Кстати, по поводу реакций под постами. Их не всегда удобно ставить - смотря через какую программу публиковать пост. Поэтому хочу спросить, они вам нужны? Нравятся? Напомню, что помимо лайка это базовые эмоции в таком порядке: грусть, радость, гнев, страх. Интересные бывают реакции на некоторые статьи 😊

😍 - прикольные реакции, мне нравятся, тыкаю иногда
👍 - лайка вполне достаточно
😐 - кнопки только мешают читать

#опрос

Состояние потока связано со множеством бонусов: пиком продуктивности, повышенной концентрацией, чувством контроля  над ситуацией. Но, пожалуй, самый приятный бонус – это счастье. Исследование показало, что люди, пребывающие в состоянии потока чаще и дольше, чувствуют себя более счастливыми. Причем, это не мимолетное гедонистическое счастье, а долговременное, связанное с чувствами значимости, ценности, наполненности и удовлетворения.

Вы были в состоянии потока, если вам доводилось быть настолько погруженным в выполнение задачи, что все остальное как будто отступало на задний план, а концентрация внимания была такой, что время как будто замерло.

Я нашла хорошую статью о том, как увеличить свои шансы войти в состоянии потока. Она довольно длинная, и я не вижу способов её сократить без значительных потерь. Поэтому буду публиковать по кусочкам под тегом #поток. Итак, пункт первый:

1.  Проясните свои намерения

Состояние потока связано в мозге с намереванием, проактивным планированием. Чтобы активировать эту систему:
•  Задача должна быть испытывающей. Т.е. вам нужно активно использовать свои способности, чтобы решить её. Лёгкие задачи ведут к скуке и апатии – противоположности потока.
•  Завершение задачи  должно вести к достижению цели, имеющей для вас личную значимость.
•  Важно проанализировать шаги, которые приблизят эту цель. Убедитесь, что каждый шаг выполняется осознанно, а не привычно, полуавтоматически.

Продолжение следует…

P.S. По результатам голосования, кнопки эмоций вернулись на канал ;-)

Поток – это погружение в достижение одной цели за раз.

2.       Придерживайтесь единственной цели

Мы часто пытаемся убедить себя в том, что многозадачность – это то, что надо, но это не так. Многозадачность делает нас неэффективными и вынуждает многократно отвлекаться.  Чтобы оградить свою цель от всего внешнего шума, используйте ориентацию на действие. Для этого:

·         Отключайтесь от лишнего: будь это негативные мысли или противоречащие цели желания, вы должны отключиться от всего, что создает препятствия между вами и вашей целью.

·         Берите инициативу в свои руки: превратите свои намерения (из пункта 1) в действия.

·         Будьте настойчивы: продолжайте действие до тех пор, пока не воплотите свои намерения в жизнь. Время от времени сверяйтесь с изначальными намерениями (из пункта 1), чтобы не сбиться с запланированного курса.

P.S. К первому пункту нужно добавить, что задача не должна быть ни слишком лёгкой, ни слишком сложной. Она должна быть выполнима для вас. Ценное дополнение, которое прислал читатель канала.

#поток

Продолжаем про счастье и #поток 😊

3. Практикуйте #майндфулнесс (осознанность)

Быть в осознанном состоянии – значит быть сфокусированным на текущем моменте без оценок и суждений. Исследования показываю, что спортсмены после шестинедельной программы обучения майндфулнесс значительно чаще входили в состояние потока во время выступлений.

Как начать практиковать майндфулнесс? Я делала обзор мобильных приложений с записями упражнений здесь: https://t.me/psyhologia/468 . Кроме того, я публиковала несколько упражнений (в том числе запись голосом) на своём сайте в разделе «Упражнения»: http://bit.ly/2QABGah .

Или вы можете попробовать упражнение, которое приводит автор статьи: 5-4-3-2-1. Чтобы расслабиться и включиться в текущий момент, отметьте для себя: 5 вещей, которые вы видите, 4 звука, которые вы слышите, 3 ощущения, которые вы чувствуете, 2 запаха и один вкус.

Дальше нас ждут ещё 2 пункта 😉

4. Цените сам процесс

Люди, которые находят удовольствие в самой задаче, не рассматривают её как ступеньку в развитии своей карьеры, отношений или чего-то еще. Они могут балансировать работу и игру и получать больше удовольствия от жизни. И для них не проблема войти в состояние потока.

Вот как можно к этому приблизиться:

·         Ослабьте вожжи: сложно наслаждаться делом, когда вы постоянно вымотаны. Позвольте себе расслабиться и погрузиться в деятельность. Как помочь себе в этом см. предыдущий пункт.

·         Добавьте щепотку приключений в вашу  жизнь: чтобы повысить свои шансы найти деятельность, от которой вы будете получать настоящее удовольствие, откройте двери для нового опыта. Найдите новое хобби, пообщайтесь с новыми людьми, попробуйте взглянуть на вещи под другим углом, не так, как вы привыкли.

#поток

5. Найдите баланс между вашими навыками и уровнем сложности задачи

Если баланса нет, вместо удовольствия вы будете испытывать тревогу и беспокойство. Чтобы найти баланс:

1)      Начните с того, что определите все шаги, необходимые для выполнения задачи.

2)      Оцените сложность каждого шага от 1 до 5.

3)      Оцените свой уровень навыков, опираясь на прошлый опыт.

4)      Переоцените сложность задачи. В идеале уровень навыков и уровень сложности должны совпадать.

#поток

Ну, вот и все) Получилось у кого-нибудь? 😊

http://bit.ly/2QCp1DD

Счастье есть привилегия целый день заниматься тем, что тебе представляется важным. Один находит счастье в том, чтобы кормить свою семью. Другой — в ограблении банков. Третий может потратить годы на научную работу, результат которой неясен.

Обратите внимание на индивидуальность и субъективность выбора. Не найдется и двух одинаковых случаев — да их и не должно быть. Каждый мужчина и каждая женщина должны подобрать себе такое занятие, за которым будут счастливы целый день, не поднимая головы.

Если же вы норовите сократить свой рабочий день, продлить отпуск и пораньше уйти на пенсию, то вы занялись не тем, чем следует. Может быть, вам стоит попробовать грабить банки. Или стать конферансье. Или даже заняться политикой.

Роберт Хайнлайн

Просто понравилось 😊 И логично завершает «поточную» неделю: если вы не занимаетесь тем, что вам нравится, потока не видать, как собственных ушей 🐰

В России прям какой-то ренессанс финансовых пирамид. Не успела закрыться одна, как уже появилась реклама новой. И вот этим модным нынче делом занялись даже религиозные секты. Теперь от них нужно беречь не только психику, но и кошелек. Помимо добровольно-принудительных пожертвований участников ещё вынуждают приводить финансы извне. Будьте бдительны.

http://bit.ly/2PwpYsJ

Не устаю напоминать под тегом #секты, что эти организации разрушают личность, какими бы светлыми и прекрасным идеями они не прикрывались. Кстати, вроде бы пока не запрещенная Сознание Кришны имеет все признаки секты и не имеет связи ни с реальными ведами, ни с настоящим ведизмом.

Напомню еще раз правило безопасности: не вступайте в беседу с вербовшиками сект ни из любопытства, ни из желания переспорить. Они умело пользуются подменой понятий и другими приемами нечестного убеждения 🤬🧟‍♀

Если приближение нового года не очень вас радует, самое время почитать подробную статью про осенне-зимнюю хандру - сезонное аффективное расстройство. Стиль своеобразный, но статья очень полная, прямо вики) Редко встретишь такой качественно подготовленный материал - он буквально нашпигован исследованиями 😍. Итак, почему практически все испытывают снижение настроения зимой, а у некоторых это доходит до полноценной депрессии, а также что с этим делать:

http://bit.ly/2Egn5Ku

Кстати,у авторов есть свой небольшой канал в телеграме: @planca_life.

#депрессия #исследования

Что бы я добавила ко вчерашней достаточно полной статье?

Во-первых, помогает не только КПТ, но и любая другая терапия, которая работает с депрессиями.

Во-вторых, опыт показывает, что терапия может существенно снизить тяжесть протекания зимней депрессии так, что та практически не будет мешать обычной жизни. Но полностью симптомы не устранит, поскольку они изначально имеют биологическую природу (то самое нарушение циркадных ритмов). Поэтому рекомендуется сочетать и то, и другое  (терапию с налаживанием ритмов).

В-третьих, про световую терапию. Конечно, назвать лампы для терапии SAD обычными комнатными это большое преуменьшение). Но интересно другое. В России, как мне поведали «дальние коллеги» из психиатрии, официально нет ни диагноза «сезонное аффективное расстройство», ни световой терапии. Зимняя депрессия рассматривается как эпизод эндогенной депрессии, для которой не редкость повторение в одно и то же время каждый год. В пользу этого подхода говорит существование сезонного аффективного расстройства «наоборот» - в летнее время. А у кого-то ЭД обостряется осенью или весной. Но минусов, на мой взгляд, все же больше, и касаются они методов терапии. У нас зимнюю депрессию лечат так же, как любую другую - антидепрессантами и психотерапией. Но остается вопрос: зачем назначать АД, если человеку может оказаться достаточно световой терапии, без побочек, без синдрома отмены?
Хотя побочки у лампочек все же бывают: у кого-то от яркого света болит голова или глаза. Но, скорее всего, это можно свести к минимуму, потребляя дневной свет в естественной форме - во время прогулок. 15 мин в солнечную погоду, час в пасмурную.

В-четвертых, методы, которые используются для лечения SAD (свет, физические аэробные нагрузки, питание и т.д.) показали улучшение состояния и у пациентов с «обычной» депрессией. И улучшение самочувствия, даже если у вас нет вообще никакой депрессии (!). Так что не проходите мимо, берите на заметку

#депрессия

Меня нередко спрашивают в личке, в каком направлении психотерапии я работаю. Логично предположить, что КТП, так как #майндфулнесс, про которую я часто пишу, относится к когнитивно-поведенческой терапии. Но нет) Я психоаналитически ориентированный терапевт. Почему я не пишу про психоанализ? Потому что считаю это бессмысленным. Психоаналитическая техника построена на взаимодействии двух человек, аналитика и анализанта (этим французским словом правильно называются клиенты психоаналитика). Из неё нельзя «выдернуть» какое-то упражнение и сделать дома самому. Поэтому я и не вижу смысла писать про все это дело. Про случаи я не могу писать, потому что это конфиденциально. Что касается теории, то Фрейд и большинство его последователей считают возможности самоанализа весьма ограниченными. Поэтому даже хорошее знание теории не освобождает от необходимости проходить свой анализ. А не очень хорошее может вообще завести не туда. Так что вот, такой я неправильный блогер, пишу не о том, чем непосредственно занимаюсь) А пишу о близких темах, которые, на мой взгляд, могут быть вам полезны в самостоятельном режиме.
#блог

Последнее время необыкновенно везёт на достойные лонгриды. Вот ещё один отличный экземпляр, из которого вы узнаете:
•  Почему дети привязываются даже к матерям, которые плохо о них заботятся или вовсе  жестоко обращаются;
•  Какая мама вызывает большую привязанность: которая кормит или которая мягкая и теплая;
•  Как разрешение абортов сказалось на уровне преступности
и много ещё интересного.

В статье (технически это глава из книги) приведено много исследований, некоторые из которых стали хрестоматийными, и вы уже могли встречаться с ними на канале. Но точно будут такие, о которых вы не слышали. Правда, они преимущественно из сферы не психологии, а нейробиологии. То есть на обезьянках. Но если смотреть с точки зрений эволюционной психологии, грань-то вообще весьма размыта . К тому же, проводить такие эксперименты на психике человеческих детей было бы бесчеловечно. Хотя обезьянок тоже жаль. О людях в статье есть, но не эксперименты, а исследования - результаты анализа данных.

http://bit.ly/2CnACyR

#ru #исследования

Опять не удержусь от комментария 😊 Как психоаналитический терапевт, хочу сказать несколько слов в защиту Фрейда и психоанализа, который довольно грубо приравняли к бихевиоризму. Во-первых, Фрейд считал мать исключительно объектом  любви.
Во-вторых, Фрейд – не равно психоанализ. Родоначальник, да. Но Фрейд – это только теория влечений. Современный психоанализ – это совокупность теорий, которые в чём-то соглашаются друг с другом, в чём-то конфликтуют. Как в современной физике). Теория годится до тех пор, пока она работает.
В-третьих, хоть теория психосексуального развития Фрейда начинается с «нуля», всё же он не изучал подробно раннее детство. Фокусом его внимания был, в первую очередь, возраст 3-7 лет.  Несмотря на это, его теория всё еще актуальна, и такие понятия как «оральный период», «анальный период» и т.д. используются детскими психологами широко за пределами психоанализа. Что же касается раннего детства, за него подробно взялись последователи Фрейда, в чём-то соглашаясь, в чём-то оспаривая его позицию. И вылилось это в теорию объектных отношений – вторую фундаментальную теорию психоанализа. В ней-то Мелани Кляйн и описала в деталях роль матери, которая может быть и холодной, и отвергающей. Это я к чему? К тому, что психоанализ якобы игнорировал качества матери, как написано в статье, не соответствует действительности.

#психоанализ

Хорошая статья про созависимые отношения: и с личным примером, и с формальными признаки оных, перечисленных человеческим языком. Приведу некоторые пункты, наверняка вы сразу узнаете себя или кого-то из знакомых – уж очень распространенная эта история с зависимыми отношениями:

•  Выбор вслепую, мгновенное «падение в любовь», не узнав человека. Иногда даже ни разу не увидев в реальности. Влечение с первого взгляда, в том числе и взгляда на фотографию...
•  Убежденность, что это судьба. В подтверждение этому собираются самые разные доказательства. Вплоть до того, что собачку Жучку его двоюродной тети Моти звали также как моего кота Мурзика.
•  Ожидание от партнера мгновенной же взаимности. В том, что он тоже меня уже выбрал.
•  Если что-то неидеальное и просто не совпадающее, не подходящее, все же обнаруживается, то включается уверенность, что либо партнер изменится, либо я изменюсь, подстроюсь.

Остальные пункты и пример из жизни в оригинале статьи:  http://bit.ly/2SfIaJk

#ru

Объявление: я возобновляю приём новых клиентов. Возьму в терапию ещё двух человек. Также возможны разовые консультации. Кто писал мне, когда я не принимала, если ещё актуально, напишите, пожалуйста, ещё раз.

Пока кто-то празднует Рождество, а остальные находятся в преддверии Нового года🌲, хочу поделиться с вами забавной историей. Возможно, она повлияет на ваш выбор подарков)

История на стыке психологии и маркетинга) Жила-была в Америке сеть магазинов бюджетной обуви Payless. Брала всего $10-$40 за пару. И решила она провести эксперимент. Всего на одни выходные она забронировала бывший магазин Armani в Санта Монике, штат Калифорния. Сначала она пригласила крутого дизайнера Бруно Палесси, который «проабгрейдил» магазин и назвал его в свою честь Palessi. Он также создал сайт и инстаграм аккаунт этого выдуманного бренда.

Payless расставила по полочкам ту же обувь, которую продает во всех своих 3600 магазинах. На пышное открытие бутика под новым брендом Palessi  она пригласила модных блогеров и представителей индустрии моды. Когда приглашенных спросили, сколько они готовы заплатить за представленную обувь, они ответили - несколько сотен долларов. Некоторые даже достали деньги и купили обувь за эти деньги - ту самую, которая в обычных магазинах торговой сети стоит $20.

Разоблачающий ролик Payless стал вирусным. Они попытались показать с его помощью, что их обувь такая качественная и красивая, что инстаграмные блогеры и эксперты мира моды готовы заплатить за неё $600. И как же повезло обычным покупателям, которые могут приобрести её… в 30 раз дешевле 😊

Принесет ли Payless эта история долговременный успех, будет видно, а покупателям можно сделать такие выводы:

1. Относитесь скептически к рекомендациям блогеров и так называемых экспертов.

Затраты компаний на рекомендации блогеров в одном только инстаграме оцениваются почти в два миллиарда долларов в 2018 году. Рекомендации - это бизнес.

2. Бренд - это подарочная упаковка для вещи.

Чтобы делать покупки с умом, обращайте внимание в первую очередь на фактические качества вещи. Бренд и обстановка магазина создают эмоциональный фон покупки. Вероятно, если бы блогеры и эксперты не пребывали под впечатлением от роскошной церемонии открытия магазина, они бы внимательнее присмотрелись к качеству предлагаемой обуви.

Вот такая рождественская сказка, в которой тыква превратилась в карету. Точнее, она-то тыквой и осталась. Но поскольку вокруг ходили роскошные Золушки и намарафеченые пажи, разносящие дорогие напитки, тыква прокатила за карету 🎃👻.  

http://bit.ly/2Tb3wHF

Внимание: опрос!

Дорогие читатели, вы наверняка в курсе, что скоро новый год :)) И мне как раз нужна ваша помощь в том, как его встретить) Ну, то есть не мне лично, а этому самому телеграм-каналу. Дело в том, что давно назрела потребность сменить название.

В двух словах в чём дело. Дело в том, что этот канал очень старый . Не просто старый, а один из первых каналов в телеграм вообще и первый по психологии. Кстати, не считая одного эксперимента, для продвижения канала никогда не использовались платные методы. Так что продавцы рекламы даже перестали мне писать (ура). Но с начала 2016 года телеграм немало изменился. И хотя до сих пор нет официального поиска по каналам, появилось множество альтернативных инструментов. Листая один такой сервис, я поняла, что по названию канала, которое изначально создавалось просто как транслитерация адреса сайта, не понятно ни о чём он, ни чем отличается от других (теперь уже от множества) каналов своей тематики. Поэтому друзья, мне нужна ваша помощь, чтобы выбрать более говорящее название. Ведь вам со стороны виднее!

Хотелось бы:
1) Чтобы название канала отображало суть его содержания. То есть отличало его от трешовых каналов со статьями вроде “Как привязать к себе мужчину навсегда”, “5 сексуальных приемов, после которых он бросит любовницу” и т.д. Я даже думала над названием “Доказательная психология”, но это звучит как-то странно :-)
2) Подчеркивало, что канал авторский, а не просто подборка картинок и статей из интернета.Поэтому думаю приписать к названию имя автора.

Помогите, пожалуйста, выбрать наиболее подходящее, на ваш взгляд, название канала!

P.S. Если у вас есть идеи получше, чем в списке, поделитесь, пожалуйста, в чате https://t.me/psyhologia_chat

Какое название для канала более подходящее?
anonymous poll

Интеллектуальная психология – 145
👍👍👍👍👍👍👍 60%

Непопсовая психология – 57
👍👍👍 23%

Научпоп психология – 41
👍👍 17%

👥 243 people voted so far.

Что подарить детям на Новый год? Подарите им осознанность. И не только по праздникам. Такой замечательный посыл содержит статья, вместе с практическими рекомендациями. Мне понравилось, делюсь с вами.

Простые приемы из #майндфулнесс, которым вы можете научить своих детей. Они помогут детям лучше понимать себя и свои эмоции, справляться со стрессами и сложными переживаниями. Конечно, сложно чему-то действительно научить, если вы сами этого никогда не испытывали 😉.

1.  S.T.O.P. – эта аббревиатура, которая  поможет привнести осознанность в любой момент.

Stop - Остановись
Take a Breath – Сделай вдох
Observe  - Осмотрись (обрати внимание на чувства, мысли, телесные ощущения, не оценивая их)
Proceed – Действуй дальше.

STOP можно практиковать во время ежедневных действий: сразу после пробуждения, пока чистишь зубы, пока идешь на кухню за завтраком, перед началом еды, перед сном. Также техника пригодится в сложной ситуации, когда нужно успокоиться и сориентироваться.

2.  Найди тихое место

В постоянной суете мы зачастую забываем останавливаться, делать паузы. Найдите место для тишины, чтобы просто посидеть вместе с ребенком, поговорить, почитать книгу, выразить любовь и благодарность.

3.  Кушай осознанно

Это значит обращать внимание, что мы едим, подходить к еде как новому опыту, прислушиваться, как он отзывается в теле. Кстати, осознанный подход к еде – прекрасная профилактика переедания и других проблем с пищевым поведением.

Для этого можно использовать технику STOP из первого пункта. Ещё вариант – выражать благодарность перед едой. Раньше благодарили бога, потом это заменили на «Приятного аппетита». На самом деле, неважно, кого или что вы благодарите, суть в том, что чувство благодарности само по себе очень полезно для нашего мозга. Он напрямую связывает это со счастьем 😉.

Ещё одно упражнение с осознанной едой я выкладывала здесь, вместе с аудиозаписью: http://bit.ly/2Q99XJF

Завтра напишу ещё два пункта)

#дети