2 научно доказанных способа снять стресс

Думаю даже не нужно писать никаких подводок про 2020 год и стресс. И так все понятно. Поэтому сразу перейдём к советам. 

1. Принимать «лесные ванны»

Согласно исследованию, опубликованному в Scientific Reports в октябре 2019 года, два часа «лесных ванн» в неделю значительно снижают стресс и улучшают физическое и ментальное здоровье. Группа людей, проводивших хотя бы два часа в неделю в парке, лесу или на пляже, демонстрирована лучшие показатели, чем те, кто вовсе не выходил на природу или проводил на свежем воздухе меньше двух часов.
Автор исследования, социальный психолог Метью Уайт говорит, что неважно, как именно будет достигнут показатель: можно погулять по лесу сразу два часа в выходной день, а можно выделять по 20 минут на прогулки на природе каждый день. Чем занять это время, тоже неважно: можно собирать шишки, можно рассекать на велосипеде, а можно любоваться на воду.

Что делать, если вы живете в месте, откуда слишком долго ехать на природу, или в климате, где гулять в лесу слишком холодно? Например, как сейчас. На этот случай ученые советуют чаще смотреть в окна: на деревья, восходы, закаты и другие природные явления.

2. Вести дневник
Привычка записывать мысли на бумаге зря уходит в прошлое.
Исследование ученых из Western Michigan University, проведенное в 2006 году, показало, что ведение бумажного дневника способно снизить стресс.
Почти 100 взрослых людей попросили дважды неделю в течение 15 минут письменно или в виде рисунков рассказывать о своих чувствах по поводу стрессовых событий. Те, кто смог проделать это упражнение, рассказывали о значительном снижении тревоги.
В книге исследователей Джейма Пенненбейкера и Джошуа Смита ”Opening up by writing it down” приводится много данных о пользе дневников. Вот один из наиболее впечатливших меня фактов: ведение дневника снижает количество походов к врачу и может способствовать уменьшению интенсивности симптомов таких хронических заболеваний, как астма и артрит. Почему так происходит? Записывая свои переживания, человек перестает держать их в себе, проживает негативные события и отпускает их.

Мне как раз прислали несколько дневничков на тест-драйв, скоро поделюсь впечатлениями.

Ещё один способ снять стресс по ссылке 

3 шага к выгодной покупке валюты💰

После великого обвала рубля в конце 2014 года я всегда немного с опасениями жду декабря. Потому что обычно осенью рубль дешевеет. Надеюсь, никаких больших обвалов нас не ждёт, но напомнить правила покупки валюты точно не будет лишними. Вот что советует Лидия Хальфиева из Центра депозитных услуг и расчётов сервисов ПСБ. 

 1. Не покупать валюту во время валютной паники 

Обычно после резкого скачка, курс стабилизируется и даже немного идёт вниз. Поэтому валютная паника - худшее время, чтобы купить доллары или евро. К тому же в такое время банки ставят наибольшую разницу между покупкой и продажей (спрэд). В период волатильности он может достигать 5-7 рублей. Поэтому вы рискуете приобрести валюту по максимально невыгодному курсу. 

 2. Покупать утром 

Банки устанавливают курс обмена валют, ориентируясь на ход торгов на бирже. Чтобы защититься от возможных скачков курса, в нерабочие часы и выходные банки увеличивают разницу между покупкой и продажей. Утром, как правило, курс выгоднее всего.

 3. Обменивать в онлайн 

В интернет и мобильном банке курс выгоднее, потому что в этом случае у банков нет расходов на доставку валюты в отделение.

Источник: YouTube проект «Финансовая грамотность с доставкой на дом»


Там ещё много полезных видео (про то, стоит ли брать ипотеку, как защитится от мошенников, как зарабатывать на ПИФах и др).

Манихак, который убивает всю радость спонтанных покупок 

Узнала об ужасном-ужасном манихаке, из-за которого перестаёшь хотеть покупать всякие приятные штуки.

«Переведите стоимость вещи в часы, которые вам нужно отработать для её покупки. Например, когда вы видите крутую футболку за 3000 ₽, подсчитайте, сколько часов или дней вы должны отработать, чтобы купить её. Оно того стоит?» Очень часто ответ оказывается «нет»

Тут ещё 9 манихаков, чтобы не делать импульсивные покупки

​​Веселая история про брошки и Эльвиру Набиуллину 

Неделя была тяжёлая (опять!). Поэтому вот вам забавная история. 

Сегодня было очередное заседание Центрального банка по ключевой ставке (решили ничего не менять и оставили на уровне 4,25%). Но знающие люди ждали даже не столько объявления о ставке, а пресс-конференции с главой ЦБ Эльвирой Набиуллиной. Потому что у Эльвиры Сахипзадовны появилась традиция: на каждую пресс-конференцию она надевает новую брошь с зашифрованным посланием.

Глава ЦБ носила броши и раньше — это были птицы, бабочки, цветы. Но на них начали обращать внимание в марте 2020 года. Тогда на пресс-конференции по поводу ключевой ставки на лацкане её пиджака появилась неваляшка. Тогда регулятор решил оставить ключевую ставку на уровне 6%. Неваляшку принято считать символом устойчивости — как её не раскачивай — она всё равно встанет. То есть, надевая эту брошь, глава ЦБ говорила о стремлении к стабильности.

В апреле, когда все ушли на карантин, Э.С. надела брошку в виде домика, как намёк на то, что надо оставаться дома.

18 сентября 2020 года глава ЦБ надела на пресс-конференцию серый пиджак с брошкой, символизирующей паузу.
В этот день ЦБ не стал изменять ключевую ставку и оставил её на уровне 4,25%.

Сегодня Набиуллина надела брошку в виде голубой змейки. Аналитики делают разное предположения, что это значит - «голубая гусеница», «волна волатильности» и др.
Самым интересным мне показалась версия члена совета директоров НПО «Наука» Игоря Куличика. 
«На самом деле – это голубая волна, «Blue Wave» - устоявшийся термин среди американских СМИ, означающий победу демократов на выборах. 
Очень крутой намёк – ЦБ среди основных рисков видит победу Спящего Джо Байдена на предстоящих выборах в США». 

По-моему, классная традиция, которая вносит живость в такую рутину, как решение о ключевой ставке. 

💌Полная собрание брошек Набиуллиной вот тут 

Поиграем?

Правильные ответы будут в следующем посте через 10 минут

Правильные ответы к игре и интересная статистика 

✅На купюре в 500 ₽ цари Петр 1 держит трость. 

✅На 50-рублёвой купюре изображён город Санкт-Петербург.

✅На 100-рублёвой купюре изображён фасад Большого театра. А его украшает квадрига, запряжённая четвёркой лошадей. 

Если вы ошиблись, то в тренде. Опрос Райффайзенбанка с такими же вопросами показал, что россияне стали забывать, как выглядят бумажные деньги. 
Только 39% респондентов точно указали, что на 50-рублёвой купюре изображён Санкт-Петербург. Среди других вариантов - Астрахань, Ярославль (Ярославль у нас нарисован на банкноте в 1000 ₽), Хабаровск (а это 5000 ₽).
Только 18% смогли правильно ответить на вопрос про лошадей. 

Все логично, ведь наличные уходят в прошлое.

🏋️‍♂️ Ссылки недели: подборка про ЗОЖ 

3 полезных текста для поддержания здоровья.

1️⃣Как выбрать тренажёр домой 
(На неделе ещё опубликую пост про то, как бюджетно заниматься спортом зимой и осенью, когда не хочется идти на улицу. Оказалось, есть много вариантов)

2️⃣Открывок из книги «Иммунитет». Мифы про грипп и простуду


3️⃣5 правил, чтобы заниматься спортом без вреда для здоровья

6 навыков, которые надо развивать, чтобы вас не заменили роботы

Начнём неделю с саморазвития. Пандемия коронавируса ускорила трансформацию общества. Кризис вынудил людей сократить социальные контакты, что вызвало стремительный рост бесконтактных технологий. И этот процесс уже не остановить. Последствия такой трансформации отразятся на рынке труда, уверен профессор японского Университета Тама Хироши Тасака. Из-за развития технологий искусственного интеллекта работы лишатся представители многих профессий, но в первую очередь пострадают люди, которые занимаются простым ручным трудом. Однако изменения коснутся и тех, кто занят в «экономике знаний». «Многие из тех, кто лишится работы ― юристы, бухгалтеры, фармацевты и др.

Как не стать жертвой роботов? В том, что касается логики и вычислений, ИИ имеет подавляющее преимущество. Но есть навыки, которых никогда не будет у ИИ. Вот их-то и советует развивать Тасака. 

1️⃣Умение вести невербальную коммуникацию

«Нам нужно улучшить нашу способность слышать клиентов, понимать, что они чувствуют, и научиться выражать теплые чувства, которые выходят за вербальные рамки», ― отмечает Хироши Тасака.

2️⃣Умение проявлять эмпатию к клиентам
По словам профессора, «способность проявлять глубокое сочувствие к клиентам» ― это еще один важный навык, который позволит использовать коммуникацию на более высоком уровне.

3️⃣Способность управлять ростом
ИИ уже подвластны некоторые задачи, связанные с финансовым управлением, распределением ресурсов и систематизацией задач и проектов. Развитие технологий в этих областях позволит людям отвлечься от рутины и сосредоточиться на более сложных задачах управления.

4️⃣Способность поддерживать других сотрудников
Автор отчета также уверен, что лидеру необходимо уметь поддерживать участников команды, которые попали в трудную жизненную ситуацию. В этом случае менеджеру необходимо развивать свои навыки консультирования.

5️⃣Способность «управлять коллективным интеллектом»
Это способность лидеров управлять членами команды ― прежде всего уметь объединить их, а также делиться своими знаниями и увеличивать их интеллектуальный потенциал, тем самым способствуя появлению новых решений в команде.

6️⃣Способность развивать и продвигать новые идеи
Креативность, которая требуется в корпоративной среде, подразумевает гораздо больше, чем просто предложение новых идей, отмечает Тасака. Необходимо развивать способность презентации идей, а также их продвижения на более высокие уровни управления.

Источник: Inc Russia

Реальная инфляция в России на примере iPhone 


Источник: Графики и жизнь

#Цифранедели: на сколько россияне обеднели за пандемию 

Печальная цифра - россияне снова обеднели. Вообще, я пишу об экономике уже лет 10, а россияне все беднеют и беднеют. В этот раз виновата пандемия. В первой половине 2020 года богатство российских домохозяйств в расчёте на одного взрослого упало на 10,7%.

Но грустно не это. В конце концов коронавирус подкосил экономику всех стран. Но россияне обеднели больше, чем жители Колумбии, Великобритании и Турции (минус 6–7%), Чили и Украины (минус 8–9%).
При этом, по оценке швейцарских аналитиков, в России сохраняется самая высокая доля благосостояния, сконцентрированного в руках 1% самых богатых граждан (средний мировой показатель — 44%).

Источник: Inc Russia 

🤸‍♂️Как бюджетно заниматься спортом зимой 

В этом году многие мои знакомые стали намного активнее заниматься спортом. Во-первых, на него наконец появилось время из-за удаленки. Во-вторых, надо было как-то снимать стресс. И, в-третьих, многие осознали заново ценность здоровья. 
Я сама летом использовала любой свободный час, чтобы покататься на велике или самокате. Но наступила осень и возможностей заниматься спортом легко и естественно не стало. Я долго изучала варианты, как быть и в итоге купила дорожку для хождения от Mii. Она складывается и не занимает много места, а для того, чтобы выходить минимум шагов - самое то. Правда, я последние пару недель не всегда получается на ней ходить, но надеюсь, я исправлюсь. 
Вот ещё несколько хороших вариантов добавить спорт в свою жизнь дёшево и безопасно (в смысле без походов в спортзал, где можно заразиться ковидом).

1. Онлайн-тренировки 
✅World Class
Тренироваться с профессионалами из World Class можно дома с помощью стримов и видео на YouTube, в прямом эфире в Инстаграм или по сохранённому эфиру в IGTV.
Одна тренировка длится примерно от 20 до 55 минут в зависимости от её интенсивности. Расписание стримов можно найти здесь. Если у вас есть Google-календарь, вы можете добавить расписание туда, чтобы отслеживать любые изменения и ничего не забыть.
✅Chloe Ting 
Это высокоинтенсивные тренировки на все группы мышц от известного тренера. Обычно они представляют собой двухнедельные челленджи. Вы можете найти на YouTube-канале видео с тренировками для прокачки определённой зоны тела, повторять комплекс две недели, а затем перейти на следующую группу мышц. 
✅Emi Wong
Это ещё одна авторская программа занятий. Поскольку на канале видео тренировок перемешаны с влогом, лучше зайти во вкладку «Плейлисты» и искать нужные сеты упражнений именно там.
На канале есть видео с курсами на 15, 21, 28 и 30 дней, а также отдельные тренировки на растяжку.

2. Аренда тренажёров
Если вы понимаете, что будете заниматься на тренажёре только зимой, а летом снова пойдёте на спортплощадку и он превратится в вешалку для одежды, то целесообразнее будет взять его в аренду.

✅Fitsharing
Здесь предлагают в аренду крупный инвентарь: эллиптические тренажёры, велотренажёры, беговые дорожки, EMS тренажёры (для сокращения мышц с помощью электрических импульсов) и вибромассажёры.
Тренажёр бесплатно доставят, соберут и дадут консультацию по использованию.
Сколько стоит:
 велотренажёр — от 1500 ₽ в месяц;
 вибромассажёр — от 2500 ₽ в месяц;
 беговая дорожка — от 4500 ₽ в месяц;
 эллипс — от 5500 ₽ в месяц;
 EMS — от 10 500 ₽ в месяц.

✅Арентер
При необходимости тренажёры можно арендовать и посуточно. Такой вариант подойдёт тем, кто всё же планирует купить тренажёр, но пока сомневается и хочет попробовать. Этот сервис позволяет взять в аренду эллипсы, велотренажёры и беговые дорожки даже на один день и без залога. Эти же арендованные тренажёры можно потом купить.
Сколько стоит:
 беговая дорожка — от 371 ₽ в сутки; 
 велотренажёр — от 181 ₽ в сутки;
 эллипс — от 299 ₽ в сутки.

3. Приложения для тренировок
Вот  большой список приложений.
Но, скажу честно, по-моему, это худший вариант из всех. Не знаю никого, кто смог бы себя заставить долго тренироваться по приложению 

Источник: Сравни.ру 

🎥 Эфир со мной на «Известиях»: как копить и во что вкладывать 

Сегодня я поучаствовала в прямом эфире у редактора отдела экономики и финансов «Известий» Инны Григорьевой. Подготовка таких эфиров - это отдельное приключение. Мне пришлось вещать из машины, потому что именно там оказалось идеальное соотношение качества интернета и вероятности, что никто внезапно не ворвётся в эфир. В итоге получилось очень душевно. Поговорили про то, как копить, во что вкладывать, как не срываться и не тратить все накопленные деньги и о других волнующих житейских вопросах про деньги. 
У эфира уже почти 230 000 просмотров, что безумно приятно 😊 

Посмотреть

​​Сервис недели для инвесторов: подбор выгодных тарифов у брокеров от Indexera  

Сегодня в рубрике «сервис недели» мегаполезный сервис для инвесторов Indexera, в который я влюбилась с первого использования ❤️  
У него есть три функции, которые отвечают на главные вопросы инвестора.   

1️⃣ Что купить   
Самый популярный вопрос, который я слышу от тех, кто задумывается об инвестициях в фондовый рынок. У Indexera для таких есть специальная анкета, основанная на тестах на риск-профиль от 4 инвесткомпаний. На выходе получаются рекомендации по распределение активов для портфеля.

2️⃣Комиссии  
После того, как определились с покупками, очень важно выбрать правильный тариф. Когда я начинала инвестировать, для меня это был самый сложный вопрос. Потому что у каждого брокера есть несколько видов тарифов, которые при этом ещё переодически меняются. Сравнивать все это самому - занятие на пару недель. К счастью, незадолго до открытия счета мы на Сравни делали статью по сравнению тарифов. Но расчёты там были для среднестатистического инвестора.  На калькуляторе Indexera можно выбрать тариф именно под свои идеи. Для этого надо заполнить небольшую анкету и для вас составят рейтинг со стоимостью комиссий у каждого брокера. Например, для моей модели инвестирования (стартовый капитал 100 000 ₽, ежемесячные пополнения по 5 000 ₽ и оборачиваемость в год 10% (то есть я редко что-то продаю и покупаю), идеальный тариф - ВТБ «Мой онлайн». Комиссия всего 46 ₽ в месяц. Для сравнения, у Тинькофф «Инвестор» комиссия уже 236 ₽ в месяц, а у Открытия Брокер «Универсальный» - уже 2 142 ₽.   

3️⃣Какие ETF выбрать   
ETF, по-моему, должны быть в каждом портфеле. Но, чтобы их выбрать, тоже нужно потратить время. На скинере ETF можно выставить фильтры (класс активов, страна, валюта фонда и много-много других) и вам покажут список фондов, которые подходят под ваши параметры и которые можно купить через российских брокеров. 

Разработчики обещают добавлять новые фичи, следить за новостями можно на канале @indexera@indexera

💻Рейтинг: самые популярные онлайн-курсы в 2020 году

Яндекс собрал топы курсов за 10 лет. С 2011-го начала расти популярность программирования, и уже 5 лет оно занимает первое место. Работа на ПК входила в топ-10 до 2017 года. С 2018-го рисование входит в пятёрку курсов, а в этом году поднялось на третье место.

Как люди теряют деньги на бирже?

90% людей не умеют пользоваться деньгами. Не могут контролировать свое эмоциональное состояние и принимают необдуманные решения, что приводит к потере депозита. 

Успешные трейдеры поступают по-другому — открывают позиции с минимальными рисками, никогда не заходят на всю котлету и не позволяют азарту взять над собой верх.

- Трейдинг это ремесло, овладев которым, вы можете обеспечивать себе достойный уровень жизни.
- Чтобы стать успешным трейдером, необходимо только ваше желание, старание, и грамотные наставники.
- При правильном, осознанном подходе, когда вы опираетесь на понимание рынка и технических индикаторов, риски минимальны.

Но почему у большинства трейдеров не получается зарабатывать системно из месяца в месяц? Главная причина - не хватает знаний. 

Подписывайтесь на канал Южный Капитал

Глубинная аналитика, обучение и руководства, освещение торгового плана перед открытием торгов, а также комментарии по основным эмитентам в режиме онлайн, все это вы найдете на канале профессионального трейдера Дмитрия Абраменко с опытом работы на рынке с 2011 года.  
 
Подписывайся, чтобы стать успешнее — Южный Капитал

#рекомендация

Исследование: позитивное мышление не помогает стать богаче 

Новость, которую я давно ждала. 
Учёные из Лондонской школы экономики и Батского университета следили за ожиданиями и реальным финансовым положением 1,6 тысяч человек в течение 18 лет. Они обнаружили, что чрезмерно оптимистичные люди становились не богаче, а беднее и печальнее. 

И нереалистично настроенные оптимисты, и пессимисты становились несчастнее, потому что принимали решения, основываясь на предвзятых ожиданиях, говорят исследователи. Кроме того, обе тактики приводят к эмоциональным потрясениям: чрезмерно оптимистичные люди могут испытывать разочарование, когда их ожидания не оправдываются, в то время как чрезмерно пессимистичные люди — постоянный страх, ожидая проблем.

➡️Учёные пришли к выводу, что счастливее всех живут реалистичные мыслители, которые принимают решения, основываясь на точных оценках. «Реалистичное отношение к своему будущему и принятие решений с учётом фактов может принести ощущение благополучия, и для этого не нужно постоянно поддерживать позитивный настрой», — сказал соавтор исследования Крис Доусон.

К сожалению, реалистичных мыслителей, по словам учёных, меньшинство: примерно 80% населения являются нереалистично настроенными оптимистами, которые склонны переоценивать вероятность того, что с ним произойдут хорошие вещи.
Это можно легло увидеть по поведению людей во время пандемии. Оптимисты считают себя менее восприимчивыми к Covid-19, чем другие, поэтому они не склонны принимать соответствующие меры безопасности. Отсюда все эти маски на подбородки и уверения, что ковид - это выдумки тайного правительства, чтобы мы все сидели по домам 🤦‍♀️

Источник: Inc Russia 

👸 4 правила экономии от королевы Елизаветы Второй 

И под конец недели немного королевского лайфстайла. Королева Елизавета вела экономный и экологичный образ жизни до того, как это стало трендом. Журнал Iconlife рассказал о нескольких бытовых привычках королевы, которые позволяют ей тратить меньше денег. 

1. Экономит электричество 

В Букингемском Дворце насчитывается около 40 000 лампочек, Елизавета нашла повод для экономии. Чтобы сэкономить на электричестве, королева решила запретить использование лампочек мощностью более 40 Вт. и не ограничилась только этим, распорядившись повесить знаки, напоминающие персоналу, что нужно выключать свет, когда им не пользуются, и даже сама осматривает дворец с целью проверки выполнения своих указаний по энергосбережению

2. Даёт вещам «вторую жизнь»

Королева Елизавета повторно использует свои старые простыни, которые персонал по её просьбе превращает в наволочки, а также перерабатывает в ленты для подарочных упаковок. Адам Хелликер рассказывает, как королева продлевает срок службы её вещей: «Её Величество продолжает использовать покрывала, которые она спасла с бывшей королевской яхты «Британия», когда корабль был списан в 1997 году». Биограф Кейт Уильямс поделилась тем, что Елизавета практикует повторное использование и переработку вещей ещё с юных лет, ведь она никогда выбрасывала оберточную бумагу и ленты после Рождества, разглаживая их, чтобы дать им второй шанс. 

3. Просит дарить практичные подарки 

Так же Уильямс писала, что Королева предпочитает, чтобы члены семьи дарили друг другу практичные подарки, такие как чайник или гладильная доска.

4. Использует дешёвую косметику 

Королева использует лак для ногтей Essie's Ballet Slippers, который стоит менее 10 долларов США. В 1989 году парикмахер королевы запросил у производителей особый оттенок лака для ногтей «без эффекта лака», поскольку королева не слишком любит цветные ногти, после чего лак Essie's Ballet Slippers стал её любимым продуктом.

Кстати, скоро выходит новый сезон сериала «Корона» про Елизавету. Один из лучших сериалов последних лет, очень советую. 

Источник: Iconlife

Ссылки недели: что такое «налог на розовое» и как таксисты покупают квартиры 

Подборка самых интересных текстов про деньги из российских СМИ ща последнее время 

🚖 Курьер, грузчик, таксист и работник «Макдоналдса» рассказывают, как купили жилье

🦹‍♂️Как устроен теневой бизнес телефонных мошенников
Монолог посредника, работающего на офисы прозвонщиков из «Службы безопасности Сбербанка». Хорошая новость состоит в том, что в России на телефонных мошенников уже почти никто не ведётся. 

👚«Налог на розовое»: почему женщины платят больше мужчин
Во всем мире женщины платят больше за одежду, лекарства, средства личной гигиены и иногда даже еду. Но платят не за качество, а за гендер. «Насилию.нет» разбирается, почему так происходит и работает ли «розовый налог» в России

🕺Как купить счастье?
На что ученые рекомендуют тратить деньги, чтобы стать счастливее