Салат с кукурузой и куриной грудкой. Заправляем домашним майонезом или нежирной сметаной
#кухня #рецепты #салаты #пп
Size: a a a
2019 February 03
2019 February 04
😋Куриные рубленные котлеты с цветной капустой и болгарским перцем
⠀
К/Б/Ж/У на 100 гр - 95/14/3/2
Ингредиенты:
курная грудка - 600 гр;
цветная капуста - 300 гр;
болгарский перец - 1 шт;
сыр малой жирности - 80 гр;
яйцо - 2 шт;
сметана - 2 ст.л.;
зеленый лук, соль, петрушка, перец по вкусу
Способ приготовления:
Куриное филе, болгарский перец нарезать мелкими кубиками.
Цветную капусту разобрать на соцветия (либо можно замороженную) и отварить в подсоленной воде 5 минут, воду слить,капусту нарезать мелким кубиком.
Добавить нарезанную зелень;
Сыр натереть на крупной терке, добавить яйца, сметану, соль и молотый перец;
Фарш хорошо перемешать,накрыть крышкой и поставить в холодильник на 1 час
Достать фарш из холодильника.
Смочить руки в холодной воде и сформировать котлетки средней величины.
Обжарить их на антипригарной сковороде с двух сторон на небольшом огне.
Приятного аппетита!
#кухня #рецепты #курица #котлеты #пп
⠀
К/Б/Ж/У на 100 гр - 95/14/3/2
Ингредиенты:
курная грудка - 600 гр;
цветная капуста - 300 гр;
болгарский перец - 1 шт;
сыр малой жирности - 80 гр;
яйцо - 2 шт;
сметана - 2 ст.л.;
зеленый лук, соль, петрушка, перец по вкусу
Способ приготовления:
Куриное филе, болгарский перец нарезать мелкими кубиками.
Цветную капусту разобрать на соцветия (либо можно замороженную) и отварить в подсоленной воде 5 минут, воду слить,капусту нарезать мелким кубиком.
Добавить нарезанную зелень;
Сыр натереть на крупной терке, добавить яйца, сметану, соль и молотый перец;
Фарш хорошо перемешать,накрыть крышкой и поставить в холодильник на 1 час
Достать фарш из холодильника.
Смочить руки в холодной воде и сформировать котлетки средней величины.
Обжарить их на антипригарной сковороде с двух сторон на небольшом огне.
Приятного аппетита!
#кухня #рецепты #курица #котлеты #пп
Качайся💪 и Худей с Каналом SproLife у тебя в телефоне 👉🏼📱 https://t.me/joinchat/AAAAAEOKluXmHSJFhDGeTw
2019 February 05
С добрым утром и приятного аппетита!☕️
😋💪Рацион на 1200 ккал
Чтобы обмен веществ был хорошим , а похудение и здоровье было стабильным, стоит кушать в день примерно 1200 ккал. Мы составили для вас примерное меню.
08:00 — овсянка на молоке+ чай или кофе
11:00 — молочный коктейль (с любыми ягодами или фруктами, например, банан или клубника)
13:00 — куриная грудка (можно отварить, приготовить на гриле или запечь) с овощами (свежими, в виде салата, тушеными, запечеными), чай на ваш вкус
16:00 — фрукт и стакан кефира
19:00 — творог/натуральный йогурт, зеленый чай
#кухня #рецепты #фитнесменю #пп
Чтобы обмен веществ был хорошим , а похудение и здоровье было стабильным, стоит кушать в день примерно 1200 ккал. Мы составили для вас примерное меню.
08:00 — овсянка на молоке+ чай или кофе
11:00 — молочный коктейль (с любыми ягодами или фруктами, например, банан или клубника)
13:00 — куриная грудка (можно отварить, приготовить на гриле или запечь) с овощами (свежими, в виде салата, тушеными, запечеными), чай на ваш вкус
16:00 — фрукт и стакан кефира
19:00 — творог/натуральный йогурт, зеленый чай
#кухня #рецепты #фитнесменю #пп
6 полезных напитков
#кухня #рецепты #напитки #пп
#кухня #рецепты #напитки #пп
🍰Потрясающая нежность и абсолютная польза: творожный торт с вишней
на 100грамм - 144 ккалБ/Ж/У - 8.1/1.72/25.39
Ингредиенты:
Творог обезжиренный 250 г
Вишня замороженная 350 г
Белки 3 шт.
Овсяные хлопья 200 г
Мед 70 г
Приготовление:
Сначала нужно приготовить основу.
Для этого следует измельчить овсяные хлопья в кофемолке.
Смешать их в миске с двумя яичными белками и водой.
Получится эластичное тесто.
Оставить его на 10 минут, чтобы овсянка немного набухла.
После этого выложить тесто в форму для выпечки, слегка смазанную оливковым маслом. Аккуратно разровнять, сформировать бортики.
О снову по всему периметру проколоть вилкой, чтобы не образовывались пузыри, и отправить в предварительно разогретую до 175 С духовку на 15 минут.
Пока основа выпекается, мед растопить.
Это можно сделать, например, в микроволновой печи. Замороженную вишню смешать с половиной меда. (Если боитесь, что вишня при выпечке даст много сока, а это, скорее всего, будет именно так, то лучше предварительно разморозьте и слегка отожмите ее.)
В отдельной посуде смешать оставшийся мед с яичным белком и творогом.
Готовую основу слегка остудить, выложить на нее творожную массу, равномерно ее распределить.
Сверху аккуратно выложить вишню.
Поставить торт в духовку, выпекать около получаса.
Приятного аппетита!
#кухня #рецепты #торт #пп
на 100грамм - 144 ккалБ/Ж/У - 8.1/1.72/25.39
Ингредиенты:
Творог обезжиренный 250 г
Вишня замороженная 350 г
Белки 3 шт.
Овсяные хлопья 200 г
Мед 70 г
Приготовление:
Сначала нужно приготовить основу.
Для этого следует измельчить овсяные хлопья в кофемолке.
Смешать их в миске с двумя яичными белками и водой.
Получится эластичное тесто.
Оставить его на 10 минут, чтобы овсянка немного набухла.
После этого выложить тесто в форму для выпечки, слегка смазанную оливковым маслом. Аккуратно разровнять, сформировать бортики.
О снову по всему периметру проколоть вилкой, чтобы не образовывались пузыри, и отправить в предварительно разогретую до 175 С духовку на 15 минут.
Пока основа выпекается, мед растопить.
Это можно сделать, например, в микроволновой печи. Замороженную вишню смешать с половиной меда. (Если боитесь, что вишня при выпечке даст много сока, а это, скорее всего, будет именно так, то лучше предварительно разморозьте и слегка отожмите ее.)
В отдельной посуде смешать оставшийся мед с яичным белком и творогом.
Готовую основу слегка остудить, выложить на нее творожную массу, равномерно ее распределить.
Сверху аккуратно выложить вишню.
Поставить торт в духовку, выпекать около получаса.
Приятного аппетита!
#кухня #рецепты #торт #пп
2019 February 06
С добрым утром и приятного аппетита!☕️
😋Фитнес-оладьи с треской!
Вам понадобиться 300 гр фарша трески ( либо можно взять куриный фарш), 1 луковица, либо пучок зеленого лука., одна морковь.
Лук и морковь потереть на мелкой терке, добавить в фарш.
Посолить, поперчить по вкусу.
Все хорошо перемешать.
Из полученной массы сделать небольшие лепешки, выпекать по несколько минут с каждой стороны.
#кухня #рецепты #оладьи #рыба #пп
Вам понадобиться 300 гр фарша трески ( либо можно взять куриный фарш), 1 луковица, либо пучок зеленого лука., одна морковь.
Лук и морковь потереть на мелкой терке, добавить в фарш.
Посолить, поперчить по вкусу.
Все хорошо перемешать.
Из полученной массы сделать небольшие лепешки, выпекать по несколько минут с каждой стороны.
#кухня #рецепты #оладьи #рыба #пп
😋ПЕЧЕНЬ С ОВОЩАМИ И ПОДЛИВОЙ
Ингредиенты:
говяжья печень 1 кг
кабачок 1 шт
болгарский перец 1 шт
репчатый лук 1 шт (у меня красный)
помидоры 2 шт
йогурт греческий 1 пачка или 2-3 ложки сметаны 10%
1 стол ложка кукурузного крахмала (для загущения подливы), можно и без него (например на ужин)
специи по вкусу (у меня немного соли, чёрного свежемолотого перца, гранулированного чеснока, укропа)
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Из этой порции выходит целая сковорода на всю семью на 2 дня, так что можете по желанию убавить или прибавить. Режем печень, кабачок, перец и помидоры побольше кубиками, репчатый лук мелко, добавляем йогурт, специи, крахмал и все это тушим на среднем огне недолго, минут 20. Главное не передержать печень, а то будет твёрдая.
Если решите мельче порезать печень, то готовится ещё быстрее, минут 10-15.
Как только уйдёт розовый цвет печени, то точно готова. Получается нежная, вкусная и ароматная печень.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
#кухня #рецепты #печень #пп
Ингредиенты:
говяжья печень 1 кг
кабачок 1 шт
болгарский перец 1 шт
репчатый лук 1 шт (у меня красный)
помидоры 2 шт
йогурт греческий 1 пачка или 2-3 ложки сметаны 10%
1 стол ложка кукурузного крахмала (для загущения подливы), можно и без него (например на ужин)
специи по вкусу (у меня немного соли, чёрного свежемолотого перца, гранулированного чеснока, укропа)
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Из этой порции выходит целая сковорода на всю семью на 2 дня, так что можете по желанию убавить или прибавить. Режем печень, кабачок, перец и помидоры побольше кубиками, репчатый лук мелко, добавляем йогурт, специи, крахмал и все это тушим на среднем огне недолго, минут 20. Главное не передержать печень, а то будет твёрдая.
Если решите мельче порезать печень, то готовится ещё быстрее, минут 10-15.
Как только уйдёт розовый цвет печени, то точно готова. Получается нежная, вкусная и ароматная печень.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
#кухня #рецепты #печень #пп
