Fastcompany: правильное дыхание поможет вам лучше справиться с давлением и стрессом

Предположим, вы ударно позанимались в спортзале, но внезапно возникла необходимость также ударно поработать за компьютером - как быстро привести в порядок мысли и сосредоточиться? Или вы переживаете стрессовую ситуацию, а рабочие задачи отказываются ждать - есть ли способ быстро вернуть себе хладнокровие? Линн Эвератт, соавтор книги «5-минутная перезарядка: 31 проверенных методики релаксации в течение дня», считает, что ключ к спокойствию и сосредоточенности - правильные техники дыхания. В этом небольшом эссе Линн рассказывает о двух самых простых и полезных, которые можно использовать в любом месте, а положительный результат вы почувствуете сразу.

«К сожалению, у нас на запястье нет показаний батареи, указывающих на недостаток энергии» - говорит Эвератт – «поэтому нам нужно отдыхать небольшими перерывами, которые могут зарядить нас энергией, когда мы чувствуем себя истощенными». В следующий раз, когда вы почувствуете усталость и стресс, просто попробуйте эти методы».

https://theidealist.ru/breathing/

#fastcompany #человек #здоровье #стресс #усталость #лайфхак #дыхание

Harvard Business Review: 3 простых приёма для развития критического мышления

Хелен Ли Буиг – специалист, которая помогает компаниям находить неочевидные решения кризисных ситуаций, а её главным инструментом является критическое мышление. В этом небольшом эссе Хелен рассказывает о трёх своих любимых приёмах, которые редко используются бизнесменами на практике, но могут помочь решить значительное количество текущих проблем и не допустить новых.

«Хотя эти простые тактики могут показаться очевидными, на практике они редко применяются, особенно в деловом мире, и слишком многим организациям не хватает времени, чтобы заниматься подобными формами рассуждений. Но критическое мышление многократно окупается. В то время как удача играет заметную роль в успехах компании, самые важные деловые победы достигаются с помощью правильного мышления».

https://theidealist.ru/logicandcritical/

#hbr #общество #человек #бизнес #логика #мышление

Business Insider: NASA готово сотрудничать с космическими туристами. Ночь на МКС обойдётся 35000 долларов

Если вы можете заплатить примерно миллион долларов за месяц на космической орбите, плюс готовы доверить доставку своего тела на МКС какой-либо частной космической компании, например SpaceX, то уже скоро вы сможете исполнить свою мечту о космосе, пополнив немногочисленную группу космических туристов. Цифры значительные, но всё познаётся в сравнении5 к примеру, в 2008 году две недели развлечений в космосе стоили более 30 млн. Всё дело изменении отношения американской NASA к коммерческой космонавтике: агентство тратит примерно половину своего ежегодного бюджета на космическую станцию и хочет хотя бы частично "отбить" эти средства, дабы более активно заниматься "лунной программой" и полётами в дальний космос.

"Ричард Гарриотт, предприниматель, который заплатил России 30 миллионов долларов за двухнедельное пребывание на МКС в 2008 году, назвал этот шаг «сейсмическим сдвигом» в космической политике США. Гарриот – один из семи космических туристов, побывавших на МКС благодаря России. Десять лет назад, по его словам, американское агентство активно противилось их присутствию на орбите, но так ничего и не смогло поделать из-за международных соглашений и конвенций. «Почти на всех, кто летал на МКС в частном порядке, NASA давило, пыталось отговорить и иным образом вставляло палки в колёса» - вспоминает Ричард. Гарриотт полагает, что коммерциализация поможет ускорить исследования, необходимые для отправки астронавтов в дальний космос, а также улучшит удобства на МКС.

https://theidealist.ru/spacetravel/

#BusinessInsider #технологии #NASA #МКС #космос #туризм #SpaceX

NBCNews: Люди в развитых странах глупеют. Это не сулит человечеству ничего хорошего

Человечество глупеет - теперь этот тезис можно считать научным фактом. Ряд исследований последних лет свидетельствуют о заметном снижении IQ в таких развитых странах, как Норвегия, Франция, Германия, Австралия. Причём причина этого процесса пока не ясна - изначально предполагалось, что во всём "виновата" иммиграция и высокая рождаемость в семьях с низким интеллектом родителей, но последние данные эту взаимосвязь опровергают: в семьях с высоким уровнем достатка и образования дети также демонстрируют снижение интеллектуальных способностей. Кто виноват - глобальное потепление, делающее продукты менее питательными, распространение гаджетов или рост платы за низкоквалифицированный труд? Неизвестно, и нам надо поскорее ответить на этот вопрос, пока мы не стали чересчур глупы, чтобы разобраться в проблеме.

«Как и в фильме «Идиократия», предполагалось, что средний уровень интеллекта снижается, потому что в семьях с низким IQ больше детей (технический термин - «дисгенная фертильность»). Другой возможной причиной называлась иммиграция. Однако исследование в Норвегии, проведенное в 2018 году, опровергло эти теории, показав, что IQ снижаются не только в разных сообществах, но и в разных семьях. Другими словами, проблема не в том, что среди образованных норвежцев все больше иммигрантов с низким IQ или детей из менее образованных семей. Даже дети, рожденные от родителей с высоким IQ, демонстрируют снижение средних показателей».

https://theidealist.ru/pplstupid/

#NBCNews #наука #человечество #цивилизация #IQ #интеллект

The Guardian: хотите натренировать мозг? Лучший способ – научиться играть на музыкальном инструменте

Провели в детстве несколько лет в музыкальной школе и считаете эти годы напрасно потраченным временем? Похоже, пора поменять своё мнение и заодно сказать спасибо родителям, заставлявшим посещать "музыкалку". Оказывается, музыкальное образование и обучение игре на музыкальных инструментах оказывает неоценимую пользу развитию мозга, эффект от которого сохраняется до самой старости. Научные исследования чётко установили значительные различия в мозге людей, изучавших музыку, по сравнению с теми, кто этого не делал, и, по словам учёных, подобного эффекта невозможно достичь никаким иным способом. Ещё одна хорошая новость заключается в том, что получить музыкальное образование не поздно в любом возрасте: вы почти сразу почувствуете пользу, которую оно приносит вашему мозгу.

«Музыка, вероятно, делает что-то уникальное» - объясняет нейропсихолог Кэтрин Лавдей из Вестминстерского университета. «Она стимулирует мозг очень мощным способом, благодаря нашей эмоциональной связи с ней»." Ранние исследования мозга выявили значительные различия в структуре мозга между музыкантами и не музыкантами одинакового возраста. Например, мозолистое тело, массивный пучок нервных волокон, соединяющих две части мозга, значительно больше у музыкантов. Области мозга, связанные с движением, слухом и зрительно-пространственными способностями, также больше у профессиональных клавишников. А область, посвященная обработке сенсорных ощущений левой руки, увеличена у скрипачей". Обучение игре на музыкальном инструменте не только увеличивает объем серого вещества в различных областях мозга, но также может укрепить связи между ними. Другие исследования показывают, что музыкальная подготовка также улучшает вербальную память, пространственные способности и навыки грамотности, так что профессиональные музыканты обычно превосходят не-музыкантов в этих способностях».

https://theidealist.ru/learnmusic/

#TheGuardian #наука #человек #здоровье #музыка #образование #мозг #нейробиология #старение

Nautilus: ключ к удаче - открытый ум

Есть вокруг нас счастливчики, которые, казалось бы, притягивают удачу: им везёт на встречи с интересными людьми, они быстро продвигаются по карьерной лестнице и как будто делают деньги из воздуха. Удивительно, не правда ли? Но ещё более удивителен тот факт, что, по мнению ряда психологов, удача - не магия, не свойство судьбы, но навык, который вполне можно освоить самому и передать своим детям. Хотите узнать как? Тогда не пропустите наш тёплый и ламповый пятничный перевод.

«В одном из исследований учёный предоставил группе добровольцев газету и дал указание подсчитать фотографии внутри. На половине второй страницы крупным шрифтом было написано следующее сообщение: «Прекратите считать - в этой газете 43 фотографии». Аналогичная вставка, размещенная в середине газеты, гласила: «Прекратите считать, скажите экспериментатору, что вы увидели эту надпись и получите 250 долларов». Удивительно, но и здесь те, кто считал себя неудачником, оказывались среди проигравших. Предполагалось, что удача имеет какое-то отношение к поиску возможностей, даже неожиданных».

https://theidealist.ru/luckskill/

#Nautilus #психология #дети #воспитание #удача #саморазвитие #сознание

The Atlantic: когда выбор слишком широк

Вы заходите на сайт онлайн-ритейлера или электронный маркетплейс, и после простого запроса получаете огромный список вариантов, которые можно приобрести. Каждый товар в своей ценовой категории хорош, а различия почти невозможно определить, не погрузившись глубоко в каждый рынок. Муки выбора в современном онлайн-шоппинге стали для многих действительно мукой: мы не понимаем как и что выбрать, и поэтому отчаянно обращаемся к интернет-авторитетам в инстаграме или же предпочитаем наиболее простой вариант. Наш мозг просто не справляется со всем разнообразием, представленным на интернет-полках, тем более что продавцы ищут всё более изощрённые способы продать нам именно свой товар.

"Современный интернет-шопинг - идеальный шторм выбора. Исследования утверждают, что люди, которым предоставлено несколько вариантов, предпочитают наиболее простое и доступное решение. А огромное количество вариантов сбивает с толку - как в случае с бесконечным списком практически идентичных вешалок. Честно говоря, не совсем ясно, как выбрать из них лучшую: 32 бархатных варианта на первой странице результатов Amazon, вероятно, ничем не отличаются друг от друга, за исключением цвета и количества в упаковке. Эти бесконечные, бессмысленные варианты приводят к интересным особенностям восприятия. После серфинга в Интернете я часто забываю, действительно ли покупал тот или иной товар, и время от времени с удивлением обнаруживаю гору посылок с Amazon рядом с лифтами моего дома. Приходится останавливаться и изучать этикетки, дабы убедиться, что я ничего не забыл. Часто я встречаю моего соседа, который занят тем же самым. Обычно мы затем поднимаемся на лифте с пустыми руками".

https://theidealist.ru/internetshopping/

#TheAtlantic #общество #шоппинг #интернет #продажи #бизнес #instagram #психология #Amazon

Newatlas: прорыв в генетике. Стволовые клетки теперь можно редактировать прямо в организме

Вирусы могут быть не только врагами человека, но и полезными «работниками», которые правильно отредактируют ваши гены прямо в организме. В результате многие генетические отклонения будет возможно вылечить в вашем теле, не прибегая к сложной и дорогой процедуре трансплантации стволовых клеток, которая используется сейчас. Всё это стало возможным благодаря научному прорыву учёных Гарварда, правильно настроивших аденоассоциированные вирусы и успешно отредактировавших гены мышей.

«Команда учёных использовала механизм редактирования генов с помощью различных типов аденоассоциированных вирусов (AAV). Эти вирусы могут проникать в клетки млекопитающих и изменяться так, чтобы не вызывать заболевания, а вместо этого редактировать гены. В тестах на мышах исследователи использовали AAV для редактирования генов в различных типах кожи, крови и мышечных стволовых клетках. Чтобы получить ясность по поводу того, работает ли система или нет, стволовые клетки были запрограммированы для активации «репортерных» генов, которые будут светиться флуоресцентным красным. И техника сработала. Исследователи обнаружили, что до 60 процентов стволовых клеток в скелетных мышцах, а также до 27 процентов клеток кожи и 38 процентов стволовых клеток в костном мозге светились красным, указывая на успешную редактуру. Учёные говорят, что этот прорыв может привести к новым методам лечения генетических заболеваний, особенно таких, как мышечная дистрофия, которые зависят от регенерации тканей».

https://theidealist.ru/stemcells/

#NewAtlas #наука #генетика #здоровье #СтволовыеКлетки #вирусы

Forbes: Google предоставил 2 миллиардам пользователей Chrome отличный повод сменить браузер

«Корпорация добра» Google – прежде всего гигантский бизнес, который на самом деле ничего не предоставляет пользователям безвозмездно. Пользуетесь удобным поисковиком - терпите рекламу на основе ваших запросов. Привыкли к удобному браузеру с множеством расширений – будьте готовы к просмотру рекламы на привычных веб-страницах. Причём совсем скоро эту рекламу нельзя будет отключить, ведь Google собирается значительно ограничить возможности соответствующих расширений. Аналитики прогнозируют массовый отказ пользователей от Chrome, но у корпорации из Маунтин Вью просто нет другого выбора, ведь монетизация бизнеса построена на рекламе.

«План, получивший наименование Manifest V3, предполагает значительное изменение политики расширений Chrome, включая обновление системы разрешений. Это означает, что современные блокировщики рекламы, такие как uBlock Origin, использующие API Chrome webRequest для блокировки рекламы до ее загрузки, не будут работать. API webRequest не сможет теперь блокировать определенный запрос до его загрузки. Многим пользователям это не понравилось, ведь теперь они не смогут контролировать показ рекламы в своём браузере».

https://theidealist.ru/googleads/

#Forbes #технологии #Google #Chrome #реклама #интернет #приватность #безопасность

INC: регулярные отжимания сокращают вероятность сердечного приступа в 30 раз

Одна из основных причин смертности в современном мире – болезни сердца. От внезапной остановки главного «мотора» нашего тела не застрахован никто, но вероятность этого печального события серьёзно возрастает с возрастом и при отсутствии необходимого уровня активности. К счастью, исследователи обнаружили простой, бесплатный и доступный каждому способ проверить уровень своего риска – обычные отжимания. Если «на раз» вы способны отжаться менее 40 раз – начинайте беспокоится и заниматься своим здоровьем. Кстати, научиться отжиматься несложно, соответствующие тренировки займут у нас всего 30 минут в неделю или 10 минут в день.

«Отдохните, разогрейтесь и сделайте столько отжиманий, сколько сможете. Если вам нужно остановиться – тест окончен. Если уперлись коленями в пол – тест окончен. Просто выполните столько отжиманий, сколько сможете. Затем оцените результаты. 40 или больше — это действительно сложно - здорово! 15 или 20 – не очень хорошо. Но, с другой стороны, исследователи обнаружили, что каждое повторение, которое вы можете сделать выше базового уровня 10, снижает общий риск сердечных заболеваний. 10 повторений или меньше - нужно срочно заняться своей формой. Ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний более чем в 30 раз выше, чем у людей, которые могут сделать 40 или более. (И это реально высокие шансы на ужасный исход)».

https://theidealist.ru/pushups/

#INC #человек #здоровье #физкультура #спорт #отжимания #сердце