Не жалей себя. В смысле. Не проявляй к самому себе жалость.
Типа мыслей я бедный, несчастный, мне не повезло. Так ты сам себе внушаешь собственную никчёмность.
Поставь себе установку на то, что ты избавишься от тревожности и дерьмового настроения.
Смени обстановку, это очень сильно помогает, новая среда. Можешь занятся творчеством, музыка там, художка, но только то к чему душа лежит и не заставляй себя.
Не пей, не кури. Займись спортом, лучше всего анаэробные нагрузки, пробежки в парках на свежем воздухе и плавание. Железки тягать не советую, это будет гормональный фон менять, тебе этого не нужно. Общение с людьми лучше сведи к минимуму и общайся только с теми кто к тебе хорошо относится и не общайся с теми, кто любит троллить/подъёбывать и просто мудаки.
И не жди быстрых результатов от всего этого. Минимум пол-года, а так год-два.