ягоды, аккуратно перемешать.
Вылить смесь в подготовленную форму, выложенную фольгой или пищевой пленкой.
Поставить в холодильник до застывания (около 3-хчасов). Украсить готовый или только начинающий застывать торт фруктами или ягодами.
Вынуть готовый торт из формы, подать на стол.
Совет: - количество желатина можно изменять по желанию: для получения более плотного торта увеличить количество, а если любите менее плотное — мягкое и подвижное желе, количество желатина можно уменьшить. - йогурт можно заменить сметаной: получится очень вкусно, но более калорийно.
Приятного аппетита!
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #торт #пп

С добрым утром и приятного аппетита!☕️

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick

Рыба с овощами в сырном соусе

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #рыба #пп

🥗Салат с курицей, фунчозой и овощами

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #салаты #пп

С добрым утром и приятного аппетита!☕️

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick

​​😋Полезные творожники

Пищевая ценность: 315 ккал, белка - 68, жира -0.1, углеводов -10.
В 100 гр: 55,26 ккал, 12 гр белка, 0,02 гр жира, 1,75 углеводов.
Ингредиенты
400 гр обезжиренного творога (не жидкого)
100 мл обезжиренного молока
1 ст.л. с горкой молотых овсяных хлопьев
1 большое яйцо
Приготовление
Все компоненты взбить в блендере.
Разложить по силиконовым формочкам.
Печь в разогретой духовке при 180С 15 минут, затем еще около 20 минут при 160С.
Остудить и вынуть из формы.
Вкусно кушать как теплыми, так и холодными.
Приятного аппетита!
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #творожники #пп