🚧 Почему сложные системы, которые окружают современного человека повсюду, нас подводят, и как можно сделать их менее опасными? Рассказываем в нашем новом спринте «Крах: почему наши системы дают сбой». Это ключевые идеи книги «Неуязвимость» Криса Клирфилда и Андраша Тилчика. Что такое системы? Системы — это то, что окружают нас повсюду: наши дома, путь до места работы, сама работа, транспорт, социальные сети и т. д.

Книга «Неуязвимость» вошла в топ-8 книг 2018 года по версии Inc. Magazine и в список лучших бизнес-книг весны и лета 2018 по версии Financial Times.

Прочитав наш новый спринт, вы найдете ответы на такие важные вопросы:

— Почему нельзя своей интуиции в вопросах принятия судьбоносных решений и оценки сроков выполнения проектов?
— Что такое анализ пре-мортем и как он может помочь лучше подготовиться к возможным будущим трудностям?
— Почему важно поощрять разнообразие на рабочем месте и привлекать «чужаков» для независимой оценки проектов?
— Зачем вам нужно искать «адвоката дьявола» для вашего проекта?
— Как бороться с собственными предвзятостями и психологическими ловушками?

И еще много других полезных сведений, которые прольют свет на то, почему кажущиеся надежными системы неожиданно дают сбой и как с этим можно бороться. Читайте наш новый спринт «Крах: почему наши системы дают сбой» → https://makeright.ru/library/meltdown-sprint/

🎲 Как улучшить свою память и не потерять то, что есть сейчас? У автора книги «Укрощение амигдалы» Джона Ардена есть очень простые рекомендации на этот счет:

— правильно питаться и не пропускать приемы пищи;
— достаточно спать;
— целенаправленно тренировать память;
— принимать витамины;
— постоянно стимулировать мыслительный процесс (читать, учиться новому, путешествовать и т. д.);
— развивать концентрацию внимания;
— быть организованным; выстраивать ассоциативные связи и использовать мнемонические техники.

Если хотите узнать больше о том, как победить стресс, формировать полезные привычки, улучшить работу памяти и выработать психологическую устойчивость, то обязательно прочитайте наш спринт «Как приручить амигдалу»! https://makeright.ru/library/rewire-your-brain-by-john-b-arden/

🛋 Как бороться с депрессией без помощи таблеток?

Дэвид Бернс, психиатр и автор международных бестселлеров, разработал упражнения, которые помогут найти корень проблемы и избавиться от симптомов депрессии — низкой самооценки, апатии, тревожности и чувства никчемности. В своей книге «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений» он рассказывает не только о том, почему возникает депрессия, но и как вылечиться самостоятельно без помощи специалистов. Терапия, о которой идет речь в этой книге, подходит не только для больных депрессией, но и для всех людей, которые хотят лучше контролировать свои эмоции и настроение.

Ответы на какие вопросы можно найти с помощью этой книги:

— Как лечить депрессию с помощью когнитивной терапии.
— Почему негативные эмоции — еще не причина депрессии.
— Как бороться с низкой самооценкой. И почему это критически важно.
— Что сделать, чтобы выбраться из апатии.
— Какой существует верный способ избавления от злости.
— В чем сила рационального подхода в борьбе с депрессией.
— Как навсегда покончить с депрессией.

Ответы на все эти вопросы сейчас, в моменты весенней грусти, слабости, эмоциональной истощенности и авитаминоза, крайне актуальны. Чтобы не скатиться в глубокую депрессию, а также для того, чтобы понимать причины депрессии и способы борьбы с ней, рекомендуем прочитать наш новый спринт «Хорошее самочувствие: новая терапия настроений». Ключевые идеи психологического бестселлера Дэвида Д. Бернса → https://makeright.ru/library/feeling-good-by-david-d-burns-sprint/

🌳 Как одни страны научились процветать? И чему у них могут поучиться менее процветающие и бедные государства? Когда-то и Америка была нищей страной, хотя сегодня в это трудно поверить. Однако еще в 1850-х ее население было бедней, чем жители современных Монголии, Анголы и Шри-Ланки, а младенческая смертность — куда выше, чем в странах Африки в 2016 году. Но по мере того как развивались общественные институты и создавалась инфраструктура, страна постепенно, шаг за шагом, продвигалась к процветанию. И ее пример дает надежду многим.

Клейтон Кристенсен, один из самых известных бизнес-мыслителей мира и автор нового бестселлера «The Prosperity Paradox» и его команда исследовали экономическое развитие многих стран. В целом результаты обнадеживали: показатель крайней нищеты во всем мире опустился с 35,3% в 1990 году до 9,6% в 2015-м. Однако этот показатель так впечатляет в основном за счет одной страны — Китая, где уровень крайней нищеты упал с 66,6 до менее 2% с 1990 по 2015-й. В отдельных странах, в частности некоторых африканских, бедность даже возросла. И это несмотря на то, что развитые страны постоянно оказывают существенную материальную помощь бедным странам. Многие страны, которые были бедны в 1960-е, остаются такими и по сей день, а положение некоторых ухудшилось еще больше.

В то же время есть богатые страны, которые не вкладывают деньги в исследования и инновации, не создают условий для развития населения. Их благополучие основано только на ресурсах, и если они не сумеют создать условия для процветания, то с исчезновением ресурсов исчезнут и все их доходы.

О том, почему популярные меры против бедности не приносят результата и что действительно поможет ликвидировать нищету, читайте в нашем эксклюзивном спринте «Парадокс процветания». Ключевые идеи бестселлера 2019 года «The Prosperity Paradox» Клейтона М. Кристенсена. Впервые на русском! https://makeright.ru/library/the-prosperity-paradox-sprint/

🔬 Как объяснить научную теорию или явление простым языком, чтобы каждому было понятно? Это сложно, невероятно сложно. Однако это удалось сделать Джоэлу Леви. Результатом его непростой работы стала «Большая книга аналогий». В своей книге автор объясняет научные факты и теории с помощью аналогий. Получается понятно и крайне увлекательно. Настолько, что мы уже несколько дней просто зачитываемся этой книгой. Хотим поделиться с вами несколькими фактами, которые нас невероятно удивили.

1. Нас буквально атакует космическая пыль. И это не сказки! Из-за постоянного дождя из космической пыли масса Земли ежегодно увеличивается на вес океанского лайнера! Насколько серьезна эта атака. Судите сами. Только 1 миллион малых метеороидов обрушился на Землю за последние сутки. 30 000 тонн космической пыли Земля собирает за год. Поэтому, кстати, не удивляйтесь, откуда у вас такое обилие пыли в жилище. Это все космическая пыль виновата, ага! ;)

2. Насколько страшны землятресения? В 1906 году в Сан-Франциско произошло сильнейшее землятресение. Магнитуда этого землятресения составила 7.8 баллов. Столько же энергии могла бы высвободить одна из мощнейших в истории водородных бомб, если бы её взорвали над городом. А самое мощное землятресение из известных нашим историкам произошло на юге Чили в мае 1960 года. Его магнитуда составила 9.5 баллов!

3. Сколько времени потребуется людям, чтобы выпить всю воду из Тихого океана? (Если она была бы пресной, конечно) По подсчетам ученых — 960 000 триллионов лет! Всего на Земле сейчас 1.3 миллиарда кубо-километров воды и больше не будет. Большая часть воды появилась 3.8. млрд лет назад. Учитывая круговорот воды в природе, оцените возраст воды, которую вы сейчас пьете.

4. Насколько велика скорость света? Мы все знаем её величину, но насколько её сложно достичь на практике? Например, самый современный космический корабль, движимый сотнями атомных бомб, может разогнаться всего до 5% от скорости света. Поэтому нам, конечно, еще ой как далеко до того, чтобы начинать сколько-нибудь серьезные космические путешествия.

5. Немного о страшном. Самый смертоносный яд на планете — бутолоксин. Банки из под газировки (0,33 л), полной бутолоксина, хватило бы, чтобы убить все человечество. А самое опасное существо, живущее на планете, — это кубомедуза, которая водится у северных берегов Австралии. Её яда хватило бы, чтобы убить 60 человек всего за 4 минуты.

6. Земля существует 4.5 миллиарда лет. Если уместить всю её историю в одни сутки, то динозавры появятся в 22:46, а первые города — за десятую долю секунды до полуночи. Оцените, насколько долгий и серьезный путь человечеству еще предстоит пройти!

В книге еще 1001 полезный факт. А то, как автор их преподносит, позволяет разобраться в действительно сложных научных теориях и явлениях. Отличная бумага. Отличное оформление с множеством иллюстраций. Книга влюбляет в себя с первого взгляда. Рекомендуем!

💡 Почему так важно уделять время саморазвитию, учить языки, читать книги, каждый раз узнавать что-то новое? Хотя бы для того, чтобы подготовить свой мозг к старости. Остаться в здравом уме и твердой памяти. Когда ты молод, старость кажется где-то далеко. Но она все же когда-нибудь наступит. И фундамент надо готовить уже сейчас. Одна из самых распространенных проблем у пожилых людей — это расстройство памяти. Если с этим ничего не делать, она может легко развиться в синдром Альцгеймера. Об этом нам говорит в своей книге «Возраст ни при чем» автор мировых бестселлеров о мозге Джон Медина. Проблема с этой болезнью сейчас стоит настолько остро, что многие врачи говорят о том, что скоро в мире останется два вида людей: те, кто страдают Альцгеймером и те, кто знает кого-то с болезнью Альцгеймера.

Существует 10 признаков, с помощью которых можно определить приближение этой страшной «болезни забвения»:

1. Провалы в памяти, нарушающие повседневную жизнь.
2. Трудности при выполнении повседневных задач.
3. Проблемы со словами в письменной и разговорной речи.
4. Потерянные вещи и неспособность восстанавливать прошедшие события.
5. Трудности в планировании и решении проблем.
6. Частичная или полная утрата здравомыслия.
7. Отстранение от работы или общения.
8. Перемены в настроении и характере.
9. Затрудненное понимание зрительных образов и пространственных связей.
10. Путаница со временем и местом.

Что делать, чтобы предупредить все эти состояния. Если кратко, то все, о чем мы писали в самом начале статьи, а также:

1. Больше общаться. Вести активный образ жизни. Узнавать больше людей. Принимать различные точки зрения.
2. Уменьшать стресс. Научно доказано, что он просто «убивает» ваш мозг. Всякий раз, когда решите понервничать, просто помните об этом.
3. Оптимистично смотреть на мир.
4. Здоровый сон. Спать рекомендуется не менее 7-8 часов в сутки.
5. Регулярная физическая активность. Меньше сидите, больше двигайтесь!

И, конечно, прочитайте книгу Джона Медины «Возраст ни при чем»! Она полна научных фактов о нашем мозге, как он функционирует в разном возрасте, особенно к старости, и что нужно делать, чтобы подготовить свое тело и разум к этому периоду жизни.

Больше ключевых идей отборных книг смотрите в нашей библиотеке! https://makeright.ru/library/

🥋 Как не отвлекаться и максимально концентрироваться на важном и полезном? Люси Джо Палладино, автор мирового бестселлера «Максимальная концентрация», рекомендует:

1. Развивайте самосознание и эмоциональный интеллект, наблюдайте за собой.

2. Помогайте себе войти в зону концентрации с помощью дыхания и восстановительных передышек. Разница между уклонением от дел и передышкой состоит в том, что когда вы используете передышку, то обещаете себе, что вернетесь к работе в обозначенное время.

3. Управляйте вниманием с помощью осознанной многозадачности. Осознанная многозадачность представляет собой осознанный выбор выполнения нескольких дел одновременно. Осознанную многозадачность нужно использовать для повышения уровня энергии и адреналина. 

4. Развивайте уверенность в себе и берите прокрастинацию под контроль.

5. Учитесь справляться с тревожностью и напряжением. Для того чтобы справиться с волнением, автор предлагает воспользоваться стратегией подавления тревожности, состоящей из трех техник: осознать реальность, составить план, заместить мысль.

Прослушайте отрывок из нашего аудиоспринта «Зона фокуса». В нем мы рассказываем о том, в какое состояние нужно научиться входить, чтобы добиться максимальной концентрации.

❗️ А в полной версии нашего аудиоспринта вы узнаете обо всех ключевых идеях бестселлера «Максимальная концентрация» Люси Джо Палладино. Переходите по ссылке, читайте и слушайте! https://makeright.ru/library/zona-fokusa/

🚀 Почему на разных планетах время течет с разной скоростью, что происходит в черной дыре, что такое гравитационные аномалии и как возникает «червоточина»? Специально к приближающемуся Дню космонавтики мы подготовили для вас спринт «Научная основа «Интерстеллар». Это ключевые идеи мирового бестселлера «Интерстеллар. Наука за кадром» Кипа Торна.

В своей книге автор рассказывает о научной основе показанного в фильме Кристофера Нолана «Интерстеллар».

Книга освещает одну сторону фильма — научную, которая проявляется в вере в возможности человека, в прогресс, в способность выкрутиться из самых сложных ситуаций, спастись и продолжить человеческий род. Именно герои, которые обладают этой верой, по сути, помогают в фильме человечеству спастись. Они противопоставляются тем, кто ни к чему не стремится и готов довольствоваться текущим положением вещей — таким, как сын главного героя. Героями, которые спасают человечество, руководит стремление открыть новое, любопытство, желание выйти за пределы известного, они вступают в конфликт с ограниченностью и застоем.

Помимо этого, прочитав наш спринт, вы найдете ответы на такие вопросы:

— Какая катастрофа может сделать планету непригодной для жизни.
— Как преодолеть огромные расстояния, чтобы достичь ближайших пригодных для жизни планет.
— Почему массивные объекты способны искривлять пространство и время.
— Разгадка какого явления поможет человечеству спастись от возможных глобальных катастроф на планете.

Читайте наш новый космический спринт и узнайте ответы на загадки, которые стоят за кадрами шедевра кинематографа «Интерстеллар» → https://makeright.ru/library/nauchnaya-osnova-interstellar/

🍃 Актуальное чтение для переменчивой и промозглой весенней погоды. Как победить депрессию, а еще лучше, никогда её не испытывать? Дэвид Бернс, известный американский психиатр, в своей книге «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений» рассказывает о том, как взаимодействуют наши мысли и эмоции, и рассказывает, почему нам не стоит придавать им слишком большое значение и как преодолеть тревожность и пессимизм и стать более стрессоустойчивыми.

Дэвид Бернс в своей книге предлагает один из методов, который хорошо показал себя при лечении не только депрессии, но и любых тревожных состояний от стрессов до навязчивых мыслей. В его основе — преодоление искажённого восприятия реальности. Поэтому, в первую очередь, автор советует выявить эти искажения, а уже затем бороться с последствиями — низкой самооценкой, апатией, злостью и чувством вины. Бернс рассказывает о том, как спланировать свою терапию, и на что обратить особое внимание.

Одной из таких специальных техник является преодоление низкой самооценки, которая является триггером для депрессии и более серьезных психических отклонений. Об этой технике мы рассказываем в отрывке нашего нового аудиоспринта. Обязательно прослушайте!

И, конечно, не упустите все ключевые идеи замечательной и невероятно полезной книги Дэвида Бернса «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений». Читайте и слушайте у нас на сайте → https://makeright.ru/library/feeling-good-by-david-d-burns-sprint/