​​😋Очень сочная курица в сметанном маринаде
На 100 грамм - 74.02 ккал  Белки - 6.06  Жиры - 3.93  Углеводы - 3.89  

Ингредиенты:
Курица голени — 1300 г
Сметана — 1 стакан
Лимон — 1 шт
Чеснок — 4 зубчика
Петрушка — по вкусу
Орегано сушеный — 0,5 ст. ложки
Перец молотый — по вкусу
Соль — 0,5 ч. ложки или по вкусу
Приготовление:
1. Тщательно моем куриные ножки перед приготовлением и даем стечь лишней жидкости, пока готовим соус.
2. Готовим соус: выдавливаем сок лимона. Смешиваем его с приправами, солью и измельченным чесноком.
3. Добавляем мелко нарезанную петрушку и сметану и все тщательно перемешиваем.
4. Берем рукав для запекания и выкладываем туда голени. Заливаем соусом и все перемешиваем. Выпекать можно в рукаве, но лучше вытащить и переложить ножки в форму и залить все соусом.
5. Ставим форму с ножками в разогретую до 200 градусов духовку. Через 10 минут убавляем огонь до 170 градусов и запекаем до готовности.
6. Как только ножки начнут покрываться золотистой корочкой - они готовы!
Приятного аппетита!
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #курица #пп

🥗Крем-суп из брокколи, изумительно нежный и вкус

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #супы #пп

Она явно не успела подготовиться💪 к пляжному сезону 😞
А ты?

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife

😋Самый настоящий хачапури

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #пирог #пп

​​😋Овощное рагу с шампиньонами.
на 100грамм - 25.07 ккалБ/Ж/У - 2.06/0.45/3.73

Ингредиенты:
Помидоры 4 шт.
Перец болгарский 2 шт.
Шампиньоны свежие 300 г
1 луковица
Базилик (свежий) 1 пучок
Соль (и перец) по вкусу
Приготовление:
Шампиньоны и лук очистите, нарежьте.
Помидоры и перец нарежьте дольками.
В большой сковороде разогрейте немного воды, чуть притушите лук, затем добавьте грибы и помидоры и перец.
Убавьте огонь и тушите минут 20 под крышкой, не забывая помешивать.
В конце приготовления посолите, поперчите, добавьте базилик и перемешайте.
Приятного аппетита!
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #рагу #пп

​​🔝20 ВАРИАНТОВ ПОЛЕЗНОГО УЖИНА.ЕСЛИ НЕ ЗНАЕТЕ, ЧТО ЕСТЬ ВЕЧЕРОМ?

Следуя всем канонам правильного питания, приходится придерживаться особых правил для каждого приема пищи. Если с завтраком и обедом все более-менее понятно, то ужин, почему-то, часто под вопросом. Разберемся, что же нужно есть вечером!
Ответ, на самом деле, очень прост. Это не овощной салат, не яблочко, и даже не кефир. Соблюдая правильное питание на ужин нужно есть…белки! А в каком они будут виде — не так важно. Дело в том, что к концу дня нам уже не нужна энергия из углеводов, ведь мы попросту не успеем ее отработать, и она непременно будет откладываться в запас.
Именно по этой причине, ужин из овощного салата можно лишь относительно назвать правильным. Да, это низкокалорийно, да это легко, но! Овощи — это углеводы, хотя и медленные, с такой необходимой нам клетчаткой. Это отличный обед, но, увы, никак не ужин. Разумеется, салат на ужин — это неплохая идея. Но в нем обязательно должен быть белковый компонент, и лучше всего — основной. Также неверно есть на ужин яблочко, пусть даже такое «зеленое и полезное».
Белки! Вот строительный материал для ваших мышц и обязательный элемент для поддержания или потери веса!
Итак, приведу примеры, каким же может быть ваш белковый ужин.
20 вариантов правильного белкового ужина
1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
7. Куриное филе, запеченое со специями в фольге
8. 150г творога с корицей
9. 150г с зеленью и чесноком
10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
12. Салат из овощей и тунца в собственном соку
13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
15. Тушеная телятина с овощным соусом
16. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
18. Салат с куриной грудкой и сельдереем
19. Сибас, запеченный на овощной подушке
20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде
Как видите, все совсем не грустно, а очень разнообразно и сытно!
Приятного вам аппетита и здорового ужина!
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #ужин #пп

С добрым утром и приятного аппетита!☕️

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick

​​😋Десерт  шоколад & апельсиновый мармелад
120 ккал на 100 гр

Ингредиенты:
Коржи
нутовая мука - 50 гр.
банан - 1 шт. (~120 гр.)
сок апельсиновый свежевыжатый (можно с мякотью) - 70мл.
кэроб - 15 гр.
растительное масло - 1 ст.л.
разрыхлитель - 1 с.л. без горки.
соль - щепотка.
цедра 1 апельсина.
мускатный орех, корица по вкусу.
Мармелад:
апельсиновый сок свежевыжатный (можно с мякотью) - 250мл.
сахар тростниковый - 1 ст.л.
агарагар - 3 гр.
Способ приготовления:
Корж
Банан размять вилкой.
Соединить отдельно все сыпучие и жидкие ингредиенты.
Вмешать мучную смесь в апельсиново-банановую.
Выложить в формы слоем не более 1 см.
Выпекать при 180 градусах 17-20минут.
Вынуть и дать остыть.
Мармелад
Сахар + агар, перемешать и соединить с апельсиновым соком.
Довести до кипения, уменьшить огонь и проварить минуты 3-4.
Снять с огня, дать немного остыть.
Сборка
Собираем в кольце.
Корж, затем мармелад и повторить.
Отправить в холодильник на 30 минут
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #десерт #пп

Рацион на 1500 калорий
На день 1508 ккал Б/Ж/У 143/53/116

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ https://t.me/joinchat/AAAAAEKUXXlnCOdXaNDFaQ #кухня #рецепты #фитнесменю #пп

​​🔝ТОП 5 блюд из авокадо

• Мороженое из авокадо
Ингредиенты: авокадо, сок лайма, молоко, сливки, сахзамВсе ингредиенты смешиваем до однородного состояния( чтобы не сильно жидко было, как сметана). Перекладываема в контейнер и отправляем в морозилку на 3-4 часа до застывания.⠀⠀

• Шоколадный мусс Банан и авокадо очистить, блендерить, добавить какао и перемешать⠀⠀

• Салат с авокадо ( лодочка) Разрезаем авокадо на две части, если косточка маленькая, то убираем немного мякоти. У нас должно получиться 2 лодочки, в которые мы будем накладывать салат.Ингредиенты: авокадо, креветки, чеснок, помидоры, лимонный сок⠀⠀

• Яичница в авокадо Авокадо чистим, разрезаем на 2 части, убираем кость.В каждую половинку разбиваем яйцо, солим, перчим, трём сыр и отправляем в духовку на 10 минут.⠀⠀

• Пирог из авокадо с кокосом
Ингредиенты: 2 авокадо, 150 мл концентрированного молока, 150 мл кокосового молока, 2 лайма, 2 листика желатина, 1 пригоршня кокосовой стружки Для теста: 150 г кокосовой стружки, сахзам, 50 г размягченного масла.
Смешайте все ингредиенты для теста, замесите и выложите его в форму диаметром 18 см, прижимая пальцами ко дну и слегка приподнимая края. Выпекайте 12 минут.Быстрорастворимый желатин развести в кипятке. Выдавите сок из лаймов и подогрейте его вкастрюльке, не доводя до кипения, смешайте с желатином. Далее блендерим авокадо с концентрированным и кокосовым молоком. Взбивайте, постепенно добавляя сок лайма. Выложите эту смесь на тесто и поставьте в холод на 4 часа.⠀⠀

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #авокадо #пп

В каком месяце девушка родилась, такой и характер!
Парням тоже полезно узнать!
Жми на свой месяц, читай, подписывайся на канал и будь всегда в курсе событий → @SproTaro

😋Капуста с курицей в рукаве

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #курица #пп

С добрым утром и приятного аппетита!☕️

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick

​​🥗Салат с яичными блинчиками

Ингредиенты:
Для блинчиков:
4 яйца
1 ст л кукурузного крахмала
2 ст л рисовой муки
соль/перец
Для салата:
250 гр куриного филе
банка горошка
3 огурца
зелень
сметана или йогурт
Способ приготовления:
Смешиваем яйца, крахмал и муку, солим и перчим.
На сковородке обжариваем 5-6 блинчиков.
Скатываем их в рулетики и нарезаем.
Куриное филе, тушим на сковородке до готовности.
Зелень мелко порезать.
Огурцы режем как вам удобно.
Смешать в миске все наши ингредиенты, добавить зеленый горошек.
Заправить сметаной или натуральным йогуртом.
Приятного аппетита!!
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #салаты #пп

​​😋Куриная грудка с начинкой в сухарях

Ингредиенты:
-Куриная грудка — 1 шт.
-Сыр
-Травки сухие, соль — по вкусу
-Яйцо — 1 шт.
-Мука
-Красный перец молотый — по вкусу
Для панировки: сухарно-сахарная смесь — соотношение 4:1
Приготовление:
1. Грудки отбить, положив их в плёнку или кулёк.
2. Посолить, посыпать любимыми травами. Завернуть сыр в грудку. Сделать тесто средней густоты из яйца, муки и молотого перца, очень хорошо смочить в кляре.
3. Обвалять в сухарно-сахарной смеси. Обжарить со всех сторон. Подлить водички и тушить минут 15 под крышкой. В процессе готовки можно положить кусочки помидорчика без шкурки и зелень. Они впитают в себя и сладость и остроту, а сами отдадут ароматы и запахи.
Приятного аппетита!
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #курица #пп