NK
Size: a a a
2018 September 02
NK
Даже не жмёте
2018 September 04
СЗ
Здравствуйте. Не хочу мешать созерцанию традиционному контенту чятика, но есть тема для обсуждения. Относительно недавно начал прокачивать физо, около года занятий. Решил перейти на суперсеты. Тренер же утверждает, что нужно сначала сформировать мышечную память и написал программу. Прошу уважаемых анонов пояснить насколько это актуально.
СЗ
Сама программа
СЗ
Жим штанги лёжа 3х15
Жим гантель стоя 3х15
Тяга вертикальная к груди хват сверху 3х15
Жим ногами 2х50
Бицепс-кривуха + Трицепс-блок 15+15 3 серии
Пресс, планка, вис
Жим гантель стоя 3х15
Тяга вертикальная к груди хват сверху 3х15
Жим ногами 2х50
Бицепс-кривуха + Трицепс-блок 15+15 3 серии
Пресс, планка, вис
J
Жим штанги лёжа 3х15
Жим гантель стоя 3х15
Тяга вертикальная к груди хват сверху 3х15
Жим ногами 2х50
Бицепс-кривуха + Трицепс-блок 15+15 3 серии
Пресс, планка, вис
Жим гантель стоя 3х15
Тяга вертикальная к груди хват сверху 3х15
Жим ногами 2х50
Бицепс-кривуха + Трицепс-блок 15+15 3 серии
Пресс, планка, вис
Тяги вообще в идеале должно быть в два раза больше чем жима. Растягивай сиськи после трени. Средние дельты пролетают, про спину молчу, самая большая глава(?head?) трицепса очень мало работы получает. Задний бицепс бедра вообще ноль, задница тоже. Планка после года занятий?
J
Не занимаясь на 4 минуты вашу планку сделал без проблем. А это уже чуть ли не кардио лол
СЗ
Это на один день стоит заметить. То есть по факту стандартный сплит. Ещё два дня тоже есть. Планка да, каждый раз, боковая тоже и все больше времени.
СЗ
Тяги вообще в идеале должно быть в два раза больше чем жима. Растягивай сиськи после трени. Средние дельты пролетают, про спину молчу, самая большая глава(?head?) трицепса очень мало работы получает. Задний бицепс бедра вообще ноль, задница тоже. Планка после года занятий?
Разминка
Жим гантель лёжа + Разводка гантель лёжа 15+15 12+12 8+8 5+5
Жим штанги стоя за голову 3х15
Разводка гантель стоя 4х15
Тяга Т-грифа 3х15 1’ отдыха
Присед с гирей 24 кг 3х30
Молот стоя одновременно + Отжимание от лежака узким хватом 25-20-15-10 + 15
ПВП
Жим гантель лёжа + Разводка гантель лёжа 15+15 12+12 8+8 5+5
Жим штанги стоя за голову 3х15
Разводка гантель стоя 4х15
Тяга Т-грифа 3х15 1’ отдыха
Присед с гирей 24 кг 3х30
Молот стоя одновременно + Отжимание от лежака узким хватом 25-20-15-10 + 15
ПВП
СЗ
Разминка коленок 3х15
Гиперэкстензия 2х25
Присед со штангой носки параллельно 20-18-15-12-10-8
Выпады со штангой 20 (гриф)кг 20-15-10 1,5’ отдыха
Передняя поверхность бедра 30-25-20-15-10
Икры со штангой 3хmax
ПВП
Гиперэкстензия 2х25
Присед со штангой носки параллельно 20-18-15-12-10-8
Выпады со штангой 20 (гриф)кг 20-15-10 1,5’ отдыха
Передняя поверхность бедра 30-25-20-15-10
Икры со штангой 3хmax
ПВП
J
Разминка
Жим гантель лёжа + Разводка гантель лёжа 15+15 12+12 8+8 5+5
Жим штанги стоя за голову 3х15
Разводка гантель стоя 4х15
Тяга Т-грифа 3х15 1’ отдыха
Присед с гирей 24 кг 3х30
Молот стоя одновременно + Отжимание от лежака узким хватом 25-20-15-10 + 15
ПВП
Жим гантель лёжа + Разводка гантель лёжа 15+15 12+12 8+8 5+5
Жим штанги стоя за голову 3х15
Разводка гантель стоя 4х15
Тяга Т-грифа 3х15 1’ отдыха
Присед с гирей 24 кг 3х30
Молот стоя одновременно + Отжимание от лежака узким хватом 25-20-15-10 + 15
ПВП
Разводка мусор, только шансы порвать бицуху и стрельнуть плечем из сустава, при чем без растягивания груди. Никогда не делай за голову, если хочешь остаться без боли в плечах(посмотри на анатомия плечевого сустава, поймёшь про что я)
J
Разминка коленок 3х15
Гиперэкстензия 2х25
Присед со штангой носки параллельно 20-18-15-12-10-8
Выпады со штангой 20 (гриф)кг 20-15-10 1,5’ отдыха
Передняя поверхность бедра 30-25-20-15-10
Икры со штангой 3хmax
ПВП
Гиперэкстензия 2х25
Присед со штангой носки параллельно 20-18-15-12-10-8
Выпады со штангой 20 (гриф)кг 20-15-10 1,5’ отдыха
Передняя поверхность бедра 30-25-20-15-10
Икры со штангой 3хmax
ПВП
Ещё добавь упражнения на икры сидя
J
Разводка мусор, только шансы порвать бицуху и стрельнуть плечем из сустава, при чем без растягивания груди. Никогда не делай за голову, если хочешь остаться без боли в плечах(посмотри на анатомия плечевого сустава, поймёшь про что я)
Да в принципе за голову тянуть — суицид
СЗ
Разводка мусор, только шансы порвать бицуху и стрельнуть плечем из сустава, при чем без растягивания груди. Никогда не делай за голову, если хочешь остаться без боли в плечах(посмотри на анатомия плечевого сустава, поймёшь про что я)
Чем заменить разводку?
СЗ
И жим штанги за голову.
J
Чем заменить разводку?
Если так хочешь то статику, когда гантели жмешь, в нижней фазе(concentric?), делай. От пола говорят разводки гораздо менее травмоопасные
J
И жим штанги за голову.
Не поверишь но жимом не за голову
СЗ
Если так хочешь то статику, когда гантели жмешь, в нижней фазе(concentric?), делай. От пола говорят разводки гораздо менее травмоопасные
Спасибо тебе! Скорректирую программу.
J
Спасибо тебе! Скорректирую программу.
Да без проблем, не зря я блять столько часов это все изучал. Интересная хуйня однако
J
Вообще не понимаю эту тенденцию жать, тянуть за голову. Ну не сделан плечевой сустав для этого, но даже вроде нормальные тренера дают, и вот хуй пойми почему