У здоровых людей и у тех, кому начали помогать антидепрессанты, оба механизма работают, только дай волю, и вот тут мы должны научиться отлавливать моменты, которые мы называем позитивными. Это либо то, что с нами произошло, либо наше поведение, которое привело к желаемым последствиям
Тому, что с нами произошло, нужно просто порадоваться (в клинической депрессии эта опция недоступна), а вот с поведением этого недостаточно: нужно разбираться, как так произошло, что я достиг цели или избежал неудачи
Если говорить обычным языком, то получается слабоумно: нужно искать в себе хорошее. На самом деле за этим стоит ебать какая сложная работа, нужно научиться замечать, отслеживать, анализировать и воспроизводить
Замечать то, что мы считаем присущим себе по дефолту: ну, умею я решать проблему и умею. Нужно отслеживать, как и когда у меня это получается, анализировать, что такого я делаю, чтобы вытащить оттуда механизм, который позволит воспроизвести результат уже в совершенно других ситуациях