xx
После розкатки нужно катать лёгкие интервалы в аэробе. Длительность начинать от 2-3 минуты и постепенно увеличивать на 10-20% каждую неделю
Size: a a a
2020 June 21
xx
Потолок до 20мин
xx
Чсс тоже увеличиваеш постепенно. Пока до анаэроба не доберешся
AN
Господа шоссеры. Как вы тренируете интервалы? Каким подходом пользуетесь? Коротко и на все деньги или долго и только не на все деньги?
Залежить від того що хочеш отримати в результаті
AN
x x
После розкатки нужно катать лёгкие интервалы в аэробе. Длительность начинать от 2-3 минуты и постепенно увеличивать на 10-20% каждую неделю
2-3 хв і 20 це зовсім різні системи прокачуються
xx
По анаэробным было исследование которое доказало что самые эффективные 8 минут 4 шт
xx
Более длительные давали хуже эффект
AN
"Хуже єффект" в чем?
VV
x x
По анаэробным было исследование которое доказало что самые эффективные 8 минут 4 шт
8хв валиш 8хв відпочиваєш?
xx
)) вы смешные
xx
Интервалы это одна из обязательных тренировок в графике
xx
Нагрузка добавляется постепенно
ДЖ
Упороті. Велосипед для любві, а не для важкої роботи.
VV
Упороті. Велосипед для любві, а не для важкої роботи.
xx
Начинают с лёгких и двигаются к тяжёлым неделя за неделей увеличивая нагрузку на 10-20% длительность и нару ударов чсс
xx
Таким образом после розаатки где-то 2 мес будеш катать аероб. Начиная с 2-3мин Вплоть до 10+ минут
xx
После чего анаероб. Их начинать можно где-то с 1-2 мин
xx
И опять по чуть чуть увеличивать
xx
Andrii Navrotskii
"Хуже єффект" в чем?
Поищу ту статью, если интересно. Тока вечером
xx
8хв валиш 8хв відпочиваєш?
В твоей текущей форме имхо - 4 по 3 минуты. Чсс начинай с 90% фтп