Зимние беговые соревнования. Подготовка, экипировка, особенности бега

Наконец-то вместе с Новым годом вновь начинаются и беговые соревнования. Зимние беговые старты в разных уголках нашей страны проводятся чуть ли не каждые выходные. Про особенности забегов в холодное время года поговорим в сегодняшней статье.

Личный опыт: кроссовки Nike Pegasus 37 Shield и React Infinity Run, термобелье Craft

Делюсь опытом использования бегового инвентаря в формате "одной строкой": две относительно новые модели кроссовок Nike (и в одном из двух случаев —  разочарование, впервые за много десятков пар этого бренда, а в другом все традиционно хорошо), теплый "бафф" Jack Wolfskin и термобелье Craft.

Колы со льдом и нутеллой, пожалуйста!
Поговорили о подготовке к зимним стартам, а теперь поговорим о практике.

Нина приняла участие в подмосковном трейле “Зимний тракт”, который входит в серию стартов “Неоткрытые края”, и рассказала об организации старта и своих впечатлениях.

Что почитать: новые книги о беге. Алекс Хатчинсон, Мэт Фицджеральд, Брюс Фордайс и другие авторы

В 2020 году вышло немало интересных книжных новинок о беге и спорте в целом. Делюсь некоторыми из них плюс одной славной книгой, которая скоро выйдет на русском. На подходе еще несколько новинок, а также более подробные обзоры книг из сегодняшнего списка.

Эти книги, как и еще ~90 книг про бег — как всегда, по постоянному адресу в табличке.

Золотые правила бега

Участвуя в соревнованиях, общаясь с более опытными бегунами и тренерами и изучая литературу и периодику, со временем понимаешь, что «золотых правил» в беге немного — это вещи, которые практически неоспоримы. А помимо них уже есть много мелких нюансов, о которых ведутся споры, и на счет которых нет однозначного мнения ни в литературе, ни в тренерской среде.

Итак, вот, на мой взгляд, те правила, в которых сомневаться не приходится. Они могут касаться всего тренировочного процесса в целом. Или — практических мелочей, но эти мелочи способны вызвать уже далеко не мелкие проблемы на тренировке или соревновании.

Статья изначально была опубликована в колонке на Republic. А вот новые статьи там:
Пандемия как марафон без финиша. Почему нам тяжелее даются испытания «разомкнутого цикла»
Любое движение имеет значение. ВОЗ обновила свои рекомендации по физической активности впервые за 10 лет

Рецепты согревающих восстановительных напитков для зимних дней

Все классические восстановительные напитки задуманы как охлаждающие и больше подходят для активности в теплое время года. Но последнее, чего хочется после пробежки на морозе, — это продолжать испытывать организм еще и холодной жидкостью в стакане. В поисках решения проблемы зимнего питья для спортсменов, журнал Outside Online обратился к четырем специалистам своего дела — элитным атлетам и профессиональным диетологам — с просьбой поделиться своими любимыми рецептами. Их зимних рецепты помогут согреться изнутри в снежные дни.

Утраченное искусство бега. Обзор книги The Lost Art of Running — по всему миру в поисках идеальной техники бега

Новинка, посвященная технике бега, вышла в конце 2020 года на английском — The Lost Art of Running. И уже набрала приличное количество оценок на Амазоне.

У книги интересный автор. Он занимается техникой бега на практике, путешествуя по всему миру — от Эфиопии с Кенией до Уганды, от джунглей в Перу до Швеции, да и в Вене на двухчасовом забеге Кипчоге он тоже присутствует. И анализирует рисунок бега у самых разных спортсменов с помощью датчиков, видео и просто наблюдения.

Стирка спортивной одежды и беговых кроссовок. Как постирать и не испортить

Сегодня поговорим про правила стирки спортивной одежды: на что обращать внимание перед самой процедурой и как не испортить вещи во время стирки.
Как и в случае со спортивным (да и обычным питанием), одно из ключевых и простых правил — читать ярлыки (этикетки) :)

Правила питания чемпионки — Елена Коробкина. Шаурма, сладкое, алкоголь, кофе и другие продукты

Сегодня у нас в гостях Елена Коробкина  — российская легкоатлетка, бегунья на длинные дистанции. Заслуженный мастер спорта России.

В формате блиц-интервью она ответила на наши вопросы о своем рационе. И подтвердила, что диета чемпионов, как правило — это в основном натуральные продукты, а не переработанные, разнообразие и отсутствие категорических запретов в отношении каких-либо категорий продуктов.

Одноразовые стаканчики на забегах. Удастся ли найти экологичную замену в будущем?
Для качественной организации забега требуется множество самых разных вещей — “от слона и до булавки”. И если массивные атрибуты организаторы используют многократно (шатры, финишные арки, ограждения), то разные мелочи — это расходные материалы для каждого мероприятия. После окончания спортивного праздника волонтерам предстоит убрать горы мусора. Одной из главных составляющих этих отходов являются одноразовые стаканчики, которые в огромном количестве используются на всех марафонах.

Так, например, только на одном Нью-Йоркском марафоне за день используется 2.3 миллиона стаканов.

Несомненно, спортивные соревнования нужны, как очевидно и то, что во время длительного бега атлетам необходимо регулярно пить воду. Так как же найти решение проблемы и перестать поставлять на свалку очередную гору мусора после каждого забега?

Бегом в ЗАГС! Истории семейных пар, которые встретились благодаря бегу

Здорово, когда твоя вторая половинка вместе с тобой в любом твоем начинании. И может, именно в этом секрет счастливых и гармоничных отношений? Не знаю, но это очень похоже на правду!

Любой бегун скажет, что бег — не просто физическая активность, это образ жизни, круг общения, путешествия в новые места. А кому-то бег и вовсе помог найти свою вторую половинку.

Мы собрали несколько историй семейных пар-бегунов, которые нашли друг друга благодаря общей любви к бегу. И зачастую они не только тренируются вместе и воспитывают детей, но и создают совместные детища — замечательные спортивные проекты и инициативы, как дружеский забег, беговой клуб или воскресные длинные тренировки для всех желающих с лекторием и другой движухой!

Точное определение текущей высоты в спортивных часах
Встроенный барометр или GPS, в чем разница?

Сегодня речь пойдет про технологии определения высоты над уровнем моря в спортивных часах. Разберем принципы работы и кому может пригодиться такой прибор.

Сон — всему голова. Сколько нужно спать и как нехватка сна влияет на здоровье + лучшие книги про сон

Многие считают, что сон — это пустая трата времени. За счет него можно увеличивать время деловой и прочей активности в течение дня. Недосып считается символом ⁠успеха и востребованности. А усталость и низкую продуктивность пытаются ⁠компенсировать биодобавками, витаминами, ноотропами и прочими биохакерскими атрибутами.

Эта парадигма постепенно уходит в прошлое. Люди, которые много и интенсивно работают, уже осознали, что снижение времени сна ведет к ухудшению работоспособности и когнитивных функций.

Сон нельзя сокращать — этот ответ был получен за последние годы, когда интенсивно изучалась функциональная составляющая сна.

Кофеин в спорте: позиция Международного общества спортивного питания

Международное общество спортивного питания (The International Society of Sports Nutrition, ISSN) опубликовало свою позицию по кофеину. Мы с вами уже несколько раз обсуждали эту тему — и все же будет полезно лишний раз освежить в памяти ключевые тезисы на основе авторитетного источника.

Жажда. Фрагмент из книги Алекса Хатчинсона “Выносливость”.

Итак, уже в ближайшие дни до склада издательства и соответственно до книжных магазинов доедут экземпляры  "Выносливости" Алекса Хатчинсона.  Вот что про нее сказал Тим Ноукс: "книга Алекса Хатчинсона основана на самых актуальных идеях в спортивной науке и новых исследованиях и написана доступно. Это великолепный источник знаний для всех, кто хочет лучше понимать влияние мозга на наши спортивные результаты".

В честь такого дела мы опубликуем несколько фрагментов из книги — начинаем с фрагмента из главы "Жажда".

P.S. Узнали бегуна на обложке? Это фотография 1972 года (обложка российского издания такая же, как и западного, вернее, одного из западных).

Обзор беговых кроссовок adidas Ultraboost 21

Если совсем кратко про Ultraboost 21, то:
Стабильные, комфортные, мягкие кроссовки с вязаной верхней частью и хорошей фиксацией стопы, цепкой и долговечной подметкой Continental. Тяжеловатые и довольно плотные в верхней части.
Качественные кроссовки, которых хватит на приличный километраж легкого бега, длинных тренировок и всего подобного.  

А более подробно в обзоре:
- Что изменилось по сравнению с прошлыми поколениями (подошва, верх, система Torsion)
- Как изменился вес и сильно ли он ощущается
- Boost и подметка хороши и в мороз, и в дождь, и в хорошую погоду (а верх хорош в любую погоду, кроме дождя)
- Что пишут про кроссовки в зарубежных обзорах

Смотрите также:
Обзор Ultraboost 19
Обзор кроссовок adidas с материалом Boost + беседа про эту технологию

Бегать — скучно? Или просто нужно правильно его "готовить"?

Одно из самых распространенных представлений о беге, бытующее среди тех, кто знает об этом занятии только понаслышке, или тех, кто однажды пробовал бегать, но не увлекся, – это то, что бегать – очень скучно. Перспектива в течение длительного времени перебирать ногами в одной и той же позе привлекает далеко не каждого спортсмена, и в большинстве случаев бег рассматривают как необходимое, в дополнение к силовым работам, кардио.

Оксана Ахмедова изучила этот вопрос: существует ли беговая тоска, что такое монотония и каким бывает однообразие, и главное — можно ли со всем этим безобразием что-то сделать на практике.

Медленный бег, темповый бег, интервалы: что больше всего влияет на результат спортсмена?
Долгосрочное исследование тренировочного процесса 85 элитных бегунов.

Исследователи, опубликовавшие статью в издании Journal of Strength and Conditioning Research, в течение семи лет изучали тренировочный процесс 85 элитных бегунов. В результате получились весьма интересные заключения о влиянии типа беговых тренировок на форму атлетов.

Нужно ли платить больше? Обзор перкуссионного массажёра Phoenix A2 за 5000 рублей с китайского сайта

Давайте рассмотрим, чем отличается недорогой перкуссионный массажёр из китайского онлайн — магазина от дорогих моделей известных брендов.
Для проведения эксперимента был выбран Phoenix A2, который называют “народной копией” Hyperice Hypervolt.