ta
Диши, медленно вдыхай и выдыхай. Мне помогает нагнетать иногда мол «давай ебаш мне похуй». Или просто критически понимать что это просто ПА и я не умру, старайся не прислушиваться к сердцу и старайся быть во вне, а не в себе, с миром взаимодействуй, может трогай предметы, прислушайся к звукам на улице
спасибо тебе огромное! я правда постараюсь прочесть это сообщение и попробовать, когда вновь станет нехорошо