Питание - вечная и неисчерпаемая тема. В том числе питание в беге.

Сегодня предлагаем провести время за самообразованием и почитать про физиологические особенности энергопотребления при физической нагрузке - на примере полумарафонской дистанции.

Что такое "врабатывание" и почему важна разминка?

Как меняется доля жиров и углеводов в "топливной смеси" по мере роста интенсивности?

Как нужно питаться перед стартом, как - во время старта (в зависимости от вашего уровня) и нужно ли налегать на углеводы на тренировках?

​​Онлайн-тренировки в Инстаграме с "Бегать просто"!

Друзья, сегодня мы хотим напомнить о том, что представлены не только здесь, но и в Инстаграме - и познакомить вас поближе с участницей нашей команды, отвечающей за эту площадку.

А там - в числе прочего - Женя не только делится в режиме реального времени тем, как готовится к марафону, но и начинает вести онлайн-тренировки в прямом эфире! Очень актуально для тех стран и городов, где пока бегать на улице нельзя. Самое время "подтянуть" ОФП. К тому же физическая нагрузка поможет не сойти с ума и сохранить бодрость духа при сидении дома.

Читайте интервью с Женей - она рассказывает о своем спортивном прошлом и настоящем, о том, как справилась с травмами и о деталях онлайн-тренировок.
и подписывайтесь на нас в инстаграме!

Публикуем еще несколько бесплатных объявлений от тех, кто готов предложить онлайн-тренировки.
Подробнее об инициативе и первая часть объявлений: https://t.me/runforhealth/523

FITMOST. Мы проводим онлайн-тренировки на платформе ZOOM по направлениям: йога, стретчинг, фит-бокс, танцы, функциональные тренировки, пилатес и даже медитации.
https://www.fitmost.ru/studios/online

Спортивный клуб GoldFinch Team. Индивидуальные тренировки на свежем воздухе - Trx, лыжероллеры, скандинавская ходьба, функциональный тренинг, бег
https://goldfinchteam.com, +7(916)253-53-93.

Беговой клуб Maratoon. Онлайн-тренировки по бегу для новичков и любителей. Персональный план, поддержка тренера и команды.
https://instagram.com/maratoon_run

Бег по ступенькам: несколько вариантов тренировок на лестнице

Сейчас самое время вспомнить о тренировках на лестнице — доступном способе поддержать в тонусе мышцы и сердечно-сосудистую систему.
Подъем по ступенькам помогает развить два ключевых качества для бегуна: силу и мощность.
Кроме этого, укрепляет мышцы-стабилизаторы, являясь хорошей профилактикой травм.

Рассмотрим несколько вариантов тренировок с использованием лестничных пролетов.

Беседа с интересным человеком. Психолог и спортсменка Анна Елисеева (Щербинина) — зачем психолог бегуну и как вообще связана психология со спортом?

Пообщались со спортивным психологом и МСМК Анной Елисеевой, работающей в Инновационном центре Олимпийского комитета.

И обсудили ряд интересных вопросов:
- Зачем к психологу приходят профессионалы и любители?
- Как психолог может помочь бегуну-любителю?
- Что чаще всего мешает достичь результатов в спорте?
- Помогают ли тренировки справляться с негативными эмоциями?
- и не только.

Суперфуды, витамины, литры чистой воды. Нужно ли это все спортсмену и обычному человеку?

По договоренности с republic.ru продолжаем делиться текстами наших публикаций на этой площадке.
Сегодня - про мифы. О суперфудах, витаминах и воде, которую нужно пить литрами. Смотрим, что пишут об этом в надежных источниках.

Для тех, кто подписан или планирует подписку на издание оформить - ссылки на новые публикации:
Кофеин в спорте: легально и эффективно. Сколько, когда и в каком виде употреблять

Спорт во время изоляции: как не потерять форму и сохранить здоровье

7 приложений для беговой дорожки. Сделайте тренировки ярче!

Прогресс не стоит на месте и занятие на беговой дорожке уже не обрекает бегуна на тоскливое созерцание дерева за окном или просмотр очередной серии бесконечного сериала.

Вслед за сайкл-студиями, появляются и беговые, превращающие бег на дорожке в зажигательную тренировку. Вместе с этим все больше компаний разрабатывают свои приложения для дорожек, стараясь выделиться среди конкурентов. Так что уже сейчас можно выбирать из целого списка различных программ.

“Ноготь бегуна”: как предотвратить появление черного ногтя.

Почерневший ноготь — предмет тайной гордости и одновременно проклятие бегуна. По сути же это просто гематома под ногтем, возникающая из-за ударной нагрузки на палец во время бега.

Давайте разберемся в этом явлении, с которым сталкивался чуть ли не каждый бегун, и попробуем понять, что делать с черными ногтями и стоит ли что-то делать вообще.

Курс заботы о себе и постер по мотивам книги "Диета чемпионов"

Мы с коллегами из МИФа и приглашенными экспертами (врачом-сомнологом, диетологом, психологом, тренером) готовим курс заботы о себе - для тех, кто хочет качественно питаться, заниматься спортом и меньше тревожиться. Без надрыва и изнуряющих диет.

Курс стартует 18 мая, но уже сейчас можно:
* послушать мой бесплатный вебинар о трех китах здоровья (сон, питание, спорт) на основе научных и научно-популярных публикаций и рекомендаций экспертов;
* Получить в подарок постер о высококачественных и низкокачественных группах продуктов по мотивам работы Мэта Фицджеральда "Диета чемпионов". На курсе таких ништяков - памяток, чек-листов, постеров - будет много. Ну и, конечно, вебинары с экспертами, емкие уроки, тесты и домашки и многое другое.

Итак, заходите по ссылке ниже, чтобы получить запись вебинара и красивый полезный постер. Его можно распечатать или сохранить в электронном виде, чтобы напоминать себе о том, какие продукты должны преобладать в рационе спортсмена (и не только) для здоровья и хороших результатов - а что лучше минимизировать.
https://www.mann-ivanov-ferber.ru/courses/webselfcare/

А на странице курса можно ознакомиться с программой, пулом экспертов и зарегистрироваться на него.
https://www.mann-ivanov-ferber.ru/courses/selfcare/

Кстати, до 10 мая МИФ предлагает зарегистрироваться на минимальный тариф абсолютно бесплатно - чтобы каждый мог позаботиться о своем здоровье и здоровье своих близких.

Как умственная работа влияет на результат в беге

Во время карантина многих волнует, насколько может ухудшиться беговая форма из-за сокращения объема тренировок. Однако, как выяснилось, наши спортивные кондиции зависят не только от очевидных физиологических факторов. Умственная работа, а также умственное переутомление тоже вносит свою лепту в то, насколько хороший результат в беге мы можем показать в тот или иной день.

Об этом пишет Алекс Хатчинсон в своей статье. Он говорит о том, что однажды его еженедельные “быстрые” пробежки резко просели в темпе. И виновником этого скорее стала голова, а не мышцы.

Пока врачи борются с коронавирусом, многие спортсмены-любители продолжают свои тренировки в условиях самоизоляции — дома, на тренажерах, на дачах.

В Интернете запущен благотворительный проект, участники которого могут засчитывать свои тренировки в фонд помощи медикам. За каждую минуту тренировки участники переводят 10 рублей в благотворительный фонд, закупающий средства индивидуальной защиты для врачей, медсестер и бригад "скорой помощи".

На сайте min4med.ru можно регистрировать свои тренировки, переводить деньги врачам и участвовать в общем рейтинге благотворителей. Проект был запущен двумя триатлетами-любителями — Сергеем Медведевым и Андреем Колпаковым.

Тренируйтесь не только ради собственного здоровья и подготовки к будущим стартам, но и для тех, кто сейчас борется за жизни и здоровье россиян!

Личный опыт: беговые кроссовки 2020.

Делюсь впечатлениями от основных тренировочных (а соревновательные пока и не нужны) кроссовок этого сезона - две модели для легких и длинных тренировок, одна для темповых.

- Adidas Solar Glide (крепкая и недорогая рабочая лошадка с Boost и подметкой Continental)
- Nike Zoom Pegasus Turbo 2 (на мой взгляд, отличная модель для темповиков, но нравится не всем)
- Nike Air Zoom Vomero 14 (небольшое изменение  классической мягкой модели в сторону скорости)

Чуть подробнее с весом и рейтингом runrepeat.com - в обзоре

Несмотря на обилие материалов о том, как «разложиться» на марафоне, выбор бегового темпа — до сих пор дело рискованное. Очень, очень многие любители начинают слишком быстро и страдают в конце забега, если не в середине.
Свежий Runner’s World рассказывает о стратегии 10/10/10.

Это понятный и проверенный подход по планированию темпа на разных отрезках марафона. В статье разбираем рекомендации, в том числе на графиках.

Приятный бонус — предложенное разбиение отлично "ложится" на отрезки Московского марафона в привязке к понятным точкам и объектам, И мы наложили это на схему трассы ММ — с надеждой, что уже в этом году многие из вас, кто планировал бежать на главном марафоне страны, смогут применить эти рекомендации на практике!

Беговые тренировки без соревнований: продолжать, нельзя отменить

Этот спортивный год для большинства из нас не похож ни на какой другой: ограничения возможностей тренироваться и отмена массовых стартов во всем мире. Все чаще в ленте социальных сетей и спортивных трекеров попадаются посты о том, как же найти мотивацию и продолжать бегать, когда никаких соревнований в обозримом будущем не предвидится. Оказалось, что забеги являются чуть ли не основной причиной, побуждающей бегать регулярно, делать тяжелые тренировки, становиться лучше.

Но разве бег не хорош сам по себе? В этой статье мы поделимся своим опытом спортивной жизни без соревнований. Надеемся, каждый найдет в ней что-то для себя.

Марафоны продлевают жизнь. Или нет?

Продолжаем делиться материалами нашей колонки на republic.ru по договоренности с площадкой. Сегодня выкладываем полный текст публикации об исследовании, породившем статью на CNN с цепляющим заголовком: марафоны могут продлевать жизнь.

Разбираемся, что за исследование, заодно смотрим, сколько нужно бегать при подготовке к марафону и так ли полезна эта дистанция — или полезна подготовка, а марафон - это мощный стресс для организма?

***
А вот несколько новых статей, если у вас есть подписка на Republic или вы планируете таковой обзавестись:
Как правильно читать этикетки на продуктах, чтобы сделать более здоровый выбор

Мокрое правило. Как менялись рекомендации по питью для бегунов, что опаснее – дегидратация или «интоксикация водой»?

Топливо на бегу. Сколько углеводов (и в каком виде) нужно спортсмену

Бег по холмам: стратегия равномерного усилия

Соревнуясь на рельефных трассах, бегуны в большинстве случаев стараются ускориться в каждый холм и после этого немного сбавить обороты на спуске. Такая стратегия хороша на коротких динамичных гонках, на которых организм просто не успевает настолько выгореть за время бега, а бежать “на все деньги” можно чуть ли не с самого начала. Но на длительных забегах (начиная с полумарафона, на мой взгляд) такая модель не всегда эффективна и часто приводит к снижению среднего темпа к концу гонки.

На холмистых трассах стоит попробовать стратегию равномерного усилия. Рассказываем, как реализовать ее на практике.

Компрессионное белье: стоит ли его применять в беге

В этой статье мы рассмотрим доступную и функциональную экипировку — компрессионную.
Какая она бывает и в чем ее смысл?

Своим опытом применения компрессии, в том числе для восстановления, поделится мастер спорта по плаванию Маргарита Карпачева.

Спорт вместо наркотиков. Фрагмент из книги The Joy of Movement

Готовим к изданию в МИФе новую книгу автора бестселлера “Сила воли” Келли Макгонигал — The Joy of Movement. Крутая книга на основе большого количества историй, исследований и бесед с интересными людьми.

О радостях движения, о том, сколько всего несет спорт, помимо радости — счастье, смелость, общность, надежду, эйфорию, ощущение смысла и многое другое.

Сегодня публикуем фрагмент перевода — про то, как тренировки зачастую становятся заменой пагубных привычек и чем отличается воздействие тренировок и наркотиков на наш мозг и системы вознаграждения и "антивознаграждения".

Преимущество в бутылке. Как легально повысить свою производительность с помощью пищевых добавок

В статье журнала Canadian Running под названием Performance in a (Legal) Bottle напоминают об известном правиле: существуют две основные категории вспомогательных средств для бега: те, которые работают, но запрещены, и те, которые являются легальными, но не работают. Однако есть несколько редких вариантов, которые находятся на пересечении этих двух категорий, и помогут сократить время прохождения дистанции.

Что же это, кроме любимого нами кофеина?