​​Сегодня хочу порекомендовать канал «Канадские елки». Ребята из Сибири, Ильдар и Олеся, в прошлом году переехали в Эдмонтон, Канада, и пишут о том, как живется иммигрантам.

Много интересного происходит! Ильдара взяли преподавателем в Университет Альберты с российской кандидатской степенью. Олеся занимается организацией разговорного клуба для новоприбывших. Дети ходят в школу. И куча всего другого, конечно: природа Альберты, кемпинг, звери и птицы... Ребята делятся историями о замечательном (и недооцененном многими!) Эдмонтоне и, главное, о том, как иммигранты ищут и постепенно находят свое место в новой стране.

Ссылка на канал: https://t.me/siberta

#рекомендации

Готовы ли вы к эмиграции?

Недавно я разработала первый в своём роде тест, который поможет понять, насколько вы готовы к эмиграции. Было забавно и любопытно заниматься такого рода проектом!

Сразу оговорюсь, что тест шуточный :) Хоть к результатам и не стоит относиться серьёзно, он основан на научных данных:
- люди-интерналы адаптируются проще,
- поддержка близких очень помогает при переезде (капитан Очевидность с вами, да),
- очень важно изначально понимать, насколько культура новой страны вам подходит,
- этноцентризм может сильно осложнить жизнь на новом месте.

Тест доступен по ссылке на Telegraph 👈

Прошли ли вы тест? Довольны результатами?

#теорияэмиграции #полезныессылки

Прекрасное про личные границы

Делюсь отличным постом Лилии Ким про виды личных границ, признаки их отсутствия и что даёт эффективное их установление:

«Признаки, что человек испытывает сложности с установлением какого-то вида границ: сразу переходить к очень личным темам, ожидать от людей того же, избыточно полагаться на других в плане психологической поддержки, ожидать что незнакомые люди по умолчанию ее предоставят – и самому позволять незнакомым людям сразу слишком психологически приближаться; делать неприятные для себя вещи, чтобы угодить другим и наоборот – ожидать что другие будут делать неприятные для них вещи, чтобы угодить; постоянно быть в страхе, что другие подумают; вторгаться в чужое психологическое пространство и требовать немедленного удовлетворения своих психологических нужд от посторонних людей – а так же позволять им это делать; ожидание «спасителя» - идеального родителя, который придёт и от всего защитит, спасёт».

#полезныессылки

#интересноесегодня#интересноесегодня: большая статья со статистикой, как ковид повлиял на мигрантов по всему миру:

«Согласно данным Министерства гражданской авиации, более 1.3 миллиона граждан Индии вернулись в страну во время эпидемии COVID».

Не психологией единой, как говорится 😆 Поучаствовала в любопытной статье о необычных, редких и характерных только для определенных стран дорожных знаках для проекта Эмиграм.

Я рассказала немного о своём автопутешествии по Исландии в 2017 году и о знаках, которые вы нигде больше не найдёте.
Enjoy!

#интервью

​​Я рада, что появляется больше коллег-подкастеров, рассказывающих об опыте эмиграции с разных сторон. Мы с Инной в нашем подкасте говорим о психологии, а Дмитрий, айтишник со стажем, — о деньгах и бизнесе. Он ведёт подкаст «Уехавшие» и одноимённый телеграм-канал, которые посвящены построению карьеры и созданию бизнеса в эмиграции.

Зачастую жизнь в новой стране связана с повышенными расходами. Как обеспечить себе достойный уровень дохода после переезда в другую страну, развиваться как специалист или создать собственный бизнес за рубежом?
Дмитрий берёт обширные и вдохновляющие интервью у представителей различных профессий с фокусом на образование за рубежом, поиск работы за границей и то, как культурные особенности других стран сказываются на развитии карьеры и предпринимательстве.

Подписавшись на канал, вы найдёте ссылки на прослушивание и подробное описание таких историй, как:
🇬🇧 Классовая система общества в Великобритании: разделяй и властвуй!
🇺🇸 Work and Travel, CouchSurfing, непальские горы и эмиграция в США
🇨🇳🇨🇾 Семья, эмигрировавшая дважды: в Китай и на Кипр
🇰🇿🇯🇵 Эмиграция из Казахстана в Японию: семейное счастье и японский трудоголизм
🕸 Развитие профессионального нетворкинга для карьеры и бизнеса
и многих других!

Подписывайтесь на канал «Уехавшие» и черпайте вдохновение в захватывающих историях опытных эмигрантов!

#рекомендации

О нас и нашей истории

Советский историк и филосов Дмитрий Волкогонов писал: «История — не просто чередование эпох и времён. Это и бесконечная галерея исторических портретов людей, прошедших по земле». Я очень люблю свою профессию за то, что что я могу прикасаться к жизни других людей и смотреть на мир их глазами. А историю я люблю за то, что она даёт ответы на то, почему мы стали такими, какие мы есть. И многие наши коллективные травмы и общественные настроения, которые волнуют нас сегодня, — результат событий в прошлом.

Сегодня хочу поделиться с вами любимыми фильмами, подкастами и блогами о нашей истории и, в конечном итоге, о нас самих.

🎥 Циклы «Русские евреи» и «Русские грузины» Леонида Парфёнова. Невероятно красивые и продуманные фильмы о том, какую огромную роль эти две нации сыграли в истории.
🎥 «Москва Раевского» — потрясающе лёгкий и ироничный канал журналиста Владимира Раевского об истории Москвы, нравах москвичей и просто удивительных и памятных событиях.
🎥 Конечно же легендарные «Намедни», тоже Леонида Парфёнова. Как он говорит, это «события, люди, явления, определившие образ жизни. То, без чего нас невозможно представить, а ещё труднее — понять». Очень ёмко и очень точно о событиях с 1946 года.
🎥 «Романовы» — масштабный документальный фильм о роли, которую монархи дома Романовых сыграли в событиях российской и мировой истории.
🎧 Подкаст «Тоже Россия» о нашем наследии, идентичности, ценностях.
📝 Молодой инста-блог «Просто о сложных словах» рассказывает об устаревших и редких словах русского языка. Вы знали, например, множественное число слова «дно»? Я вот нет!

Если вы знаете о классных книгах, подкастах или блогах об истории, которые я не упомянула, делитесь ими мне в личку @petrovaevgeniya, и я добавлю их в список!

#полезныессылки #изучитьсебя

Маленькие разговоры

Одна из причин, почему я не жалею о своей эмиграции: в Берлине люди не боятся проявлять доброту друг к другу в каких-то мелочах.

Улыбаться, предлагать помощь, пропускать на кассе и извиняться, если случайно толкнули в метро.

Не боятся тратить время на помощь и те самые “маленькие разговоры” (small talks) у кофемашины.

Я кстати только недавно (в Париже) осознала, для чего нужны все эти small talks и почему они –  нас русских – так сильно бесят.

Мой французский приятель находил пару теплых слов абсолютно для всех вокруг: для портье, уборщицы, хмурого продавца и сотрудника музея. Под его дружелюбным взглядом расцветали официантки и добрели суровые охранники.

Я видела как люди открывались навстречу и им становилось легче дышать. Будто именно этого они ждали весь день – неподдельного интереса, вопроса по делу, искренней улыбки.  

И конечно, не один мой приятель такой. Это типично для всех моих европейских друзей.

Когда я только приехала в Германию и высадилась в незнакомом городке с огромным чемоданом, улыбчивая немецкая женщина тут же предложила мне помощь. И проводила до самого кампуса.

Когда на работе потерялся мой контейнер для еды, начальница нашла его и положила мне на стол со стикером, на котором нарисовала смайлик. Мол, вот твой контейнер, Аня, если ты замоталась и забыла его поискать.

А потом я вспоминаю себя и вижу, что большую часть жизни (особенно в Москве) провела на бегу, в спешке и страхе потерять остатки энергии. В постоянном ожидании удара или подвоха.

Все детство, всю юность, я училась покрепче держать сумку и не разговаривать с незнакомцами. Не останавливаться, потому что “мало ли что”. Пять минут small-talk и ты уже в секте или снимаешься в порно.

Я много думаю о европейской спокойной вежливости и открытости миру, и конечно, дело не в том, что они какие-то идеальные люди.

Дело в том, что для того, чтобы отдавать, надо сначала получить.

Любовь, стабильность, ощущение безопасности. Финансовую защищенность и уверенность в будущем. Пример от родителей и окружения.

Мы так любим писать о глобальных проблемах эмиграции, но на самом деле, куда чаще всплывают такие вот маленькие моменты. Они натирают, как острый камень в ботинке, все время дают о себе знать. И ты вроде такой современный и так хорошо влился...А у кофе-машины снова неловко, странно, и хочется поскорее cбежать в свой угол.

Который год подряд я привыкаю, что люди хотят что-то сделать для меня просто так, от души. Не потому, что за этим стоит хитрый план. Не для того, чтобы как-то меня использовать. А потому что у них есть потребность делиться и отдавать. Есть избыток времени, любви, хорошего настроения.

И одна лишняя улыбка в день не сделает их беднее.

День борьбы с кибербуллингом

Mail.ru Group объявили 11 ноября днём борьбы с кибербуллингом. Агрессии в сети подвергаются более 50% пользователей, и это число только растёт. А последствия буллинга вполне себе реальны.

На сайте перечислены телефоны, по которым жертва насилия может получить психологическую и юридическую поддержку (в РФ). А ещё он может быть полезен не только самим жертвам, но и свидетелям насилия: они часто не понимают, как правильно себя вести и как реагировать на насилие.

Отправьте ссылку на сайт тем, кому это может быть важно.

#полезныессылки #неткибербуллингу

​​Дружба в эмиграции: как найти новых друзей и не потерять старых

Многим эмигрантам тяжело даётся выстраивание дружеских отношений на новом месте. А пережить охлаждение отношений со старыми друзьями может быть вдвойне болезненно.

В новом эпизоде подкаста мы с Инной попытались разобраться, как же дружить в эмиграции. В этом эпизоде три девушки делятся своим опытом:
- та, кто на новом месте нашёл много друзей и поддержки,
- та, кто осталась одинокой,
- и та, кто строит дружеские отношения по всему миру, невзирая на границы и часовые пояса.

Наши гостьи делятся мнением, как же у них получилось (или не получилось) найти поддержку и опору. А ещё мы с Инной рассуждаем на тему того, что дружба может стать привилегией определённой группы людей.

Слушайте нас в:
- Apple Podcasts
- Google Podcasts
- Яндекс.Музыке
- Spotify
- Overcast

Приятного прослушивания! ✨

#подкаст

​​Новая рубрика «Вопрос – ответ»!

А вдруг у вас есть вопрос о психологии эмиграции или о психологии вообще, который вы давно хотели задать? Пришло время спросить :)

Пишите мне в личку @petrovaevgeniya или на ask.fm. Спрашивать можно о чём угодно: об отношениях с другими и собой, одиночестве, тревоге, печалях, ресурсах. Разумеется, всё анонимно.

Ответ я опубликую здесь, чтобы он помогал и другим читателям канала.

#вопросответ

​​5 шагов к пониманию своих эмоций
Одним из основных навыков, которому родители учат своих детей, является осознавание своих эмоций и умение их проживать. Нашим поведением куда чаще управляет не разум, а эмоции, и что контроль над своими порывами, возникающими благодаря эмоциональным триггерам, — важнейший элемент эмоциональной зрелости. Ребёнок учится распознавать эмоции вовремя и регулировать своё поведение: не кричать на людей, если расстроен, отвечать согласно ситуации и т.п.
Но бывает так, что людям приходится учиться понимать свои эмоции самостоятельно уже во взрослом возрасте. Если вас спрашивают «Как ты себя чувствуешь?», а вы не находите ответа, этот пост для вас.

Шаг 1: остановиться
Если вы испытываете какую-то сильную эмоцию, немного задержитесь и прислушайтесь к себе. У нас есть естественное желание тут же избавиться от чего-то беспокоящего, но важно именно остановиться и попробовать пройти все 5 шагов, о которых пишу ниже.

Шаг 2: наблюдать и подмечать
Когда вы остановились и прислушались к себе, спросите себя: что я чувствую? На что это похоже?

Шаг 3: назвать эмоцию
Это очень важный шаг. Когда мы называем эмоцию, мы делаем её видимой для самих себя. Мы можем в дальнейшем проследить, какие события какие эмоции у нас вызывают. А это, в конечном итоге, даёт нам чуть больше знаний о мире и о самих себе. И не эмоции управляют нашим поведением, а мы регулируем его самостоятельно.
Отличный инструмент для определения эмоций –  колесо, разработанное американским психологом Робертом Плутчиком. Он выделил восемь основных эмоций и представил их в виде пар противоположностей. Читать колесо нужно так:
- Центральный круг на колесе – аффекты – эмоции, которые выражены наиболее ярко.
- Средний – базовые, простые эмоции.
- Внешний – сложные эмоции, которые получаются, если соединить простые эмоции в определенном порядке.
- Чем дальше эмоция удалена от центра, тем менее интенсивным является переживание.

Шаг 4: отследить эмоцию в теле
Многие эмоции проявляются на телесном уровне. Например, от гнева становится жарко, тревога выражается неприятным шевелением в животе, а скука – зудом внутри и желанием поскорее чем-то заняться. Спросите себя: где эмоция расположена в теле? Как эмоция проявляется именно у меня?

Шаг 5: признать её и разрешить себе её чувствовать
Многие эмоции в нашей культуре являются запретными. Например, если кто-то гневается или грустит, чаще всего в свой адрес он слышит: «Ну ничего страшного, не расстраивайся. Не надо злиться, ничего же не произошло». Человек старается затолкнуть неугодные эмоции как можно дальше, перестать их чувствовать. Но на самом деле они всё равно есть и найдут выход в самый неудачный момент.

Многим людям страшно злиться, потому что они думают, что злость или агрессия никогда не пройдёт. Но на самом деле как только мы осознаём эмоцию, её сила начинает ослабевать. Мы все испытываем разные эмоции, это часть понятия «быть живым». И разрешить себе чувствовать и знать, что чувствуешь в настоящий момент, – важный инструмент познания мира, внешнего и внутреннего.

#изучитьсебя

​​Любопытное про китайский язык

Однажды я сходила всего на одно занятие по китайскому языку и сразу поняла, что ну вот не моё. Тогда я про этот язык практически ничего не знала, но нутром что-то почувствовала. А последний пост Ксюши, которая была гостьей в рубрике #интервью, подтвердил мои сомнения:

«Отвлекусь от гор и расскажу про мою любовь и ненависть к китайскому языку. Да, наши отношения уже очень много лет похожи на американские горки, и чувства варьируются от «ох, как мне нравится, пойду накуплю пару кило книг на китайском и скачаю все новые сериалы» до «зачем я выбрала для изучения язык, который невозможно выучить?».
⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
В целом, конечно, я не жалею, что в универе первым языком (я училась в лингвистическом вузе) я выбрала китайский, но только из-за того, куда он меня привёл. Когда-нибудь я надеюсь сказать, что китайский довёл меня до Эвереста. Но, если бы моя судьба сложилась иначе, я уверена, что китайский я бы забросила и вспоминала годы его изучения с лёгким ужасом.
⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
В отличие от китайского – с английским у меня полная гармония и стабильная любовь. Когда я читаю книжку и встречаю неизвестное мне слово на английском, я радуюсь, что узнала что-то новое, с удовольствием открываю словарь и заметки, чтобы его записать. Когда я читаю китайскую книжку и встречаю незнакомое слово, у меня начинает дёргаться глаз и я мысленно, а иногда и вслух, восклицаю «скооооооолько можно!». Потому что в китайском новые слова не заканчиваются. Потому что в китайском иногда нельзя понять смысл предложения без проверки неизвестного слова в словаре. Если я читаю на английском и встречаю незнакомое слово, в 99% случаев я могу догадаться, что оно примерно означает, и смысл текста от меня не ускользнет. При чтении китайских книг у меня всегда есть чувство, что смысл ускользает или его совсем нет.
⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Сразу скажу, что разговорный китайский и письменный – это небо и земля, день и ночь, яблоки и апельсины. Вы можете хорошо говорить по-китайски, но не справитесь с газетной статьей или современным рассказом, написанном на адекватном китайском, то есть без бесконечных фразеологизмов и идиом, о которые можно сломать мозг.
⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
И да, мне обидно, что 15 лет я занимаюсь этим языком, и в каждом втором предложении художественной книги я встречаю непонятное слово, без которого я не могу понять смысл. Мне обидно, я злюсь, я расстраиваюсь.

Если вас наличие таких чувств не беспокоит, тогда китайский для вас. Ну, а для меня, китайский - это моя ноша, моё бремя, мой балласт».

P.S. Если вы страдаете от трудностей с языком, хочу напомнить о формате консультаций «Психология моего языка», подробнее о которых можно почитать 👉 тут 👈

#языки

​​С днём психолога!

Поздравляю с профессиональным праздником всех причастных: коллег и, конечно, наших клиентов! Это и ваш праздник тоже! Меня всегда восхищает ваша смелость, желание менять что-то к лучшему и стремление идти вперёд. Ура всем нам!

Рубрика #вопросответ

#вопросответ

«Здравствуйте. Спасибо за ваш канал и особенно за эту инициативу. У меня вопрос касательно всей этой ситуации с ковид-19, а именно, ментальной частью.

Я только начинаю делать первые шаги в своей карьере. По работе в июле переехал в Германию. Из-за всей этой ситуации с ограничениями - за 4 месяца так и не нашел себе окружения. Работаю всё время из дома. Время от времени стараюсь заниматься физическими упражнениями. Выхожу на улицу. Есть партнёр - но на расстоянии, видимся редко.

И так вышло, что весь этот год я нахожусь наедине с собой и своими мыслями почти 24/7. И пару недель назад начал замечать, что очень стал «хандрить». Простые дела кажутся огромной проблемой, очень стал раздраженным, вспыльчивым. Не могу концентрироваться на работе.

В один момент подумал, что, наверное, всё-таки отсутствие социальной жизни всё таки сказывается на ментальном состоянии. Начал гуглить - и понял, что я не один такой по миру.

Хотелось бы узнать ваше мнение, как не «слететь с катушек», пока вся ситуация с ковид-19 не нормализуется и людям вернут социальную часть их жизни.
Спасибо»

➖➖➖
Здравствуйте!

Так получается, что в вашей ситуации два параллельных процесса наложились один на другой:
- первый этап эмиграции, когда на новом месте ещё не выстроились социальные связи,
- самоизоляция и удалённая работа, которые сами по себе не способствуют налаживанию новых знакомств и усложняют поддержание старых.

Ставить себе задачу поскорее найти новые знакомства и завести друзей мне кажется довольно амбициозной. Понимаю желание скорее что-то изменить и избавиться от хандры. Но я думаю, что стоит действовать постепенно и посмотреть на ситуацию в трёх направлениях:

1. Позаботиться о себе. Самое важное сейчас — поддержать себя, ведь эмиграция — достаточно сильный стресс сама по себе, а в эпоху пандемии особенно.

Могу посоветовать общие принципы, как помочь себе в тревожное время. Не все могут подойти вам, но что-то может стать работающим методом:
- Читайте меньше новостей, а если всё равно хочется, выбирайте проверенные источники.
- Отдыхайте от социальных сетей (хотя может казаться, что сейчас как раз нужно сделать наоборот) и постарайтесь выявить и максимально исключить всю тригерящую вас информацию.
- Постарайтесь придерживаться режима: ложитесь в одно и то же время, старайтесь есть по расписанию, пить воду. Многим людям сложно пережить пандемию ещё и потому, что они утратили контроль за своей жизнью, а внешние обстоятельства часто меняются слишком драматично. Режимом дня управлять можно, и это позволит вернуть себе ощущение контроля.
- Не стесняйтесь просить помощи у близких/работодателя. Важно озвучивать свои потребности окружающим, возможно, это в том числе станет путём к сближению с ними.
- Поищите, что именно даёт вам силы, а что отнимает. Можете даже проделать простое упражнение: выделять себе на день условных 10 единиц энергии и записывать, что её отнимает (тяжёлая рабочая встреча -10 единиц, переписка с другом +5 и т.п.). Так вы сможете через какое-то время понять закономерности, куда уходит ваш ресурс и что вас наполняет.

Подробнее о способах борьбы с тревогой я рассказывала на вебинаре. В нём я даю техники самопомощи, которые работают как на физическом уровне, так и на ментальном.

2. Порефлексировать на тему дружбы. Эта ситуация может стать хорошим толчком для того, чтобы проанализировать свои паттерны поведения в дружбе и в отношениях и наметить план по поиску новых друзей. Можете поразмышлять над вопросами ниже:

- Как ваши отношения с родными и друзьями изменились после переезда?
- Что в отношениях поддерживало вас в родной стране?
- Как вы вообще определяете дружбу?
- Какими видете идеальные дружеские отношения и насколько они реалистичны для вас сейчас?
- Что вы знаете о местной культуре дружбы? Как дружат немцы?
- Хотели ли бы вы найти друзей среди местных, или сначала вы бы хотели подружиться с экспатами?
- Где можно найти новые знакомства сейчас, учитывая все ограничения?

3. Посмотреть на ситуацию под другим углом. Пандемия и переезд —не только очень сильный стресс для многих, но и время поиска новых возможностей. Могу посоветовать вам два выпуска моего подкаста, которые могут дать другой угол обзора на ситуацию:
- В 6 эпизоде мы говорили о том, какие полезные открытия и подарки нам дала пандемия. Может быть, у вас получится найти свои плюсы в сложившемся положении.
- В 11 эпизоде мы как раз обсуждали дружбу в эмиграции. Гостьи подкаста делились лайфхаками, как найти друзей в новой стране и как оставаться в контакте со старыми.

➖➖➖
Если у вас есть вопрос, который вы давно хотели задать, пишите мне в личку @petrovaevgeniya, обсудим!

​​#интересноесегодня: занимательная карта, которая показывает, куда хотят переехать жители других стран.

Самым любопытным для меня оказалось то, что жители развитых стран хотят переехать в Японию! Почему именно туда?

​​Где и как найти силы на переезд?

По себе знаю, что переезд — это непросто. Для меня этот процесс похож на ультрамарафон, в то время как ты готовилась бежать десятку. Так и родилась идея двенадцатого выпуска подкаста: что такое психологические ресурсы и где их найти эмигранту, когда сил продолжать уже не осталось?

В новом эпизоде мы с Инной обсуждаем, какие бывают психологические ресурсы, откуда мы их получаем и причём тут дофамин. Я даю два очень простых, но действенных упражнения, которые могут стать полезным подспорьем в трудные времена.

Слушайте нас в:
- Apple Podcasts
- Google Podcasts
- Яндекс.Музыке
- Spotify
- Overcast

Приятного прослушивания! ✨

#подкаст

О белых пальто

Хочу поделиться прекрасным постом психотерапевта Екатерины Сигитовой о белых пальто и о том, почему все их иногда надевают:

«Не секрет, что периодическая белопальтовость (т.е. попытки приосаниться на фоне других людей) свойственна почти всем. Да, и мне тоже, и, возможно, вам. Это не хорошо и не плохо, просто факт. Поэтому здесь и далее я буду исходить из того, что речь идёт о подмножестве «мы», а не «они». В этом большое отличие белого пальто от всех рассмотренных ранее типов реакций. Суть вопроса, таким образом, не в наличии идеи «я в белом, а ты нет» — она именно как идея нормальна. Проблема бывает в том, что в такую коммуникацию вкладывается, в каком объёме, и что в итоге получается.

Типичное белое пальто выглядит примерно так:
- а вы пробовали хотя бы раз...?
- да как вы вообще можете...?
- ну вы и...
- а вот я никогда...
- да что ж с вами такое-то...
- и где вы такое находите...
- я, в отличие от вас ...
у нормальных людей таких проблем нет!

Есть много других вариантов, дополняйте. В основе их всех – противопоставление себя и других по типу «я лучше и правильнее», иногда приправленное некоторым количеством яда».

#полезныессылки