Устали? Вот 13 научных фактов о работоспособности вам в помощь
Мне в четверг становится как-то особенно тяжело работать. Накапливается усталость с начала недели и получается работать не так продуктивно. И вот я наткнулась на интересный текст Business Insider с подборкой научных исследований о том, как планировать свой день, чтобы как можно больше успевать.
1. Хорошее настроение достигает пика к полудню.
На это время лучше всего планировать важные встречи и звонки. По данным Harvard Business Review, если перенести все переговоры с 8 утра на 15 дня, то доходность компании может упасть на 1,5% за год.
2. По утрам мы лучше всего воспринимаем советы.
Уровень кортизола (это гормон стресса) повышается на 50% в первые полчаса после пробуждения. В это время мы склонны хорошо усваивать советы и рекомендации. Если вы посещаете психолога, назначьте ему встречу на утро.
3. Пик аналитических способностей также приходится на 12 часов дня.
Решать сложные задачи лучше всего по утрам. Исследования показывают, что способности к логическим рассуждениям выше всего с 8 до 14 часов, затем происходит резкий спад.
4. Монотонную работу лучше отложить на вечер.
Простые задачи (например, проверку электронной почты) лучше перенести на вторую половину дня, когда уровень бодрости падает.
5. Послеобеденная сонливость действительно мешает работе.
Её эффект можно сравнить с приёмом крепкого алкоголя. Всё дело в наших биологических часах — они диктуют нам график сна и бодрствования.
6. Но это не повод пропускать обед.
Обедать нужно всем. Особенно людям с высокими эмоциональными или умственными нагрузками, считают учёные.
7. Чтобы справиться со спадом энергии, встаньте и прогуляйтесь.
Короткие прогулки бодрят. А ещё они помогают придумывать новые идеи. Для этого даже не обязательно выходить на улицу: исследования показывают, что достаточно ходьбы на беговой дорожке. Хорошее правило — вставать с кресла каждый час и пять минут ходить по офису. Это поможет лучше соображать, вот увидите.
Хотя если есть возможность, лучше прогуляться на свежем воздухе. По мнению учёных, это здорово улучшает память и помогает сфокусироваться на задачах.
8. Во время дневного спада хорошо заходят творческие задачи.
Те самые факторы, которые помогают по утрам сосредоточиться и решать проблемы, отвлекают нас от новых идей. После обеда, когда мы более расслаблены, лучше приступить к творческим задачам.
9. Если вам нужно заниматься серьёзными делами вечером, делайте перерывы.
Отвлекайтесь между задачами хотя бы на несколько минут. Исследования показывают, что лучше делать «социальные перерывы» — например, поболтать с коллегами о чём-то, кроме работы. Это эффективнее, чем проверять почту или перекусывать в одиночестве.
10. Самое тяжёлое время для мозга — между 14 и 15 часами дня.
В это время лучше выпить кофе и, если есть возможность, подремать 20 минут.
11. Подумайте о выполненных и будущих задачах перед завершением рабочего дня.
Рабочий день стоит заканчивать на хорошей ноте. Запишите все задачи, которые вы выполнили за день, и составьте план на завтра. В удачные дни это упражнение доставит вам чувство завершённости, а в неудачные — покажет, что вы сделали больше, чем думаете.
12. «Сов» меньше, чем «жаворонков».
Разумеется, хронотип влияет на продуктивность. Но исследования показывают, что практически у всех есть утренний пик работоспособности, послеобеденный спад и вечерний подъём. По мнению учёных, 60-80% людей лучше всего работают по утрам, а «сова» — всего лишь каждый пятый человек.
13. Учитывайте подъёмы и спады своей эффективности, планируя рабочий день.
Ни один человек не может работать одинаково хорошо на протяжении всего дня. Помните об этом и делайте перерывы время от времени. Ваши тело и мозг скажут вам спасибо.
Источник: Business Insider
https://goo.gl/2SAR7d