✅ СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ ИНТЕРВАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИ? ⠀ 🤓 Заказывали выносливость? В рубрике #наукадляфитнеса ещё одна актуальная тема - все знают, что интервальная тренировка работает для выносливости и сильно экономит время! Но, основная проблема этого метода - сколько, каких и кому делать интервалов до сих пор не решена! Давайте обратимся к одной интересной работе наших Норвежских коллег👇🏻 ⠀ 🚴🏻‍♂️ 35 велосипедистов - любителей (МПК 52) на 7 недель разделили на 4 группы: 3 группы 2 раза в неделю выполняли разные интервальные тренировки: 4 по 4, (4 интервала по 4 минуты), 4 по 8 и 4 по 16 минут. Отдыхали по 2-3 минуты и в остальные дни выполняли лёгкую тренировку (на АэП). Интервалы выполнялись с максимально возможной мощностью. 4-ая контрольная группа выполняла работу легкой и средней интенсивности 4-6 раз в неделю; ⠀ 🔬Измеряли выносливость: максимальную аэробную мощность, МПК, мощность на уровне 4 мМоль лактата, время работы до истощения на уровне 80% от мощности МПК, полученной до эксперимента; ⠀ 📊 Результаты:…