не знаю. конкретно этот курс не проходил. был на несольких выступлениях и в целом проникся, хотя настроен был изначально очень скептически

Привет, а здесь есть кто-нибудь кто практикует интервальное голодание или начал этим заниматься во время карантина? 16:8, 18:6 и другие варианты

когда предпочитаете заниматься спортом - во время окна когда можно есть или когда уже нельзя?
за сколько часов до сна едите в таком графике? что изменилось в жизни с таким режимом?

Последние две недели 16:8 или даже больше.
Завтракаю в промежутке 11-12 утра, ужинаю 18-19, обед 15-16.
Спорт обычно в 20, 21 вечера.
Есть не хочется за счёт больших порций и завтрака с большим количеством белка.

А после тренировок не хочется? Какой тип еды лучше ставить на ужин при таком графике?

Привет, а здесь есть кто-нибудь кто практикует интервальное голодание или начал этим заниматься во время карантина? 16:8, 18:6 и другие варианты

когда предпочитаете заниматься спортом - во время окна когда можно есть или когда уже нельзя?
за сколько часов до сна едите в таком графике? что изменилось в жизни с таким режимом?

Я практикую 16:8 суммарно уже больше года, периодически из-за жизненных ситуаций меняю схему питания на более лайтовую и возвращаюсь обратно.

У меня окно с 10-18, получается поздний завтрак, обед и полдник.

Из спорта - интенсивная тренировка по йоге обычно с 20-22.

После тренировки есть хочется только первую неделю, потом организм входит в режим и все отлично.

Мне такая система помогла структурировать день + начинаешь контролировать, что ешь. Когда выбор стоит между слопать снек или через пол часа нормально пообедать, потому что потом окно уже закроется, очень мотивирует выбирать что-то более правильное)

А если намечается вечерняя встреча с друзьями / коллегами? Ограничиваться только чаем или сдвигать 16ч? А алкоголь при таком графике на 100% исключила или иногда позволяешь?

Я хочу заложить возможность иногда для вина, но не понимаю в какое время его можно: вечером считается что портит сон, утром как-то непонятно как после этого день сложится

мне оч помогает вечером растяжка, медитация и бумажная книжка. заканчиваю пользоваться телефоном, компом за 2 часа до сна

Можно попробовать киндл, например, или попробовать с айпада, если глаза не устают под вечерок.
Книги — отдаю дальше по буккроссингу, часть действительно "важной литературы" остается в библиотеке. Вся художка — это библиотека городская + домашняя (семейные реликвии). Из новой художки — слушаю аудиокниги или читаю на айпаде.

В зависимости от того, какой автор.
Голова лучше работает утром, поэтому все с теорией вероятности, статистикой и прочим хардкором читаю утром, если художка сложная, то тоже предпочитаю читать по утрам. На вечер предпочитаю читать более легкую литературу, чтобы разгрузить мозг, в том числе "бизнес-литература", которая не бьет утюгом по голове

А если намечается вечерняя встреча с друзьями / коллегами? Ограничиваться только чаем или сдвигать 16ч? А алкоголь при таком графике на 100% исключила или иногда позволяешь?

Я хочу заложить возможность иногда для вина, но не понимаю в какое время его можно: вечером считается что портит сон, утром как-то непонятно как после этого день сложится

так можно и кукухой поехать) шаг право шаг влево расстрел. мне кажется, надо себе больше свободы давать