Во время спуска установите меньшую передачу и увеличьте каденс до 130-150 оборотов в минуту, старайтесь не подпрыгивать в седле. Сконцентрируйтесь на своих бедрах. Это упражнение существенно повысит ваш КПД на высоких оборотах.
Это упражнение сходно с предыдущим, однако выполняется на равнине. Установите самую маленькую передачу и делайте ускорения на 20-30 секунд с каденсом 130-150 оборотов в минуту. Опять же избегайте подпрыгивания в седле.

130+ много, конечно

6. Поочередное круговое педалирование одной ногой.

В этом упражнении усилия прилагаются по всей окружности педалирования. Педалируя одной ногой, велосипедист сам без помощи легко обнаруживает свои наиболее характерные ошибки по мышечным ощущениям. Педалирование одной ногой применяется в конце каждого этапа освоения упражнений для контроля за техникой выполнения.

Это упражнение лучше всего выполнять на стационарном велотренажере. Осуществляйте педалирование одной ногой, а другую поставьте на опору тренажера. Используйте небольшую передачу.

Во время выполнения этого упражнения целесообразно наблюдать сбоку не только за структурой движения ног, но и за равномерным натяжением верхнего участка цепи, одновременно с этим - за положением стопы работающей ноги. Если в какое-то мгновение цепь провисает, то это говорит о том, что велосипедист неравномерно прилагает усилия к педалям или вовсе их не прилагает в этой зоне.

Ну так это для пездюков дюсшевских

Слышно по звуку и чувствуешь неравномерность когда одной ногой крутишь

Если ты про клацанье свободного хода, то у меня для плохие новости

?

Ну какой звук ты имел в виду? :)

Цепь, в мертвых точках обгоняющая на долю секунды ногу

На 10-12 наверное, не уверен

Вот, свободный ход. Значит тренировать и тренировать!

Так только на кадансе 100+ происходит

Кошка разбужена и залипает обратно

мои куда-то свалили, но я был зол на себя и расстроен, они чувствуют и сваливают

Лежу на животике

Вся рота?

Хотя нет, и на очень низком - ниже 60

ВСЕ! Ваще в комнате нет никого. Пойду отловлю