знаний и творческое мышление возможны лишь в расслабленном (то есть ненапряженном) состоянии психики, которое и есть наибольшее внимание.

Очень важный принцип: человек не сможет увидеть что-либо совершенным зрением, если не видел этого объекта прежде.

Помните: темные очки вредны, потому что они морят глаза голодом, из-за чего тем не хватает света, тогда как они должны получать его вволю, чтобы хорошо функционировать.

Помните еще такое правило: старайтесь избегать плохо напечатанных текстов, потому что чтение нечетких, смазанных букв вызывает напряжение глаз и психики.

Помните, что минутный отдых никогда не отнимает время, потому что он повышает работоспособность и продлевает активное состояние. Прерывая свою работу коротким отдыхом, вы можете сделать гораздо больше, чем, если будете работать весь день, без перерыва.

Давая своим глазам передышку через расслабление, вы вовсе не потеряете рабочее время, потому что расслабленные глаза и психика работают с удвоенной энергией и более эффективно. Сделайте расслабленную деятельность образом вашей жизни. И тогда вы сможете улучшить свое зрение.

Выполняя упражнения, целесообразно применять самовнушение. Рекомендуем следующие мантры:

Мантры сосредоточения:

— Мое Я — в глазах (главная мантра).
— Я совершенно спокоен и невозмутим.
— Веки совершенно спокойны и свободны.
— Взгляд спокоен, свободен и ясен.

Целевые мантры для улучшения зрения:

— Я смотрю легко и вижу ясно и отчетливо.
— Глаза все видят отчетливо и резко.
— Глазное дно приятно теплое.
— Глазное дно хорошо снабжается кровью.
— Кровь хорошо омывает глазное дно.

Динамические упражнения для глаз.

Исходное положение для всех упражнений: сидите прямо или стойте прямо (Тадасана), а лучше всего примите позу лотоса (Падмасана); ритмично дышите полным дыханием, внимание и все помыслы сосредоточьте на глазах, смотрите прямо перед собой. Мышцы тела и лица должны быть расслаблены.

Предварительные упражнения

Массаж. Осторожно, без нажима массируйте средними пальцами кожу нижних век, предварительно закрыв глаза, — 10-20 секунд.

Моргание. Быстро сжимайте и разжимайте веки, не напрягая их. Моргайте 30-60 секунд. Закройте глаза и расслабьте их. Отдохните минуту таким образом. Подобный отдых следует устраивать глазам при малейшем появлении усталости, перемежая им долгий ряд упражнений. Это упражнение дает глазам хороший отдых, усиливает в них кровообращение.

I группа упражнений — Сосредоточение взгляда

Бхур-Мадиа-Драшти (сосредоточение на точке между бровями).

Сведите взор кверху и внутрь, сосредоточив его в точке между бровями. Дышите ритмично, смотрите в межбровный промежуток спокойно и без принуждения. Не моргайте. Не поднимайте голову вверх, держите ее прямо. При появлении усталости вернитесь в исходное положение и моргните несколько раз.

Насагра-Драшти (сосредоточение взгляда на кончике носа).

1. Скосите глаза книзу и внутрь, сосредоточив взгляд на кончике носа. При хорошей подвижности глазных яблок будут видны крылья носа и полоски кожи на

д верхней губой. Дышите ритмично, смотрите не отрываясь, не напрягая глаза и мышцы век и не моргая. Ни о чем не думайте, просто внимательно смотрите. Не опускайте голову вниз, держите ее прямо. При появлении усталости вернитесь в исходное положение и моргните несколько раз.

2. Не поворачивая головы, поверните глаза как можно дальше влево. Задержитесь в этом положении. Не моргайте. При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.

3. То же самое, но в правую сторону. Повторите 2-3 раза, после чего несколько раз моргните и отдохните полминуты, закрыв глаза.

4. Поднимите глаза как можно выше, направив взгляд вверх, но, не сводя его к точке между бровями. Не поднимайте подбородка, голова не меняет положения. Смотрите не моргая. При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.

5. Опустите глаза как можно ниже, продолжая держать голову прямо. Взор не сводите к одной точке. Не моргайте. При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза, после чего несколько раз моргните и отдохните с полминуты, закрыв глаза.

6. Скосите глаза в левый нижний угол (на левое плечо). Сосредоточьтесь на левом плече и внимательно, не моргая, на него смотрите. Голову влево не поворачивать. Спина прямая. При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.

7. То же самое в правую сторону с сосредоточением взгляда на правом плече — 2-3 раза.

8. Скосите глаза в левый верхний угол 2-3 раза.

9. Скосите глаза в правый верхний угол 2-3 раза. Несколько раз моргните и отдохните с полминуты, закрыв глаза.

10. Смотрите на какой-нибудь предмет, находящийся прямо перед вами, и поворачивайте голову влево или вправо, не отрывая взгляда от этого предмета.

11. То же самое, но теперь вместо того, чтобы поворачивать голову из стороны в сторону, поднимайте и опускайте подбородок.

12. Смотрите на какой-нибудь предмет, описывая подбородком круги по часовой стрелке и против часовой стрелки.

13. Моргайте полминуты, закройте глаза и с минуту отдохните.

II группа — Вращение глазами по кругу и восьмерка

1. Исходное положение: взгляд направлен вперед. Затем поднимите или опустите глаза и опишите ими от этой точки от 7 кругов максимального радиуса по часовой стрелке. Движения должны быть плавными, без рывков. Голова все время неподвижная.

2. То же самое, но против часовой стрелки.

3. Повторите 2-3 раза упражнения №1 и №2, после чего поморгайте и отдохните несколько секунд, прикрыв глаза.

4. Теперь те же движения (№1-3), но при закрытых глазах. Это упражнение требует еще большей сосредоточенности.

5. Откройте глаза. Начните описывать глазами горизонтальную восьмерку — 7 раз.

6. То же самое, но в другую сторону — 7 раз.

7. Теперь описывайте глазами вертикальную восьмерку — 7 раз.

8. То же самое, но в другую сторону — 7 раз.

9. Теперь те же движения (№5-9), но при закрытых глазах.

10. Откройте глаза, несколько раз моргните и, вновь закрыв глаза, с минуту отдохните.

III группа упражнений

  — Движение глазами в стороны

1. Вверх — вниз — 7 раз.

2. Влево — вправо — 7 раз.

3. Прямо — вверх — прямо — вниз — 7 раз.

4. Прямо — влево — прямо — вправо — 7 раз.

5. Смотрите по диагонали: левый верхний угол — правый нижний угол — 7 раз.

6. Левый нижний угол — правый верхний угол — 7 раз.

7. Левый верхний угол — прямо — правый нижний угол — прямо — 7 раз.

8. Левый нижний угол — прямо — правый верхний угол — прямо — 7 раз.

9. Скосите глаза влево: вверх — вниз — 7 раз. Старайтесь при этом, чтобы ваш взгляд двигался на стене по прямой, перпендикулярной полу.

10. Скосите глаза вправо: вверх — вниз — 7 раз.

11. Поднимите глаза: влево — вправо — 7 раз. Старайтесь, чтобы ваш взгляд двигался по потолку по прямой, перпендикулярной вашей переносице.

12. Опустите глаза: влево — вправо — 7 раз. Взгляд при этом движется по полу по прямой.

13. Комбинированное движение: левый верхний угол — правый нижний угол — левый нижний угол — правый верхний угол — левый верхний угол — левый нижний угол — правый верхний угол — правый нижний угол — 7раз.

14. Дайте свободу фантазии: например, описывайте глазами полукруги, всевозможные геометрические фигуры или просто вращайте ими самым беспорядочным образом, добиваясь при всем том четкости изображения. Напоминаем еще раз, что движения не должны быть обязательно быстрыми. Главное — это сосредоточенность.

15. Моргните несколько раз, закройте глаза и с минуту отдохните.

16. Те же упражнения (№1-13), но теперь с закрытыми глазами.

IV группа — изменение фокусного расстояния

Максимальное напряжение и расслабление мышц глаза.

1. Предельно близко поднесите к глазу какой-либо мелкий предмет, например кончик шариковой ручки или игольное ушко, стараясь видеть ясно и четко все его детали. Немного задержитесь в этом положении. Кольцевая мышца глаза предельно напряжена, хрусталик находится в состоянии наибольшей выпуклости. Косые мышцы максимально напрягаются, а глазное яблоко удлиняется в тех пределах, которые ему сейчас позволяет его собственная эластичность.

2. Теперь ваша задача заключается в том, чтоб расширить, раскачать эту амплитуду эластичности глазного яблока и хрусталика, с одной стороны и степень напряжения и расслабления косых и кольцевых мышц — с другой. Для этого надо использовать силу контраста: взгляните на мгновение вдаль и снова вернитесь в исходное положение. Опять взгляните вдаль и вновь вернитесь в исходное положение.

3. Теперь еще чуть приблизьте предмет к глазу, по-прежнему удерживая его ясное видение.

4. В заключение посмотрите вдаль, расслабив тем глазные мышцы.

5. Сделайте то же самое с другим глазом.

100 причин начать медитировать

Тот, кто попробовал медитировать хотя бы раз, ощутил преимущества этого восхитительного состояния мира, спокойствия и любви. А какую еще пользу человек получает от медитации?

— Физиологические преимущества:
1. Замедляет процесс старения.
2. Снижается потребление кислорода.
3. Частота дыхания замедляется.
4. Это увеличивает приток крови и замедляет частоту сердечных сокращений.
5. Повышает устойчивость к физической нагрузке.
6. Приводит к более глубокому уровню физической релаксации.

7. Полезна для людей с высоким кровяным давлением.
8. Уменьшает приступы тревоги за счет снижения уровня лактата в крови.
9. Уменьшает мышечное напряжение.
10. Помогает при хронических заболеваниях, таких как аллергия, артрит и т.д.
11. Уменьшает симптомы предменструального синдрома.
12. Помогает в послеоперационном заживлении.

13. Усиливает иммунную систему.
14. Снижает активность вирусов и эмоциональный стресс.
15. Усиливает энергию, силу и мотивацию.
16. Помогает в управлении весом.
17. Сокращает число свободных радикалов, сокращает повреждения тканей.
18. Обеспечивает высокое сопротивление кожи.

19. Снижает уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
20. Улучшает поток кислорода в легкие, в результате легче дышать.
21. Вызывает ощущения «Я любим и постоянно выражаю любовь».
22. Повышает уровень ДГЭА (дегидроэпиандростерон).
23. Предотвращает или замедляет боли при хронических заболеваниях.
24. Предотвращает потение.

25. Лечит головные боли и мигрень.
26. Упорядочивает работу мозга.
27. Сокращает потребность в медицинской помощи.
28. Меньше затрат энергии впустую.
29. Мотивирует к занятиям спортом.
30. Значительно облегчает дыхание при астме.

31. Повышение физической устойчивости.
32. Нормализует вес.
33. Гармонизирует эндокринную систему.
34. Расслабляет нервную систему.
35. Обеспечивает полезные изменения в электрической активности мозга.
36. Лечит бесплодие (влияет на выработку гормонов, которые регулируют овуляция).

— Психологические преимущества:
37. Повышает уверенность в себе.
38. Увеличивает уровень серотонина, влияет на настроение и поведение.
39. Освобождает от фобий и страхов.
40. Помогает контролировать мыслительный процесс.
41. Повышает сосредоточенность.
42. Развивает творческие способности.

43. Согласовывает электромагнитные волны мозга.
44. Повышает способность к обучению и улучшает память.
45. Увеличивает чувство жизненной силы и омоложения.
46. Обеспечивает эмоциональную стабильность.
47. Помогает лучше понять себя.
48. Замедляет старение.

49. Легче избавиться от вредных привычек.
50. Усиливает интуицию.
51. Повышает эффективность.
52. Улучшение отношений дома и на работе.
53. Возможность более широко смотреть на ситуацию и решения.
54. Помогает игнорировать мелкие вопросы.

55. Расширяет способности для решения сложных проблем.
56. Глубже понимаете себя.
57. Развивает силу воли.
58. Глубокое взаимодействие между двумя полушариями мозга.
59. Эффективная и быстрая реакция на стрессовые

  события.
60. Развивает систему восприятия и двигательную систему.

61. Растет уровень интеллекта.
62. Повышение уровня удовлетворенности работой.
63. Увеличение чувствительности при интимном контакте с партнером.
64. Снижение восприимчивости к психическим заболеваниям.
65. Становитесь общительным и коммуникабельным.
66. Уменьшается агрессивность.

67. Помогает бросить курить, освободиться от алкогольной зависимости.
68. Снижает потребность и зависимость от наркотиков, таблеток и мед.препаратов.
69. Быстрее восстанавливаете силы во время сна.
70. Требуется меньше времени, чтобы заснуть, помогает вылечить бессонницу.
71. Увеличивает чувство ответственности.
72. Снижает агрессивное поведение на дороге.

73. Снижение уровня тревоги.
74. Развивает чувство эмпатии.
75. Помогает принимать более точные решения.
76. Развивает терпимость.
77. Открывает новые конструктивные возможности.
78. Становитесь стабильной и сбалансированной личностью.
79. Развивает эмоциональною зрелость.

— Духовные преимущества:
80. Помогает видеть будущее.
81. Обеспечивает душевное спокойствие, се.
82. Помогает в постановке целей.
83. Способствует большей самореализации.
84. Становитесь более сострадательным.
85. Набираетесь мудрости.

86. Более глубоко понимаете себя и других.
87. Тело, разум и дух живут в гармонии.
88. Глубокий уровень духовного расслабления.
89. Принятие себя.
90. Помогает научиться прощаться себя и других.
91. Изменяет отношения к жизни на позитивное.

92. Глубокие отношения и связь с Богом.
93. Достижение просветления.
94. Направленность на внутренний мир.
95. Помогает жить «здесь и сейчас».
96. Раскрывает и углубляет чувство любви.
97. Расширяет силы и сознание за пределы Эго.

98. Переживаете внутреннее чувство уверенности.
99. Опыт ощущения «единства» и «потока».
100. Синхронизирует вашу жизнь

Друзья, такой огромный список вдохновляет и отодвигает лень и отговорки («нет времени…», «вдруг, я делаю это неправильно») на второй план. Сразу хочется заниматься медитацией и при чем постоянно. Только подумать, что 5-15 минут занятий в день приносят столько пользы.

О чем вы Думаете - то и Чувствуете.
Что Чувствуете - то и Излучаете.
Что Излучаете - то и Получаете.

Аму Мом

 Как йогам изменить мир: пять принципов

Следуйте этим пяти принципам, и перемены вокруг будут неизбежны.
Многие сегодня начинают осознавать, что йога может им помочь не только получить красивое тело и более спокойный ум. Постепенно приходит понимание того, что йога может также помочь изменить — ни много ни мало — весь мир.

С чего начать? Возможно, с этих 5 принципов – если им будет следовать большое число людей, перемены в мире явно будут ощутимыми.

1. Осознанность
Если мы осознанны, мы наблюдательны и видим, что происходит вокруг. Тогда мы можем лучше понять, какова наша дхарма (путь в жизни) и следовать ей. «Вооруженные» осознанностью, мы будем в состоянии решать, что лучше делать в каждой конкретной ситуации.

2. Карма
Когда мы начнем понимать, как работает карма (или хотя бы начнем задумываться об этом!), то обнаружим, насколько важно в жизни служение. Обладая таким пониманием кармы и циклической природы нашего существования, мы сможем лучше действовать. Закон кармы гласит, что то, что мы даем миру, в конечном счете возвращается к нам — будь то плохое или хорошее. На каждое действие будет реакция. И если мы решим предложить миру лучшую версию себя, то тем самым поднимем вибрацию вселенной и послужим вдохновением для трансформации и исцеления.

3. Самоизучение (Свадхьяя)
Когда мы начинаем изучать себя – на самом глубинном уровне – мы начинаем четче видеть то, что из себя представляем; начинаем признавать собственные ограничения и невежество, чтобы иметь возможность расти и менять собственное мировоззрение. Изучая себя, мы начинаем осознавать тот факт, что подчас наши самые прекрасные и невинные начинания могут иметь самые тяжелые последствия. Поняв, кто мы такие и какие у нас взаимоотношения с миром, мы можем изменить то поведение, которое ограничивает наш рост, и вдохновлять других делать то же самое. Так мы станем катализаторами самых удивительных перемен.

4. Доброта
Практикуя доброту, мы учимся ценить все формы жизни на земле и всех представителей человечества. Это позволяет нам отследить тот факт, что когда один из нас страдает, каким-то образом страдают все, и начинать культивировать в себе человечность. Тогда нам будет легко открыто выражать свою признательность и расположение. И если все мы будем «практиковать доброту», то мы сможем ощутить нашу истинную связь друг с другом.

5. Радость
Радость побуждает выражать нашу благодарность за то, что у нас есть и за то, на каком этапе жизненного пути мы находимся. Когда мы делимся своей радостью и распространяем ее, хвалим других и восхищаемся ими, или делаем какое-то доброе дело, мы тем самым запускаем круговорот радости. Радость заразна. Иными словами, вспомним знаменитые слово Ганди: «Будь теми переменами, которые ты хочешь видеть в мире!»

🍂Сегодня, 29 сентября - Дистанционная Гармоничная медитация!
Начало в 20:00 мск🍂

Напоминаем, что теперь для работы в коллективном поле медитации вам не нужно подключаться к Вебинару – вы можете сразу подключиться к коллективному бессознательному, позволяя оттуда идти потоку энергии.

Для участия в нашей дистанционной медитации вам нужно просто:

1. Прочитать нижестоящую инструкцию.
2. Сегодня в 20:00 мск принять комфортную позу и следовать нижестоящей инструкции, позволяя энергетическому потоку работать с вами, соблюдая шаги.

☀Инструкция:

Шаг 1. В 20:00 примите комфортную позу.

Шаг 2. Подключитесь к потоку Планетарной йоги: представьте бело-золотой поток, в котором содержатся очень позитивные энергии гармонии, спокойствия и умиротворения. Позвольте потоку постепенно, медленно и мягко заполнить ваше тело мягким, приятным, золотистым светом. Акцентируйте внимание именно на мягкости процесса – это улучшит эффект от медитации.

Шаг 3. В 20:03 Позвольте потоку самостоятельно двигаться по телу, проявляя ваше медитативное состояние всё больше. Теперь, когда он заполнил тело, постарайтесь не только знать, что вы наполнились потоком мягкой, позитивной, спокойной энергии, но и ощутить эту энергию бело-золотистого цвета.

Шаг 4. В 20:08, позвольте потоку активировать Первую чакру, которая находится в копчике и ярко красного цвета, и начать мягко работать с ней.

Пока это происходит, помогайте потоку – вдыхайте и выдыхайте Первой чакрой, позволяя её энергии Радости жизни пребывать всё больше и больше. Время работы с первой чакрой – 7-10 минут.

Шаг 5. Проработав с Первой чакрой и её энергией Радости жизни некоторое время, поток двинется дальше вверх, и последовательно, за 25 минут, пройдёт (останавливаясь на каждой чакре) до чакры Третьего глаза.

Шаг 6. Когда вы чувствуете, как поток приходит в ту или иную чакру, то делайте ею вначале несколько вдохов и выдохов, очищая её. А дальше, просто дышите ей, позволяя потоку проявлять максимально приятные и позитивные энергии той или иной чакры.

Шаг 7. Таким образом, в среднем, останавливаясь на каждой чакре по 3-5 минут, поток дойдёт до Аджны, чакры Третьего глаза.

Шаг 8. Когда вы почувствуете (примерно в 20:40-45), что поток пришёл в Третий глаз, позвольте раскрыться оттуда гармонии и очень приятным ощущениям, и течь в ваше тело, а затем, во всю Вселенную, наполняя её, проявляя в ней самое лучшее, что только возможно.

Шаг 9. Погрузитесь в это состояние.

🔹Комментарий: Если вы принимаете участие в подобной медитации в первый раз, то постарайтесь просто расслабиться и дать пройти потоку через своё тело, обновляя его и делая более здоровым.

На этом уровне, вам не нужно работать сознательно - вы можете просто позволить происходить тому, что происходит. Вам нужно только подключиться и позволить идти потоку, проявляя вашу чакровую систему.

Если вы уже имеете представление о чакрах, и где они находятся, тогда вы можете сознательно работать с ними – дышать чакрами (это улучшит качество энергии) – и прийти

 к внутреннему балансу, позволив проходить через вас мягким, светлым и гармоничным энергиям, которые способствуют вашему развитию.

Вы можете ощущать продвижение потока на уровне сознания, а можете и почти ничего чувствовать – это не важно. А важно, что нужная работа по гармонизации вашего тела, сознания и системы ваших чакр всё равно происходит.

❗Обращаем ваше внимание на то, что вера в чакры и поток энергии не является необходимостью для нашей медитации. Вам нужно просто выполнить предлагаемые шаги – ничего более. Если вашему подсознанию подойдёт наша система медитации, то позитивные ощущения энергии и гармонии придут легко и сами по себе. Если нет, то возможно, вам стоит поискать то, что подойдёт именно вам.

Йога для растяжки на шпагат: 8 поз для регулярной практики

1. Поза счастливого ребенка

Эта поза не только раскрывает бедра, но и благотворно воздействует на поясницу.

Лягте на спину. Согните колени, подтяните их к бокам, и возьмитесь руками за внешние поверхности стоп. Ноги в коленях согнуты под углом в 90 градусов. Руки держите с внешней стороны ног.

Используя силу верхней части туловища, мягко и равномерно давите руками на ноги так, чтобы ваши колени двигались в сторону пола рядом с подмышками (см. фото).

Избегайте напряжения в плечах и груди, старайтесь расслабиться.

Задержитесь в конечном положении на 5 глубоких вдохов-выдохов.

2. Широкий присест

Это расслабленная растяжка направлена на оба бедра, но при этом еще работает и нижняя часть спины.

Встаньте прямо, стопы расставлены немного шире бедер.

Согните колени и опустите бедра к земле, сделав глубокое приседание. Если вы не можете поставить пятки на пол, подложите под них полотенце или коврик для йоги, чтобы создать опору.

Соедините руки перед грудной клеткой на уровне сердца, и надавите локтями на колени с внутренней стороны, чтобы еще больше раскрыть бедра.

Сделав 5 полных дыханий, положите ладони на пол перед собой, и перебирайте ими прямо от себя, увеличивая тем самым растяжение в бедрах и пояснице.

Когда достигните предела, снова задержитесь на 5 вдохов-выдохов, затем расслабьтесь и медленно поднимитесь.

3. Поза раскрытой ящерицы — упражнение йоги для внутренней поверхности бедра

Если нам приходится часто сидеть, то мышцы-сгибатели бедра могут стать очень тугими, в результате будет страдать общая гибкость ног. Данная поза работает с внутренней поверхностью бедра, но также воздействует и на внешнюю.

Сделайте низкий выпад (поза Анджанеясана — похожа на одну из поз Сурья Намаскара) — см. фото:

Согнутое колено правой ноги — впереди. Опустите левое колено на пол, ладони тоже поместите на пол, под плечами.

Медленно отклоните и опустите правое колено вправо, чтобы вес переместился на внешнюю поверхность правой стопы. Руки держите выпрямленными, грудь подавайте вперед, чтобы увеличить растяжку.

Задержитесь в этом положении на 5 полных дыханий, затем проделайте упражнение снова, выставив вперед уже левую ногу.

4. Полу-шпагат

Это упражнение помогает непосредственно подготовиться к шпагату: растягивает бедра, подколенные сухожилия, а также внутреннюю сторону бедра.

Из широкого присеста, положите руки на пол перед собой, и начинайте раздвигать ноги в стороны. Убедитесь при этом, чтобы пятки располагались шире пальцев ног. Подошвы лежат плоско на полу, чтобы уберечь колени от излишней нагрузки.

По мере того, как бедра опускаются, можете поддержать себя предплечьями, а потом положить на пол плечи (как на фото), при этом повернув голову на сторону.

Задержитесь в этой позе на 5 вдохов-выдохов, затем шажками сдвиньте стопы вместе.

Если растяжка в этой позе для вас пока слишком трудная, попробуйте позу Упавиштха Конасана.

5. Поза бабочки

Позволяет растягивать оба бедра с

 разу, а также область таза.

Сядьте на пол, согните колени и подвиньте стопы подошвами друг к другу.

При помощи рук разверните стопы подошвами вверх, словно книгу. Используя мышцы ног, постарайтесь прижать колени к полу, насколько возможно.

Вытяните и распрямите позвоночник, и втяните живот. Расслабьте плечи, и посмотрите вперед, либо на стопы. Сделайте 5 дыханий, затем медленно наклонитесь вперед, подавая корпус к ногам. Старайтесь держать позвоночник вытянутым и распрямленным.

Обхватите стопы руками, и мягко давите локтями на колени, опуская их еще ниже. Вы также можете вытянуть руки вперед, чтобы еще больше растянуть спину.

Как достигните предельного наклона, задержитесь в нем на 5 полных вдохов-выдохов, затем медленно выпрямитесь, и медленно распрямите ноги.

6. Наклон к колену сидя

Это известная поза йоги — Джану Ширшасана

7. Поза голубя

Одна из самых эффективных поз для раскрытия тазобедренных суставов и бедер.

Сядьте так, чтобы левая нога была вытянута позади, а правая была согнута в колене, и находилась впереди; правая стопа, при этом, направлена внутрь, к животу (см. фото).

Левое бедро должно быть направлено на пол; если оно разворачивается, подверните правую стопу ближе к телу.

Руки можно поместить либо на правое бедро, либо на бока, либо перед собой — вытягиваясь вперед.

Удерживайте это положение в течение 5 дыханий, стараясь определить и расслабить все области, где чувствуется напряжение.

Повторите упражнение в другую сторону.

8. Двойной голубь

Эта поза хорошо растягивает ягодицы.

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Согните левое колено и положите согнутую ногу на пол так, чтобы голень была параллельна тазу.

Согните правое колено, и поместите его поверх согнутого левого, точно таким же образом. Согнутые ноги образуют треугольник. Поза чем-то похожа на сидение «по-турецки», либо на упрощенную позу лотоса, но все же отличается, не только видом, но и ощущениями.

Если колено верхней ноги приподнято, значит, у вас тугие бедренные мышцы. Не нужно пересиливать себя, стараясь его опустить — пусть ваша растяжка будет развиваться естественно. Дышите глубоко.

Чтобы усилить эффект от позы, положите руки на пол, перед голенями, и, перебирая ими по полу, наклоняйтесь вперед, к ногам. Когда дойдете до предела растяжки, задержитесь в этом положении, глубоко вдохнув и выдохнув 5 раз. Затем медленно выпрямитесь, поменяйте ноги, и повторите все упражнение сначала.

Такая вот относительно несложная йога для укрепления бедер и ягодиц. Вы можете делать эти упражнения, как самостоятельную практику, либо включать их в свою программу тренировок. Они сделают ваши бедра более стройными и упругими, разовьют гибкость, и помогут подготовиться к шпагату.

Йога Для Похудения Живота: Комплекс Упражнений

Йога для похудения живота - комплекс из 8 несложных упражнений, которые помогут вам обрести плоский и упругий живот. Упражнения подходят новичкам и не только.

Как я уже многократно говорил, суть йоги — в приведении всего организма к балансу. Но, раз уж люди хотят получить конкретные ответы на их проблемы, вот один из них — упражнения йоги для похудения живота. Правда, должен заметить, что в качестве побочного эффекта могут укрепиться руки, ноги и спина (это так, к слову, чтобы были готовы…).

Важный момент №1. чтобы достичь устойчивого эффекта, заниматься нужно минимум 3 раза в неделю, но лучше — каждый день.

Важный момент №2. не забывайте про дыхание — это важно! Дышите естественно, и глубоко, если возможно, но без перенапряжения. Итак, поехали!

Приведенный ниже комплекс упражнений йоги для похудения относительно несложен, и подходит для начинающих. Однако, если у вас есть какие-то заболевания позвоночника или коленей, перед тем, как приступать к его выполнению, проконсультируйтесь с врачом.

Для начала нужно немного разогреться. Сделать это можно, легонько попрыгав на месте, а также плавно понаклонявшись в стороны, и вперед-назад. Ну, это супер-простая разминка, разумеется. А чем-то более суровым я пугать и не собираюсь (во всяком случае, пока :)).

1. Поза Воина 3 (Вирабхадрасана), модификация

Из положения стоя, на выдохе поднимаем правое колено к груди (ну или насколько получится), вдыхаем, и снова на выдохе делаем выпад правой ногой назад, одновременно наклоняясь вперед, пока тело и вытянутая нога не станут параллельными полу. Руки можно вытянуть назад, вдоль бедер; если это неудобно или сложно, то можно в стороны, вперед или вниз. Вытягивание рук назад и вперед создаст наибольшее напряжение и эффект.

Задержитесь в конечной позе на несколько полных дыханий, затем глубоко вдохните, слегка согните правое колено, и на выдохе вернитесь в положение стоя (исходное). Проделайте то же с левой ногой. Вес тела приходится на выпрямленную ногу, что стоит на полу.

Достаточно одного подхода, включающего обе ноги, но если вам понравилось, можно сделать несколько.

2. Поза Полумесяца (Ардха Чандрасана)

Расставьте ноги на 60-90 см (как вам удобнее), вытяните руки в стороны. Теперь, поверните правую стопу направо на 90 градусов, левую стопу тоже направо, но градусов на 45, вдохните, и на выдохе наклонитесь вправо боком так, чтобы вес переместился на выпрямленную правую ногу и правую руку, которую вы поставите на пол после наклона. В это время, левая нога вытянута в сторону и параллельна полу, а левая рука «смотрит» в потолок. Взгляд направьте, либо на ладонь левой руки, либо в потолок. Задержитесь в этой позе на несколько дыханий, затем на выдохе вернитесь в исходное положение, и повторите в другую сторону. Можно сделать несколько подходов. Мне это упражнение чем-то очень нравится, приятное, довольно.

3. Модифицированная Поза Палки (Дандасана)

Встаньте на четвереньки, далее перейдите в позу, слож