ИЛЛЮЗИЯ ИСТИНЫ

Если что-то кажется знакомым, мы предполагаем, что это правильно. Быстрое, неосознанное мышление даёт ощущение знакомости, а медленное, осознанное мышление на основе этого ощущения решает, соответствует ли утверждение истине. Всё, что облегчает работу ассоциативного механизма, искажает оценку.

Частые повторения — надёжный способ заставить людей поверить неправде, потому что различить истину и ощущение чего-то знакомого нелегко. Авторитарные режимы и маркетологи давно об этом знают, но психологи обнаружили, что для правдоподобия даже не обязательно повторять утверждение полностью.

Если вы часто слышали слова «температура тела курицы», вы легче примете за правду утверждение «температура тела курицы равна 62 градусам». Если вы не можете вспомнить, откуда вы это знаете, и никак не можете соотнести утверждение с другими известными фактами, вам остаётся лишь ощущение когнитивной лёгкости, сообщающее о том, что где-то вы нечто подобное уже слышали. Ощущение «прошлости» указывает вам на наличие предыдущего опыта, которого в реальности не было.

Даниел Канеман, из книги "Думай медленно... решай быстро"

НЕУМЕСТНЫЙ СМЕХ

Наше тело использует смех, как способ снять напряжение [эмоциональный стресс].

Пример: смех во время похорон, серьезного разговора и т.д.

Алексей Карачинский

ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ РАССКАЗЫВАТЬ О СВОИХ ПЛАНАХ

Вспомните, когда мы кому-то рассказывали о своих великих планах. В момент рассказа, мы получаем приятные ощущение, словно наши будущие достижения уже становятся частью нас, мы как бы эмоционально их реализуем.

В этот момент сознание находится в ловушке ощущения того, что все сделано, и потому, что мы почувствовали удовлетворение — мы менее заинтересованы в приложении реальных усилий.

Алексей Карачинский

Постер "Когнитивные искажения"
Скачать в хорошем качестве: https://goo.gl/RPR3wN
Адаптация: Alexander Obraz @obrazpublic
Помощь: Алексей Карачинский @PsyEducation, @ThinkCritical

Один, из главных вопросов психологии можно сформулировать так: "Почему мы делаем то, что делаем?".

Статья моей наставницы по психотерапии. Настоятельно советую прочесть.

Читать 8 минут: https://goo.gl/5aq4Eg

Для нас является нормальным и необходимым "забывать" именно таким образом, чтобы освобождать место для новых впечатлений и идей в нашем разуме.

К. Юнг, из книги "Человек и его символы"

МЕТОД "ПОМИДОРА"

Это техника личного тайм-менеджмента, которая позволяет повысить фокусировку над выполняемыми задачами. Техника предполагает разбиение задач на 25-минутные периоды, называемые "помидоры", сопровождаемые короткими перерывами.

Базовые принципы:

1. Определитесь с задачей, которую будете выполнять.
2. Поставьте помидор (таймер) на 25 минут.
3. Работайте, ни на что не отвлекаясь, пока таймер не прозвонит. Если что-то отвлекающее возникло у вас в голове, запишите это и немедленно возвращайтесь к работе.
4. Сделайте короткий перерыв (3-5 минут).
5. После каждого 4-го "помидора" сделайте длинный перерыв (15-30 минут).

Используя этот метод, можно легко "сесть" за работу, тренировать внимание, повысить личную эффективность в борьбе с прокрастинацией.

На основе материала из Википедии.

ПРИЕМ ЗАПОМИНАНИЯ "АКРОСТИХ"

Чем более качественную ассоциацию вам удастся подобрать, тем больше шансов в будущем вспомнить нужную информацию.

Акростих - это специально выдуманное предложение, где первая буква каждого слова служит напоминанием. Например, фраза «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан» - известный способ запомнить порядок цветов в радужном спектре (к - красный, о - оранжевый и т. д.).

Саймон Уинтроп, из книги "Скрытые механизмы влияния"

СХОДСТВО

Мы охотнее оказываем помощь тем, кто одет, как мы. В начале 1970-х годов, когда в моду вошел стиль «хиппи», был проведен эксперимент. Одни из исследователей были одеты традиционно, а другие — в стиле «хиппи». Они просили у студентов колледжа 10 центов, чтобы позвонить по телефону. Когда экспериментатор был одет так же, как студент, требование выполнялось более чем в 2/3 случаев; когда же студент и требующий были одеты по-разному, студенты давали 10 центов менее чем в половине случаев.

Другой эксперимент показал, насколько автоматической бывает реакция на похожих на нас людей. Участники антивоенной демонстрации не только охотнее подписывали петицию, предъявлявшуюся им человеком, одетым так же, как и они, но делали это не потрудившись ознакомиться с содержанием петиции.

Роберт Чалдини, из книги "Психология влияния"

ЗВУК ИМЕНИ

Собственное имя для многих является приятным сочетание звуков и важной частью жизни. Когда вы называете кого-то по имени - это как бы подтверждает для человека факт собственного существования и заставляет испытывать положительные эмоции по отношению к тому, кто имя произносит.

Так же, это относится к социальным статусам. Если вы называете человека своим другом, он вскоре почувствует дружеские чувства по отношению к вам.

Алексей Карачинский

ПРИМЕР РАБОТЫ ПСИХОТЕРАПЕВТА. Консультация №2

Ранее я писал о публикациях своих консультаций, чтобы наглядно было видно, как работает психотерапевт и каким образом решается проблема в процессе разговора. Консультации в среднем длятся не более одного-полтора часов. Психотерапевт задает вопросы, клиент отвечает на них. Происходит интеллектуальное обсуждение проблемы и поиск решения.

Вашему вниманию я предоставлю выжимку [существенный наглядный диалог] из консультации с парнем 26 лет, который хочет избавиться от проблемы мазохизма.

Читать 2 минуты

Если возникают вопросы или комментарии, буду рад обратной связи @vbobo

http://telegra.ph/KONSULTACIYA-MAZOHIZM-03-07

ЭВРИСТИКА АФФЕКТА

Это процесс принятия решения и оценивания, руководствуясь лишь эмоциями: мне это нравится? не нравится? насколько сильны мои чувства?

Во многих сферах жизни мы формируем мнения и делаем выборы, напрямую отражающие наши чувства и стремление приближаться или избегать, зачастую даже без осознания этого факта.

Эвристика аффекта – пример подстановки, в котором ответ на легкий вопрос (что я в связи с этим чувствую?) служит ответом на существенно более сложный вопрос (что я об этом думаю?).

Даниел Канеман, из книги "Думай медленно... решай быстро"

ЧАТ КАНАЛА

Перед Новым годом я говорил о желании создать чат канала, в котором можно будет обсуждать интересующие темы по психологии и не только. За это время пришло много новых подписчиков, которым я еще не представлялся.

Немного обо мне: Меня зовут Алексей Карачинский, я психотерапевт, психолог. С 2010 года консультирую людей, помогаю решать их внутренние трудности. Это зависимости, неврозы, депрессии, комплексы, фобии и разные другие проблемы. Я занимаюсь наукой, пишу диссертацию по психологии и преподаю психотерапию и индивидуальное консультирование в университетах.

Этот канал я создал с целью популяризации психологического образования и развитии культуры мышления. Публикуемую информацию я подбираю так, чтоб она была максимально применима и полезна в жизни. В основном, это мои размышления, или вырезки из конспектов прочитанных мною книг.

Если вы б хотели что-то улучшить в канале, пишите свои предложения мне в личку @Vbobo

Кому интересно, и кому подходят правила чата, присоединяйтесь: https://goo.gl/utjZhv

ВОСПРИЯТИЕ ХОРОШЕГО И ПЛОХОГО

Один таракан испортит вид миски ягод, тогда как одна ягодка ничуть не улучшит миску, полную тараканов. Так, негативное в большинстве случаев убивает позитивное и неприятие потерь – лишь одно из проявлений такого преобладания негативного.

От плохих эмоций, плохих родителей и плохой обратной связи последствий больше, чем от хороших, а информация о чем-то плохом обрабатывается тщательнее.

Мотивация личности сильнее, когда она избегает плохих самоопределений, нежели когда работает над положительными. Дурные стереотипы и неприятные впечатления быстрее формируются, чем хорошие, и более устойчивы к попыткам их устранения».

Даниел Канеман, из книги "Думай медленно... решай быстро"

КАК СУЩЕСТВУЮТ КУЛЬТУРЫ

Значительное число ученых считает культуру своего рода ментальной инфекцей, паразитом, который поселяется в организмах людей. Биологам такие паразиты хорошо известны — например, вирусы. Они живут в теле своего носителя, размножаются, передаются от одного живого существа к другому, кормятся за счет своего «хозяина», отнимают силу, порой даже убивают его. Паразиту от носителя требуется одно: чтобы тот продержался до передачи его другому носителю, а там пусть хоть умрет.

И точно так же поселяются в головах людей культурные представления. Они размножаются, передаются от человека к человеку, ослабляя своих носителей, а порой даже убивая. Некая идея — например, вера в заоблачный христианский рай или коммунистический рай на Земле — побуждает человека положить все силы на распространение этой веры, пусть даже ценой своей жизни. С этой точки зрения, культура — не заговор одних людей для эксплуатации других (как склонны утверждать марксисты), а заражение ментальными паразитами, которые заводятся случайно и сами эксплуатируют всех, кто заразится.

Этот подход иногда называют «меметикой». Данная концепция предполагает, что эволюция культур подобна эволюции видов. Но если биологическая информация передается с помощью репликации генов, то культурная — с помощью репликации культурно-информационных элементов, получивших название мемов. Укрепится и восторжествует та культура, которая успешно репродуцирует свои мемы — а на пользу носителям или за их счет, это совершенно не важно.

Юваль Харари, из книги «Sapiens. Краткая история человечества»

Вывод двух последних консультаций: не знаете, как эффективно разрушить любовные отношения?
Начните требовать.

Решил завести психотерапевтический дневник. Если кому будет интересно: @dianalysis

РАСПОЛОЖЕНИЕ К СЕБЕ С ПОМОЩЬЮ КОНФЛИКТА

Этот вид манипуляции подходит, если нужно расположить к себе малознакомого или не знакомого человека. Люди с большим доверием начинают относится к тем, с кем у них был изначально конфликт, а затем наладились отношения.

Пример: можно спровоцировать спор из нескольких участников. Сначала занимать позицию противоположную той, которую отстаивает объект вашей манипуляции. Затем якобы под воздействием его аргументов занять позицию вашей цели и спорить вместе с ним против остальных.

Так можно воздействовать, как на отдельного индивида, так и выявить лидера в группе, после чего войти к нему в доверие, чтобы со временем воздействовать на всю группу.

ЭМОЦИИ И ВЕРОЯТНОСТЬ

Эмоция не только несообразна вероятности – она нечувствительна к точному уровню этой вероятности. Предположим, два города предупредили о присутствии террористов-смертников. Жителям одного сообщили, что двое самоубийц готовятся нанести удар. Жителям второго сказали, что смертник всего один. Риск уменьшился вдвое, но стало ли людям от этого спокойнее?

Даниел Канеман, из книги "Думай медленно... решай быстро"