🌃 Ночное чтение. Рассказываем о вреде недосыпа.
Профессор неврологии и психологии, а также автор мирового бестселлера «Зачем мы спим», Мэттью Уолкер считает, что недостаток сна имеет свойство накапливаться.
Большинство из нас не задумывается над вопросом, хорошо ли мы высыпаемся. Есть несколько показателей, по которым можно это определить. Случалось ли вам проснуться ранним утром, но снова заснуть в 10 или 11 утра? Если да, то вы не выспались, недобрали здорового сна либо по количеству времени, либо по качеству самого сна. Возможно, вам мешал шум, холод, стресс накануне засыпания или слишком плотный ужин. Можете ли вы приступить к работе с утра без чашки кофе? Если нет, то дефицит сна у вас, скорее всего, хронический.
Есть и другие признаки недосыпания. В состоянии ли вы проснуться без будильника, в то время, которое вам необходимо? Если да, вы хорошо высыпаетесь, нет — недосыпаете. Бывает ли так, что вам по несколько раз приходится перечитывать фразу на мониторе или в книге, чтобы понять ее смысл, который почему-то ускользает? Если да, значит, вы плохо спите.
Когда мы недосыпаем, концентрация аденозина, погружающего нас в сон, остается слишком высокой: ведь мы не израсходовали его запасы во время сна. Утром он остается в нашей крови, делая нас сонными и вялыми в течение всего дня.
Следующей ночью мы опять недосыпаем, аденозина становится еще больше, и так он постоянно растет и растет, как проценты по просроченному кредиту.
Так возникает хроническая усталость, которая давно уже стала бичом в развитых странах. Поэтому, засыпайте вовремя и спите хорошо!
