🔥
Что делать с выгоранием? Надежда Шмакова, семь лет работает менеджером в IT компании, обожает свою работу, проекты и коллег. Но 2 года назад она оказалась в депрессивном состоянии, из-за диких завалов на работе. В общем, стала трудоголиком, ничего ее не радовало. Но ей повезло, ей вовремя помогли. Рекомендации ниже. Этот список дал ей психиатр.
У каждого список может отличаться, но судя по словам врача, он подойдёт многим, кто работает в креативной среде в условиях высокой неопределнности и постоянной гонки.
🔸 Ни в коем случае не бросать спорт, даже если тяжело, продолжать ходить. Если спорта не было - начать им заниматься регулярно. Выберите любую активность, которая нравится. Фишка в том, что спорт тренирует психику, а во время преодоления физических сложностей вы отвлекаетесь от рабочих проблем, ваша нервная система отдыхает и переключается.
Высыпаться, то есть спать от 7 часов каждый день. Причем, даже если много спать не получается, условные 4 часа сна до 5 утра лучше, чем те же 4 часа сна после восхода солнца.
🔸 Ни в коем случае не делать несколько дел одновременно. Вообще ничего не делать, пока это не записано в todo лист и не отприоритизировано. Когда мы держим слишком много дел в голове, это создаёт сильную нагрузку на оперативку и нервную систему. Задачи вертятся в голове, вызывая тревогу как бы что не забыть. К тому же, без тудушника, перед каждым делом вы будете тратить дополнительные усилия на оценку его приоритетов. Если todo лист не помогает, попросите опытных коллег рассказать как его правильно готовить, есть несколько хитростей.
🔸 Не сравнивать себя с другими людьми. Сравнение - настоящий путь в бездну. Все мы разные, и, конечно, идеальных людей не бывает. Ваш «кумир» может быть блестящим специалистом на работе и иметь серьезные семейные проблемы, а может не иметь каких-то из ваших замечательных качеств. Запомните, вы ценны сами по себе.
🔸 Не работать, когда плохо. Честное слово, вы ничего полезного в таком состоянии, скорее всего не сделаете. Зато, потратив время на отдых и вернув себе ресурс, обнаружите как хорошо вы можете все разрулить.
🔸 И да, не забывайте есть. Ваша нервная система и так истощена, а на фоне дефицита глюкозы мозг может совсем обидеться. Хороший приём пищи ощутимо улучшает самочувствие.
📌 И еще
Если вы попали в депрессивное состояние, найдите психотерапевта. Мы в IT сфере гиперответственные ребята с высочайшими требованиями к себе. Депрессивные состояния не возникают на пустом месте. Когда кризис удастся купировать, психотерапевт поможет разобраться ЧТО его вызвало, найти и починить поломку в работе мозга так, чтобы она уже больше не вернулась. Таблетки в этом не помогут, они могут спасти на время как обезболивающее во время сильной зубной боли.
Подробнее на
Яндекс.Кью