Носки для меня стали открытием! Уже полгода в них сплю. И это как-то само произошло, я даже не читала ничего про это, видимо, лучше стала сигналы своего тела слышать, и в какой-то момент просто надела.

Джетлаг нам только снится теперь 😛

А подушку кто какую использует для сна? (Материал)

Сплю в маске, засыпать наверное помогает, а просыпаюсь все равно разбитой пока что.

В США продавались шоколадные конфетки с мелатонином, в сон срубало минут через 15, но разве кофеин из шоколада не должен был действовать наоборот?

Вечером ценой сна. Или утром/днем ценой снижения "продуктивности"

Мне обычно помогает поспать сутки

Но вообще базовая фарма вроде мелатонина + маска для сна + силиконовые беруши.
Если ситуация ещё тяжелее, то мелатонин+фенибут.

массаж же с растяжкой и тёплый душик. и фильтр синего за 4 часа до.

ложусь/встаю примерно в одно и то же время. это вообще интересно, как организм принимает часы сна и потом сам тебя будит в нужный час. например, вчера ночью не мог уснуть, хотя и хотел спать и помедитировал перед сном, но в какой-то момент заглянул в телефон, и сна как не бывало (тут соглашусь, что спать надо когда чувствуешь сонливость), взял книгу и без осуждения себя читал до 1:30. а сегодня утром уже в  7 утра тело такое: "подъем"! 🙂 и что интересно нет ощущения разбитости или недосыпа. оно может накатить после обеда и на этот случай ложусь на 20-30 минут в power nap 🙂 очень бодрит. ну и полная темнота и утренний свет. зашториваю окно, при этом оставляя небольшой зазор, в который ночью свет особо не проникает, за то утром туда фигачит солнце ☀️☀️

Чего только не пробовал... из самого жёсткого: однажды в командировке попросил людей в чужом городе работать со мной по моему часовому поясу. Хватило таких мучений только на сутки. Больше так не делаю ))) Слишком много в суточных ритмах зависит от солнца. Теперь стараюсь в первый день как можно больше быть на солнце, заранее готовлю себя к тому, что по приезду в другой часовой поезд будет стресс. Надо просто "пережить" этот стресс (как с зубной болью в кабинете стоматолога), да - будет тяжело в первый день, но потом всё наладится. Ну и конечно заранее до поездки можно на часик время подвести ближе к другому поясу - адаптация пройдёт легче.

ходьба, легкая кардио треня, прогулки на свежем воздухе, не пить кофе, не пить чай первые часы после прилёта

На себе убедился что в носках сон качественнее.
+ Не чувствуется холод даже с распахнутым окном.

То есть поговорка: зимой и летом держи ноги в тепле а голову в холоде – рабочая

Я сегодня выспался чуть лучше, чем обычно :)
⠀
Вот мой список по улучшению сна, которым я воспользовался:
- За 2 часа до сна приглушил свет в комнате
- Включил диффузер с эфирным маслом лаванды
- Выпил травяной чай на ночь
- Перед сном я заточил целую тарелку мюсли с йогуртом и медом (не уверен, что это работает в лучшую сторону)
- применил маску для сна - в комнату много попадает света от уличных фонарей (хоть мы и за городом живем).
- Прямо перед сном включил музыку с таймером на 20 минут, которая генерируется на основе моих индивидуальных данных активности (приложение Endel)
- Включил приложение-будильник Sleep Cycle, которое будит в самое оптимальное время (отслеживает сон по фазам, чтобы не разбудить посреди фазы сна)
- Надел теплые носки!


И вот кстати одно из исследований про тёплые носки:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29699592/

Люди из фокус группы, что спали в носках, засыпали в среднем на 7 минут быстрее и погружались в более глубокий сон.

Я занимаюсь строго натощак. И после занятия правило не есть. Пить можно) 16/8 и получается)

Очень вежливо и доступно все объясняет. Училась у него в продакт юниверсити.

Спасибо, Людмила

Извините
Продакт же не занимается разработкой/айти/программированием?

Привет! А там разве есть что-то по программированию?

Чето меня в заблуждение где-то ввело
Если нет, тогда отлично

Но это лидерская довольно позиция, да?