А если это затраты на дорогу?

Переехать)))

переезжать ближе к работе

работать удаленно

Работать ближе к дому или жить ближе к работе.

вариантов масса

Ооо, это отдельная история, которая потребовала 4-х месяцев работы с психотерапевтом. Я только сейчас пришёл к спокойному сну с 12 до 8-9. Но дорога до этого включала в себя очень много ступенек. В целом надо научитсья декомпозировать те процессы, которые протекают в вашей жизни. Увидеть их, охватить. понять как они взаимосвязаны, понять то, как они взаимосвязаны, переоценить их. В конце концов можно будет понять как устроить свою жизнь таким образом, чтобы успевать всё за день и у тебя не появлялось желание заниматься своими делами после 12.  Тут важно научиться в каждый день встраивать достаточное время для отдыха, чтобы не тянуло забрать это время после 12.

а тебе можно, да? )))

ну я же начал:)

Я сместил график таким образом, чтобы не попадать в пробки и периодически беру день работы из дома.

Работу у дома найти сложно вообще-то. Не у каждого Москва сити под боком

тогда ищите дом у работы

это намного проще

или работать удаленно

хотя бы 1-2 дня в неделю

Там свои минусы. В случае переезда в мск так точно

П - приоритизация

Мне все-таки интересно, как эти внешние меры могут повлиять на недосып, который все-таки явление внутреннее и может быть вызван, например, стрессом.

Ну как-бы идите к психотерапевту, разбирайтесь со своей жизнью. Только так. Это работает.