Size: a a a

Рецепты 5 - минутки

2018 February 19
Рецепты 5 - минутки
Хватит мечтать о плоском животике🙌🏻 Нужно действовать💪🏼
источник
Рецепты 5 - минутки
​​Яблочный крамбл к завтраку🍎
на 100 грамм - 154.64 ккал Б/Ж/У - 1.88/6.55/22.57

Ингредиенты:
🍎Яблоки - 4 шт
🍴Изюм - 4 ст. л
🍯Мед - 2 ст. л
🍽Грецкие орехи - 2 ст. л
🍋Лимонный сок - 2 ч. л
🍴Овсяные хлопья - 4 ст. л
🍽Оливковое масло - 3 ст. л

Приготовление:
Яблоки очистить от кожицы и семян, натереть на крупной тёрке и сразу сбрызнуть лимонным соком. Изюм хорошенько промыть, смешать с яблоками и выложить в жаропрочную форму. Для крошки смешать овсяные хлопья, оливковое масло, мёд и орехи. Выложить крошку сверху яблок и поставить в разогретую до 180°С духовку на 15-20 мин., пока не получится золотистая корочка.

Приятного аппетита!
источник
2018 February 20
Рецепты 5 - минутки
​​Пицца с яйцом и ананасом🍕


Пицца на завтрак? Легко! Но только если она на правильном тесте и с полезными топингами. Наш рецепт — именно такой.

КАЛОРИЙНОСТЬ: 430 ккал
Ингредиенты:
🔸Мука (нутовая)1 + ¼ стакана
🔸Вода1 + ¼ стакана
🔸Масло (оливковое)2 ст. л.
🔸Специи (прованские травы) щепотка
🔸Чеснок (измельчённый)1 + ¼ ч. л.
🔸Соус (томатный) ⅓ стакана
🔸Яйца 1 шт.
🔸Шпинат горсть
🔸Ананас 4 кольца
🔸Лук (красный нарезанный) ¼ чашки
🔸Сыр 200 г
🔸Болгарский перец 1 шт.

Способ приготовления:
Для основы смешайте нутовую муку, воду, оливковое масло, 1 ч. л. измельчённого чеснока и прованские травы.
Раскатайте тесто и переложите на смазанный маслом противень. Выпекайте в духовке в течение 10 минут при температуре 180 градусов.
Готовую основу смажьте томатным соусом, а сверху выложите ¼ ч. л. измельчённого чеснока, кольца ананаса, нарезанный красный лук, кружочки болгарского перца и шпинат.
Посыпьте сверху тёртым сыром и сделайте в центре пиццы углубление.
Выпекайте ещё 5—7 минут при температуре 180 градусов. В конце разбейте яйцо в углубление и подержите в духовке ещё пару минут.
Подавайте пиццу горячей.
Приятного аппетита!🍍
источник
Рецепты 5 - минутки
​​🍰Творожная запеканка "Зебра": польза в каждом кусочке! 😋
🔸на 100грамм - 70.37 ккал
🔸Б/Ж/У - 3.37/3.99/5.69

Ингредиенты:
🔺Творог обезжиренный - 500 г
🔺Яйца - 2 шт
🔺Молоко 1% - 150 мл
🔺Манная крупа - 4 ст. л
🔺Какао - 1 ст. л
🔺Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
В творог кладем подсластитель,соль и яйца. Перемешиваем. Затем добавляем молоко и манную крупу. Хорошо перемешиваем.
Тесто делим приблизительно на две части. В одну добавляем какао. Форму для запекания смазываем маслом и начинаем выкладывать поочередно то белое тесто, то коричневое. И так, пока не закончится тесто. Приготовить эту запеканку можно двумя способами. Поставить в духовку минут на 35-40 при температуре 170-175 градусов. Или в микроволновой печи. Для этого ставим форму с тестом в печь. Включаем максимальную мощность(у нас 750) и устанавливаем таймер на 10 минут. Через 10 минут запеканка готова . Пусть постоит в микроволновке еще 2 минуты. Достаем из формы, охлаждаем и разрезаем на порции. Можно ее перевернуть и посыпать шоколадом, но это по вашему вкусу.

Приятного аппетита!😋
источник
Рецепты 5 - минутки
​​🥗Салат французский

на 100 грамм - 81.12 ккал, Б/Ж/У - 4.89/3.69/6.78

Ингредиенты:
🍏Яблоки 1 шт
🥕Морковь 1 шт
🥚Яйцо куриное 1 шт
🧀Сыр твердый 30 г
🌱Лук репчатый 30 г
🍶Сметана нежирная по вкусу

Приготовление:
Лук порезать полукольцами. Ошпарить кипятком, чтобы удалить горечь.Смазать сметаной
Следующий слой - тертая сырая морковь. Смазать слегка сметаной
Следующий слой - тертое яблоко. Смазать слегка сметаной
Следующий слой - вареное яйцо на терке. Смазать слегка сметаной
Следующий слой - опять сырая тертая морковь. Слегка смазать сметаной
Последний слой - тертый сыр
Приятного аппетита!😋
источник
2018 February 21
Рецепты 5 - минутки
​​🍲 Завтраки, улучшающие ваше здоровье

Завтрак играет огромную роль в нашем питании.☝️ И игнорировать его, значит, пренебречь собственным здоровьем. Ведь питаясь по утрам, вы заражаетесь энергией и бодростью на целый день. Речь не идет о чашке кофе с бутербродом из хлеба и колбасы. Лучше всего приготовить себе на скорую руку что-нибудь полезное.

Существует несколько вариантов самых здоровых завтраков:

Завтрак 1. Овсяная каша🍚 с добавлением сухофруктов и тертого миндаля. Если говорить о сбалансированном питании - это то, что доктор прописал. Сварите кашу на медленном огне, можете влить туда немного молока🍼, а затем добавьте сухофрукты и посыпьте миндалем. Овсянка питательна и полезна, она дает ощущение сытости. Еще овсянка прекрасно влияет на наше пищеварение за счет своей вязкой консистенции. А о пользе фруктов, хоть и сушенных, говорить не приходится. Это кладезь витаминов, микроэлементов и клетчатки. Кто любит послаще, может добавить мед🍯

Завтрак 2. Взрослые тоже любят сухие завтраки, состоящие из сладких хрустящих хлопьев. К ним также относятся и мюсли. Залейте хлопья йогуртом, молоком или кефиром🍶, добавьте при желании свежемороженые ягоды🍓, и отличный завтрак готов!

Завтрак 3. Для любителей плотно поесть подойдет яичница-глазунья🍽 с зеленым луком либо омлет с овощами🍅, которые вы можете добавлять по своему вкусу. Яичный белок дает ощущение сытости, а желток содержит железо и витамин Е.

Завтрак 4. Еще один вариант овсяной каши с добавлением свежих ягод🍓 и йогурта. Смешайте в блендере все ингредиенты и добавьте к этому пару десертных ложек льняного масла.

Завтрак 5. Если вы предпочитаете с утра съесть яблоко🍎, то вам подойдет замечательный фруктовый салат. Нарежьте небольшими кусочками банан🍌, апельсин🍊, грушу🍐, яблоко🍏, киви, добавьте несколько ягод винограда🍇. Залейте все это йогуртом. Выглядит потрясающе. А еще это очень вкусно и полезно.

Завтрак 6. Можно за пару минут приготовить замечательный бутерброд. Возьмите ржаной хлеб или сухие хлебцы, положите сверху лист салата, кусочек отварного куриного🍗 или говяжьего мяса, ломтик нежирного твердого сыра🧀 и пару кружочков помидора🍅 или огурца. При желании чуть подсолите.

Завтрак 7. Вариант из нежирного творога со свежими фруктами🍌, сухофруктами или замороженными ягодами🍓. Можете добавить сметану или мед🍯 по вкусу.
источник
Рецепты 5 - минутки
​​Нежное куриное филе🍗 - вкуснейший заряд белка, к тому же очень простой!
🔸на 100грамм - 92.35 ккал🔸Б/Ж/У - 18.35/1.44/1.4🔸

Ингредиенты:

Куриная грудка (филе)🍖 600 г

Кефир (нежирный)🍶 1 стакан

Укроп, чеснок, соль, перец по вкусу

Приготовление:

В кефир добавьте мелко нарезанный укроп, измельченный чеснок и молотый перец, тщательно перемешайте.

Грудку нарежьте на порционные кусочки, опустите их в кефирную смесь и дайте помариноваться 30–60 минут.

Затем выложите курицу на сковородку (не смазанную маслом), добавьте немного маринада и тушите под крышкой до готовности, периодически подливая соус.
источник
2018 February 22
Рецепты 5 - минутки
​​Какой орех сильнее всего способствует похудению☝️


Не смотря на то, что орехи очень калорийны и находятся под запретом у многих худеющих, диетологи утверждают: именно они способствуют разумному похудению. 👍

Согласно проведённому исследованию, грецкий орех увеличивает активность мозга в той области, которая контролирует аппетит. Другими словами, употребление в пищу грецких орехов насыщает на более долгий период. Люди, которые принимали участие в эксперименте и пили смузи с добавлением горсти грецких орехов, реже испытывали чувство голода и могли легче контролировать психологический голод. Более того, они успешно проходили испытание «десерт», отказываясь от газировки🍹 и булочек🍰, и в будущем испытывали меньшую тягу к фастфуду🍟🍔. Надо отметить, что эти результаты были сделаны с помощью научного оборудования, фиксирующего связь между потреблением грецких орехов и изменением в активности мозга.

Вспомним о других полезных свойствах:
🔺предотвращает процессы старения,
🔺понижает уровень холестерина в организме,
🔺улучшает работу мозга, помогает справляться с большими умственными нагрузками,
🔺ускоряет метаболизм,
🔺рекомендуется употреблять людям, предрасположенным к онкологии,
🔺препятствует анемии,
🔺укрепляет кости и зубы благодаря наличию большого количества кальция.

Разумеется, все эти восхитительные плюсы можно испытать на себе лишь в том случае, если придерживаться меры, иначе эффект может быть обратным. В день рекомендуется употреблять не больше трёх цельных грецких орехов — добавляйте их в кашу, смузи, используйте в качестве перекуса и будьте здоровы!
источник
Рецепты 5 - минутки
​​🍰Диетический творожный пирог с ягодами
🔸на 100грамм - 92.9 ккал🔸Б/Ж/У - 10.9/1.29/9.52🔸

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 180 г
Овсяные хлопья - 70 г
Отруби - 10 г
Подсластитель по вкусу

Начинка:
Творог обезжиренный - 350 г
Яйцо - 1 шт
Ягоды - 300 г (у нас клубника)
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Приготовим основу-корзинку для пирога. Для этого смешаем творог, овсянку, отруби, ваниль и подсластитель. Лучше всего измельчите все в блендере. Полученное тесто выложите в форму (лучше силиконовую или любую другую антипригарку). Облепите тестом бортики, чтобы получилось подобие корзинки. Поставьте выпекаться тесто на 10 минут при 180 градусах.
Для приготовления начинки взбейте в блендере творог, яйцо, ягоды и ваниль с подсластителем. Чтобы творожный пирог был особо вкусным, такие ягоды, как смородина, лучше добавляйте непосредственно в смесь, не взбивая в блендере. Целые ягодки будут лопаться во рту, когда вы укусите пирог, и придадут дополнительный вкус и сочность десерту. Выложите начинку на форму с тестом, и выпекайте еще полчаса. Приготовленный диетический творожный пирог немного остудите перед употреблением. Сверху можете украсить свежими ягодами или мятой.
источник
2018 February 23
Рецепты 5 - минутки
​​Овсяные оладьи с яблоком🍏

🔸 На 100 гр - 84 ккал 🔸 белки - 2 🔸 жиры - 5 🔸 углеводы - 8 🔸

Ингредиенты:

• Кефир🍶 - 200 г
• Овсянка - 100 г
• Большое яблоко🍏 - 1 шт.
• Оливковое масло для жарки - 2 ст. л

Приготовление:

Овсяные хлопья залейте стаканом кефира, перемешайте и оставьте на ночь. С утра вымойте большое яблоко и вырежьте сердцевину. Натрите яблоко на крупной терке и добавьте его к хлопьям, хорошо перемешайте все ингредиенты. Разогрейте на сковороде немного оливкового масла и выкладывайте оладьи столовой ложкой. Жарьте их по 3 минуты с каждой стороны до образования золотистой корочки. Можно полить йогуртом и украсить клубничкой🍓.

Приятного аппетита!
источник
Рецепты 5 - минутки
​​Банановый торт🍌: без единой лишней калории!
🔸на 100грамм - 134.44 ккал🔸Б/Ж/У - 10.25/2.76/16.67🔸

Ингредиенты:
Основа:
🍌Банан - 2 шт
🥚Яйца - 2 шт
🍏Яблочное пюре - 50 г
🍶Натуральный йогурт - 2 ст. л
🍚Мука цельнозерновая - 170 г
🌰Орехи - 30 г (у нас грецкие)
🍴Разрыхлитель - 10 г
🍴Подсластитель - по вкусу

Для крема:
Творог обезжиренный - 400 г (мягкий)
Натуральный йогурт - 2 ст. л
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Взбить яйца с йогуртом и подлститлем. Бананы размять вилкой с яблочным пюре. Добавить в яичную смесь. Добавить нарубленые орехи.
Всыпать муку, просеянную с разрыхлителем. Все перемешать.
Форму диаметром 22 см застелить бумагой для выпечки, вылить тесто.
Выпекать в разогретой до 180 град. духовке ок. 40 минут.
Остудить корж в форме в течение 10 минут, затем выложить на решетку и полностью остудить. Верхушку аккуратно срезать. Разрезать корж на 2 половинки. Срезанную верхушку и несколько грецких орехов натереть на терке. Творог взбить с подсластителем и йогуртом. На корж выложить творожную начинку. Накрыть вторым коржом. Обмазать верх и бока торта оставшимися кремом. Посыпать крошкой с орехами. Оставить на ночь при комнатной температуре, потом убрать в холодильник.

Приятного аппетита!
источник
2018 February 24
Рецепты 5 - минутки
​​Заметки для похудения

Список лучших продуктов для похудения

В этот список-шпаргалку вошли следующие продукты:
Груши🍐 и яблоки🍎 – богатые пектином, дающие чувство сытости и в то же время низкокалорийные,
Грейпфрут – настоящий жиросжигатель, т.к. он снижает уровень инсулина, за счет чего понижается аппетит,
Инжир – прекрасно стимулирует пищеварение, утоляет чувство голода и низкокалорийный,
Овощной салат🥗 – идеальный перекус и дополнение к любому приему пищи. Он насыщает организм витаминами, при этом не нагружая калориями,
Имбирь – известное средство для того, чтобы постройнеть, т.к. в его состав входят вещества, улучшающие обмен веществ, выводящие шлаки и стимулирующие пищеварение,
Зеленый чай🍵 – известен тем, что входящие в него вещества помогают сжиганию жиров,
Миндаль в количестве 25 орешков в день снижает уровень холестерина и помогает похудеть,
Кедровые орешки – настоящее сокровище Сибири, лучший источник белка и линоленовой кислоты, понижающей аппетит.
Нежирные кисломолочные продукты🍶 – известные продукты для стройности и красоты,
Птица🍗 и рыба🐟 – гораздо лучший источник белка при диетическом питании, чем красное мясо. К тому же жирная рыба – источник йода и Омега-3 жирных кислот. Лучше всего готовить эти продукты на пару или запекать.

Схема правильного питания для избавления от лишних кило

Главное в построении рациона – он должен быть низкокалорийным, полноценным и разнообразным. Поэтому современными врачами-диетологами составлена следующая примерная схема правильного питания для похудения на каждый день:

Каша из цельнозерновых круп – одна порция размером с кулачок.
Нежирное мясо, в том числе рыба и птица – две порции, каждая из которых размером с ладошку,
Кисломолочные и молочные продукты: нежирный творог – не более 200 грамм в день, молоко и кефир – по стакану, йогурт натуральный – полстакана,
Минеральная вода без газа – около 1,5 литра (с учетом того, что вы также употребляете фрукты, супы),
Дополнительно можно пить по желанию отвар шиповника, зеленый чай, компоты, морсы, соки,
Овощи в любом виде🍅🍆 – минимум 300 грамм в день,
Фрукты🍊 (предпочтительнее несладкие) – до 300 грамм ежедневно,
Растительные масла – порядка двух столовых ложек.
Также этот пример правильного питания для похудения обязательно включает употребление яиц🥚, нежирного сыра🧀 и орехов🥜 – до 30 грамм в сутки.

Физические нагрузки и правильное питание

Прием пищи в сочетании с физическими нагрузками может как помочь набрать вес, так и избавиться от него – все зависит от времени и рациона питания. Поэтому система правильного питания для похудения основывается на следующих принципах:

▫ За 2-3 часа до тренировки – основной прием пищи.
▫ Если это невозможно, то за 30-40 минут до фитнеса можно перекусить йогуртом, творогом или кефирчиком – эти кисломолочные продукты являются поставщиками белка для наших мышц и к тому же быстро перевариваются. Дополнительно в качестве источника энергии скушаем фрукт или выпьем натуральный сок.
▫ Во время тренировки обязательно пьем понемногу минеральную воду без газа.
▫ После тренировки нужно съесть белковую еду, а вот жирная пища категорически под запретом. Поэтому сразу после занятия (в течение 20-30 минут) можно выпить белковый коктейль или съесть немного творога.
▫ Если вы ложитесь спать спустя 4-5 часов после занятий фитнесом, вполне можно устроить себе полноценный ужин (но до 7 часов, не забываем), например, из рыбы с овощами.
Таким образом, фитнес и правильное питание помогут вам стать стройной и красивой ещё быстрее
источник
Рецепты 5 - минутки
​​🍰Творожный чизкейк
🔸на 100грамм - 94.57 ккал🔸Б/Ж/У - 11.26/1.72/8.98🔸

Ингредиенты:

🔺Творог обезжиренный - 500 г

🔺Натуральный йогурт🍶 - 350 г

🔺Овсяные хлопья - 100 г

🔺Яйцо🥚 - 1 шт

🔺Цедра лимона🍋 - 1 шт

🔺Сок лимона🍋 - 1 шт

🔺Желатин - 18 г

🔺Подсластитель - по вкусу

🔺Разрыхлитель - 2 г

🔺Вода🥛 - 50 мл

Приготовление:

Приготовить основу: залить овсянку кипятком и оставить на 10 минут. По истечении времени добавить яйцо и разрыхлитель. Тщательно перемешать. Выпекать в разъемной форме, застеленной пергаментом, в разогретой до 200°C духовке 10–15 минут.

Приготовить творожный слой: смешать творог, йогурт, сок и цедру одного лимона, добавить подсластитель. Тщательно перемешать блендером до однородной массы.

Желатин залить холодной водой и подогреть до растворения, не кипятить. Добавить в творожную массу, еще раз тщательно перемешать.

Залить основу получившейся массой и отправить в холодильник на ночь.

Приятного аппетита!😋

Делитесь рецептами со своими друзьями и близкими!
источник
2018 February 25
Рецепты 5 - минутки
​​🥧Лёгкий творожный пирог с вишней🍒
🔸на 100грамм - 82.88 ккал🔸Б/Ж/У - 8.31/1.21/9.7🔸

Ингредиенты:
🍶Обезжиренный творог 500 г
🍒Вишня замороженная или свежая 550 г
🥚Яйцо 2 шт.
🍯Мёд 2 ст. л.

Приготовление:
1. Если использовать свежую вишню, то из ягод необходимо удалить косточки.
2. В кухонном комбайне или блендере перемешиваем творог, яйца, мёд и ванилин.
3. Залить в форму на треть смесью творога и яиц, добавить вишни и сверху полить смесью.
4. Ставим в разогретую духовку до 180 С градусов и запекаем около 50 минут.
Приятного аппетита!😋
источник
2018 February 26
Рецепты 5 - минутки
​​ПРО КАРДИО
Кардио – это любая физическая нагрузка, во время которой повышается ЧСС и работает ССС. Она является аэробной (с помощью кислорода) поэтому очень важно следить за дыханием и обеспечивать наш организм его достаточным количеством 👃💨( бег на улице лучше, чем на дорожке в зале, как раз по этой причине)

✅ Количество сжигаемых калорий зависит не так от выбора упражнений, как от продолжительности. Пусть это будет бег, прыжки на скакалке, ходьба под горку – выбирайте то, что вам больше нравится!

✅ Эффект от кардио– только во время самой тренировки, а вот от силовой – еще в течении суток после неё ( потому что организм будет продолжать расходовать энергию даже в состоянии покоя для своего восстановление)
В идеале совмещать силовой тренинг и кардио. Это поможет как сохранить мышечную ткань, так и сжигать жир за счет созданного дефицита калорий.

✅ Напомним, что если вы совмещаете в одну тренировку, то сначала силовая часть, а только потом – кардио 20-40 минут. Пока у нас есть запасы гликогена в мышцах – наш силовой тренинг будет более эффективным. ⠀

✅ Не существует лучшее время для кардио! Эффект от этого не меняется. Разница лишь в том, что кардио натощак нужно делать меньше по продолжительности. После сна уровень инсулина и гликогена низкий, поэтому организм сразу будет расходовать жировое депо в качестве энергии (и не нужно будет 15-20 минут для сжигания гликогена). То же самое и после силовой- сразу происходит сжигание жира.

✅ Питание и кардио:
- утром – либо натощак, либо после белкового легкоусвояемого завтрака (белковый омлет / протеин / аминокислоты)
- середина дня – кардио через 2-3 часа после еды. После кардио кушать через 50-60 минут. Сложные углеводы и белок.
- вечер – тоже через 2-3 часа после еды. А после - яичные белки/ протеин.

✅ Голодать 2-3 часа после кардио нет смысла, так как будут разрушаться мышцы все эти 2 часа!
Так же не забываем пить воду небольшими глотками во время кардио!💦
источник
Рецепты 5 - минутки
​​Диетический тирамису🍰 с клубникой🍓
🔸на 100грамм - 101 ккал🔸Б/Ж/У - 8.99/2.86/9.66🔸

Ингредиенты:

🍓Клубника 200 г

🥛Молоко ½ стакана

🍶Творог нежирный 500 г

🍫Темный горький шоколад 50 г

☕️Кофе свежесваренный 2 ст. ложки

🍌Банан 2 шт.

Приготовление:

Нарежьте бананы🍌 и клубнику🍓 — кроме одной ягоды для украшения. Блендером или миксером взбейте🌀 творог с молоком до консистенции крема. Влейте 2 столовых ложки кофе.☕️ Выложите треть бананов на дно большой салатницы с плоским дном. Закройте первым слоем из трети клубники, тертого шоколада и смеси творога. Таким образом выложите и остальные два слоя. Последним должен быть творог и тертый шоколад. Украсьте оставшейся клубникой. Поставьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь.
Приятного аппетита😍
источник
2018 February 27
Рецепты 5 - минутки
​​Овсяное печенье без муки, яиц и масла

🔸на 100грамм - 182.7 ккал🔸Б/Ж/У - 6.02/3.1/32.39🔸

Ингредиенты:

Овсяная крупа (только не быстрого приготовления!) — 350 г

🍶Кефир

🍎Яблоки — 2 шт.

🍯Мед — 1/2 ст. л.

Приготовление:

Смешать овсянку с кефиром, чтобы получилась кашка, но не жидкая! Оставить на полчаса, затем добавить тертые яблоки, корицу и мед. Выкладывать смоченными руками на противень с пекарской бумагой. Выпекать при 200 С 20-30 минут.
Приятного аппетита!😋
источник
Рецепты 5 - минутки
​​🍧5 десертов, которые легко заменят вредные сладости

Если вы чувствуете, что хотите полакомиться чем-нибудь сладким, не спешите идти в супермаркет за вредными шоколадками или пирожными. Мы поделимся рецептами вкусностей, безопасных для фигуры.

🍨Низкокалорийное банановое мороженое
Три банана🍌 почистите, нарежьте на кусочки и заморозьте. Взбейте в мощном блендере с 1 ч.л. лимонного сока. Растопите 50 г горького шоколада🍫 на слабом огне. Снимите с огня, добавьте 1 ч.л. меда🍯 и щепотку корицу. Полейте банановое мороженое шоколадным соусом и посыпьте колотыми орешками.

🍬Конфеты из сухофруктов
По 100 г кураги и вяленого инжира замочите на 40 минут в роме или апельсиновом соке. 100 г грецких орехов обжарьте на сухой сковороде, остудите и измельчите. Инжир и курагу обсушите и мелко нарежьте. Смешайте измельченные сухофрукты🍇, орехи и 1 ст.л. меда🍯. Сформируйте шарики, обваляйте их в кокосовой стружке, охладите.

🍹Фруктовый коктейль
Приготовьте витаминный домашний фруктовый коктейль, смешав любимые фрукты🍎🍌 или ягоды🍓 со льдом и газированной водой. В напитке будет чувствоваться сладкий аромат фруктов без добавления сахара или искусственных ингредиентов. Такие полезные коктейли нравятся и взрослым, и детям. Для лучшего аромата можно добавить мяту или лимон.

🍊Замороженный йогурт с апельсиновым вкусом
Соедините 1/2 стакана йогурта без наполнителей, 1/2 стакана апельсинового сока, 1/2 ч.л. ванильного экстракта, 1 ч.л. лимонного сока и 2 ст.л. жидкого меда. Перелейте смесь в формочки для мороженого и вставьте палочки. Отправьте в морозильную камеру на несколько часов. Перед подачей достаньте мороженое из холодильника и дайте ему оттаять в течение 10-15 минут перед подачей.

🍯Мед с добавками
Когда вы хотите сладкого, нет ничего лучше столовой ложки натурального меда🍽. Его можно смешать с половиной столовой ложки натурального какао-порошка и столовой ложкой кокосового масла. Натуральный мед является отличным источником ферментов, какао-порошок богат антиоксидантами, а кокосовое масло обеспечивает организм энергией и помогает сжигать жир.
источник
2018 February 28
Рецепты 5 - минутки
​​Всё просто!✅ Пей и Худей!🍵

Вода Сасси (Sassy water) получила свое название по имени ее создательницы Синтии Сасс (Cynthia Sass) и, как правило, ее связывают со всевозможными диетами, направленными на то, чтобы сделать живот плоским. Тем не менее, то, что называется водой Сасси, работает сразу в нескольких направлениях! И, конечно же, это далеко не просто вода.
Она успокаивает ваш желудочно-кишечный тракт, выводит лишнюю жидкость из организма, ускоряет метаболизм, и прочее, а так же помогает установить самую актуальную для худеющих истину: добились ли вы своей цели за текущие сутки или нет.

Вам потребуются:
🥛8 стаканов воды плюс еще немного (всего приблизительно пара литров);
🥄1 чайная ложка тертого имбиря;
🥒1 огурец, тщательно очищенный и тонко нарезанный кружочками;
🍋1 лимон, очень тонко нарезанный кружочками;
☘️дюжина или около того маленьких листиков мяты (свежих).
На ночь замешиваем все ингредиенты в крупном кувшине.
Дайте смеси настояться в течение ночи в холодильнике.
За сутки выпиваем весь графин.
Воду Сасси свободно можно пить и вне любых диет и систем. Но для системы плоского живота данный напиток пьют подряд 4 дня в самом начале, как стартовый шаг.
Будьте здоровы!
источник
Рецепты 5 - минутки
​​🥧Овсяно-сырный пирог

на 100грамм - 153.18 ккалБ/Ж/У - 17.99/5.38/8.74

Ингредиенты:

🍶360 г обезжиренного творога
🥄80 г молотых овсяных хлопьев
🥚1 яйцо, 2 белка
🧀150 г твёрдого нежирного сыра
🥄Соль по вкусу

Приготовление:
Смешать творог, муку, 1 яйцо, 1 белок, выложить часть полученной смеси в форму.
100 гр сыра натереть на крупной терке, смешать с белком, выложить в форму поверх основы, посолить.
Накрыть сырный слой оставшимся тестом.
Посыпать сыром ( 50 г).
И в духовку до готовности.

Приятного аппетита!
источник