NK
Size: a a a
2021 May 03
P
Может лучше фотку?
NK
которая была у него с самого начала
NK
это я, сфотала жена
NK
а это с другого ракурса
P
Запрос был на голышом
P
Уже лучше
ti
я попробовал голышком, но в моей хате морозильник в любое время года
EG
P
P
THE SOCKS STAY ON
L
Попробуй построк
RP
надо еще уточнение - когда спите сами или нет
АМ
Вопрос был "Как спите?" А не "Как нужно спать?" поэтому пруфы не предполагались.
Думаю так.
Думаю так.
NK
Рубрика #мюсли
Есть одно очень простое занятие, которое избавит вас от болей в мышцах раз и навсегда. Всего 5-10 минут в день — и вы не узнаете себя. Это растяжка мышц и сухожилий.
И я не говорю про шпагаты и гибкость тела — добиться сплитов, как у Ван Дамма будет достаточно сложно и займет много времени. Я говорю про простой комплекс из 1-2 упражнений за раз.
У меня долгое время были проблемы с икроножными мышцами — они были как камень. В @borodutcher видели, я кидал фоточки своих пухленьких ножек однажды. Но потом мне показали два простых упражнения: одно на растягивание икроножных — другое на растягивание подколенных сухожилий. Я тратил по 1-2 минуты в сутки — и теперь мои икроножные мышцы мягкие в расслабленном состоянии.
И это не тот комплекс "растяжек" и "разминок", которые нам давали в школах. Замечаете боль в мышцах или что какая-то мышца постоянно "твердая" на ощупь? Значит, она "забита" от, например, постоянной нагрузки. Я работаю всегда стоя — и мои трапецевидные часто оказываются забиты. Я гуглю "trap stretches" и делаю 2-4 упражнения один раз каждый день, пока не почувствую, что все снова пришло в норму.
Например, растяжка "нюхаю подмыху" — сначала "понюхал" левую 30 секунд (это минимум), потом правую. Так раз в день. Всего минута — а мышца как новая через неделю-две. И так со всеми мышцами в теле. Чувствую дискомфорт или забитость — гуглю название мышцы и слово "stretches", растягиваю раз в день.
Эти растяжки крайне неочевидны, техника в них крайне важна. Поэтому обязательно гуглите и старайтесь выполнять все строго по технике. При успешной растяжке вы должны ощущать натяжение мышцы.
Важные моменты:
1. Растягивайте каждую мышцу минимум 30 секунд, лучше 45, иначе эффекта не будет.
2. Не делайте пульсирующих или поступательных движений — это приводит к травмам, "вставили" мышцу в растяжку и тянете ее одним движением.
3. Не доверяйте растяжкам "по наитию", скорее всего вы растянете совсем не те мышцы, которые нужны — гуглите растяжки.
4. Почитайте про основные группы мышц в теле — это всегда поможет вам. Совсем необязательно зазубривать названия, в итоге сами запомните, где какая мышца у вас.
5. Делайте растяжки каждый день. Один раз вам поможет "расслабить" мышцу — но долгосрочные полезные изменения появляются, когда вы потянулись хотя бы один раз 1-2 минуты в сутки в течение пары недель.
Это крайне простой совет, следование которому занимает 1-2 минуты в день, но который выводит ваше качество жизни на новый уровень. Глупо не пользоваться.
P.S., @teDOTmorozov скинул очень крутой сайтец в комментариях — musclewiki.com. Теперь можно даже не гуглить, а сразу тыкать в мышцу и смотреть растяжки!
Есть одно очень простое занятие, которое избавит вас от болей в мышцах раз и навсегда. Всего 5-10 минут в день — и вы не узнаете себя. Это растяжка мышц и сухожилий.
И я не говорю про шпагаты и гибкость тела — добиться сплитов, как у Ван Дамма будет достаточно сложно и займет много времени. Я говорю про простой комплекс из 1-2 упражнений за раз.
У меня долгое время были проблемы с икроножными мышцами — они были как камень. В @borodutcher видели, я кидал фоточки своих пухленьких ножек однажды. Но потом мне показали два простых упражнения: одно на растягивание икроножных — другое на растягивание подколенных сухожилий. Я тратил по 1-2 минуты в сутки — и теперь мои икроножные мышцы мягкие в расслабленном состоянии.
И это не тот комплекс "растяжек" и "разминок", которые нам давали в школах. Замечаете боль в мышцах или что какая-то мышца постоянно "твердая" на ощупь? Значит, она "забита" от, например, постоянной нагрузки. Я работаю всегда стоя — и мои трапецевидные часто оказываются забиты. Я гуглю "trap stretches" и делаю 2-4 упражнения один раз каждый день, пока не почувствую, что все снова пришло в норму.
Например, растяжка "нюхаю подмыху" — сначала "понюхал" левую 30 секунд (это минимум), потом правую. Так раз в день. Всего минута — а мышца как новая через неделю-две. И так со всеми мышцами в теле. Чувствую дискомфорт или забитость — гуглю название мышцы и слово "stretches", растягиваю раз в день.
Эти растяжки крайне неочевидны, техника в них крайне важна. Поэтому обязательно гуглите и старайтесь выполнять все строго по технике. При успешной растяжке вы должны ощущать натяжение мышцы.
Важные моменты:
1. Растягивайте каждую мышцу минимум 30 секунд, лучше 45, иначе эффекта не будет.
2. Не делайте пульсирующих или поступательных движений — это приводит к травмам, "вставили" мышцу в растяжку и тянете ее одним движением.
3. Не доверяйте растяжкам "по наитию", скорее всего вы растянете совсем не те мышцы, которые нужны — гуглите растяжки.
4. Почитайте про основные группы мышц в теле — это всегда поможет вам. Совсем необязательно зазубривать названия, в итоге сами запомните, где какая мышца у вас.
5. Делайте растяжки каждый день. Один раз вам поможет "расслабить" мышцу — но долгосрочные полезные изменения появляются, когда вы потянулись хотя бы один раз 1-2 минуты в сутки в течение пары недель.
Это крайне простой совет, следование которому занимает 1-2 минуты в день, но который выводит ваше качество жизни на новый уровень. Глупо не пользоваться.
P.S., @teDOTmorozov скинул очень крутой сайтец в комментариях — musclewiki.com. Теперь можно даже не гуглить, а сразу тыкать в мышцу и смотреть растяжки!
P
Странно, у меня "trap stretches" выдает немного другие результаты