Катай раз в неделю. Каждую тренировку докидуй по 30с к интервалу и по 2-4 удара к чсс

Паліция зазоров за вами вже виїхала)

3хв валиш 3хв відпочиваєш?

А теперь главная деталь моей днище формы. Вскочил на седло, скорости нет, а пульс уже 130, грелся пол часа и потом начинал интервал на все деньги разгоняя пульс до 172 и срабатывает предохранитель и ноги вырубаются до момента пока пульс не станет 140.
Соответственно интервал не получится не больше одной минуты. Лучше всего я так понимаю довести пульс до 165, на нем посидеть 5+ минут и потом отдых.

Цель - высокая средняя без спринтов на +/- низком пульсе.

И как пример днищенства

https://strava.app.link/hvuQrFJyu7

У меня есть колодки, могу отсыпать

Того разу проти вітру виїхав на 13-15 км/г на найбільших зірках 23>25>28Т. Зазвичай заїздив туди майже на середині кассети, не вище 21Т-зірки - в верхній точці підйому десь близько 20 кмг було без зустрічного вітру.

С анаэробом не. Работа 25-30% отдыха. Тоесть 3 мин интервал и отдых 9-10м

Підйом середньої інтенсивності. Бо тут є такі - що на них на 30+ залітаєш. А є один затяжний з градієнтом 10% - примушує страждати, якщо вже до того проїхав кількадесят км на швидкості 30+.

коротко и на все

как ганусяк завещал: три по 10 или лесенка 5-10-15-10-5

Бан. Я на роботі 😭

Трохи не так.
Легкі - це довгі інтервали на рівні пано. Від 10хв.
Важкі - це короткі інтервали 1-3хв.
Ще є спрінти - до 30 сек
І vo2max - 3-10хв.

Ps коротший інтервал == вище навантаження. Від того що вище пано - хочеться блювати.

Якщо форми нема то можна інтервали на пано починати з 5 хвилин.

Цікаві які. Вангую що дійство відбувалось на велодоріжці

Нагадує LA)

У меня не открывается

А что там?