Собрал в таблицу доказанную эффективность методов при разных стрессогенных проблемах.
Зелёным цветом - эффективно, жёлтым - немного помогает, белым - недостаточно данных/не помогает
#Пруфы

Наш разум давно породнился со смартфонами. Ни одна вещь в истории не отнимала столько внимания, как современные телефоны. Например, средний пользователь айфона включает его 80 раз за день. Этот же средний пользователь с трудом представляет, по его собственным словам, сможет ли он прожить без своего гаджета.

Дело не только в привычке. Смартфоны меняют наше мышление и внимание. Любой сигнал от девайса немного усиливает сердцебиение и сбивает концентрацию внимания. Если человек в это время что-то делал, то вновь сосредоточить внимание на задаче будет тяжело.

Есть открытие удивительнее: даже простое присутствие телефона в поле зрения снижает когнитивные функции. Ему не нужно звонить, ему даже не нужно быть включенным, эффект все равно сохраняется. Ухудшаются, например, произвольное внимание и когнитивный контроль.

Ещё наличие телефона ухудшает эмпатию, понимание мотивации других людей и так далее.

Забавно то, что все эти эффекты были незаметны для подопытных (значит, и для всех пользователи смартфонами). В общем, коварная штука.

https://www.wsj.com/amp/articles/how-smartphones-hijack-our-minds-1507307811

#технологии #когнитивные_функции

Голова лучше соображает, когда человек стоит, а не сидит. Это выяснили в недавнем исследовании, где две группы подопытных проходили тест Струпа. Это задание на когнитивный контроль, самая известная его вариация: на экране несколько слов, обозначающих цвета, но каждое слово окрашено в ещё один цвет. Например, "красный"зелёного цвета. Нужно не сбиваться и учитывать только настоящий цвет, а не "семантический". И стоящие выполняли задание лучше.

Учёные даже придумали некое объяснение. Когда стоишь, мозг напрягается больше. Нужно, например, соблюдать равновесие, движения координировать сложнее. Возможно, этот небольшой стресс (нагрузка) и усиливает когнитивный контроль.

Вообще умеренный короткий стресс действительно улучшает запоминание и внимание. Но даже для современного человека просто стоять, наверное, ещё стрессом не является.

https://m.forbes.com/sites/daviddisalvo/2017/10/09/why-standing-instead-of-sitting-may-make-you-a-better-thinker/?c=0&s=trending#6bbda9f11362

#когнитивные_функции

Многие представляют память, как некую картотеку или файловую систему компьютера. Но есть метафора точнее, память больше походит на компостную кучу: отдельные воспоминания склонны смешиваться, какие-то разрушаются, другие меняются или превращаются во что-то новое.

Криминальный психолог написала статью, где объясняет, почему искажения памяти – повсеместное явление.

Например, она рассказывает о громких скандалах в 90-х годах в США. Люди на сеансах психотерапии (которая была направлена на извлечение подавленного травматического опыта) вспоминали ранний абьюз и даже сатанинские ритуалы.

Ещё автор рассказывает, как сама проводила исследования, где, можно сказать, внедрила ложные воспоминания 70% подопытных. Ей потребовались только упорство, повторение, несколько сфабрикованных доказательств и техники визуализации. В итоге некоторые испытуемые так хорошо вспомнили то, чего не было, что описывали опыт в мельчайших деталях. Почти что memory hacker.

https://blogs.scientificamerican.com/mind-guest-blog/the-memory-illusion/

#память

Знание – сила. В нескольких экспериментах доказали, что подопытные больше расстраивались из-за невозможности предсказать удар током, чем из-за самой боли.

Вне лаборатории эта закономерность тоже есть. Чем больше непредсказуемых событий вокруг, тем выше риск тревожных расстройств. Как отмечают некоторые психиатры, многое зависит от информационного шума: в современном мире слишком много информации, слишком много событий, и разобраться во всем этом, чтобы оценить те или иные вероятности, решительно сложно.

Поэтому нетрудно понять, что одними из главных задач СМИ являются уменьшение неопределенности и упорядочивание инфошума. Телеканал "360" и его телеграм-ответвление @tv360ru отлично с этой задачей справляются, по-моему. Лаконичные и своевременные новостные сообщения, только актуальная информацият с упором на факты, особенно по Московской области и акцент на важных, злободневных событиях.

В общем, читать правильные новости и стать информационным ниндзя можно здесь: @tv360ru

#реклама

Учёные из университета Калифорнии научились за 30 миллисекунд до исполнения по паттернам активности мозга определять песню, которую споёт птица. И это возможно важнее, чем можно подумать. Всё-таки чтение птичьих мыслей.

Это и некоторые другие исследования по, грубо говоря, расшифровке нейронных коррелятов языка и мыслей помогут в создании технологической телепатии, например. То есть такого интерфейса мозг-компьютер-и-ещё-мозг, где общение проходило бы только за счёт мысли.

https://www.technologyreview.com/s/609032/scientists-can-read-a-birds-brain-and-predict-its-next-song/

#BCI

В недавнем исследовании выяснили, что люди в среднем лучше понимают эмоции другого, когда только слышат его речь, но не видят собеседника.

Схожая закономерность была выявлена в исследованиях распознания лжи. Подопытные в среднем успешнее определяли, когда собеседник врёт, если сосредотачивались только на речи. Затруднениях в вербализации, повторах, ритме и так далее.

Возможно, всё дело в интерференции внимания: два источника информации, накладываясь друг на друга, создают помехи и мешают успешному анализу.

http://www.apa.org/news/press/releases/2017/10/emotions-listen.aspx

#когнитивная_эмпатия

Есть теория, что эмоции – это такие очень основательные биологические и ментальные события. Что у каждой эмоции есть отдельные нейробиологический базис, физиология и субъективные переживания. Но последние данные говорят о другом. Эмоции скорее работают по типу конструктора: всякий раз собираются из подручных деталей, при этом элементы в общем-то нужны одни и те же.

Например, девушка пошла на свидание с коллегой, к которому в целом была равнодушна. Но во время распития кофе она чувствовала целый ряд ощущений: озноб, повышенное сердцебиение, сосредоточенность на собеседнике. Она решила, что вот она любовь. А вечером слегла с гриппом.

И это простой пример, отражающий частое несоответствие между эмоциями/ощущениями и их интерпретацией. Но, во-первых, если бы она продолжила думать, что он её привлекает, то это знание определяло бы следующие эмоции, связанные с ним. Во-вторых, каждая эмоция – продукт не только оценки текущих ощущений, но и более интересных вещей. В разных языках разные категории для эмоций. И как показали недавние исследования, люди из разных стран действительно иначе переживают эмоции. То же самое с воспитанием и жизненным опытом.

Так же есть данные, что в прошлом не было стандартных сейчас категорий и мыслительной прослойки для эмоций. И что люди, например, в Древнем Риме испытывали другой эмоциональный опыт. А современная концепция улыбки возникла только в 18-ом веке.

В общем, чтобы не запутаться в эмоциональном лабиринте, психолог Лиза Баррет предлагает путь винного сомелье: чем больше мы испытываем (конструируем) разные эмоции и думаем об этом, тем лучше осознаем процесс и способны им управлять. Так же как знаток вина с каждым разом все лучше определяет нюансы вкуса.

http://www.bbc.com/future/story/20171012-how-emotions-can-trick-your-mind-and-body?ocid=ww.social.link.twitter

#эмоции

Психологи проводят много экспериментов с помощью технологии виртуальной реальности. Например, люди, которые побывали суперменами в VR (летали над городом, спасали детей), потом уже в реальности показывали больше просоциального повеления: помогали, сотрудничали и меньше ненавидели окружающих.

Ещё VR исправляет расовые предрассудки и улучшает эмпатию. Основа эмпатии – подражание. А в VR можно побывать в роли совершенно разных людей в разных ситуациях. Тем более что мозг очень серьезно воспринимает виртуальный мир, подстраивая телесные ощущения под новый аватар, а познавательных процессы – под виртуальную ситуацию.

В общем, всё это выглядит перспективным. Например, в реабилитации людей с клинически низкими уровнями эмпатия (к примеру, психопаты). Или в случае искажений эмпатического процесса, теории разума, социального интеллекта и много другого.

http://www.centerforempathy.org/virtual-reality-the-frontier-of-peacemaking/

#VR #эмпатия

Нашел неплохую статью о гигиене сна: почему нужно спать не меньше восьми часов в сутки, почему не стоить перед сном пить кофе или алкоголь и много другого. Но есть и менее очевидный совет. Если вам не спится, то не лежите в кровати. Мозг – постоянно обучающаяся машина. Поэтому не нужно давать ему поводов ассоциировать состояние бодрствования с кроватью. Если уснуть не удается, лучше уйти в другую комнату и читать книгу, к примеру (но не коротать время со смартфоном или компьютер). А потом, когда появится сонливость, вернуться в кровать.

http://www.npr.org/sections/health-shots/2017/10/16/558058812/sleep-scientist-warns-against-walking-through-life-in-an-underslept-state?utm_medium=RSS&utm_campaign=authorinterviews

#сон

#статья #neuroscience
Обещанный материал по нейроинтерфейсам! Он слегка отличается от остальных и больше сфокусирован на истоках технологии и перспективах её использования. Внутри несколько видео о том, как эти технологии применяются в медицине и помогают людям уже сейчас.

https://goo.gl/qnE1e5

UPD. Если вам мало, советую обратить внимание на пост живо откликнувшегося на мою публикацию Ибрагима: https://t.me/ibrablogs/457

Есть смешная идея, что во время сна можно выучить новую информацию. Включить аудиокнигу, например, ну или ещё проще: положить бумажную книгу под подушку и уснуть. На утро вроде как будешь всё знать. Но это не работает, к сожалению. Зато между сном и обучением есть другая связь.

Подопытные запоминали расположение предметов на экране компьютера. Через какое-то время пытались всё это вспомнить, а если удавалось, то на них воздействовали запахом розы. Потом испытуемые спали, а во время фазы глубокого сна на них опять воздействовали запахом розы. И после пробуждения они гораздо лучше вспоминали расположение предметов. В других экспериментах, такой же принцип позволил лучше запомнить мелодии или информацию, ассоциированную со звуком.

Учёные воодушевлены, считают, что этот позволит быстрее изучать языки или помогать возрастным пациентам с проблемами с памятью. Но нужны ещё исследования.

https://www.cogneurosociety.org/enhancing-the-sleeping-brain/

#сон #обучение

Забавное исследование ностальгии. Люди больше впечатляются местами из прошлого, чем предметами. Подопытные существенно чаще сообщали о хорошем настроении, чувстве безопасности и так далее, когда смотрели на фотографии мест, связанных с приятными воспоминаниями. А вот предметы, ассоциированные с хорошими воспоминаниями, вызвали меньший отклик. Паттерны активности на фМРТ примерно с этим согласуются.

https://amp.theguardian.com/education/2017/oct/12/wellbeing-enhanced-more-by-places-than-objects-study-finds

Учёные из BYU провели исследование связи стресса и кишечной микробиоты на мышах. Умеренный длительный стресс вызывает схожие изменения в кишечной микробиоте у самок, что и вредная, с высоким содержанием жиров диета. Самцы же, сидевшие на диете с высоким содержанием жиров, показали более тревожное поведение.

Результаты можно осторожно перенести на людей. Возможно, связь стресса и кишечной микробиоты объясняет более высокий риск связанных со стрессом тревожных и депрессивных расстройств у женщин.

http://neurosciencenews.com/stress-digestive-system-7747/amp/

#стресс #тревога

В недавнем анализе выявили интересную закономерность. Употребление психоделиков, в частности псилоцибина, снижает вероятность преступлений. К примеру, на 27% меньше краж, на 18% – насильственных преступлений и так далее. Но это не касается тех, кто уже нарушал закон. Эта закономерность согласуется с данными, что психоделики усиливают просоциальное поведение и, возможно, эмпатию.

Другие ПАВ обычно связаны с более высокой вероятностью преступлений. Алкоголь, например, по некоторым данным, почти в десять раз повышает риск антисоциального поведения. А вот психоделики, возможно, несут добро.

https://medicalxpress.com/news/2017-10-psychedelic-drugs-criminal-behavior.amp

#психоделики #антисоциальное_поведение

Уже много раз писал, что люди склонны помнить то, чего не было. Или искажать реальные воспоминания, что-то добавляя или забывая детали. Существует экономное объяснение для этого: зачем помнить всё, если это трудоёмко, а пробелы в памяти можно заполнять за счёт, к примеру, текущего контекста. Изменчивость памяти, похоже, помогает в групповых процессах (неплохо, если у всех участников события, будет одна версия случившегося), в поддержании последовательного чувства идентичности (автобиографические воспоминания нередко искажаются, если противоречат убеждениям человека о самом себе) и так далее.

Но есть важный вопрос, можно ли понять, какие воспоминания сомнительны, а какие нет, когда это нужно. На данный момент это невозможно, но есть предпосылки, что когда-нибудь, в дивном новом мире, это станет возможным.

В нескольких экспериментах получили данные, что верные и ложные воспоминания производят разные эффекты. Например, ложные воспоминания, похоже, сочетаются с более глубоким дыханием и учащенным сердцебиением. В другом эксперименте выявили, что верные и ложные воспоминания связаны с разными паттернами активности на фМРТ: при правильном воспроизведении более активна медиальная часть височной доли, при ложном – лобно-теменная сеть.

Исследования проводились на элементарных стимулах, поэтому переносить их на комплексные, эмоционально насыщенные воспоминания ещё нельзя, к сожалению.

https://www.inverse.com/amp/article/37496-blade-runner-2049-false-memories-ryan-gosling

P.S. в тексте по ссылке есть спойлеры к новому Блэйдраннеру, так что осторожнее

#память

Обычно считают, что с возрастом ухудшаются все когнитивные функции, но это не совсем так. После сорока люди лучше запоминают имена, лучше понимают эмоции собеседника и распознают лица. Ближе к пенсии есть неплохая вероятность, что улучшатся арифметические способности и словарный запас.

Я узнал это из обзора исследования в канале @futurist_ru. Это телеграм сайта "Футурист", в нём рассказывают о трендах и будущем. Как мы собираемся покорять Марс, совершенствовать искусственный интеллект, и как на нас отражаются все актуальные события. Много эксклюзивного контента: статей, видео и тестов. Добро пожаловать в будущее!

https://t.me/futurist_ru

#реклама

Нейрофизиолог Вячеслав Дубынин в чудесно оформленной и содержательной статье рассказывает о том, что такое нейроэстетика. Почему чувство прекрасного не только про что-то возвышенное, но и про биологию (на самом деле почти всё про биологию), а конкретнее про работу мозга, эволюцию и так далее.

https://batenka.ru/explore/science/neuroesthetics-01/?utm_source=telegram.me&utm_medium=social&utm_campaign=profession-mgu-biolog-vyacheslav-dubynin-v&utm_content=11075509

#нейроэстетика

Забавное исследование эмоций. Проверяли, как конкретные эмоции влияют на успешность определенного поведения.

Есть несколько предложений для этого. Во-первых, некоторые считают, что каждая эмоция улучшает какой-то свой тип поведения. Например, злость помогает добиваться своего, давать отпор и так далее. Вторая гипотеза настаивает на влиянии прошлого опыта: если раньше злость помогала, то и дальше будет, и наоборот.

В новом исследовании проверяли, как ожидание от пользы эмоций помогает вести переговоры. Подопытные, которые сначала прочитали тексты о пользе злости, а потом послушали музыку, вызывающую злость (это металл, оказывается), успешнее вели переговоры. У тех же, кто читал тексты о пользе спокойствия, а потом слушал ту же музыку, с переговорами не задалось.

Похожую закономерность обнаружили в заданиях на креативность (там было о взволнованности) и в игре в шутеры (тоже спокойствие и злость).

https://digest.bps.org.uk/2017/10/20/the-effect-of-emotions-on-your-behaviour-depends-partly-on-your-expectations/amp/

#эмоции

📝 А у нас стартует новая рубрика "История психиатрии"! И начнём мы с очень интересной темы: Психика в кино в 1950-1970 гг.

#психиатрия #нейронауки #неврология #мозг #история #СМУРОП #psyandneuro_history

1950-70 гг. – время значительных изменений в психиатрии. Осваиваются новые методы лечения, наука о психике обогащается знаниями, психологи и психотерапевты ищут более эффективные подходы к психоэмоциональным проблемам. Параллельно с этими процессами в медицине, в кинематографе растет популярность жанров и сюжетов, связанных с погружением в причудливый мир разнообразного психического опыта человека: фильмы ужасов, триллеры, фантастика. Новые концепции психиатрии влияют не только на собственно медицинскую практику, но и на культурные стереотипы и темы в искусстве.

Параллельная история психиатрии и англо-американского кино 1950-1970 гг выглядит так:

http://psyandneuro.ru/rubriki/istorija-psihiatrii/psihika-v-kino/