Исключить все упражнения с продольной нагрузкой на позвоночник. Это как раз присед, становая и всё что стоя делается с доп. весом. В приоритете висячие упражнения или растягивающие: подтягивания, отжимания на брусьях, тяга за спину. Так же важно давать нагрузку на все без исключения мышцы и особенно на ноги, чтобы кровоток увеличить в организме и метаболизм ускорить. На каждой тренировке: лодочка на полу, гиперэкстензии, пресс.

а ты сам занимался? или ходил к спецам каким?

а ты сам занимался? или ходил к спецам каким?

50 Способов самосовершенствования

1. Физические

1.1 Предпочитать простую еду.
1.2 Регулярно принимать пищу и спать.
1.3 Тщательно пережевывать съедаемое. Уходить из-за стола с чувством легкого голода.
1.4 Помнить: мы часть того, что съели.
1.5 Выполнять упражнения трижды в день в течение 5 минут.
1.6 Самое важное – воздух.
1.7 Есть солнечный свет, есть искусственный свет.
1.8 Вода внутри и снаружи.
1.9 Выбирать свободную одежду.
1.10 Ложиться спать рано, высыпаться.

2. Умственные

2.1. Мыслить разумно.
2.2. Учиться у более умных.
2.3. Учиться внимательно слушать.
2.4. Читать лучшие газеты и книги.
2.5. Тренировать память.
2.6. Концентрироваться.
2.7. Без повода не волноваться.
2.8. Быть систематичным.
2.9. Взвешивать обе стороны проблемы.
2.10. Избегать подсказок со стороны.

3. Моральные

3.1. Верное верно, неверное неверно
3.2. Быть правдивым.
3.3. Игнорировать прецеденты, если они несправедливы.
3.4. Стремиться по возможности больше отдыхать.
3.5. Не вводить самого себя в заблуждение.
3.6. Учиться говорить «Нет».
3.7. Жить в соответствии со своими принципами.
3.8. Остерегаться соблазнов.
3.9. Формировать хорошие привычки.
3.10. Жить по правилам.

4. Финансовые

4.1. Увеличивать свою прибыль.
4.2. Сокращать траты.
4.3. Хранить деньги в Банке
4.4. Помнить, что деньги создают деньги.
4.5. Инвестировать, но не вступать в авантюры.
4.6. Вести семейный бюджет.
4.7. Усердно трудиться.
4.8. Изучать свой бизнес.
4.9. За все платить наличными.
4.10. Увеличивать сумму на своем счете.

5. Социальные

5.1. Избегать плохих компаньонов.
5.2. Выбирать полезных друзей.
5.3. думать самостоятельно.
5.4. Учиться быть счастливым в одиночестве.
5.5. Семья – лучшая компания.
5.6. Самостоятельно решать свои проблемы.
5.7. Избегать так называемого «общества».
5.8. Развлекаться экономно.
5.9. Поддерживать хорошие отношения с соседями.
5.10. Заниматься благотворительностью.

Исключить все упражнения с продольной нагрузкой на позвоночник. Это как раз присед, становая и всё что стоя делается с доп. весом. В приоритете висячие упражнения или растягивающие: подтягивания, отжимания на брусьях, тяга за спину. Так же важно давать нагрузку на все без исключения мышцы и особенно на ноги, чтобы кровоток увеличить в организме и метаболизм ускорить. На каждой тренировке: лодочка на полу, гиперэкстензии, пресс.

Добрый день, хотел поинтересоваться кто как ведет семейный бюджет? Таблички в екселе, приложения, бумага, или все в голове держите?

Добрый день, хотел поинтересоваться кто как ведет семейный бюджет? Таблички в екселе, приложения, бумага, или все в голове держите?

спасибо! у меня как раз ощущение, что приседом и становой можно грыже здорово навредить. А можно так совсем избавиться от грыжи?

К Дикулю ходил 2 месяца. Там попался отличный тренер по лечебной физкультуре. А так как я люблю поговорить, то за 2 месяца он меня нехило так просветил в этом деле.

У дикуля работают уроды которые скорее колечат чем лечат

Мы же тут ещё и про личную эффективность. Кирилл Губанов пишет:

ПЛАНИРОВЩИК ВСТРЕЧ

Достаточно давно ищу сервис для планирования звонков и встреч, но все имеющиеся тулзы не могут решить мою, вроде простую и распространенную, задачу.

Мне надо в начале каждой недели вручную заводить несколько конкретных слотов, в которые я доступен для skype или встреч, и дальше их рассылать людям, чтобы они сами "бронировали" меня. В реальном времени отображаются только свободные слоты.

Причем, чтобы можно было указать как конкретный тайминг - 1 час с 19 до 20 часов, так и промежуток "любые 30 мин с 12 до 14:30", чтобы человек мог сам выбрать.

Calendly, doodle и другие почему-то такого не умеют. Кто-то знает подобное?

https://www.facebook.com/kgurbanov/posts/10210578838840499

Вопрос - как спокойному человеку по складу характера.  Научится "конфликтовать" когда нужно и как нужно в бизнесе?