Немного о планке...

Девять уроков жизни от Конфуция

1. Просто продолжайте идти

«Неважно, как медленно Вы идете, до тех пор, пока Вы не остановитесь»

Если вы будете продолжать идти по правильному пути, то в конечном итоге вы достигнете своего желаемого пункта назначения. Трудная работа должна выполняться последовательно. Человек, добивающийся успеха – это тот, кто остается преданным идее и, несмотря на обстоятельства, движется к своей цели.

2. Ваши друзья имеют значение

«Никогда не заводите дружбу с человеком, который не лучше Вас самих»

Ваши друзья представляют собой пророчество вашего будущего. Вы направляетесь туда, где они уже находятся. Это хороший повод для того чтобы искать друзей, которые двигаются в том же направлении, которое выбрали вы. Поэтому окружайте себя людьми с огнем в сердце!

3. За хорошее нужно платить

«Легко ненавидеть и трудно любить. На этом основаны многие вещи в нашей жизни. Всего хорошего трудно добиться, и намного легче получить что-то плохое»

Это многое объясняет. Легче ненавидеть, легче проявлять негатив, легче оправдываться. Любовь, прощение и великодушие требуют большого сердца, большого ума и больших усилий.

4. Сначала подготовьте свои инструменты

«Жизненные ожидания зависят от усердия и старательности. Механик, который хочет усовершенствовать свою работу сначала должен подготовить свои инструменты»

Конфуций говорил: «Успех зависит от предварительной подготовки, и без такой подготовки обязательно случится неудача». Чем бы вы ни занимались в жизни, если вы хотите добиться успеха, то сначала Вы должны подготовиться. Даже самая большая неудача может ускорить путь к успеху.

5. Ничего плохого в том, что вы ошиблись

Нет ничего плохого в том, что вы ошиблись, если вы не будете продолжать помнить об этом. Не переживайте по пустякам. Совершение ошибки это не великое преступление. Не позволяйте ошибкам портить ваш день. Не позволяйте негативу занимать ваши мысли. Нет ничего плохого в совершении ошибки! Празднуйте свои ошибки!

6. Обращайте внимание на последствия

«Когда ты разгневан, думай о последствиях»

Соломон говорил: «Долготерпеливый лучше храброго, и владеющий собою лучше завоевателя города». Всегда помните, что нужно сохранять самообладание, и думайте о последствиях.

7. Вносите коррективы

«Если очевидно, что цели не могут быть достигнуты, не корректируйте цели, корректируйте действия»

Если ваши цели не кажутся выполнимыми в этом году, то сейчас самое хорошее время, чтобы согласовать свой план по их достижению. Не воспринимайте неудачу, как вариант, настройте свои паруса успеха и плавно двигайтесь к своей цели.

8. Вы можете учиться у каждого

«Если я иду с двумя другими людьми, то каждый из них будет выступать в роли моего учителя. Я буду подражать хорошим чертам одного из них, и исправлять в себе минусы другого».

Вы можете и должны извлекать уроки от каждого, будь то жулик или святой. Каждая жизнь – это история, наполненная уроками, созревшими для сбора. Например, можно взять что-то хорошее и полезное для себя

 из 7 уроков жизни Уилл Смита или черпать знания из 10 золотых уроков Эйнштейна.

9. Все или ничего

«Чем бы Вы ни занимались в жизни, делайте это всем своим сердцем»

Что бы вы ни делали, делайте это с полной отдачей или не делайте вовсе. Чтобы добиться успеха в жизни от вас потребуется дать все самое лучшее, на что вы только способны, и тогда вы будете жить без сожалений.

Делайте то, что вам хочется делать. Не изводите себя. Насилие над собой сделает вас жёстким и грубым. Не боритесь с тем, что вы принимаете за препятствия на пути. Просто интересуйтесь ими, наблюдайте их, исследуйте их... Само это наблюдение уже направит ваши сердце, ум и тело в нужную сторону. Позволяйте случаться всему: и хорошему, и плохому. Но не позволяйте себе быть поглощенными тем, что происходит. 🙏

Нисаргадатта Махарадж

8 шагов навстречу йоге

Для тех, кто с интересом поглядывает в сторону йоги, но никак не решится нырнуть в этот опыт с головой.
В последние годы только слепой мог не заметить активный рост популярности йоги, как во всем мире, так и в нашей стране в том числе. Все чаще и чаще можно наблюдать появления йоги в разных сферах жизни и ячейках общества - йога, как релакс и перезагрузка в офисах, йога, как искусство на всевозможных фестивалях, йога, как терапия в здравоохранении, йога на отдыхе, как способ совместить приятное с полезным, йога на крыше, на горе, на пляже, на велосипеде, ну в общем, йога везде!

1.Чтобы начать занятия йогой не нужно быть гибким. . Процитирую один популярный тезис из мира йоги : "Быть недостаточно гибким для йоги, это как быть слишком грязным, чтобы помыться". Люди, которые приходят в йогу без особой физической подготовки, получают нужный эффект намного раньше, чем практикующие из гимнастики, балета и других видов спорта, т.к. все ментальные трансформации происходят через работу с телом. Если эта работа прошла в других практиках, главной целью которых не является духовный рост, то достичь нужных перемен в йоге может быть сложнее.

2. Попробуйте разных преподавателей и разные стили йоги. В мире очень много форм и разновидностей йоги (динамичная, статичная, активная, мягкая и так далее). Существует даже мнение, что видов йоги столько, сколько учителей, т.к. даже в один и тот же стиль йоги, каждый преподаватель вносит что-то свое. Если вы из тех, кто считает, что "йога - это не мое", возможно дело в том, что вы просто еще не смогли найти "своего" учителя и подходящий вам стиль практики.

3. Практикуйте ради самой практики. Не идите на йогу из-за того, что так модно или ради растяжки, красивых стоек и классных фоток в инстаграме. Наслаждайтесь самим процессом практики и будьте полностью в настоящем моменте, осознавая каждый вдох, выдох, движение, любые новые ощущения в теле.

4.Исповедуйте одно из основополагающих принципов йоги "ахимса" - ненасилие. Не доводите практику до болевых ощущений. Найдите такое положение тела в котором нет боли с которой вы не можете справиться с помощью дыхания, но в тоже время, вы должны чувствовать, что работа в теле происходит.

5.Практикуйте регулярно. Новый вид физической активности - это стресс для нашего организма, поэтому если вы будете практиковать раз в неделю, то после каждого длительного перерыва ваш организм будет входить в состояние стресса снова и снова. На начальном уровне знакомства с йогой, старайтесь практиковать не меньше 2-3 раз в неделю.

6. Практикуйте самостоятельно! Одна из главных прелестей йоги в том, что ее можно практиковать всегда и везде. Если вы из тех людей, которые не могут заниматься самостоятельно, без наставлений учителя, кнута и пряника - попробуйте составить свой комплекс упражнений, который вам по-настоящему будет нравится и ради которого вы будете хотеть вернуться на йогамат каждый день.

7. Не ожидайте быстрых результатов и не зацикливайтесь на внешне

 й форме, йога - это не просто гимнастика, это в первую очередь работа над собой, над своими внутренними, позитивными трансформациями. Внешние изменения - это позитивный побочный эффект от практики. Если ставить внешнюю форму и физические изменения на первое место, делать это самоцелью, то неизбежно будут травмы, откаты назад в практике и раздутое эго.

8. И еще раз про ахимсу! Если йога никак не хочет зайти в вашу жизнь на регулярной основе - не насилуйте себя! Даже если все друзья вокруг подсели на йогу, даже, если ваша мама цитирует "Бхагавадгиту" и смотрит сериалы в позе лотоса, даже если ваша девушка всячески пытается затащить вас на занятие, забрасывает вас статьями о пользе йоги и встречает вас дома в позе "собака мордой вниз" - не насилуйте себя! Возможно ваше время еще не пришло, либо йога - это вообще не ваша практика. Просто слушайте свою интуицию, не загоняйте себя в рамки, не навешивайте ярлыков, наблюдайте за своими эмоциями и реакциями. И если йога - это действительно ваш путь, то она обязательно настигнет вас в самой неожиданной форме и уже больше никогда не отпустит со своего коврика.

Со всех ног

Если у вас отекают ноги, регулярно выполняйте комплекс асан – и ощущение легкости не заставит себя ждать.
С точки зрения аюрведы отеки – это избыток капхи. Они могут быть следствием нарушения деятельности почек или сердечно-сосудистой системы. Но какой бы ни была причина, первое, что нужно сделать, – это отрегулировать режим питания, по возможности отказавшись от продуктов, увеличивающих капху. К ним относятся, например, молочные продукты, хлеб (особенно дрожжевой), сладкое (торты, пирожные, сахар), рыба. И уж точно следует отказаться от них после 7 часов вечера.

Хорошо помогают снижению отечности контрастный душ, массаж ног, умеренная диета и отказ от позднего приема пищи. Движение улучшает циркуляцию, а потому просто необходимо тем, кто склонен к отекам. Долгое нахождение в неподвижном положении, напротив, сильно усугубляет ситуацию.

Что касается практики асан, благотворно воздействует прежде всего выполнение поз стоя, особенно с упором ног в стену. Например, Триконасану можно выполнить вправо дважды: сначала упираясь в стену внешним краем левой стопы, а затем, расположив пальцы правой стопы на стене. Подобным образом можно делать все позы стоя. Стоит помнить, однако, что, если просто напрягать ноги, не создавая необходимого вытяжения, желаемого результата не добиться. Учиться правильной работе ног нужно в классе, следуя инструкциям преподавателя. Тем не менее, описанный комплекс может помочь даже тем, кто пока не научился вытягивать ноги должным образом. В идеале перед выполнением последовательности нужно сделать несколько поз стоя, особенно, если вы занимаетесь утром. Вечером же, если ноги уже отекли, а позы стоя выполнять тяжело, можно сразу выполнять предлагаемый комплекс.

1. Супта Падангуштхасана I, II

(поза Захвата большого пальца ноги)
I. Удлините левую ногу и вытяните вверх правую, накинув на стопу ремень. Внутренние стороны лодыжек удлиняйте, а внешние втягивайте. Удлиняйте икры от коленей к пяткам. Мышцы ног должны вытягиваться, но не доводите вытяжение до максимума. Через минуту поменяйте положение ног. II. Прижав левую руку и плечо к полу, отведите правую ногу вправо, направляя стопу к линии плеча. Сильно вытягивайте левую ногу на полу, направляя к полу левое бедро и левую часть таза. Оставайтесь в позе от 30 сек до 1 минуты, затем выполните позу в другую сторону.

2. Урдхва Празарита Падасана

(поза Вытянутых вверх ног)
Согните ноги и прижмите всю спину к полу. Вытяните руки за головой. Отведите плечи к полу. На выдохе вытяните ноги вертикально вверх. Активно удлиняйте их, прижав таз к полу. Направьте внутренние края стоп вверх. Удлиняйте внутренние стороны лодыжек, втягивая внешние. Направляйте передние части бедер от коленей к тазу, равномерно втягивая коленные чашечки. Не задерживайте дыхание. Выполняйте в течение минуты.

3. Адхо Мукха Шванасана, пятки на стене

(поза Собаки мордой вниз)
Войдите в позу, прижав пятки к стене. Отталкиваясь руками, разворачивайте их верхние части изнутри наружу. Вытягивайте

  пальцы ног вперед, удлиняйте стопы от пальцев к пяткам, поднимайте внутренние стороны лодыжек к внутренним сторонам коленей, а внешние стороны лодыжек втягивайте. Поднимайте бедра от коленей к тазу и направляйте их назад к стене. Выполняйте в течение 1-2 минут.

4. Ширшасана у стены

(Стойка на голове)
Переплетите пальцы рук и расположите их на полу вплотную к стене. Войдите в Ширшасану. Прижимайте задние края пяток к стене, одновременно отталкивайтесь предплечьями от пола и поднимайте плечи выше. Голова при этом не должна отрываться от пола. Заворачивайте бедра внутрь, вытягивайте внутренние поверхности ног и удлиняйте таз вверх к ногам. Втягивайте лопатки, направляя их к передней части груди. Выполняйте в течение 1-3 минут.

5. Сарвангасана с вариациями

(Стойка на плечах)
Приготовьте два стула и выполните Сарвангасану. Хорошо вытягивайте ноги вверх, направляйте ягодицы к пяткам. Выполняйте в течение 5 минут. Сохраняя ноги прямыми и сильными, опустите правую ногу параллельно полу. Не позволяйте левой ноге отклоняться от вертикальной оси. Задержитесь на 10-15 секунд, вернитесь в Сарвангасану и опустите левую ногу. Затем разверните правую стопу наружу на 45 градусов и, сохраняя ногу прямой, опустите ее вбок, поставив стопу на стул. Выполните позу в другую сторону.

6. Дандасана

(поза Посоха)
Сядьте в Дандасану. Поместите кирпич (желательно пластиковый) между коленями. Чуть согнув ноги, наденьте ремень на середину голеней, сильно затяните его и выпрямите ноги. Кирпич может сильно давить. Вытягивайте ноги, направляя внутренние края стоп от себя, удлиняя внутренние стороны лодыжек, не позволяя при этом коленям заворачиваться внутрь. Тяните ноги 5-10 секунд, потом отпускайте. Повторяйте в течение 8-10 минут.

7. Урдхва Празарита Падасана у стены

Сверните коврик в плотный рол (толстый коврик не подойдет). Приготовьте 6 ремней, желательно одинаковых. Сядьте в Дандасану боком к стене, разместите рол между ногами так, чтобы расстояние от его края до лобковой кости составляло 5-10 см. Наденьте на ноги ремни, затягивая пряжки в разные стороны. Ремни должны располагаться на самой верхней части бедер, середине бедер, над коленями, под коленями, середине голени и на лодыжках. Если лодыжки давят друг на друга, поместите между ними небольшое полотенце, сложенное в несколько раз. Поднимите ноги на стену так, чтобы вся задняя поверхность ног от ягодиц до пяток прижалась к стене. Интенсивно работайте ногами так же, как в первой вариации Урдхва Празарита Падасаны, прижимая всю заднюю поверхность ног к стене. Выполняйте 5-10 минут (или дольше), затем снимите ремни, выньте рол и опять вытяните ноги на стене.

🍁🍂Сегодня, 22 сентября - Дистанционная Гармоничная медитация в Осеннее Равноденствие!
Начало в 20:00 мск🍂🍁

Напоминаем, что теперь для работы в коллективном поле медитации вам не нужно подключаться к Вебинару – вы можете сразу подключиться к коллективному бессознательному, позволяя оттуда идти потоку энергии.

Для участия в нашей дистанционной медитации вам нужно просто:

1. Прочитать нижестоящую инструкцию.
2. Сегодня в 20:00 мск принять комфортную позу и следовать нижестоящей инструкции, позволяя энергетическому потоку работать с вами, соблюдая шаги.

☀Инструкция:

Шаг 1. В 20:00 примите комфортную позу.

Шаг 2. Подключитесь к потоку Планетарной йоги: представьте бело-золотой поток, в котором содержатся очень позитивные энергии гармонии, спокойствия и умиротворения. Позвольте потоку постепенно, медленно и мягко заполнить ваше тело мягким, приятным, золотистым светом. Акцентируйте внимание именно на мягкости процесса – это улучшит эффект от медитации.

Шаг 3. В 20:03 Позвольте потоку самостоятельно двигаться по телу, проявляя ваше медитативное состояние всё больше. Теперь, когда он заполнил тело, постарайтесь не только знать, что вы наполнились потоком мягкой, позитивной, спокойной энергии, но и ощутить эту энергию бело-золотистого цвета.

Шаг 4. В 20:08, позвольте потоку активировать Первую чакру, которая находится в копчике и ярко красного цвета, и начать мягко работать с ней.

Пока это происходит, помогайте потоку – вдыхайте и выдыхайте Первой чакрой, позволяя её энергии Радости жизни пребывать всё больше и больше. Время работы с первой чакрой – 7-10 минут.

Шаг 5. Проработав с Первой чакрой и её энергией Радости жизни некоторое время, поток двинется дальше вверх, и последовательно, за 25 минут, пройдёт (останавливаясь на каждой чакре) до чакры Третьего глаза.

Шаг 6. Когда вы чувствуете, как поток приходит в ту или иную чакру, то делайте ею вначале несколько вдохов и выдохов, очищая её. А дальше, просто дышите ей, позволяя потоку проявлять максимально приятные и позитивные энергии той или иной чакры.

Шаг 7. Таким образом, в среднем, останавливаясь на каждой чакре по 3-5 минут, поток дойдёт до Аджны, чакры Третьего глаза.

Шаг 8. Когда вы почувствуете (примерно в 20:40-45), что поток пришёл в Третий глаз, позвольте раскрыться оттуда гармонии и очень приятным ощущениям, и течь в ваше тело, а затем, во всю Вселенную, наполняя её, проявляя в ней самое лучшее, что только возможно.

Шаг 9. Погрузитесь в это состояние.

🔹Комментарий: Если вы принимаете участие в подобной медитации в первый раз, то постарайтесь просто расслабиться и дать пройти потоку через своё тело, обновляя его и делая более здоровым.

На этом уровне, вам не нужно работать сознательно - вы можете просто позволить происходить тому, что происходит. Вам нужно только подключиться и позволить идти потоку, проявляя вашу чакровую систему.

Если вы уже имеете представление о чакрах, и где они находятся, тогда вы можете сознательно работать с ними – дышать чакрами (это улучшит кач

 ество энергии) – и прийти к внутреннему балансу, позволив проходить через вас мягким, светлым и гармоничным энергиям, которые способствуют вашему развитию.

Вы можете ощущать продвижение потока на уровне сознания, а можете и почти ничего чувствовать – это не важно. А важно, что нужная работа по гармонизации вашего тела, сознания и системы ваших чакр всё равно происходит.

❗Обращаем ваше внимание на то, что вера в чакры и поток энергии не является необходимостью для нашей медитации. Вам нужно просто выполнить предлагаемые шаги – ничего более. Если вашему подсознанию подойдёт наша система медитации, то позитивные ощущения энергии и гармонии придут легко и сами по себе. Если нет, то возможно, вам стоит поискать то, что подойдёт именно вам.

Мы видим Мир не таким, какой он есть, — мы видим Мир таким, какие Мы есть.

5 основных видов йоги, которые стоит попробовать каждому

1. Аштанга (или Раджа) – царская классическая йога.

Основатель Патанджали характеризовал ее как прекращение образования мыслей с помощью восьми (ашта) ступеней. Осознание своих корней, концентрация, медитация, контроль над телом и дыханием, самоограничение и глубокие духовные практики – то, что дает нам власть над своими действиями, мыслями и эмоциями. Индийский философ Вивекананда говорил, что данный вид йоги – это «осознание сверхчувственного мира, созидание духовного мира и анализ ума, соединяющего первое и второе воедино».

Кому подойдет: Аштанга - подойдет для тех, кто более двух лет усердно и глубоко занимается другим видом йоги и практикует медитацию, как минимум, через день. Это самый высокий стиль йоги, поэтому здесь важно жить в асанах без дискомфорта и хорошо знать свое дыхание в каждой из них.

2. Хатха - йога – это йога силы.

Здесь очищение тела должно приводить к очищению ума. Во многих санскритских учениях и книгах хатха преподносится как подготовительный этап к Аштанга-йоге. Это происходит потому, что в Хатхе акцент поставлен на существовании в каждой асане, на умении в ней жить и не испытывать дискомфорт. Практики вне асан в Хатха-йоге не осуществляется. Однако, в других источниках говорится о том, что Хатха – полноценный вид йоги, который также, как и Раджа, ведет к просвещению и познанию истины. Но только содержит в себе всего половину ступеней – асаны, пранаямы, соблюдение ямы и ниямы. Данный вид йоги по истине считается классическим видом, который ни на йоту не утратил своей популярности спустя столетия. В середине 20 века считалось, что Хатха-йога – это вторая и третья ступени самопознания после ямы и ниямы. Подробнее о духовных ступнях читайте в предыдущей статье.

Кому подойдет: это универсальный стиль, который делится на начальный, средний и сложный уровни. Здесь есть возможность узнать свое тело и, в частности, легкие, подготовив себя для более специфических стилей или сложных поз.

3. Аштанга – Виньяса - йога – одна из систем хатха – йоги, где главное – динамика и перетекание из асаны в асану.

Эта непрерывность за счет связующих движений и называется виньясой, особенностью данного стиля. Концентрация взгляда, медитация и, конечно же, пранаямы дополняют практику духовностью и отвлекают от рутины. Создатель Виньяса-йоги Паттабхи Джойс основал институт в Майсуре, который дает сертификат преподавателям только спустя 10 лет обучения. Многие западные выпускники (Дэвид Свенсон, Ричард Фриман, Лино Миели и др.) сняли внушительное количество фильмов, на которых доступно показаны не только техника выполнения Сурья Намаскар, но и вдохновляющие сложнейшие асаны, вроде Дерева вниз головой и Позы павлиньего пера. В настоящее время существует такой вид йоги, как Виньяса-Флоу. От классической Аштанга - Виньясы этот стиль вобрал в себя дыхательную статику, но изменил скорость на еще более плавную, напоминающую скорее не чередование асан, а активную медитацию.

Кому подо

 йдет: для тех, кто привык к спонтанным решениям и хочет получше узнать, в чем состоит взаимосвязь между дыханием, движением и мыслями. Этот стиль содержит в себе те же асаны, что и Хатха-йога, поэтому и уровней здесь столько же. Все зависит от опыта и физических способностей.

4. Кундалини - йога – практика родом из США, включающая в себя асаны, пранаямы, медитацию и самое главное – пение мантр.

Данная комбинация активизирует чакры, пассивно существующие в нашем позвоночнике, и наделяют нас той энергетикой, которая нам необходима. Издание New York Wellness пару лет назад признало кундалини-йогу «ультрадуховным видом». И не зря, ведь работая с чакрами вдохновения, чувственности, искренности и другими четырьмя, мы наполняемся энергией с ног до головы. Эту йогу Рэйчел МакАдамс превратила для себя в ежедневный утренний ритуал, а Дженнифер Энистон вообще чередует практику трех видов: Кундалини, Хатха и Бикрам.

Кому подойдет: тем, кто: как минимум, верит в существование чакр и в энергетику, которая наполняет все вокруг. Каждое занятие - пение, дыхание и несложные асаны, которых всегда немного. Это идеальный вид практики после тяжелого рабочего дня, когда чувствуешь себя вялым и опустошенным. Стоять на голове и склыдваться в два раза здесь нет необходимости.

5. Йога - нидра – вид йоги, заключающий в себе не только теорию древних писаний, но и исследования 20 века относительно работы мозга.

После войны эта йога помогала солдатам восстановиться, а сейчас нидра, как глубокий сон, избавляет практикантов от стресса, напряженности, головных болей и других, по большей части психологических, недомоганий. Это происходит за счет глубокого осознанного погружения в подсознание.

Кому подойдет: тем, кто: готов погрузиться в себя и узнать что такое «сон наяву». Это абсолютный уход от переживаний путем визуализации и приятных воспоминаний. Поз здесь совсем немного, они все начального уровня и направлены на медленное и постепенное расслабление.