Простите за то, что мучаю вас

возьми в лапки книжку по самопомощи при тревоге и ПА

Да ты не первый, просто иногда тоже нервы сдают, обычно я спокойней уговариваю

Я просто глубоко дишу, помогает

Не, есть техника специальная, прям моментально снимает

норм

я понимаю, птича

Киньте електронку, если есть

Спасибо заранее

Глава паническое расстройство

Приятного вечера

вот книга выше, качай

У меня такой вопрос . Панических атак у меня было не много ,может 3 от силы . Больше всего меня беспокоит мысль о том что я сойду с ума и когда меня кроет это чувство очень усиливается (типо вот вот и кукуха улетит ) Врач сказала что поставила мне диагноз паническое расстройство ,но я читала что бы этот диагноз поставить панические атаки должны быть переодически .

страх сойти с ума это тоже ПА))))))))))))))))))))))))00000000000000000000

Поняла ,просто мне не совсем понятно было ,я думала этот диагноз только с паническими атаками связан .

Мне от дыхания квадратом хуже становится, потому что там есть часть, где надо 4 секунды выдыхать и 4 секунды задерживать дыхание. В такие моменты становится страшно, что воздуха не хватит.

Нет, обычное упражнение дыхание квадратом, а не вариант пранаямы, который Вы описали, делается без задержки на выдохе. Ключевым является изменение взгляда ( внимания!)  по квадрату:

Посмотрите в верхний левый угол ( картины, стены, экрана мнитора, чего угодно) вдохните, считая при этом до четырех. Но можно и до 2-х)
2. Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех ( до 2-х)
3. Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до четырех (2-х)
Больше ничего задерживать не нужно... дышите произвольно. Получается- не вдыхайте, хотите вдохнуть - вдыхайте.
4. Переведите взгляд в нижний левый угол и спокойно произнесите: «Расслабился и улыбнулся».
И опять начинайте, вновь вдыхая. И так, пока не успокоитесь). Обычно достаточно несколько «кругов».

Спасибо!