🔅💡 Можно ли за очень короткое время «переформатировать» свой мозг и научиться запускать процессы выработки «гормонов счастья»? Да, утверждает Лоретта Грациано Бройнинг, профессор Калифорнийского университета и автор нескольких бестселлеров, посвященных работе мозга и психологии. Однако зачем это нужно? Зачем нам управлять «гормонами счастья»?

Когда мы понимаем, как действует механизм выработки гормонов, то мы можем более осознанно подходить к формированию нужных привычек: не просто заниматься спортом, «потому что это полезно», но осознавать, что во время занятий вырабатывается дофамин, который делает нас счастливее. Вы будете более осознанно искать удовлетворения в связях с друзьями и близкими, понимая, как важно чувство защищенности для счастья. Вы научитесь ставить под сомнение свои импульсы и сиюминутные желания — они могут быть приятными сейчас, но за них придется расплатиться в будущем; сознательно будете выбирать то, что будет полезно вам в долгосрочной перспективе. Как итог: вы создадите новые нейронные связи, а новые действия со временем будут делать вас более счастливыми и удовлетворенными жизнью.

Мечта каждого человека — быть счастливым. Достойная цель, однако для её достижения не нужно быть богатым, не нужно жить в тропическом раю, достаточно научиться управлять гормонами счастья внутри своей головы. Как это сделать? Узнайте в нашем новом спринте «Привычки счастливого мозга», ключевые идеи бестселлера Лоретты Грациано Бройнинг «Гормоны счастья» — https://makeright.ru/library/habits-of-a-happy-brain-by-loretta-graziano-breuning-sprint/

💡 Как смерть может вдохновлять и научить нас жизни? Жутковатая тема для самого жуткого праздника в году. Автор книги «Пять приглашений» Фрэнк Остасески утверждает, что мы не должны отрицать смерть, потому что само отрицание становится источником страданий. Смерть не ждет нас где-то там, в конце тоннеля, она всегда с нами, и она может научить нас ценить жизнь, окружение и всегда находиться в моменте. Каким образом? С помощью особых знаков, пяти приглашений, о которых Остасески рассказывает в своей книге. Вот они:

1. Не ждите, ведь все, что вам нужно, находится прямо перед вами.
2. Приглашайте все, ничего не отталкивая. Так мы становимся гибче и перестаем сопротивляться жизни. Мы живем по-настоящему.
3. Отдайте всего себя опыту. Будьте внимательными к тому, что происходит, не делайте поспешных выводов, относитесь к любым эмоциям как гостеприимный хозяин относится к своим гостям.
4. Найдите спокойствие в центре шторма. Это значит приручите бесцельно прыгающий разум, не позволяйте срочному вытеснять важное. 
5. Культивируйте открытый разум, т.е. перестаньте опираться на то, что вы знаете, и откройтесь тому, чего не знаете. 

Эти пять взаимодополняющих принципов служили автору книги во время его работы в хосписе с умирающими. Но они в равной степени пригодятся и живым для обретения своей целостности. Их можно использовать как направляющие силы в кризисные времена и в переломные моменты жизни для того, чтобы напоминать себе о том, что действительно важно. Но, как отмечает автор, эти приглашения имеют мало ценности в качестве теории. Их нужно реализовывать на практике.

💡☀️Как раскрыть в себе креативные возможности и начать творить? Нужны ли для этого какие-то заданные от рождения качества или талант к чему-либо есть у каждого?

На самом деле, у каждого человека есть дар и скрытые таланты, но далеко не все знают, как их правильно развивать и научиться работать эффективно. В своей новой книге «Большое волшебство» Элизабет Гилберт (автор романа-бестселлера «Ешь, молись, люби») дает несколько рекомендаций по раскрытию творческих способностей:

1. Будьте любознательны. Не губите свое любопытство, не стесняйтесь задавать вопросы, узнавайте что-то новое, путешествуйте. Чем больше открытий вы совершаете, тем богаче ваш внутренний мир.
2. Не пускайте страх к творческому вдохновению. Потому что страх — это скучно. И потому, что наш страх не уникален. Не скрывайтесь от своих страхов, а постарайтесь примириться с ними. Страх всегда будет с нами, это заложено природой, но он не имеет права вмешиваться и влиять на нашу жизнь.
3. Чтобы поймать и подарить миру действительно стоящую идею, будьте расслабленными, открытыми и отвлеченными от повседневной суеты. В таком состоянии к человеку чаще всего приходит вдохновение.
4. Вдохновение приходит и уходит, но важно продолжать работать каждый день. Все творческие люди рано или поздно проходят через периоды кризиса, безысходности, упадка сил. Важно не сдаваться и продолжать усердно работать.
5. Не пытайтесь с помощью творчества помогать другим, а творите в первую очередь для себя. Главное — получать истинное удовольствие от самого творческого процесса.

И самое главное — живите ярко, насыщенно и разнообразно!

📖 О вдохновении, творчестве и о том, как начать творить самому, читайте в нашем новом спринте «О Большом волшебстве»! Ключевые идеи нового бестселлера Элизабет Гилберт «Большое волшебство» — https://makeright.ru/library/big-magic-by-elizabeth-gilbert-sprint/

🍭 Почему в стрессовых ситуациях мы склонны бросать все диеты и начинать есть мороженое, шоколадки, булочки и другую вредную для организма пищу? Дело в том, что в стрессовых ситуациях вырабатывается кортизол, так называемый «гормон несчастья».

Выброс кортизола — защитный механизм, который помогает нам правильно среагировать в ответ на опасность. А мозг в этот момент старается понять причину стресса и как-то среагировать. Однако не всегда причину дискомфорта удается понять — например, внезапная мысль о предстоящем неприятном разговоре с начальником вызывает чувство тревоги, и мозг ищет варианты действия: вы вспоминаете, что шоколадный батончик помогает вам отвлечься от переживаний (жир и сахар — были редкими ресурсами для наших предков, поэтому мозг им так «радуется»). Кора головного мозга, отвечающая за сознательную деятельность, сигнализирует вам, что проблемы это не решает, но вам кажется, что шоколад избавил вас от угрозы, так как в вашем мозгу происходит выработка «гормонов счастья», которые укрепляют нейронную связь «угроза — шоколад — облегчение». В следующий раз при мыслях о предстоящих неприятных эпизодах по созданному ранее нейронному пути пробежит сигнал, что неплохо бы съесть шоколад, а съев его, вы еще больше усилите эту связь. Фактически, на сигнал «нужно что-то делать» мозг реагирует так — «съешь шоколадку и тебе полегчает». Но прилив «гормонов счастья» длится недолго — это было задумано природой специально, чтобы мотивировать человека ко все новому поиску необходимых благ.

Бездумное потворствование своим слабостям может превратиться в порочный круг: проблема — «быстрое удовольствие» (в том числе алкоголь, азартные игры, шоппинг и т. д.) — временное облегчение — возвращение к проблеме.

Как же тогда разорвать этот порочный круг? Знать про хитрые особенности нашего организма и постараться смириться с действием кортизола.

📝 Из нового спринта «Привычки счастливого мозга». Ключевые идеи книги «Гормоны счастья» Лоретты Грациано Бройнинг — https://makeright.ru/library/habits-of-a-happy-brain-by-loretta-graziano-breuning-sprint/

👨‍👩‍👧 В чем состоит секрет хорошего воспитания? Самое главное — в том, как родители общаются с детьми в сложные и эмоциональные моменты.

Эмоциональный интеллект — умение осознавать свои чувства и справляться со своими эмоциями. Эту концепцию популяризовал психолог Дэниел Гоулман.
Джон Готтман и Джоан Деклер, авторы психологического бестселлера «Эмоциональный интеллект ребёнка», развили идеи Гоулмана для области воспитания детей. Они выделяют 5 главных этапов эмоционального воспитания, при которых родители:

1. Понимают, какие эмоции испытывает ребенок;
2. Считают эмоции возможностью для сближения и обучения;
3. Сочувственно выслушивают ребенка и признают его чувства;
4. Помогают найти слова для определения эмоций, которые испытывает ребенок;
5. Вместе с ребенком изучают варианты решения проблемы, одновременно устанавливая границы.

Эмоциональный воспитатель признает печаль, гнев, разочарование ребёнка, помогает назвать эмоцию, позволяет прочувствовать её и принять, находится рядом, пока ребенок плачет или капризничает. Эмоциональный воспитатель не отвлекает от чувств, не ругает за печаль. Родитель дает понять ребёнку, что уважает его чувства. В этом и кроется один из главных секретов грамотного воспитания и счастливого детства вашего ребёнка.

📝 Из спринта «Сердце воспитания». Ключевые идеи бестселлера «Эмоциональный интеллект ребёнка». Прочитайте, чтобы узнать о том, как помочь ребенку развить эмоциональный интеллект и научить правильно относиться к чувствам и эмоциям — https://makeright.ru/library/serdce-vospitaniya/

⚡📖⚡ Друзья, суперэксклюзивный спринт «Законы человеческой природы» в нашей библиотеке! Это ключевые идеи нового бестселлера Роберта Грина (автор «48 законов власти», «Мастер игры», «Искусство обольщения») «The Laws of Human Nature». Книга Роберта Грина вышла в октябре, но уже претендует на звание одного из главных нон-фикшн бестселлеров 2018 года, вошла в список самых продаваемых книг на Amazon и получила положительные рекомендации от Forbes, The Guardian, The New York Times.

Книга Роберта Грина представляет собой серьезное исследование иррациональности человеческой натуры с целью понять силы, которые нами движут, и научиться ими управлять. Для чего это нужно?

Знание законов человеческой природы поможет понять и собственные темные стороны, которые есть у каждого. Мы видим себя с наилучшей стороны, это другие могут быть агрессивными, иррациональными или завистливыми. Если мы и совершаем промахи, то очень редко и под давлением обстоятельств или из-за вражеских происков. Все это не более чем самообман, и книга Грина учит смотреть на себя объективно. Когда вы научитесь видеть собственные негативные тенденции, вам будет легче распознавать их в других и относиться к ним терпимее.

📖 О том, какие законы управляют человеческой природой и о том, что делает нас теми, кто мы есть — сложными, иррациональными, противоречивыми существами, читайте в нашем эксклюзивном спринте «Законы человеческой природы» — https://makeright.ru/library/the-laws-of-human-nature-by-robert-greene-sprint/

👍 Друзья, рекомендуем «Чехов Пишет» (@chekhovpishet) — один из самых известных литературных каналов в Telegram, который высоко оценили Артемий Лебедев, Татьяна Толстая и несколько популярных изданий. Канал в режиме «день-в-день» транслирует личные сообщения из переписки Антона Павловича Чехова, которую можно считать эпистолярной сокровищницей русской словесности. Подписывайтесь!

⏲🥋 В каком направлении нужно двигаться, чтобы все успевать? Кевин Круз, отец-одиночка, воспитывающий трех детей, и автор книги-бестселлера «15 секретов управления временем», утверждает, что универсальных рецептов не существует. Главное в тайм-менеджменте — найти инструменты и определить принципы, подходящие именно вам.

В своей книге Кевин предлагает следующие действенные методы, которые позволят грамотно распоряжаться своим временем:

1. Относитесь к каждой минуте ответственно и умейте отказываться от ненужного. Автор пишет, что существует одно короткое слово, которое поможет вам сэкономить много времени и сил. Это слово — «нет». Относитесь бережно к своему времени и отказывайтесь от ненужных встреч, телефонных звонков и прочего. 
2. Перестаньте быть «рабами списков дел». Научитесь четко определять приоритетные задачи и выполнять их в первую очередь. Чтобы быть эффективными, необходимо делать одно дело за раз. А списки дел, наоборот, только вгоняют в депрессию, потому что никогда полностью не выполняются и постоянно переносятся. 
3. Найдите правильную мотивацию. Возможно, ваша мотивация будет сильнее, если пообещать себе что-то приятное после достижения цели. Например, позволить себе покупку новой одежды после того, как вы сбросите определенное количество килограммов. 
4. Всегда носите с собой записную книжку. Записывайте идеи и задачи — это поможет вам разгрузить мозг и снизить уровень стресса.
5. Управляйте электронной почтой, а не становитесь её заложником. Отключите уведомления о входящих письмах, откажитесь от ненужных подписок, пишите письма по существу и отбрасывайте всю незначительную информацию.

Управление временем — это, на самом деле, целое искусство, овладеть которым под силу не каждому. Однако с помощью идей из книги Кевина Круза тайм-менеджмент становится не просто каким-то абстрактным выражением, а прикладным навыком, который поможет жить полноценной жизнью.

📖 Чтобы стать мастером тайм-менеджмента и упорядочить свою жизнь, читайте и слушайте наш спринт «Что успешные люди знают об управлении временем», ключевые идеи книги Кевина Круза «15 секретов управления временем» — https://makeright.ru/library/chto-uspeshnye-lyudi-znayut-ob-upravlenii-vremenem/

Чуть не забыли, обязательно послушайте фрагмент спринта! Это идея о том, что такое «темы дня» и как они способны повысить вашу эффективность.

🍯 Вы любите Nutella? Если да, то скорее переходите по ссылке. Мы прочитали книгу Джиджи Падовани и собрали для вас 10 невероятно любопытных фактов о легендарной сладости из нашего детства. https://makeright.ru/blog/10-udivitelnyh-faktov-o-nutella-o-kotoryh-vy-mogli-ne-znat/