Size: a a a

2020 December 17

IC

Igor (VNV) Chechulin in Ponchik Chat
ID:0
(Нативка про очень хорошую новость)


Как научиться самым важным продуктовым навыкам, которые позволяют участвовать в создании интересных продуктов, иметь возможность жить, где хочется, и хорошо обеспечивать свой образ жизни?  

Лучший вариант — стартануть свой проект, собрать команду и посмотреть, что из этого выйдет. Второй вариант — устроиться на такую работу в тэке и обучаться прямо там.

Но если пока нет нужных навыков, то вместо первого и второго варианта лучше всего пойти не на онлайн-курсы, не в университеты и не на конференции, а разобраться на практике, как все работает.

Для этого существуют симуляторы, которые проводят вас от азов до более сложных кейсов, как будто вы управляете реальным продуктом.

В этом плане я уже второй год в полном восторге от симулятора GoPractice, обучающего продуктовым навыкам и принятию решений на основе данных.

Когда я собирал от подписчиков обратную связь про разные способы обучиться продакт-менеджменту, GoPractice регулярно выходил первым номером с апрувом от топовых техкомпаний в индустрии. За последний год ребята заручились поддержкой моей альма-матер «Высшей школы экономики», где курс включили в официальную магистерскую программу.

Я поговорил с командой «Симулятора» и они сделали для подписчиков «Понча» скидку в 10% от стоимости программы. Я бы сделал такой скидос постоянным, но увы это будет продолжаться только до нового года.

Поэтому если вам хочется освоить профессию и в 2021-м попробовать себя в продуктовой сфере, имея самый близкий к настоящему опыт, то вот вам ссылка: https://is.gd/CnIQUC. (Просьба ее широко не шарить за пределами канала, потому что GoPractice нечасто раздаёт такие щедрости.)

Дерзайте и пишите, как вам курс в комментариях, если вы его уже проходили или собираетесь пройти.
Сам учусь сейчас (без ссылки от Алексея), много хорошего про программу слышал от разных продуктовых ребят. Обучение не похоже на все то, что есть в сети — прям рекомендую.
источник
2020 December 18

N

Nataola in Ponchik Chat
ID:0
(Нативка про очень хорошую новость)


Как научиться самым важным продуктовым навыкам, которые позволяют участвовать в создании интересных продуктов, иметь возможность жить, где хочется, и хорошо обеспечивать свой образ жизни?  

Лучший вариант — стартануть свой проект, собрать команду и посмотреть, что из этого выйдет. Второй вариант — устроиться на такую работу в тэке и обучаться прямо там.

Но если пока нет нужных навыков, то вместо первого и второго варианта лучше всего пойти не на онлайн-курсы, не в университеты и не на конференции, а разобраться на практике, как все работает.

Для этого существуют симуляторы, которые проводят вас от азов до более сложных кейсов, как будто вы управляете реальным продуктом.

В этом плане я уже второй год в полном восторге от симулятора GoPractice, обучающего продуктовым навыкам и принятию решений на основе данных.

Когда я собирал от подписчиков обратную связь про разные способы обучиться продакт-менеджменту, GoPractice регулярно выходил первым номером с апрувом от топовых техкомпаний в индустрии. За последний год ребята заручились поддержкой моей альма-матер «Высшей школы экономики», где курс включили в официальную магистерскую программу.

Я поговорил с командой «Симулятора» и они сделали для подписчиков «Понча» скидку в 10% от стоимости программы. Я бы сделал такой скидос постоянным, но увы это будет продолжаться только до нового года.

Поэтому если вам хочется освоить профессию и в 2021-м попробовать себя в продуктовой сфере, имея самый близкий к настоящему опыт, то вот вам ссылка: https://is.gd/CnIQUC. (Просьба ее широко не шарить за пределами канала, потому что GoPractice нечасто раздаёт такие щедрости.)

Дерзайте и пишите, как вам курс в комментариях, если вы его уже проходили или собираетесь пройти.
Как раз собиралась проходить курс, но скидка 5%,  а не 10.
Хотя и это приятно.

Специальная цена на основной тариф
43 605₽ вместо 45 900₽
источник

G

Group in Ponchik Chat
Nataola
Как раз собиралась проходить курс, но скидка 5%,  а не 10.
Хотя и это приятно.

Специальная цена на основной тариф
43 605₽ вместо 45 900₽
Привет! По ссылке выше должно быть -10% до нового года, напишите тут, если не сработает
источник

NK

ID:0 in Ponchik Chat
​​За что браться, когда всего так много? Куда деться, когда всегда мало всего интересного? Как не погореть в море вариативных наград? Как заскочить на дофаминового коня, пуститься в гопак, но вовремя спрыгнуть и выбрать себя? Как планировать, когда не умеешь планировать, расставлять приоритеты и правильно блокировать свой календарь?

Об этом и многом другом в бомбическом выпуске «Но вы держитесь» с коучем трудоголиков, топ-менеджером, шальной императрицей и нашей хорошей подругой Олей Полищук (Москва).

Кстати, в выпуске обсудили как коучить на масштабе, и выяснили, что важно найти свои курсы с сообществом, которое поддерживает. Запрыгивайте в наше, есть два способа:

1) Пройдите курс «Но вы держитесь» по аутентичной коммуникации с 10-го по 31-е января, после чего вы можете вступить в сообщество выпускников.

— или —

2) Покровительствуйте нам по-императорски через наш патреон. С патронами мы регулярно пьем чай и обсуждаем насущные темы в закрытой группе в телеграмме.

PS: Трэк, который мы честно спели в выпуске, но не смогли достойно смонтировать: Рома Зверь — Напитки покрепче. Просто хотим, чтобы вы знали ¯(ツ)/¯. Рома, прости.

Упоминали «Анну Каренину» Л.Н. Толстого и Good Strategy/Bad Strategy by Richard Rumelt.

🔈Слушать выпуск (35 минут):
Эппл Подкасты
или Яндекс / Кастбокс / Саундклауд / Спотифай / Ютуб / Гугл

→ Бот для бесяков: @derzhites_bot
→ Бот для любви: @derzhites_love_bot
источник

S

Stas in Ponchik Chat
ID:0
​​За что браться, когда всего так много? Куда деться, когда всегда мало всего интересного? Как не погореть в море вариативных наград? Как заскочить на дофаминового коня, пуститься в гопак, но вовремя спрыгнуть и выбрать себя? Как планировать, когда не умеешь планировать, расставлять приоритеты и правильно блокировать свой календарь?

Об этом и многом другом в бомбическом выпуске «Но вы держитесь» с коучем трудоголиков, топ-менеджером, шальной императрицей и нашей хорошей подругой Олей Полищук (Москва).

Кстати, в выпуске обсудили как коучить на масштабе, и выяснили, что важно найти свои курсы с сообществом, которое поддерживает. Запрыгивайте в наше, есть два способа:

1) Пройдите курс «Но вы держитесь» по аутентичной коммуникации с 10-го по 31-е января, после чего вы можете вступить в сообщество выпускников.

— или —

2) Покровительствуйте нам по-императорски через наш патреон. С патронами мы регулярно пьем чай и обсуждаем насущные темы в закрытой группе в телеграмме.

PS: Трэк, который мы честно спели в выпуске, но не смогли достойно смонтировать: Рома Зверь — Напитки покрепче. Просто хотим, чтобы вы знали ¯(ツ)/¯. Рома, прости.

Упоминали «Анну Каренину» Л.Н. Толстого и Good Strategy/Bad Strategy by Richard Rumelt.

🔈Слушать выпуск (35 минут):
Эппл Подкасты
или Яндекс / Кастбокс / Саундклауд / Спотифай / Ютуб / Гугл

→ Бот для бесяков: @derzhites_bot
→ Бот для любви: @derzhites_love_bot
Гопак на коне - это наверно галоп )
источник

N

Nataola in Ponchik Chat
Group
Привет! По ссылке выше должно быть -10% до нового года, напишите тут, если не сработает
Сработало с новой почты, спасибо
источник

N

Nataola in Ponchik Chat
ID:0
(Нативка про очень хорошую новость)


Как научиться самым важным продуктовым навыкам, которые позволяют участвовать в создании интересных продуктов, иметь возможность жить, где хочется, и хорошо обеспечивать свой образ жизни?  

Лучший вариант — стартануть свой проект, собрать команду и посмотреть, что из этого выйдет. Второй вариант — устроиться на такую работу в тэке и обучаться прямо там.

Но если пока нет нужных навыков, то вместо первого и второго варианта лучше всего пойти не на онлайн-курсы, не в университеты и не на конференции, а разобраться на практике, как все работает.

Для этого существуют симуляторы, которые проводят вас от азов до более сложных кейсов, как будто вы управляете реальным продуктом.

В этом плане я уже второй год в полном восторге от симулятора GoPractice, обучающего продуктовым навыкам и принятию решений на основе данных.

Когда я собирал от подписчиков обратную связь про разные способы обучиться продакт-менеджменту, GoPractice регулярно выходил первым номером с апрувом от топовых техкомпаний в индустрии. За последний год ребята заручились поддержкой моей альма-матер «Высшей школы экономики», где курс включили в официальную магистерскую программу.

Я поговорил с командой «Симулятора» и они сделали для подписчиков «Понча» скидку в 10% от стоимости программы. Я бы сделал такой скидос постоянным, но увы это будет продолжаться только до нового года.

Поэтому если вам хочется освоить профессию и в 2021-м попробовать себя в продуктовой сфере, имея самый близкий к настоящему опыт, то вот вам ссылка: https://is.gd/CnIQUC. (Просьба ее широко не шарить за пределами канала, потому что GoPractice нечасто раздаёт такие щедрости.)

Дерзайте и пишите, как вам курс в комментариях, если вы его уже проходили или собираетесь пройти.
источник

NK

ID:0 in Ponchik Chat
Как стать «лучшей версией себя» в новом году и не накосячить. Часть 2: Фрейминг и генерация идей

I. Фрейминг
Фрейминг — это как мы определим и ограничим задачу. Исследования говорят, что проговаривание своих целей и ограничений в правильном ключе ведет к тому, что нам проще их достигать.

Фрейм, который я предлагаю использовать, называется «Больше-Меньше-Достаточно-Спонтанно».

В нем мы определяем:
1. То, чего бы хотелось, чтобы было больше.
Это категория для тех вещей, которых бы хотелось больше в жизни. Например, многим хочется больше заниматься спортом, больше достигать, больше внимания, больше зарабатывать и т.п.

2. То, чего бы хотелось, чтобы было меньше.
Это категория для вещей, которых бы хотелось поубавить в жизни. Или исключиить. Например, многим хочется меньше залипать в телефон, меньше есть, меньше прокрастинировать, меньше ссориться, меньше владеть барахлом и т.п.

3. То, чего уже достаточно — это стоит замечать, праздновать и быть балгодарным.
Это категория для отмечания того, что уже есть в вашей жизни, и чего достаточно. В шеведской культуре большую роль игрет философия lagom — когда у тебя не мало и не много чего-то, а в самый раз. Практики в этой категории будут про то, что стоит замечать, ценить, праздовать.

4. То, что может добавить спонтанности и рандомности в жизнь.
Эта категоря для случайных, рандомных, незапланированны вещей. Медиаторы в традиции Ненасильственного общения считают спонтанность одним из базовых потребностей. Она сильно добавляет ощущению свободы. Для нас практики в этой категории будут про игру, дурачество, спонтанность, детскость и т.п.

Если определить эти четыре темы, то можно начать генерировать идеи того, что мы хотим в каждой из категорий.

II. Генерация 12 идей

Для каждой из четырех тем мы определяем только 3 (!) вещи, которые мы бы хотели поменять. Для каждого человека это разный набор хотелок, и их придумывание — это достаточно личный процесс.

Однако есть пара хороших упражнений, чтобы хорошенько попридумывать. Например, “futurescaping”. Работает так.

Представьте, что вам 125 лет, вы при смерти, окруженные любимыми люьми. Вы оглядываетесь назад и понимаете, что что-то значительное произошло в [2021-м]. В этот год вы обратили внимание на и поменяли какие-то важные вещи в своей жизни, после чего все изменилось. Что это были за вещи? Преречислите их в каждой из 4 тем.

Многим никакие упражнения не нужны, они легко могут составить свой список и так.

Если идей насчет того, что хочется, больше 3-х для разных категорий, попробуйте выписать все, а потом приоритезировать топ-3 из того, что действительно важно. Одна из главных причин неудачи в закреплении привычек — желание поменять все и сразу, вместо того, чтобы двигаться маленькими шажками.

Вот реальный пример клиента и его списка.

Хочу больше:
1) Фокуса: иметь больше внимания и ресурса, чтобы не распыляться.
2) Высыпаться: ощущать себя отдохнувшим по утрам.
3) Жизненной энергии: хочу больше энергии и сил в теле.

Хочу меньше:
1) Хомячить: меньше есть, более здоровая диета.
2) Вещей: меньше барахла, которым не пользуюсь.
3) Информации: меньше проводить времени в телефоне и соцсетях.

То, чего достаточно:
1) Родные и близкие: семья и друзья, которые меня поддерживают.
2) Время: у меня достаточно времени для себя и своего развития
3) Любовь: я состою в отношениях, где я люблю и меня любят.

То, где хочется спонтанности:
1) Танцы: хочу больше выражать себя через танец.
2) Путешествия: хочу чаще ездить в новые для меня места.
3) Время для случайностей: хочу освободить календарь для незапланированных приключений.

Продолжение в части 3части 3.
Telegram
Ponchik News
Как стать «лучшей версией себя» в новом году и не накосячить. Часть 3: Дизайн

В прошлой части было про фрейминг и генерацию хотелок, сейчас поговорим, как задизайнить себе рабочую программу изменений.

III. Дизайн: 12 маленьких, четких, реализуемых практик

Мы сгенерировали 12 желаний в четырех категориях. Теперь превратим каждое в практику.

Практики должны быть:

1. Маленькими;
2. Четких;
3. Реализуемыми;
4. Поддержанными окружением.

Пройдем по порядку:

1. Маленькие
Представьте, что вы хотите привести свою фигуру в форму. Вы решаете добавить бег в свое ежедневное расписание. Показатьель хорошего бега — то, что вы пробегаете 5 км и не задыхаетесь. Вместо того, чтобы ставить эту цель и пытаться ее добиться сразу, начните с маленьких шагов:  небольшой дистанции. Для начала можно вообще бегать вокруг квартала. Затем — двух кварталов, затем — пяти. К концу месяца вы доберетесь до 5 км. И это получится проще, чем если сразу ставить амбициозную цель.

2. Четкие
Чем более конкретная практика, тем лучше. Обозначим…
источник

AM

Alina Malatesta in Ponchik Chat
ID:0
Как стать «лучшей версией себя» в новом году и не накосячить. Часть 2: Фрейминг и генерация идей

I. Фрейминг
Фрейминг — это как мы определим и ограничим задачу. Исследования говорят, что проговаривание своих целей и ограничений в правильном ключе ведет к тому, что нам проще их достигать.

Фрейм, который я предлагаю использовать, называется «Больше-Меньше-Достаточно-Спонтанно».

В нем мы определяем:
1. То, чего бы хотелось, чтобы было больше.
Это категория для тех вещей, которых бы хотелось больше в жизни. Например, многим хочется больше заниматься спортом, больше достигать, больше внимания, больше зарабатывать и т.п.

2. То, чего бы хотелось, чтобы было меньше.
Это категория для вещей, которых бы хотелось поубавить в жизни. Или исключиить. Например, многим хочется меньше залипать в телефон, меньше есть, меньше прокрастинировать, меньше ссориться, меньше владеть барахлом и т.п.

3. То, чего уже достаточно — это стоит замечать, праздновать и быть балгодарным.
Это категория для отмечания того, что уже есть в вашей жизни, и чего достаточно. В шеведской культуре большую роль игрет философия lagom — когда у тебя не мало и не много чего-то, а в самый раз. Практики в этой категории будут про то, что стоит замечать, ценить, праздовать.

4. То, что может добавить спонтанности и рандомности в жизнь.
Эта категоря для случайных, рандомных, незапланированны вещей. Медиаторы в традиции Ненасильственного общения считают спонтанность одним из базовых потребностей. Она сильно добавляет ощущению свободы. Для нас практики в этой категории будут про игру, дурачество, спонтанность, детскость и т.п.

Если определить эти четыре темы, то можно начать генерировать идеи того, что мы хотим в каждой из категорий.

II. Генерация 12 идей

Для каждой из четырех тем мы определяем только 3 (!) вещи, которые мы бы хотели поменять. Для каждого человека это разный набор хотелок, и их придумывание — это достаточно личный процесс.

Однако есть пара хороших упражнений, чтобы хорошенько попридумывать. Например, “futurescaping”. Работает так.

Представьте, что вам 125 лет, вы при смерти, окруженные любимыми люьми. Вы оглядываетесь назад и понимаете, что что-то значительное произошло в [2021-м]. В этот год вы обратили внимание на и поменяли какие-то важные вещи в своей жизни, после чего все изменилось. Что это были за вещи? Преречислите их в каждой из 4 тем.

Многим никакие упражнения не нужны, они легко могут составить свой список и так.

Если идей насчет того, что хочется, больше 3-х для разных категорий, попробуйте выписать все, а потом приоритезировать топ-3 из того, что действительно важно. Одна из главных причин неудачи в закреплении привычек — желание поменять все и сразу, вместо того, чтобы двигаться маленькими шажками.

Вот реальный пример клиента и его списка.

Хочу больше:
1) Фокуса: иметь больше внимания и ресурса, чтобы не распыляться.
2) Высыпаться: ощущать себя отдохнувшим по утрам.
3) Жизненной энергии: хочу больше энергии и сил в теле.

Хочу меньше:
1) Хомячить: меньше есть, более здоровая диета.
2) Вещей: меньше барахла, которым не пользуюсь.
3) Информации: меньше проводить времени в телефоне и соцсетях.

То, чего достаточно:
1) Родные и близкие: семья и друзья, которые меня поддерживают.
2) Время: у меня достаточно времени для себя и своего развития
3) Любовь: я состою в отношениях, где я люблю и меня любят.

То, где хочется спонтанности:
1) Танцы: хочу больше выражать себя через танец.
2) Путешествия: хочу чаще ездить в новые для меня места.
3) Время для случайностей: хочу освободить календарь для незапланированных приключений.

Продолжение в части 3части 3.
Telegram
Ponchik News
Как стать «лучшей версией себя» в новом году и не накосячить. Часть 3: Дизайн

В прошлой части было про фрейминг и генерацию хотелок, сейчас поговорим, как задизайнить себе рабочую программу изменений.

III. Дизайн: 12 маленьких, четких, реализуемых практик

Мы сгенерировали 12 желаний в четырех категориях. Теперь превратим каждое в практику.

Практики должны быть:

1. Маленькими;
2. Четких;
3. Реализуемыми;
4. Поддержанными окружением.

Пройдем по порядку:

1. Маленькие
Представьте, что вы хотите привести свою фигуру в форму. Вы решаете добавить бег в свое ежедневное расписание. Показатьель хорошего бега — то, что вы пробегаете 5 км и не задыхаетесь. Вместо того, чтобы ставить эту цель и пытаться ее добиться сразу, начните с маленьких шагов:  небольшой дистанции. Для начала можно вообще бегать вокруг квартала. Затем — двух кварталов, затем — пяти. К концу месяца вы доберетесь до 5 км. И это получится проще, чем если сразу ставить амбициозную цель.

2. Четкие
Чем более конкретная практика, тем лучше. Обозначим…
Супер!!! Спасибо.
Лучше специальный дневник завести на эту тему?
Друзья, вы куда записываете если запутываете вещи цели/достижения )
источник

A

Andrew in Ponchik Chat
ID:0
Как стать «лучшей версией себя» в новом году и не накосячить. Часть 2: Фрейминг и генерация идей

I. Фрейминг
Фрейминг — это как мы определим и ограничим задачу. Исследования говорят, что проговаривание своих целей и ограничений в правильном ключе ведет к тому, что нам проще их достигать.

Фрейм, который я предлагаю использовать, называется «Больше-Меньше-Достаточно-Спонтанно».

В нем мы определяем:
1. То, чего бы хотелось, чтобы было больше.
Это категория для тех вещей, которых бы хотелось больше в жизни. Например, многим хочется больше заниматься спортом, больше достигать, больше внимания, больше зарабатывать и т.п.

2. То, чего бы хотелось, чтобы было меньше.
Это категория для вещей, которых бы хотелось поубавить в жизни. Или исключиить. Например, многим хочется меньше залипать в телефон, меньше есть, меньше прокрастинировать, меньше ссориться, меньше владеть барахлом и т.п.

3. То, чего уже достаточно — это стоит замечать, праздновать и быть балгодарным.
Это категория для отмечания того, что уже есть в вашей жизни, и чего достаточно. В шеведской культуре большую роль игрет философия lagom — когда у тебя не мало и не много чего-то, а в самый раз. Практики в этой категории будут про то, что стоит замечать, ценить, праздовать.

4. То, что может добавить спонтанности и рандомности в жизнь.
Эта категоря для случайных, рандомных, незапланированны вещей. Медиаторы в традиции Ненасильственного общения считают спонтанность одним из базовых потребностей. Она сильно добавляет ощущению свободы. Для нас практики в этой категории будут про игру, дурачество, спонтанность, детскость и т.п.

Если определить эти четыре темы, то можно начать генерировать идеи того, что мы хотим в каждой из категорий.

II. Генерация 12 идей

Для каждой из четырех тем мы определяем только 3 (!) вещи, которые мы бы хотели поменять. Для каждого человека это разный набор хотелок, и их придумывание — это достаточно личный процесс.

Однако есть пара хороших упражнений, чтобы хорошенько попридумывать. Например, “futurescaping”. Работает так.

Представьте, что вам 125 лет, вы при смерти, окруженные любимыми люьми. Вы оглядываетесь назад и понимаете, что что-то значительное произошло в [2021-м]. В этот год вы обратили внимание на и поменяли какие-то важные вещи в своей жизни, после чего все изменилось. Что это были за вещи? Преречислите их в каждой из 4 тем.

Многим никакие упражнения не нужны, они легко могут составить свой список и так.

Если идей насчет того, что хочется, больше 3-х для разных категорий, попробуйте выписать все, а потом приоритезировать топ-3 из того, что действительно важно. Одна из главных причин неудачи в закреплении привычек — желание поменять все и сразу, вместо того, чтобы двигаться маленькими шажками.

Вот реальный пример клиента и его списка.

Хочу больше:
1) Фокуса: иметь больше внимания и ресурса, чтобы не распыляться.
2) Высыпаться: ощущать себя отдохнувшим по утрам.
3) Жизненной энергии: хочу больше энергии и сил в теле.

Хочу меньше:
1) Хомячить: меньше есть, более здоровая диета.
2) Вещей: меньше барахла, которым не пользуюсь.
3) Информации: меньше проводить времени в телефоне и соцсетях.

То, чего достаточно:
1) Родные и близкие: семья и друзья, которые меня поддерживают.
2) Время: у меня достаточно времени для себя и своего развития
3) Любовь: я состою в отношениях, где я люблю и меня любят.

То, где хочется спонтанности:
1) Танцы: хочу больше выражать себя через танец.
2) Путешествия: хочу чаще ездить в новые для меня места.
3) Время для случайностей: хочу освободить календарь для незапланированных приключений.

Продолжение в части 3части 3.
Telegram
Ponchik News
Как стать «лучшей версией себя» в новом году и не накосячить. Часть 3: Дизайн

В прошлой части было про фрейминг и генерацию хотелок, сейчас поговорим, как задизайнить себе рабочую программу изменений.

III. Дизайн: 12 маленьких, четких, реализуемых практик

Мы сгенерировали 12 желаний в четырех категориях. Теперь превратим каждое в практику.

Практики должны быть:

1. Маленькими;
2. Четких;
3. Реализуемыми;
4. Поддержанными окружением.

Пройдем по порядку:

1. Маленькие
Представьте, что вы хотите привести свою фигуру в форму. Вы решаете добавить бег в свое ежедневное расписание. Показатьель хорошего бега — то, что вы пробегаете 5 км и не задыхаетесь. Вместо того, чтобы ставить эту цель и пытаться ее добиться сразу, начните с маленьких шагов:  небольшой дистанции. Для начала можно вообще бегать вокруг квартала. Затем — двух кварталов, затем — пяти. К концу месяца вы доберетесь до 5 км. И это получится проще, чем если сразу ставить амбициозную цель.

2. Четкие
Чем более конкретная практика, тем лучше. Обозначим…
Классные упражнения, интересно посмотреть что получится.
Пожалуйста продолжайте
источник

IS

Iryna Solovyova in Ponchik Chat
Alina Malatesta
Супер!!! Спасибо.
Лучше специальный дневник завести на эту тему?
Друзья, вы куда записываете если запутываете вещи цели/достижения )
Писательные дневники лучше, но у меня они всегда теряются и запутываются и в них хаос. Я пишу в Notion потому-что обновляю постоянно
источник

V

Vladimir in Ponchik Chat
Alina Malatesta
Супер!!! Спасибо.
Лучше специальный дневник завести на эту тему?
Друзья, вы куда записываете если запутываете вещи цели/достижения )
Day One. С нового года хочу попробовать больше писать в Roam Research.
источник

ТК

Татьяна Капинос... in Ponchik Chat
Alina Malatesta
Супер!!! Спасибо.
Лучше специальный дневник завести на эту тему?
Друзья, вы куда записываете если запутываете вещи цели/достижения )
Diaro в телефоне или бумажный дневник. Что в данный момент под рукой.
источник

MM

Munen Muso in Ponchik Chat
ID:0
Как стать «лучшей версией себя» в новом году и не накосячить. Часть 2: Фрейминг и генерация идей

I. Фрейминг
Фрейминг — это как мы определим и ограничим задачу. Исследования говорят, что проговаривание своих целей и ограничений в правильном ключе ведет к тому, что нам проще их достигать.

Фрейм, который я предлагаю использовать, называется «Больше-Меньше-Достаточно-Спонтанно».

В нем мы определяем:
1. То, чего бы хотелось, чтобы было больше.
Это категория для тех вещей, которых бы хотелось больше в жизни. Например, многим хочется больше заниматься спортом, больше достигать, больше внимания, больше зарабатывать и т.п.

2. То, чего бы хотелось, чтобы было меньше.
Это категория для вещей, которых бы хотелось поубавить в жизни. Или исключиить. Например, многим хочется меньше залипать в телефон, меньше есть, меньше прокрастинировать, меньше ссориться, меньше владеть барахлом и т.п.

3. То, чего уже достаточно — это стоит замечать, праздновать и быть балгодарным.
Это категория для отмечания того, что уже есть в вашей жизни, и чего достаточно. В шеведской культуре большую роль игрет философия lagom — когда у тебя не мало и не много чего-то, а в самый раз. Практики в этой категории будут про то, что стоит замечать, ценить, праздовать.

4. То, что может добавить спонтанности и рандомности в жизнь.
Эта категоря для случайных, рандомных, незапланированны вещей. Медиаторы в традиции Ненасильственного общения считают спонтанность одним из базовых потребностей. Она сильно добавляет ощущению свободы. Для нас практики в этой категории будут про игру, дурачество, спонтанность, детскость и т.п.

Если определить эти четыре темы, то можно начать генерировать идеи того, что мы хотим в каждой из категорий.

II. Генерация 12 идей

Для каждой из четырех тем мы определяем только 3 (!) вещи, которые мы бы хотели поменять. Для каждого человека это разный набор хотелок, и их придумывание — это достаточно личный процесс.

Однако есть пара хороших упражнений, чтобы хорошенько попридумывать. Например, “futurescaping”. Работает так.

Представьте, что вам 125 лет, вы при смерти, окруженные любимыми люьми. Вы оглядываетесь назад и понимаете, что что-то значительное произошло в [2021-м]. В этот год вы обратили внимание на и поменяли какие-то важные вещи в своей жизни, после чего все изменилось. Что это были за вещи? Преречислите их в каждой из 4 тем.

Многим никакие упражнения не нужны, они легко могут составить свой список и так.

Если идей насчет того, что хочется, больше 3-х для разных категорий, попробуйте выписать все, а потом приоритезировать топ-3 из того, что действительно важно. Одна из главных причин неудачи в закреплении привычек — желание поменять все и сразу, вместо того, чтобы двигаться маленькими шажками.

Вот реальный пример клиента и его списка.

Хочу больше:
1) Фокуса: иметь больше внимания и ресурса, чтобы не распыляться.
2) Высыпаться: ощущать себя отдохнувшим по утрам.
3) Жизненной энергии: хочу больше энергии и сил в теле.

Хочу меньше:
1) Хомячить: меньше есть, более здоровая диета.
2) Вещей: меньше барахла, которым не пользуюсь.
3) Информации: меньше проводить времени в телефоне и соцсетях.

То, чего достаточно:
1) Родные и близкие: семья и друзья, которые меня поддерживают.
2) Время: у меня достаточно времени для себя и своего развития
3) Любовь: я состою в отношениях, где я люблю и меня любят.

То, где хочется спонтанности:
1) Танцы: хочу больше выражать себя через танец.
2) Путешествия: хочу чаще ездить в новые для меня места.
3) Время для случайностей: хочу освободить календарь для незапланированных приключений.

Продолжение в части 3части 3.
Telegram
Ponchik News
Как стать «лучшей версией себя» в новом году и не накосячить. Часть 3: Дизайн

В прошлой части было про фрейминг и генерацию хотелок, сейчас поговорим, как задизайнить себе рабочую программу изменений.

III. Дизайн: 12 маленьких, четких, реализуемых практик

Мы сгенерировали 12 желаний в четырех категориях. Теперь превратим каждое в практику.

Практики должны быть:

1. Маленькими;
2. Четких;
3. Реализуемыми;
4. Поддержанными окружением.

Пройдем по порядку:

1. Маленькие
Представьте, что вы хотите привести свою фигуру в форму. Вы решаете добавить бег в свое ежедневное расписание. Показатьель хорошего бега — то, что вы пробегаете 5 км и не задыхаетесь. Вместо того, чтобы ставить эту цель и пытаться ее добиться сразу, начните с маленьких шагов:  небольшой дистанции. Для начала можно вообще бегать вокруг квартала. Затем — двух кварталов, затем — пяти. К концу месяца вы доберетесь до 5 км. И это получится проще, чем если сразу ставить амбициозную цель.

2. Четкие
Чем более конкретная практика, тем лучше. Обозначим…
Simple rules by Donald Sull могут работать в таком же ключе. Спасибо за новый подход... 🤟🏻
источник

М

Машалах in Ponchik Chat
ID:0
Как стать «лучшей версией себя» в новом году и не накосячить. Часть 2: Фрейминг и генерация идей

I. Фрейминг
Фрейминг — это как мы определим и ограничим задачу. Исследования говорят, что проговаривание своих целей и ограничений в правильном ключе ведет к тому, что нам проще их достигать.

Фрейм, который я предлагаю использовать, называется «Больше-Меньше-Достаточно-Спонтанно».

В нем мы определяем:
1. То, чего бы хотелось, чтобы было больше.
Это категория для тех вещей, которых бы хотелось больше в жизни. Например, многим хочется больше заниматься спортом, больше достигать, больше внимания, больше зарабатывать и т.п.

2. То, чего бы хотелось, чтобы было меньше.
Это категория для вещей, которых бы хотелось поубавить в жизни. Или исключиить. Например, многим хочется меньше залипать в телефон, меньше есть, меньше прокрастинировать, меньше ссориться, меньше владеть барахлом и т.п.

3. То, чего уже достаточно — это стоит замечать, праздновать и быть балгодарным.
Это категория для отмечания того, что уже есть в вашей жизни, и чего достаточно. В шеведской культуре большую роль игрет философия lagom — когда у тебя не мало и не много чего-то, а в самый раз. Практики в этой категории будут про то, что стоит замечать, ценить, праздовать.

4. То, что может добавить спонтанности и рандомности в жизнь.
Эта категоря для случайных, рандомных, незапланированны вещей. Медиаторы в традиции Ненасильственного общения считают спонтанность одним из базовых потребностей. Она сильно добавляет ощущению свободы. Для нас практики в этой категории будут про игру, дурачество, спонтанность, детскость и т.п.

Если определить эти четыре темы, то можно начать генерировать идеи того, что мы хотим в каждой из категорий.

II. Генерация 12 идей

Для каждой из четырех тем мы определяем только 3 (!) вещи, которые мы бы хотели поменять. Для каждого человека это разный набор хотелок, и их придумывание — это достаточно личный процесс.

Однако есть пара хороших упражнений, чтобы хорошенько попридумывать. Например, “futurescaping”. Работает так.

Представьте, что вам 125 лет, вы при смерти, окруженные любимыми люьми. Вы оглядываетесь назад и понимаете, что что-то значительное произошло в [2021-м]. В этот год вы обратили внимание на и поменяли какие-то важные вещи в своей жизни, после чего все изменилось. Что это были за вещи? Преречислите их в каждой из 4 тем.

Многим никакие упражнения не нужны, они легко могут составить свой список и так.

Если идей насчет того, что хочется, больше 3-х для разных категорий, попробуйте выписать все, а потом приоритезировать топ-3 из того, что действительно важно. Одна из главных причин неудачи в закреплении привычек — желание поменять все и сразу, вместо того, чтобы двигаться маленькими шажками.

Вот реальный пример клиента и его списка.

Хочу больше:
1) Фокуса: иметь больше внимания и ресурса, чтобы не распыляться.
2) Высыпаться: ощущать себя отдохнувшим по утрам.
3) Жизненной энергии: хочу больше энергии и сил в теле.

Хочу меньше:
1) Хомячить: меньше есть, более здоровая диета.
2) Вещей: меньше барахла, которым не пользуюсь.
3) Информации: меньше проводить времени в телефоне и соцсетях.

То, чего достаточно:
1) Родные и близкие: семья и друзья, которые меня поддерживают.
2) Время: у меня достаточно времени для себя и своего развития
3) Любовь: я состою в отношениях, где я люблю и меня любят.

То, где хочется спонтанности:
1) Танцы: хочу больше выражать себя через танец.
2) Путешествия: хочу чаще ездить в новые для меня места.
3) Время для случайностей: хочу освободить календарь для незапланированных приключений.

Продолжение в части 3части 3.
Telegram
Ponchik News
Как стать «лучшей версией себя» в новом году и не накосячить. Часть 3: Дизайн

В прошлой части было про фрейминг и генерацию хотелок, сейчас поговорим, как задизайнить себе рабочую программу изменений.

III. Дизайн: 12 маленьких, четких, реализуемых практик

Мы сгенерировали 12 желаний в четырех категориях. Теперь превратим каждое в практику.

Практики должны быть:

1. Маленькими;
2. Четких;
3. Реализуемыми;
4. Поддержанными окружением.

Пройдем по порядку:

1. Маленькие
Представьте, что вы хотите привести свою фигуру в форму. Вы решаете добавить бег в свое ежедневное расписание. Показатьель хорошего бега — то, что вы пробегаете 5 км и не задыхаетесь. Вместо того, чтобы ставить эту цель и пытаться ее добиться сразу, начните с маленьких шагов:  небольшой дистанции. Для начала можно вообще бегать вокруг квартала. Затем — двух кварталов, затем — пяти. К концу месяца вы доберетесь до 5 км. И это получится проще, чем если сразу ставить амбициозную цель.

2. Четкие
Чем более конкретная практика, тем лучше. Обозначим…
всем Привет
источник

М

Машалах in Ponchik Chat
ID:0
Как стать «лучшей версией себя» в новом году и не накосячить. Часть 2: Фрейминг и генерация идей

I. Фрейминг
Фрейминг — это как мы определим и ограничим задачу. Исследования говорят, что проговаривание своих целей и ограничений в правильном ключе ведет к тому, что нам проще их достигать.

Фрейм, который я предлагаю использовать, называется «Больше-Меньше-Достаточно-Спонтанно».

В нем мы определяем:
1. То, чего бы хотелось, чтобы было больше.
Это категория для тех вещей, которых бы хотелось больше в жизни. Например, многим хочется больше заниматься спортом, больше достигать, больше внимания, больше зарабатывать и т.п.

2. То, чего бы хотелось, чтобы было меньше.
Это категория для вещей, которых бы хотелось поубавить в жизни. Или исключиить. Например, многим хочется меньше залипать в телефон, меньше есть, меньше прокрастинировать, меньше ссориться, меньше владеть барахлом и т.п.

3. То, чего уже достаточно — это стоит замечать, праздновать и быть балгодарным.
Это категория для отмечания того, что уже есть в вашей жизни, и чего достаточно. В шеведской культуре большую роль игрет философия lagom — когда у тебя не мало и не много чего-то, а в самый раз. Практики в этой категории будут про то, что стоит замечать, ценить, праздовать.

4. То, что может добавить спонтанности и рандомности в жизнь.
Эта категоря для случайных, рандомных, незапланированны вещей. Медиаторы в традиции Ненасильственного общения считают спонтанность одним из базовых потребностей. Она сильно добавляет ощущению свободы. Для нас практики в этой категории будут про игру, дурачество, спонтанность, детскость и т.п.

Если определить эти четыре темы, то можно начать генерировать идеи того, что мы хотим в каждой из категорий.

II. Генерация 12 идей

Для каждой из четырех тем мы определяем только 3 (!) вещи, которые мы бы хотели поменять. Для каждого человека это разный набор хотелок, и их придумывание — это достаточно личный процесс.

Однако есть пара хороших упражнений, чтобы хорошенько попридумывать. Например, “futurescaping”. Работает так.

Представьте, что вам 125 лет, вы при смерти, окруженные любимыми люьми. Вы оглядываетесь назад и понимаете, что что-то значительное произошло в [2021-м]. В этот год вы обратили внимание на и поменяли какие-то важные вещи в своей жизни, после чего все изменилось. Что это были за вещи? Преречислите их в каждой из 4 тем.

Многим никакие упражнения не нужны, они легко могут составить свой список и так.

Если идей насчет того, что хочется, больше 3-х для разных категорий, попробуйте выписать все, а потом приоритезировать топ-3 из того, что действительно важно. Одна из главных причин неудачи в закреплении привычек — желание поменять все и сразу, вместо того, чтобы двигаться маленькими шажками.

Вот реальный пример клиента и его списка.

Хочу больше:
1) Фокуса: иметь больше внимания и ресурса, чтобы не распыляться.
2) Высыпаться: ощущать себя отдохнувшим по утрам.
3) Жизненной энергии: хочу больше энергии и сил в теле.

Хочу меньше:
1) Хомячить: меньше есть, более здоровая диета.
2) Вещей: меньше барахла, которым не пользуюсь.
3) Информации: меньше проводить времени в телефоне и соцсетях.

То, чего достаточно:
1) Родные и близкие: семья и друзья, которые меня поддерживают.
2) Время: у меня достаточно времени для себя и своего развития
3) Любовь: я состою в отношениях, где я люблю и меня любят.

То, где хочется спонтанности:
1) Танцы: хочу больше выражать себя через танец.
2) Путешествия: хочу чаще ездить в новые для меня места.
3) Время для случайностей: хочу освободить календарь для незапланированных приключений.

Продолжение в части 3части 3.
Telegram
Ponchik News
Как стать «лучшей версией себя» в новом году и не накосячить. Часть 3: Дизайн

В прошлой части было про фрейминг и генерацию хотелок, сейчас поговорим, как задизайнить себе рабочую программу изменений.

III. Дизайн: 12 маленьких, четких, реализуемых практик

Мы сгенерировали 12 желаний в четырех категориях. Теперь превратим каждое в практику.

Практики должны быть:

1. Маленькими;
2. Четких;
3. Реализуемыми;
4. Поддержанными окружением.

Пройдем по порядку:

1. Маленькие
Представьте, что вы хотите привести свою фигуру в форму. Вы решаете добавить бег в свое ежедневное расписание. Показатьель хорошего бега — то, что вы пробегаете 5 км и не задыхаетесь. Вместо того, чтобы ставить эту цель и пытаться ее добиться сразу, начните с маленьких шагов:  небольшой дистанции. Для начала можно вообще бегать вокруг квартала. Затем — двух кварталов, затем — пяти. К концу месяца вы доберетесь до 5 км. И это получится проще, чем если сразу ставить амбициозную цель.

2. Четкие
Чем более конкретная практика, тем лучше. Обозначим…
есть кто не будь
источник

A

Alice in Ponchik Chat
ID:0
Как стать «лучшей версией себя» в новом году и не накосячить. Часть 2: Фрейминг и генерация идей

I. Фрейминг
Фрейминг — это как мы определим и ограничим задачу. Исследования говорят, что проговаривание своих целей и ограничений в правильном ключе ведет к тому, что нам проще их достигать.

Фрейм, который я предлагаю использовать, называется «Больше-Меньше-Достаточно-Спонтанно».

В нем мы определяем:
1. То, чего бы хотелось, чтобы было больше.
Это категория для тех вещей, которых бы хотелось больше в жизни. Например, многим хочется больше заниматься спортом, больше достигать, больше внимания, больше зарабатывать и т.п.

2. То, чего бы хотелось, чтобы было меньше.
Это категория для вещей, которых бы хотелось поубавить в жизни. Или исключиить. Например, многим хочется меньше залипать в телефон, меньше есть, меньше прокрастинировать, меньше ссориться, меньше владеть барахлом и т.п.

3. То, чего уже достаточно — это стоит замечать, праздновать и быть балгодарным.
Это категория для отмечания того, что уже есть в вашей жизни, и чего достаточно. В шеведской культуре большую роль игрет философия lagom — когда у тебя не мало и не много чего-то, а в самый раз. Практики в этой категории будут про то, что стоит замечать, ценить, праздовать.

4. То, что может добавить спонтанности и рандомности в жизнь.
Эта категоря для случайных, рандомных, незапланированны вещей. Медиаторы в традиции Ненасильственного общения считают спонтанность одним из базовых потребностей. Она сильно добавляет ощущению свободы. Для нас практики в этой категории будут про игру, дурачество, спонтанность, детскость и т.п.

Если определить эти четыре темы, то можно начать генерировать идеи того, что мы хотим в каждой из категорий.

II. Генерация 12 идей

Для каждой из четырех тем мы определяем только 3 (!) вещи, которые мы бы хотели поменять. Для каждого человека это разный набор хотелок, и их придумывание — это достаточно личный процесс.

Однако есть пара хороших упражнений, чтобы хорошенько попридумывать. Например, “futurescaping”. Работает так.

Представьте, что вам 125 лет, вы при смерти, окруженные любимыми люьми. Вы оглядываетесь назад и понимаете, что что-то значительное произошло в [2021-м]. В этот год вы обратили внимание на и поменяли какие-то важные вещи в своей жизни, после чего все изменилось. Что это были за вещи? Преречислите их в каждой из 4 тем.

Многим никакие упражнения не нужны, они легко могут составить свой список и так.

Если идей насчет того, что хочется, больше 3-х для разных категорий, попробуйте выписать все, а потом приоритезировать топ-3 из того, что действительно важно. Одна из главных причин неудачи в закреплении привычек — желание поменять все и сразу, вместо того, чтобы двигаться маленькими шажками.

Вот реальный пример клиента и его списка.

Хочу больше:
1) Фокуса: иметь больше внимания и ресурса, чтобы не распыляться.
2) Высыпаться: ощущать себя отдохнувшим по утрам.
3) Жизненной энергии: хочу больше энергии и сил в теле.

Хочу меньше:
1) Хомячить: меньше есть, более здоровая диета.
2) Вещей: меньше барахла, которым не пользуюсь.
3) Информации: меньше проводить времени в телефоне и соцсетях.

То, чего достаточно:
1) Родные и близкие: семья и друзья, которые меня поддерживают.
2) Время: у меня достаточно времени для себя и своего развития
3) Любовь: я состою в отношениях, где я люблю и меня любят.

То, где хочется спонтанности:
1) Танцы: хочу больше выражать себя через танец.
2) Путешествия: хочу чаще ездить в новые для меня места.
3) Время для случайностей: хочу освободить календарь для незапланированных приключений.

Продолжение в части 3части 3.
Telegram
Ponchik News
Как стать «лучшей версией себя» в новом году и не накосячить. Часть 3: Дизайн

В прошлой части было про фрейминг и генерацию хотелок, сейчас поговорим, как задизайнить себе рабочую программу изменений.

III. Дизайн: 12 маленьких, четких, реализуемых практик

Мы сгенерировали 12 желаний в четырех категориях. Теперь превратим каждое в практику.

Практики должны быть:

1. Маленькими;
2. Четких;
3. Реализуемыми;
4. Поддержанными окружением.

Пройдем по порядку:

1. Маленькие
Представьте, что вы хотите привести свою фигуру в форму. Вы решаете добавить бег в свое ежедневное расписание. Показатьель хорошего бега — то, что вы пробегаете 5 км и не задыхаетесь. Вместо того, чтобы ставить эту цель и пытаться ее добиться сразу, начните с маленьких шагов:  небольшой дистанции. Для начала можно вообще бегать вокруг квартала. Затем — двух кварталов, затем — пяти. К концу месяца вы доберетесь до 5 км. И это получится проще, чем если сразу ставить амбициозную цель.

2. Четкие
Чем более конкретная практика, тем лучше. Обозначим…
Огненный список, очень жду продолжения!
источник
2020 December 19

G

Group in Ponchik Chat
Stas
Гопак на коне - это наверно галоп )
дадада, мы там про гопак отдельно от коня обсуждали. но в описании все срослось
источник

NK

ID:0 in Ponchik Chat
Как стать «лучшей версией себя» в новом году и не накосячить. Часть 3: Дизайн

В прошлой части было про фрейминг и генерацию хотелок, сейчас поговорим, как задизайнить себе рабочую программу изменений.

III. Дизайн: 12 маленьких, четких, реализуемых практик

Мы сгенерировали 12 желаний в четырех категориях. Теперь превратим каждое в практику.

Практики должны быть:

1. Маленькими;
2. Четких;
3. Реализуемыми;
4. Поддержанными окружением.

Пройдем по порядку:

1. Маленькие
Представьте, что вы хотите привести свою фигуру в форму. Вы решаете добавить бег в свое ежедневное расписание. Показатьель хорошего бега — то, что вы пробегаете 5 км и не задыхаетесь. Вместо того, чтобы ставить эту цель и пытаться ее добиться сразу, начните с маленьких шагов:  небольшой дистанции. Для начала можно вообще бегать вокруг квартала. Затем — двух кварталов, затем — пяти. К концу месяца вы доберетесь до 5 км. И это получится проще, чем если сразу ставить амбициозную цель.

2. Четкие
Чем более конкретная практика, тем лучше. Обозначим объем, скоуп и время, когда мы делаем практику. Например, если вы решаете делать практику благодарности, сразу обозначьте, что вы будете благодарить как минимум 1) 3-х людей
в вашей жизни 2) каждый день 3) прямо перед ужином.

3. Реализуемое сразу
Часто планируя, мы думаем, что что-то будет очень просто. Но в реальности все оказывается сложнее. Например, можно представить себя делающим сложные асаны и хэдстенды в йоге, но вероятней всего, вначале вам несколько месяцев нужно будет делать ежедневные растяжки, чтобы привести мышцы в порядок. Сразу запланируйте какой-то реализуемый уровень для каждой практики.

4. Поддержанные средой
Если среда или люди, которые вас окружают, не будут поддерживать вас в вашем начинании, то вероятность облажаться сильно возрастает. Есть три уровня поддержки:

+ Поддержка себя: У меня есть навыки, желание и коммитмент. Но главное, есть внутренние ощущение «да, я смогу».

+ Поддержка сообщества: У меня есть друзья и близкие, которым я могу рассказать о своих практиках. Они смогут меня поддержать.

+ Поддержка среды: моя окружающая среда поддерживает меня в изменениях, и если возникнут какие-то помехи, моя среда поможет мне справиться с ними.

Распишите все 12 практик
Посмотрим на весь список практик. В идеале, у вас должен быть короткий четкий перечень.

Пример клиента:
1. Больше фокуса Практика: ежедневная медитация первым делом с утра. Начну с 10 минут, и в течение месяца доведу до 20 минут в день.

2. Больше сна → Отправляться в постель в 23.00 каждый день. В течение месяца довести это время до 22.00. Вставать в 7 утра каждый день, включая выходные.

3. Больше жизненной энергии → Йога с помощью приложения 7 Minute Yoga. Начать с 15 минут каждое утро после медитации. Уровень: начинающе-средний. Довести йогу до 30 минут и уровня средний к концу месяца.

4. Меньше хомячить
→ Здоровая еда со встроенным интервальным голоданием. Два приема пища: завтрак в 10 и ужин около 18. Не больше одного ужина не дома с друзьями/коллегами.

5. Меньше барахла  Каждый день в течение месяца отдавать или продавать одну вещь, которой я не пользовался больше 6 месяцев. 

6. Меньше информации → Убираю телефон за 2 часа перед сном. Заменяю это бумажной книжкой. «Цифровой шаббат» каждую субботу (день без девайсов).

7. Замечать друзей и семью → Ежедневная практика благодарности перед сном. Благодарить как минимум трех людей.

8. Замечать время для себя → Проводить как минимум 30 минут перед сном слушая или читая книжки.

9. Замечать романтические отношения →  Покупать подруге цветы по пятницам, по умолчанию проводить время вдвоем по субботам.

10. Спонтанные танцы → Ходить на контактную импровизацию по четвергам после 19.00.

11. Спонтанные поездки → Придумывать новое направление для путешествий каждые две недели, планировать трип и отправляться. (Даже если это что-то локальное, типа городского сквера)

12. Спонтанные выходные → Каждую неделю стараться освобождать и не планировать выходные (хотя бы один день), чтобы было время для спонтанных идей и вылазок с друзьями.

Продолжение в части 4
части 4.
Telegram
Ponchik News
Как стать «лучшей версией себя» в новом году и не накосячить. Часть 4: Внедрение привычек

Би-Джей Фогг, профессор из Стенфорда и известный теоретик систем мотивации утверждает, что длительные измения происходят только в трех случаях:

1) сильная смена контекста,  например, например, переезд в другую страну,

2) сверх-знаковое событие — рождение ребенка, смерть близкого, «второй день рождени» после автоаварии и т.п. и

3) маленькие шаги, которыми мы движемся в направлении изменения и закрепления новой привычки.

Курс Хогана по системам мотивации в технологиях прошли многие известные выпускники Стэнфорда, включая основателей Instagram.

В своих выступлениях и книга Фогг раз за разом отмечает, что гарантированный способ облажаться в «меленьких шагах» — это выбрать сразу несколько целей изменения, вместо того, чтобы фокусироваться на одной за раз.

Рассказываю эту историю, потому что эти два фактора: достаточно маленькие шажки и небольшое количество одновременно внедряемых привычек — ключ к тому, чтобы не облажаться…
источник
2020 December 20

R

Ruslan in Ponchik Chat
ID:0
Как стать «лучшей версией себя» в новом году и не накосячить. Часть 3: Дизайн

В прошлой части было про фрейминг и генерацию хотелок, сейчас поговорим, как задизайнить себе рабочую программу изменений.

III. Дизайн: 12 маленьких, четких, реализуемых практик

Мы сгенерировали 12 желаний в четырех категориях. Теперь превратим каждое в практику.

Практики должны быть:

1. Маленькими;
2. Четких;
3. Реализуемыми;
4. Поддержанными окружением.

Пройдем по порядку:

1. Маленькие
Представьте, что вы хотите привести свою фигуру в форму. Вы решаете добавить бег в свое ежедневное расписание. Показатьель хорошего бега — то, что вы пробегаете 5 км и не задыхаетесь. Вместо того, чтобы ставить эту цель и пытаться ее добиться сразу, начните с маленьких шагов:  небольшой дистанции. Для начала можно вообще бегать вокруг квартала. Затем — двух кварталов, затем — пяти. К концу месяца вы доберетесь до 5 км. И это получится проще, чем если сразу ставить амбициозную цель.

2. Четкие
Чем более конкретная практика, тем лучше. Обозначим объем, скоуп и время, когда мы делаем практику. Например, если вы решаете делать практику благодарности, сразу обозначьте, что вы будете благодарить как минимум 1) 3-х людей
в вашей жизни 2) каждый день 3) прямо перед ужином.

3. Реализуемое сразу
Часто планируя, мы думаем, что что-то будет очень просто. Но в реальности все оказывается сложнее. Например, можно представить себя делающим сложные асаны и хэдстенды в йоге, но вероятней всего, вначале вам несколько месяцев нужно будет делать ежедневные растяжки, чтобы привести мышцы в порядок. Сразу запланируйте какой-то реализуемый уровень для каждой практики.

4. Поддержанные средой
Если среда или люди, которые вас окружают, не будут поддерживать вас в вашем начинании, то вероятность облажаться сильно возрастает. Есть три уровня поддержки:

+ Поддержка себя: У меня есть навыки, желание и коммитмент. Но главное, есть внутренние ощущение «да, я смогу».

+ Поддержка сообщества: У меня есть друзья и близкие, которым я могу рассказать о своих практиках. Они смогут меня поддержать.

+ Поддержка среды: моя окружающая среда поддерживает меня в изменениях, и если возникнут какие-то помехи, моя среда поможет мне справиться с ними.

Распишите все 12 практик
Посмотрим на весь список практик. В идеале, у вас должен быть короткий четкий перечень.

Пример клиента:
1. Больше фокуса Практика: ежедневная медитация первым делом с утра. Начну с 10 минут, и в течение месяца доведу до 20 минут в день.

2. Больше сна → Отправляться в постель в 23.00 каждый день. В течение месяца довести это время до 22.00. Вставать в 7 утра каждый день, включая выходные.

3. Больше жизненной энергии → Йога с помощью приложения 7 Minute Yoga. Начать с 15 минут каждое утро после медитации. Уровень: начинающе-средний. Довести йогу до 30 минут и уровня средний к концу месяца.

4. Меньше хомячить
→ Здоровая еда со встроенным интервальным голоданием. Два приема пища: завтрак в 10 и ужин около 18. Не больше одного ужина не дома с друзьями/коллегами.

5. Меньше барахла  Каждый день в течение месяца отдавать или продавать одну вещь, которой я не пользовался больше 6 месяцев. 

6. Меньше информации → Убираю телефон за 2 часа перед сном. Заменяю это бумажной книжкой. «Цифровой шаббат» каждую субботу (день без девайсов).

7. Замечать друзей и семью → Ежедневная практика благодарности перед сном. Благодарить как минимум трех людей.

8. Замечать время для себя → Проводить как минимум 30 минут перед сном слушая или читая книжки.

9. Замечать романтические отношения →  Покупать подруге цветы по пятницам, по умолчанию проводить время вдвоем по субботам.

10. Спонтанные танцы → Ходить на контактную импровизацию по четвергам после 19.00.

11. Спонтанные поездки → Придумывать новое направление для путешествий каждые две недели, планировать трип и отправляться. (Даже если это что-то локальное, типа городского сквера)

12. Спонтанные выходные → Каждую неделю стараться освобождать и не планировать выходные (хотя бы один день), чтобы было время для спонтанных идей и вылазок с друзьями.

Продолжение в части 4
части 4.
Telegram
Ponchik News
Как стать «лучшей версией себя» в новом году и не накосячить. Часть 4: Внедрение привычек

Би-Джей Фогг, профессор из Стенфорда и известный теоретик систем мотивации утверждает, что длительные измения происходят только в трех случаях:

1) сильная смена контекста,  например, например, переезд в другую страну,

2) сверх-знаковое событие — рождение ребенка, смерть близкого, «второй день рождени» после автоаварии и т.п. и

3) маленькие шаги, которыми мы движемся в направлении изменения и закрепления новой привычки.

Курс Хогана по системам мотивации в технологиях прошли многие известные выпускники Стэнфорда, включая основателей Instagram.

В своих выступлениях и книга Фогг раз за разом отмечает, что гарантированный способ облажаться в «меленьких шагах» — это выбрать сразу несколько целей изменения, вместо того, чтобы фокусироваться на одной за раз.

Рассказываю эту историю, потому что эти два фактора: достаточно маленькие шажки и небольшое количество одновременно внедряемых привычек — ключ к тому, чтобы не облажаться…
Так получается мы делаем 12 привычек единовременно?
Просто, у Дахигга "Сила привычки" и по своим практикам ощущал, что достаточно сложно для организма сразу растить в себе несколько привычек одновременно.

Может забега вперед конечно))
источник