Size: a a a

Бегать просто

2020 March 27
Бегать просто
Питание - вечная и неисчерпаемая тема. В том числе питание в беге.

Сегодня предлагаем провести время за самообразованием и почитать про физиологические особенности энергопотребления при физической нагрузке - на примере полумарафонской дистанции.

Что такое "врабатывание" и почему важна разминка?

Как меняется доля жиров и углеводов в "топливной смеси" по мере роста интенсивности?

Как нужно питаться перед стартом, как - во время старта (в зависимости от вашего уровня) и нужно ли налегать на углеводы на тренировках?
источник
2020 March 31
Бегать просто
​​Онлайн-тренировки в Инстаграме с "Бегать просто"!

Друзья, сегодня мы хотим напомнить о том, что представлены не только здесь, но и в Инстаграме - и познакомить вас поближе с участницей нашей команды, отвечающей за эту площадку.

А там - в числе прочего - Женя не только делится в режиме реального времени тем, как готовится к марафону, но и начинает вести онлайн-тренировки в прямом эфире! Очень актуально для тех стран и городов, где пока бегать на улице нельзя. Самое время "подтянуть" ОФП. К тому же физическая нагрузка поможет не сойти с ума и сохранить бодрость духа при сидении дома.

Читайте интервью с Женей - она рассказывает о своем спортивном прошлом и настоящем, о том, как справилась с травмами и о деталях онлайн-тренировок.
и подписывайтесь на нас в инстаграме!
источник
2020 April 01
Бегать просто
Публикуем еще несколько бесплатных объявлений от тех, кто готов предложить онлайн-тренировки.
Подробнее об инициативе и первая часть объявлений: https://t.me/runforhealth/523

FITMOST. Мы проводим онлайн-тренировки на платформе ZOOM по направлениям: йога, стретчинг, фит-бокс, танцы, функциональные тренировки, пилатес и даже медитации.
https://www.fitmost.ru/studios/online

Спортивный клуб GoldFinch Team. Индивидуальные тренировки на свежем воздухе - Trx, лыжероллеры, скандинавская ходьба, функциональный тренинг, бег
https://goldfinchteam.com, +7(916)253-53-93.

Беговой клуб Maratoon. Онлайн-тренировки по бегу для новичков и любителей. Персональный план, поддержка тренера и команды.
https://instagram.com/maratoon_run
Telegram
Бегать просто
Индустрия фитнеса находится перед серьезным вызовом. Клубы и залы закрыты для посещения. Мы решили поддержать тех, кто работает в этой отрасли, готов организовать онлайн-тренировки или безопасные индивидуальные тренировки на свежем воздухе и предложили бесплатно опубликовать у нас небольшие рекламные блоки с контактами компаний и тренеров.

Публикуем!

***
Беговой клуб "Академия марафона"
Дистанционная беговая подготовка и тренировочные планы
Эля +79652362251

***
Клуб Corsac Sport предлагает индивидуальные тренировки, в том числе онлайн.
+79153287355, info@corsacsport.com

***
Платформа онлайн тренировок по бегу S10run. Невероятно удобная среда с искусственным интеллектом для бегунов и тренеров.

***
Программа беговых трейлов в Крыму. Пять дней - пять разных трейлов. Живописные горные маршруты, объемные беговые тренировки, индивидуальный подход: две группы по темпу. Подробности:

***
Сергей Власов: тренировки outdoor, TRX, скандинавская ходьба, функциональный тренинг, пилатес мат и пилатес реформер.
+79060533109…
источник
2020 April 03
Бегать просто
Бег по ступенькам: несколько вариантов тренировок на лестнице

Сейчас самое время вспомнить о тренировках на лестнице — доступном способе поддержать в тонусе мышцы и сердечно-сосудистую систему.
Подъем по ступенькам помогает развить два ключевых качества для бегуна: силу и мощность.
Кроме этого, укрепляет мышцы-стабилизаторы, являясь хорошей профилактикой травм.

Рассмотрим несколько вариантов тренировок с использованием лестничных пролетов.
источник
2020 April 08
Бегать просто
Беседа с интересным человеком. Психолог и спортсменка Анна Елисеева (Щербинина) — зачем психолог бегуну и как вообще связана психология со спортом?

Пообщались со спортивным психологом и МСМК Анной Елисеевой, работающей в Инновационном центре Олимпийского комитета.

И обсудили ряд интересных вопросов:
- Зачем к психологу приходят профессионалы и любители?
- Как психолог может помочь бегуну-любителю?
- Что чаще всего мешает достичь результатов в спорте?
- Помогают ли тренировки справляться с негативными эмоциями?
- и не только.
источник
2020 April 14
Бегать просто
Суперфуды, витамины, литры чистой воды. Нужно ли это все спортсмену и обычному человеку?

По договоренности с republic.ru продолжаем делиться текстами наших публикаций на этой площадке.
Сегодня - про мифы. О суперфудах, витаминах и воде, которую нужно пить литрами. Смотрим, что пишут об этом в надежных источниках.

Для тех, кто подписан или планирует подписку на издание оформить - ссылки на новые публикации:
Кофеин в спорте: легально и эффективно. Сколько, когда и в каком виде употреблять

Спорт во время изоляции: как не потерять форму и сохранить здоровье
источник
2020 April 16
Бегать просто
7 приложений для беговой дорожки. Сделайте тренировки ярче!

Прогресс не стоит на месте и занятие на беговой дорожке уже не обрекает бегуна на тоскливое созерцание дерева за окном или просмотр очередной серии бесконечного сериала.

Вслед за сайкл-студиями, появляются и беговые, превращающие бег на дорожке в зажигательную тренировку. Вместе с этим все больше компаний разрабатывают свои приложения для дорожек, стараясь выделиться среди конкурентов. Так что уже сейчас можно выбирать из целого списка различных программ.
источник
2020 April 23
Бегать просто
“Ноготь бегуна”: как предотвратить появление черного ногтя.

Почерневший ноготь — предмет тайной гордости и одновременно проклятие бегуна. По сути же это просто гематома под ногтем, возникающая из-за ударной нагрузки на палец во время бега.

Давайте разберемся в этом явлении, с которым сталкивался чуть ли не каждый бегун, и попробуем понять, что делать с черными ногтями и стоит ли что-то делать вообще.
источник
2020 April 28
Бегать просто
Курс заботы о себе и постер по мотивам книги "Диета чемпионов"

Мы с коллегами из МИФа и приглашенными экспертами (врачом-сомнологом, диетологом, психологом, тренером) готовим курс заботы о себе - для тех, кто хочет качественно питаться, заниматься спортом и меньше тревожиться. Без надрыва и изнуряющих диет.

Курс стартует 18 мая, но уже сейчас можно:
* послушать мой бесплатный вебинар о трех китах здоровья (сон, питание, спорт) на основе научных и научно-популярных публикаций и рекомендаций экспертов;
* Получить в подарок постер о высококачественных и низкокачественных группах продуктов по мотивам работы Мэта Фицджеральда "Диета чемпионов". На курсе таких ништяков - памяток, чек-листов, постеров - будет много. Ну и, конечно, вебинары с экспертами, емкие уроки, тесты и домашки и многое другое.

Итак, заходите по ссылке ниже, чтобы получить запись вебинара и красивый полезный постер. Его можно распечатать или сохранить в электронном виде, чтобы напоминать себе о том, какие продукты должны преобладать в рационе спортсмена (и не только) для здоровья и хороших результатов - а что лучше минимизировать.
https://www.mann-ivanov-ferber.ru/courses/webselfcare/

А на странице курса можно ознакомиться с программой, пулом экспертов и зарегистрироваться на него.
https://www.mann-ivanov-ferber.ru/courses/selfcare/

Кстати, до 10 мая МИФ предлагает зарегистрироваться на минимальный тариф абсолютно бесплатно - чтобы каждый мог позаботиться о своем здоровье и здоровье своих близких.
источник
2020 May 07
Бегать просто
Как умственная работа влияет на результат в беге

Во время карантина многих волнует, насколько может ухудшиться беговая форма из-за сокращения объема тренировок. Однако, как выяснилось, наши спортивные кондиции зависят не только от очевидных физиологических факторов. Умственная работа, а также умственное переутомление тоже вносит свою лепту в то, насколько хороший результат в беге мы можем показать в тот или иной день.

Об этом пишет Алекс Хатчинсон в своей статье. Он говорит о том, что однажды его еженедельные “быстрые” пробежки резко просели в темпе. И виновником этого скорее стала голова, а не мышцы.
источник
2020 May 08
Бегать просто
Пока врачи борются с коронавирусом, многие спортсмены-любители продолжают свои тренировки в условиях самоизоляции — дома, на тренажерах, на дачах.

В Интернете запущен благотворительный проект, участники которого могут засчитывать свои тренировки в фонд помощи медикам. За каждую минуту тренировки участники переводят 10 рублей в благотворительный фонд, закупающий средства индивидуальной защиты для врачей, медсестер и бригад "скорой помощи".

На сайте min4med.ru можно регистрировать свои тренировки, переводить деньги врачам и участвовать в общем рейтинге благотворителей. Проект был запущен двумя триатлетами-любителями — Сергеем Медведевым и Андреем Колпаковым.

Тренируйтесь не только ради собственного здоровья и подготовки к будущим стартам, но и для тех, кто сейчас борется за жизни и здоровье россиян!
источник
2020 May 12
Бегать просто
Личный опыт: беговые кроссовки 2020.

Делюсь впечатлениями от основных тренировочных (а соревновательные пока и не нужны) кроссовок этого сезона - две модели для легких и длинных тренировок, одна для темповых.

- Adidas Solar Glide (крепкая и недорогая рабочая лошадка с Boost и подметкой Continental)
- Nike Zoom Pegasus Turbo 2 (на мой взгляд, отличная модель для темповиков, но нравится не всем)
- Nike Air Zoom Vomero 14 (небольшое изменение  классической мягкой модели в сторону скорости)

Чуть подробнее с весом и рейтингом runrepeat.com - в обзоре
источник
2020 May 15
Бегать просто
Несмотря на обилие материалов о том, как «разложиться» на марафоне, выбор бегового темпа — до сих пор дело рискованное. Очень, очень многие любители начинают слишком быстро и страдают в конце забега, если не в середине.
Свежий Runner’s World рассказывает о стратегии 10/10/10.

Это понятный и проверенный подход по планированию темпа на разных отрезках марафона. В статье разбираем рекомендации, в том числе на графиках.

Приятный бонус — предложенное разбиение отлично "ложится" на отрезки Московского марафона в привязке к понятным точкам и объектам, И мы наложили это на схему трассы ММ — с надеждой, что уже в этом году многие из вас, кто планировал бежать на главном марафоне страны, смогут применить эти рекомендации на практике!
источник
Бегать просто
источник
2020 May 19
Бегать просто
Беговые тренировки без соревнований: продолжать, нельзя отменить

Этот спортивный год для большинства из нас не похож ни на какой другой: ограничения возможностей тренироваться и отмена массовых стартов во всем мире. Все чаще в ленте социальных сетей и спортивных трекеров попадаются посты о том, как же найти мотивацию и продолжать бегать, когда никаких соревнований в обозримом будущем не предвидится. Оказалось, что забеги являются чуть ли не основной причиной, побуждающей бегать регулярно, делать тяжелые тренировки, становиться лучше.

Но разве бег не хорош сам по себе? В этой статье мы поделимся своим опытом спортивной жизни без соревнований. Надеемся, каждый найдет в ней что-то для себя.
источник
2020 May 21
Бегать просто
Марафоны продлевают жизнь. Или нет?

Продолжаем делиться материалами нашей колонки на republic.ru по договоренности с площадкой. Сегодня выкладываем полный текст публикации об исследовании, породившем статью на CNN с цепляющим заголовком: марафоны могут продлевать жизнь.

Разбираемся, что за исследование, заодно смотрим, сколько нужно бегать при подготовке к марафону и так ли полезна эта дистанция — или полезна подготовка, а марафон - это мощный стресс для организма?

***
А вот несколько новых статей, если у вас есть подписка на Republic или вы планируете таковой обзавестись:
Как правильно читать этикетки на продуктах, чтобы сделать более здоровый выбор

Мокрое правило. Как менялись рекомендации по питью для бегунов, что опаснее – дегидратация или «интоксикация водой»?

Топливо на бегу. Сколько углеводов (и в каком виде) нужно спортсмену
источник
2020 May 27
Бегать просто
Бег по холмам: стратегия равномерного усилия

Соревнуясь на рельефных трассах, бегуны в большинстве случаев стараются ускориться в каждый холм и после этого немного сбавить обороты на спуске. Такая стратегия хороша на коротких динамичных гонках, на которых организм просто не успевает настолько выгореть за время бега, а бежать “на все деньги” можно чуть ли не с самого начала. Но на длительных забегах (начиная с полумарафона, на мой взгляд) такая модель не всегда эффективна и часто приводит к снижению среднего темпа к концу гонки.

На холмистых трассах стоит попробовать стратегию равномерного усилия. Рассказываем, как реализовать ее на практике.
источник
2020 May 29
Бегать просто
Компрессионное белье: стоит ли его применять в беге

В этой статье мы рассмотрим доступную и функциональную экипировку — компрессионную.
Какая она бывает и в чем ее смысл?

Своим опытом применения компрессии, в том числе для восстановления, поделится мастер спорта по плаванию Маргарита Карпачева.
источник
2020 June 03
Бегать просто
Спорт вместо наркотиков. Фрагмент из книги The Joy of Movement

Готовим к изданию в МИФе новую книгу автора бестселлера “Сила воли” Келли Макгонигал — The Joy of Movement. Крутая книга на основе большого количества историй, исследований и бесед с интересными людьми.

О радостях движения, о том, сколько всего несет спорт, помимо радости — счастье, смелость, общность, надежду, эйфорию, ощущение смысла и многое другое.

Сегодня публикуем фрагмент перевода — про то, как тренировки зачастую становятся заменой пагубных привычек и чем отличается воздействие тренировок и наркотиков на наш мозг и системы вознаграждения и "антивознаграждения".
источник
2020 June 05
Бегать просто
Преимущество в бутылке. Как легально повысить свою производительность с помощью пищевых добавок

В статье журнала Canadian Running под названием Performance in a (Legal) Bottle напоминают об известном правиле: существуют две основные категории вспомогательных средств для бега: те, которые работают, но запрещены, и те, которые являются легальными, но не работают. Однако есть несколько редких вариантов, которые находятся на пересечении этих двух категорий, и помогут сократить время прохождения дистанции.

Что же это, кроме любимого нами кофеина?
источник