Заметки для похудения ✔
Список лучших продуктов для похудения В этот список-шпаргалку вошли следующие продукты:
▫
Груши🍐 и яблоки🍎 – богатые пектином, дающие чувство сытости и в то же время низкокалорийные,
▫
Грейпфрут – настоящий жиросжигатель, т.к. он снижает уровень инсулина, за счет чего понижается аппетит,
▫
Инжир – прекрасно стимулирует пищеварение, утоляет чувство голода и низкокалорийный,
▫
Овощной салат🥗 – идеальный перекус и дополнение к любому приему пищи. Он насыщает организм витаминами, при этом не нагружая калориями,
▫
Имбирь – известное средство для того, чтобы постройнеть, т.к. в его состав входят вещества, улучшающие обмен веществ, выводящие шлаки и стимулирующие пищеварение,
▫
Зеленый чай🍵 – известен тем, что входящие в него вещества помогают сжиганию жиров,
▫
Миндаль в количестве 25 орешков в день снижает уровень холестерина и помогает похудеть,
▫
Кедровые орешки – настоящее сокровище Сибири, лучший источник белка и линоленовой кислоты, понижающей аппетит.
▫
Нежирные кисломолочные продукты🍶 – известные продукты для стройности и красоты,
▫
Птица🍗 и рыба🐟 – гораздо лучший источник белка при диетическом питании, чем красное мясо. К тому же жирная рыба – источник йода и Омега-3 жирных кислот. Лучше всего готовить эти продукты на пару или запекать.
✔
Схема правильного питания для избавления от лишних кило Главное в построении рациона – он должен быть низкокалорийным, полноценным и разнообразным. Поэтому современными врачами-диетологами составлена следующая примерная схема правильного питания для похудения на каждый день:
▫
Каша из цельнозерновых круп – одна порция размером с кулачок.
▫
Нежирное мясо, в том числе рыба и птица – две порции, каждая из которых размером с ладошку,
▫
Кисломолочные и молочные продукты: нежирный творог – не более 200 грамм в день, молоко и кефир – по стакану, йогурт натуральный – полстакана,
▫
Минеральная вода без газа – около 1,5 литра (с учетом того, что вы также употребляете фрукты, супы),
Дополнительно можно пить по желанию отвар шиповника, зеленый чай, компоты, морсы, соки,
▫
Овощи в любом виде🍅🍆 – минимум 300 грамм в день,
▫
Фрукты🍊 (предпочтительнее несладкие) – до 300 грамм ежедневно,
▫
Растительные масла – порядка двух столовых ложек.
Также этот пример правильного питания для похудения обязательно включает употребление
яиц🥚, нежирного сыра🧀 и орехов🥜 – до 30 грамм в сутки.
✔
Физические нагрузки и правильное питание Прием пищи в сочетании с физическими нагрузками может как помочь набрать вес, так и избавиться от него – все зависит от времени и рациона питания. Поэтому система правильного питания для похудения основывается на следующих принципах:
▫ За 2-3 часа до тренировки – основной прием пищи.
▫ Если это невозможно, то за 30-40 минут до фитнеса можно перекусить йогуртом, творогом или кефирчиком – эти кисломолочные продукты являются поставщиками белка для наших мышц и к тому же быстро перевариваются. Дополнительно в качестве источника энергии скушаем фрукт или выпьем натуральный сок.
▫ Во время тренировки обязательно пьем понемногу минеральную воду без газа.
▫ После тренировки нужно съесть белковую еду, а вот жирная пища категорически под запретом. Поэтому сразу после занятия (в течение 20-30 минут) можно выпить белковый коктейль или съесть немного творога.
▫ Если вы ложитесь спать спустя 4-5 часов после занятий фитнесом, вполне можно устроить себе полноценный ужин (но до 7 часов, не забываем), например, из рыбы с овощами.
Таким образом, фитнес и правильное питание помогут вам стать стройной и красивой ещё быстрее
