я просто отсчитываю 18 часов с последнего приема

Я на будущее для себя думаю делать исключения иногда, потому что от очень строгих ограничений действительно качество жизни портится. Иногда можно и бокал вина вечером и кусок пиццы и сладкое. Но надо чтобы это тоже было в систему вознаграждения как-то встроено: изредка, но чтоб прям с большим удовольствием

я раз в 2 недели точно забиваю на ограничения и отношусь к этому нормально

Cheat days тоже надо

+

Я раньше голодал просто 36 часов посреди недели. Но для моей конституции это оказалось слишком. Хотя ощущения были интересные. Особенно по началу - когда перестаешь постоянно жевать что-то, мозг начинает подавать стимулы о том, что хорошо бы что-нибудь съесть. Сначала думаешь, что это голод. А на самом деле - это желание простимулировать рецепторы, получить ощущения. На 3 раз уже очень легко проходило голодаение и очень спокойно мог смотреть как другие люди за столом едят) Чувствовал себя хорошо. Но похудел пипец)))

Чтобы было понимание почему решил попробовать: была раньше бронхиальная астма и я комплексно подошел к вопросу здоровья самостоятельно (врачи к сожалению не помогли) и поэтапно разные методы пробовал. В целом голодание хорошо помогает очистить организм и аллергические реакции сильно уменьшились тогда, но перестал чисто по внешним признакам - люди начали испуганно спрашивать "с тобой все ли ок?"

Недавно поднимали тему сна. У меня все-таки как я ни старался, режим сбился. Стал еще позже ложиться, сплю не очень хорошо и просыпаюсь с трудом (предполагаю мотивация проснуться с утра уменьшилась из-за того что нет необходимости куда-то ехать - на живые встречи с людьми, в офис и т.д.).

Какие методы по улучшению качества сна вы используете? Я уже давно привык проветривать комнату, включать диффузер с аромамаслом лаванды, приглушать свет перед сном.

А еще уже неделю ложусь спать в носках! Даже прочитал исследование, где  доказано, что если спать в теплых носках, быстрее засыпаешь, глубже сон. Пока на себе такого эффекта не ощутил (хотя засыпаю вроде быстро).

Есть ещё тяжёлые одеяла специально для хорошего сна

О, пробовал кто-то?

Реально спать в носках топ. Эту неделю понаблюдала, реально в носках быстрее засыпаешь

мне помогает просто уставать до такой степени что просто срубает. больше как-то на тело ориентируюсь, чем на режимы

мне вот знакомая рекомендует матрас и подушку bluesleep, говорит лучшего никогда не пробовала) вроде она у них не работает ))) кто-то спал на таких, в чем там фишка? Просто ортопедический матрас?

уставать физически? Ведь в течение дня тоже много всякой эмоциональной и ментальной активности. От нее тоже может начать срубать.

я не делю)

и лучше ложиться когда чувствуешь сонливость. обычно если перетерпеть, например за экраном, открывается что-то вроде второго дыхания и уже сложно потом уснуть, сбивается режим

да, видимо мозг чувствует, что "что-то не так", "мы не в безопасности, раз еще не спим" и  вбрасывает еще одну порцию гормонов для бодрости)

Дадада всегда так :(

аудиорасслаблялка — решение всех проблем. фокус 10 например. Только в конце побудку надо обрезать

Мне не помогло(

чатик, накидайте идей как вы справляетесь с джетлагом, когда надо выспаться?