Как стать «лучшей версией себя» в новом году и не накосячить.
Часть 2:
Фрейминг и генерация идейI. ФреймингФрейминг — это как мы определим и ограничим задачу. Исследования говорят, что проговаривание своих целей и ограничений в правильном ключе ведет к тому, что нам проще их достигать.
Фрейм, который я предлагаю использовать, называется «Больше-Меньше-Достаточно-Спонтанно».
В нем мы определяем:
1.
То, чего бы хотелось, чтобы было больше.
Это категория для тех вещей, которых бы хотелось больше в жизни. Например, многим хочется больше заниматься спортом, больше достигать, больше внимания, больше зарабатывать и т.п.
2.
То, чего бы хотелось, чтобы было меньше.
Это категория для вещей, которых бы хотелось поубавить в жизни. Или исключиить. Например, многим хочется меньше залипать в телефон, меньше есть, меньше прокрастинировать, меньше ссориться, меньше владеть барахлом и т.п.
3.
То, чего уже достаточно — это стоит замечать, праздновать и быть балгодарным.
Это категория для отмечания того, что уже есть в вашей жизни, и чего достаточно. В шеведской культуре большую роль игрет философия
lagom — когда у тебя не мало и не много чего-то, а в самый раз. Практики в этой категории будут про то, что стоит замечать, ценить, праздовать.
4.
То, что может добавить спонтанности и рандомности в жизнь.
Эта категоря для случайных, рандомных, незапланированны вещей. Медиаторы в традиции Ненасильственного общения считают спонтанность одним из базовых потребностей. Она сильно добавляет ощущению свободы. Для нас практики в этой категории будут про игру, дурачество, спонтанность, детскость и т.п
.
Если определить эти четыре темы, то можно начать генерировать идеи того, что мы хотим в каждой из категорий.
II. Генерация 12 идейДля каждой из четырех тем мы определяем только 3 (!) вещи, которые мы бы хотели поменять. Для каждого человека это разный набор хотелок, и их придумывание — это достаточно личный процесс.
Однако есть пара хороших упражнений, чтобы хорошенько попридумывать. Например, “futurescaping”. Работает так.
Представьте, что вам 125 лет, вы при смерти, окруженные любимыми люьми. Вы оглядываетесь назад и понимаете, что что-то значительное произошло в [2021-м]. В этот год вы обратили внимание на и поменяли какие-то важные вещи в своей жизни, после чего все изменилось. Что это были за вещи? Преречислите их в каждой из 4 тем.
Многим никакие упражнения не нужны, они легко могут составить свой список и так.
Если идей насчет того, что хочется, больше 3-х для разных категорий, попробуйте выписать все, а потом приоритезировать топ-3 из того, что действительно важно. Одна из главных причин неудачи в закреплении привычек — желание поменять все и сразу, вместо того, чтобы двигаться маленькими шажками.
Вот реальный пример клиента и его списка.
Хочу больше:
1) Фокуса: иметь больше внимания и ресурса, чтобы не распыляться.
2) Высыпаться: ощущать себя отдохнувшим по утрам.
3) Жизненной энергии: хочу больше энергии и сил в теле.
Хочу меньше:
1) Хомячить: меньше есть, более здоровая диета.
2) Вещей: меньше барахла, которым не пользуюсь.
3) Информации: меньше проводить времени в телефоне и соцсетях.
То, чего достаточно:
1) Родные и близкие: семья и друзья, которые меня поддерживают.
2) Время: у меня достаточно времени для себя и своего развития
3) Любовь: я состою в отношениях, где я люблю и меня любят.
То, где хочется спонтанности:
1) Танцы: хочу больше выражать себя через танец.
2) Путешествия: хочу чаще ездить в новые для меня места.
3) Время для случайностей: хочу освободить календарь для незапланированных приключений.
Продолжение в части 3части 3.