ну это не так работает просто) Если вам нужна помощь, то напишите - сделал то-то и то-то, а не работает, в чем проблема. А то из изначального сообщения, кажется, что вы вообще ничего не делали, и просто ищете готовый ответ
я бы привел в пример "поднять гантелю" (раз уж мы по спортивным аналогиям пошли) - зависит же от веса гантели. У меня сейчас клиент, который занимает 50 часов в неделю влегкую, и 10 таких я не потяну при всем своем желании