Size: a a a
2021 January 11
2021 January 12
2021 January 13
2️⃣0️⃣ Техника «Дневник отношений»
Цель: Актуализация и выражение чувств, связанных с периодами в паре. Наблюдение, получение инсайтов. Помогает осознать свое место в диаде, понять, в каком направлении двигаться дальше, оценить + и - в текущих отношениях.
Алгоритм работы:
Записывайте с интервалом в месяц ответы на вопросы, это поможет вам понять, что изменить в себе и своем отношении к партнеру:
1. Как вы поняли, что вас любят?
2. Как ваш партнер понимает, что вы его любите?
3. Как ваше окружение оценивает ваши отношения?
4. Стараетесь ли вы на публике быть «милой парой» или ведете себя естественно?
5. Есть ли пары, отношениям которых вы завидуете? Что именно вас привлекает?
6. Как часто вы ссоритесь в течение месяца, недели, дня? Какими средствами решается спор?
7. Какими качествами обладает ваш партнер? Какими качествами обладаете вы?
8. Если убрать любовь, что держало бы вас вместе? Чем вы выгодны ему, а он вам?
9. Как вы проявляете злость? А он?
10. Кто участвует в жизни вашей семьи? Есть ли люди, которые оказывают влияние на ваши взаимоотношения или настроение?
11. Делитесь ли вы с партнером своим мнением, желаниями, мыслями, а он с вами?
Представьте, что вы нашли чужой личный дневник. Дайте безоценочное заключение об отношениях, про которые ведется речь. Проанализируйте. Рекомендуется перечитывать старые записи для оценки изменений, уровня своего удовлетворения в отношениях.
Цель: Актуализация и выражение чувств, связанных с периодами в паре. Наблюдение, получение инсайтов. Помогает осознать свое место в диаде, понять, в каком направлении двигаться дальше, оценить + и - в текущих отношениях.
Алгоритм работы:
Записывайте с интервалом в месяц ответы на вопросы, это поможет вам понять, что изменить в себе и своем отношении к партнеру:
1. Как вы поняли, что вас любят?
2. Как ваш партнер понимает, что вы его любите?
3. Как ваше окружение оценивает ваши отношения?
4. Стараетесь ли вы на публике быть «милой парой» или ведете себя естественно?
5. Есть ли пары, отношениям которых вы завидуете? Что именно вас привлекает?
6. Как часто вы ссоритесь в течение месяца, недели, дня? Какими средствами решается спор?
7. Какими качествами обладает ваш партнер? Какими качествами обладаете вы?
8. Если убрать любовь, что держало бы вас вместе? Чем вы выгодны ему, а он вам?
9. Как вы проявляете злость? А он?
10. Кто участвует в жизни вашей семьи? Есть ли люди, которые оказывают влияние на ваши взаимоотношения или настроение?
11. Делитесь ли вы с партнером своим мнением, желаниями, мыслями, а он с вами?
Представьте, что вы нашли чужой личный дневник. Дайте безоценочное заключение об отношениях, про которые ведется речь. Проанализируйте. Рекомендуется перечитывать старые записи для оценки изменений, уровня своего удовлетворения в отношениях.
2021 January 14
2️⃣1️⃣ Техника «Тайны и желания»
Цель: Способствует гармонизации отношений в паре, когда партнеры стесняются или не могут говорить открыто о своих желаниях. Помогает определить собственные желания и желания партнера, прийти к общему решению, найти новый путь для развития отношений.
Алгоритм работы:
1. Выберите удобное место в пространстве, поставьте два стула так, чтобы вы сидели спиной друг к другу.
2. Напишите список того, что бы вы хотели получить от своего партнера в отношениях. Важно включить в список все то, о чем вы ранее не могли сказать. Количество желаний должно быть одинаковым.
3. Не произнося ни слова, обменяйтесь списками. сравните с тем, что получилось у вас и вашего партнера.
4. Если готовы, обменяйтесь чувствами и впечатлениями в диалоге. Запрещается осуждать, высмеивать или иным образом обесценивать желания партнера.
5. Обговорите возможность выполнения желаний. Возможно это будет два вечера в месяц, когда каждый из вас будет делать что-то из списка партнера.
Важно: желания, которые невозможно выполнить по материальным или этическим соображениям, можно пропустить, обосновав свой отказ аргументами. Вы имеете на это право, и нежелание делать что-то из списка не должно сопровождаться чувством вины.
Цель: Способствует гармонизации отношений в паре, когда партнеры стесняются или не могут говорить открыто о своих желаниях. Помогает определить собственные желания и желания партнера, прийти к общему решению, найти новый путь для развития отношений.
Алгоритм работы:
1. Выберите удобное место в пространстве, поставьте два стула так, чтобы вы сидели спиной друг к другу.
2. Напишите список того, что бы вы хотели получить от своего партнера в отношениях. Важно включить в список все то, о чем вы ранее не могли сказать. Количество желаний должно быть одинаковым.
3. Не произнося ни слова, обменяйтесь списками. сравните с тем, что получилось у вас и вашего партнера.
4. Если готовы, обменяйтесь чувствами и впечатлениями в диалоге. Запрещается осуждать, высмеивать или иным образом обесценивать желания партнера.
5. Обговорите возможность выполнения желаний. Возможно это будет два вечера в месяц, когда каждый из вас будет делать что-то из списка партнера.
Важно: желания, которые невозможно выполнить по материальным или этическим соображениям, можно пропустить, обосновав свой отказ аргументами. Вы имеете на это право, и нежелание делать что-то из списка не должно сопровождаться чувством вины.
2021 January 15
Просто много фоновой музыки
Для дома
Офиса
Отдыха
Для дома
Офиса
Отдыха
2️⃣6️⃣ «Мусорка»
Цель: отслеживание негативных эмоций для последующего анализа. Простая техника, которая поможет понять, чем занято ваше пространство эмоциональной сферы, отследить причину возникновения негативных чувств и понять, что вы можете с ними сделать.
Алгоритм работы:
1. Заведите в доме специальную «мусорку» в виде бочонка или банки. Каждый раз, когда возникает негативная эмоция, записывайте, что ее породило, и что именно вы испытываете. Пусть для этой цели рядом с мусоркой лежат маленькие бумажки и карандаш. Также на помойку можно отправлять плохое настроение, печаль, неудачи, раздражение.
2. Когда сосуд наполнится, проанализируйте данные, ответив себе на вопросы:
Каких эмоций у меня больше – позитивных или негативных?
Негативные эмоции рождаются под воздействием внешних факторов, или я своими мыслями, действиями генерирую их внутри себя?
Как я могу повлиять на то, чтобы их стало меньше? Влияние каких факторов необходимо уменьшить?
3. Очистите мусорку, записи можно выбросить или сжечь.
Цель: отслеживание негативных эмоций для последующего анализа. Простая техника, которая поможет понять, чем занято ваше пространство эмоциональной сферы, отследить причину возникновения негативных чувств и понять, что вы можете с ними сделать.
Алгоритм работы:
1. Заведите в доме специальную «мусорку» в виде бочонка или банки. Каждый раз, когда возникает негативная эмоция, записывайте, что ее породило, и что именно вы испытываете. Пусть для этой цели рядом с мусоркой лежат маленькие бумажки и карандаш. Также на помойку можно отправлять плохое настроение, печаль, неудачи, раздражение.
2. Когда сосуд наполнится, проанализируйте данные, ответив себе на вопросы:
Каких эмоций у меня больше – позитивных или негативных?
Негативные эмоции рождаются под воздействием внешних факторов, или я своими мыслями, действиями генерирую их внутри себя?
Как я могу повлиять на то, чтобы их стало меньше? Влияние каких факторов необходимо уменьшить?
3. Очистите мусорку, записи можно выбросить или сжечь.
2021 January 16
2021 January 17