Size: a a a

Рецепты 5 - минутки

2018 February 14
Рецепты 5 - минутки
Режим питания для похудения: часы, меню, советы☝🏼

Вы знаете, что совсем не нужно сидеть на диетах, чтобы похудеть?
Для этого просто нужно превратить в привычку употреблять пищу в нужное время на протяжении дня и есть разную еду, которая не даст чувствовать себя голодным и будут способствовать сжиганию жира. Этот режим питания для похудения разработан с учетом биологических ритмов организма человека независимо от того, сова он или жаворонок. Соблюдая этот режим дня Вам удасться не только похудеть и удержать вес, но и избежать заболеваний от неправильного питания.

🥞Завтракать лучше всего с 7 до 9 утра.

Именно в это время лучше всего хорошо подкрепиться. Но не нужно слишком нагружать желудок, а если хотите плотно позавтракать, то лучше разделить порцию на 2 приема пищи. Идеальный завтрак это: каши без сахара, свежие овощи🍅🥒 (салаты с растительным маслом), 🥚омлет. Лучшие напитки для завтрака – это чай☕️, фреш, кефир🥛. Важно понимать, что утро – идеальное время для сжигания жира, то есть организм полон сил и энергии, чтобы выполнять различные нагрузки. Поэтому если Вы тренируетесь, то отправляйтесь на тренировку в первой половине дня🏋🏼‍♀️.

Ланч идеально провести с 11 до 12 дня

Лучше всего в это время покушать первые блюда🍵 (суп, борщ), но при этом белый хлеб🍞 заменить на серый, черный или с отрубями. Если не получается покушать первое блюдо, то лучше устроить перекус фруктами🍏 или йогуртом🥛.

Время обеда с 13 до 15 часов дня

Именно в это время наш организм уже готов переваривать самую сложную пищу. Именно от того, насколько правильно и комплексно Вы пообедаете зависит Ваше будущее желание поужинать. В обед должна входить белковая пища, овощи и сложные углеводы (хлеб, каша, цельнозерновые макароны, овощи). Но при этом необходимо учесть, что если Вы не планируете физических нагрузок на вторую половину дня, то лучше употребление углеводов в обед нужно свести к минимуму, а поставить акцент именно на белковой пище и овощах.

Перед ужином перекусить лучше с 16 до 17 дня

Если Вы плотно пообедали, то этот прием пищи можно пропустить, но если чувствуете, что есть желание перекусить, то для этой цели лучше всего подойдет яблоко, апельсин, ягоды или стакан напитка (сок, чай йогурт, минеральной воды).

Идеальное время для ужина с 18 до 20 вечера

На ужин лучше всего употреблять белковую пищу и овощи (рыба с овощами или куриное мясо с овощами) или как альтернатива комплексное кисломолочное блюдо (фруктовый салат, заправленный йогуртом или творожная запеканка). При этом, если Вы хотите похудеть, то углеводную пищу вечером ни в коем случае употреблять нельзя, а это – картофель, каши, макароны, хлеб, сладости. При этом чем меньше калорий будет содержать ужин, тем существует большая вероятность, что калорий организм потратит больше на ее переваривание, чем получит от нее.
Но если Вы не успели поужинать в это время – не расстраивайтесь, поужинать нужно обязательно, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Для того, чтобы было легко соблюдать этот режим питания для похудения лучше всего каждый вечер планировать что Вы будете есть на следующий день. Если же у Вас случается форс-мажор и Вы никак не вписываетесь в эти временные рамки, то важно запомнить основные правила: завтракать нужно в течение часа после того, как проснулись, но не раньше, чем через 20 минут после просыпания. Между приемами пищи важно выдерживать минимум 2-3 часа, если у Вас есть перекусы, или 4-5 часов без перекусов, но с употреблением бОльших порций.
источник
Рецепты 5 - минутки
источник
Рецепты 5 - минутки
Возьми на заметку!👍🏻😊
источник
2018 February 15
Рецепты 5 - минутки
Отличная идея к обеду 😍 Запечёное куриное филе
источник
Рецепты 5 - минутки
​​Куриные отбивные с ананасом
🔸 На 100грамм - 137.42 ккал 🔸 белки - 19.78 🔸 жиры - 5.1 🔸 углеводы - 1.54 🔸

🔹 Ингредиенты:

1кг куриного филе

1 банка консервированного ананаса кольцами

200г твердого сыра

2 яйца

черный молотый перец, соль по вкусу

🔹 Приготовление:

Филе помыть, нарезать на тонкие пластины, слегка отбить, посолить, посыпать черным молотым перцем.
2. Немного взбить яйца.

3. Отбивные обмакивать в яйцо, жарить на сковороде с антипригарным покрытием с двух сторон до готовности. После переворачивания на вторую сторону — накрыть крышкой.

4. На отбивные выложить по кольцу ананаса или его половинку — в зависимости от размера отбивной.

5. Сверху посыпать натертым на крупной терке сыром.

6. Поставить в хорошо разогретую духовку до расплавления сыра.
источник
Рецепты 5 - минутки
​​Тирамису с клубникой
🔸на 100грамм - 104,6 ккал🔸Б/Ж/У - 9,3/3/10🔸

Ингредиенты:

Клубника — 200 г

Молоко — ½ стакана

Творог нежирный — 500 г

Темный горький шоколад — 50 г

Кофе свежесваренный — 2 ст. л.

Банан — 2 шт.

Способ приготовления:

Нарежьте бананы и клубнику — кроме одной ягоды для украшения.
2. Блендером или миксером взбейте творог с молоком до консистенции крема.

3. Влейте 2 столовые ложки кофе.

4. Выложите треть бананов на дно большой салатницы с плоским дном.

5. Закройте первым слоем из трети клубники, тертого шоколада и смеси творога. Таким образом выложите и остальные два слоя. Последним должен быть творог и тертый шоколад.

6. Украсьте оставшейся клубникой. Поставьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь.

Приятного аппетита!🍴
источник
Рецепты 5 - минутки
🍅Помидоры и 🧀сыр - прекрасное сочетание. А вот в таком виде они украсят любой стол.😋
источник
Рецепты 5 - минутки
​​🍕Пицца на «тесте» из куриной грудки
на 100 грамм - 97.61 ккал Б/Ж/У - 15.37/3.35/1.49

Ингредиенты:
300 г куриной грудки
Половинка репчатого лука
1 яйцо
1 помидор
50 г твердого сыра
100 г шампиньонов
Соль, черный свежемолотый перец по вкусу

Приготовление:
1. Для основы пиццы куриное филе, лук и соль измельчить в блендере, смешать с яйцом, залить в форму и поставить на 15 минут в предварительно разогретую до 180 градусов духовку.
2. Для соуса помидор очистить от кожуры, отжать лишнюю воду, измельчить в блендере с солью и перцем. Намазать соус на основу. Нарезать шампиньоны, разложить на пиццу, сверху натереть сыр и снова отправить в духовку на 15 минут при температуре 180 градусов.

Приятного аппетита!
источник
Рецепты 5 - минутки
Упражнения для мам!😇 Восстанавливаем форму после родов!💪👍
источник
Рецепты 5 - минутки
​​Кофейный тирамису с пользой для талии
Итого на 100 грамм - 75 ккал: Белки- 13 Жиры -1 Углеводы - 3

Ингредиенты:

• Овсяные отруби 150 г
• Творог 0% 300 г

• Белок 125 г (белки 5 яиц)
• Кофе свежесваренный 1 стакан
• Разрыхлитель 3 г
• Стевия молотая - по вкусу

Приготовление:

Взбить 3 белка. Овсяные отруби перемолоть, перемешать с яйцом. Тесто равномерно распределить по форме для запекания. Запекать в разогретой до 180°C духовке 10-15 минут.
Крем: оставшиеся 2 белка взбить, аккуратно вмешать в творог. Заварить крепкий кофе и остудить. Стаканом, в котором будет Тирамису, вырезать печенья. Печенье окунать на пару секунд в кофе и класть в стакан, сверху - пару ложек крема, далее снова печенье, крем и т.д. Поставить в холодильник минимум на 2 часа, лучше готовить поздним вечером и оставлять на ночь охлаждаться.
Перед подачей посыпать какао или тёртым горьким шоколадом по вкусу (не входит в расчёт БЖУ).

Приятного аппетита!
источник
Рецепты 5 - минутки
​​Наивкуснейшие заварные ПП-блины🥞

Ингредиенты:

1 стакан овсяной или цельнозерновой муки
1 стакан обезжиренного кефира
2 яйца
Сода на кончике ножа
Соль на кончике ножа

Все ингредиенты тщательно перемешать и тонкой струйкой, непрервыно помешивая, влить пол стакана горячей кипяченой воды. Будет пузыриться😉 Добавить в тесто столовую ложку оливкового масла и жарить на антипригарной сковроде. 😊 Выходит около 15 блинчиков.

Приятного аппетита!🥞☕️
источник
Рецепты 5 - минутки
​​😍Наивкуснейший творожно-ягодный десерт🍓

на 100 грамм - 87.47 ккал
Б/Ж/У - 12.49/1.91/5


Ингредиенты:
Творожный слой:
🍴Творог 600 гр
🍶Кефир 200 мл
Подсластитель по вкусу
🍓Клубника 10 ягод средних
🍴Желатин 2 ст л- пойдет и на творожный и на ягодный слой
🥛Молоко 200 мл
Ягодный слой:
🍓Клубника три горсти(ягоды не большого размера), можно и чуть больше
Подсластитель по вкусу


Приготовление:

Готовим творожный слой
Желатин замочить в молоке на 40-60 мин. Он разбухнет, затем нагреть постоянно помешивая до полного его растворения(если у вас быстрорастворимый то разведите его в горячем молоке до растворения).
Творог взбить с кефиром и подсластителем, и добавить 2/3 желатиновой массы и хорошо еще раз взбить блендером. В силиконовую форму на дно выкладываем 10 клубничек и заливаем творожной массой(масса не слишком жидкая). Убираем в холодильник. Ягодный слой.
Клубнику с подсластителем взбить блендером. Добавть 1/3 оставшейся желатиновой массы и опять взбить блендером. Вылить клубничную массу на творожную и убрать в холодильник на ночь.

Приятного аппетита!
источник
2018 February 16
Рецепты 5 - минутки
​​Доброе пятничное утро! 🌤
Друзья, недавно открыла для себя блюдо, под названием Кесадилья и решила приготовить дома🤤
Слышали о таком❓Пробовали ли❓😉
Это мексиканское блюдо🇲🇽, состоящее из пшеничной или кукурузной тортильи🥙, наполненная сыром🧀. Готовится блюдо легко, потому идеально подходит для быстрого завтрака или обеда😏😋 Существует вариант Кесадильи с двумя тортильями, между которыми кладётся начинка. 🌮 Блюдо подают разрезанное на ломтики.
С Вас ❤️, с меня рецепт.
Очень вкусно!

Ингредиенты📝
📎 Тортильи 2 шт (у меня пшеничные со злаками)
📎 Сыр 100 гр 🧀
📎 Куриное филе 150 гр
📎 Помидор 1 шт 🍅
📎 Баклажан 1/2 🍆
📎 Красный лук 1 шт
📎 Оливковое масло
📎Зелень по вкусу 🌱

Приготовление🌮

1️⃣ Мелко нарезаем куриное филе, помидоры, лук, очищенный баклажан.
Обжариваем всё на оливковом масле, солим, перчим, посыпаем зеленью.
2️⃣ На лепешку тортилья выкладываем натертый на крупной тёрке сыр, на сыр кладем приготовленную начинку, сверху еще тертый сыр и накрываем второй лепёшкой.
3️⃣ Завёртываем кесадилью в фольгу и отправляем в разогретую до 200 градусов духовку до полного расплавления сыра, примерно на 10 минут.
4️⃣ Разрезаем на ломтики и подаем горячую с соусом.
Приятного аппетита😍🙏🏻
источник
Рецепты 5 - минутки
5 полезных заменителей майонеза☝🏼 Возьми на заметку📌
источник
Рецепты 5 - минутки
​​🕗Идеи для завтрака: 3 рецепта несладкой овсяной каши🍚

Овсяная каша с медом🍯 и сухофруктами — далеко не единственное, что можно приготовить из овсяной крупы. Чтобы разнообразить меню завтраков, предлагаем попробовать три новых рецепта несладкой овсяной каши — с сыром, с грибами и спаржей и с лососем и авокадо.

С СЫРОМ🧀

Ингредиенты (на 4 порции):
3 стакана воды🥛;
1 стакан овсяной крупы (не быстрого приготовления);
½ стакана тертого сыра чеддер🧀;
1 пучок рукколы;
1 ст. л. лимонного сока🍋 (по желанию);
1 ч. л. оливкового масла (по желанию);
соль, перец — по вкусу.

Способ приготовления:
Воду влить в кастрюлю и довести до кипения. Всыпать крупу, накрыть крышкой и убавить огонь. Посолить, поперчить и варить 15-20 минут. Снять с плиты, добавить сыр, измельченную рукколу и хорошо перемешать. Подавать, сбрызнув лимонным соком и оливковым маслом.

С ГРИБАМИ И СПАРЖЕЙ

Ингредиенты (на 4 порции):
3 стакана воды🥛;
1 стакан овсяной крупы (не быстрого приготовления);
½ ст. л. оливкового масла;
2 зубчика чеснока;
300 г крупно нарезанных грибов;
12 стеблей спаржи (обрезать и нарезать полосками длиной 3 см);
5-6 веточек свежего тимьяна;
1 ч. л. сливочного масла;
¼ стакана тертого пармезана;
4 яйца;
соль, перец — по вкусу.

Способ приготовления:
Воду влить в кастрюлю и довести до кипения. Всыпать крупу, добавить соль, перец, накрыть крышкой и убавить огонь. Посолить, поперчить и варить 15-20 минут. В это время на сковороде нагреть оливковое масло, выдавить чеснок и жарить 1 минуту до аромата. Добавить грибы, спаржу, тимьян и тушить до мягкости грибов около 5 минут. В кашу добавить сливочное масло и перемешать. Разложить по тарелкам, сверху выложить грибы и посыпать пармезаном. В той же сковороде приготовить яичницу-глазунью и положить сверху на кашу. Подавать сразу.

С ЛОСОСЕМ🐟 И АВОКАДО🥑

Ингредиенты (на 4 порции):
3 стакана воды🥛;
1 стакан овсяной крупы (не быстрого приготовления);
250 г вареного лосося;
1 авокадо🥑 (нарезать кубиками);
20 г водорослей нори (по желанию);
2 ч. л. семян кунжута;
1 ст. л. соевого соуса;
1. ст. л. кунжутного масла.

Способ приготовления:
Воду влить в кастрюлю и довести до кипения. Всыпать крупу, добавить соль, перец, накрыть крышкой и убавить огонь. Посолить, поперчить и варить 15-20 минут. Разложить по тарелкам, сверху выложить кусочки лосося и авокадо. Посыпать семенами кунжута и измельченными нори. Сбрызнуть соевым соусом, кунжутным маслом и подавать.
источник
2018 February 17
Рецепты 5 - минутки
​​🥞Маковые панкейки

на 100 грамм - 162.89 ккал Б/Ж/У - 7.4/6.8/17.5

Ингредиенты:
🥚Яйца - 1 шт
🍶Кефир 1% - 100 мл
🍚Мука - 1,5 ст. л (у нас рисовая)
🥄Мак - 1 ч. л
🍽Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Всё смешать и жарить на раскаленной антипригарной сковороде без масла с двух сторон.
Приятного аппетита!
источник
Рецепты 5 - минутки
​​5 рецептов жиросжигающих обертываний в домашних условиях.🍯 Самые мощные средства.💪🏼

Существует немало способов борьбы с целлюлитом. Один из наиболее эффективных — обертывания. Данную процедуру можно проводить в домашних условиях, и вскоре ты заметишь сокращение объемов до 2,5 см!
Благодаря обертываниям усиливается микроциркуляция крови, стимулируется лимфодренаж, выводится лишняя жидкость из тканей, уменьшаются жировые отложения.

Обертывания нельзя проводить во время беременности🤰🏼 и кормления грудью🤱🏼. Также не рекомендуется эта процедура тем, у кого есть проблемы с сосудами и кожные заболевания.🙅🏼‍♀️
Время обертываний зависит от используемого состава, а также от индивидуальной восприимчивости — от 30 до 60 минут.

💃🏻Рецепт Клеопатры
Благодаря своему уникальному составу, мёд🍯 прекрасно регенерирует кожу, помогает вывести лишнюю жидкость.🥛 Молоко разглаживает, увлажняет, питает кожу.
Соедини несколько ст. л. мёда🍯 и 2–3 ст. л. теплого молока🥛. Количество продуктов регулируй, пока не получишь консистенцию густой сметаны. Мёд лучше использовать свежий. Массажными движениями с легкими похлопываниями нанеси смесь на проблемное место и оберни его пленкой.

🧚🏻‍♀️Обертывание с глиной
В аптеке продают различные виды глины: голубую, зеленую, розовую, черную. Выраженным антицеллюлитным эффектом обладает голубая глина, она также активизирует обменные процессы в коже и обладает противовоспалительными свойствами. Просто разведи ее теплой водой и нанеси на проблемные участки тела.

🍎Обертывания с яблочным уксусом
Разведи яблочный уксус водой в пропорции 1:1 и смочи полученным раствором кожу. Обмотайся пищевой пленкой.

🍫Обертывание «Сладкая жизнь»
Растопи на водяной бане 2 плитки черного шоколада🍫. Теплую массу нанеси на кожу и оберни пленкой.Шоколад отлично тонизирует и подтягивает кожу, стимулирует процесс синтеза коллагена и эластина. После регулярного применения шоколадных обертываний эффект лифтинга обеспечен!

🔥Обертывание «Огонек»
Молотый имбирь смешай с оливковым маслом, нанеси полученную пасту на кожу. Можешь использовать свежий корень имбиря: натри его на мелкой терке. За счет разогревающего эффекта имбиря сжигание жира происходит быстрее.

Для ускорения процесса похудения проводи обертывания после очищения кожи и скраба. А жиросжигательные упражнения дополнительно укрепят мышцы!
источник
2018 February 18
Рецепты 5 - минутки
​​🍏ЗАПЕЧЕННЫЕ ЯБЛОЧКИ С ТВОРОГОМ И ИЗЮМОМ🍎
Ингредиенты:
творог - 0.5%
яблоки зеленые крепкие -3 шт.
мед - 10 г
изюм без косточки - 10 г

Как приготовить:
Яблоки крепкие - 3 шт, вынуть серединку, творог смешать с вымытым изюмом и медом и начинить яблоки в глубокую сковородку налить воды на ширину пальца и поставить яблоки, накрыть крышкой. Можно готовить в духовке или на плите примерно 15-20 минут до средней мягкости.

На 100 грамм:
Калории: 65.4 ккал
Белки: 2.9 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 12.1 г
источник
Рецепты 5 - минутки
​​🍰Идеальный наполеон: _талия скажет спасибо!_
на 100 грамм - 97.83 ккал Б/Ж/У - 4.3/1.59/16.68

Ингредиенты:
🍞Лаваш - 125 г
🍼Молоко 1% - 500 мл
🍴Яйцо - 1 шт
🍽Кукурузный крахмал - 50 г
🍶Вода - 50 мл
🍭Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Лаваш режем на одинаковые коржи острым ножом и обжариваем с двух сторон на антипригарной сковороде до румяной корочки. Молоко наливаем в сотейник, пока оно нагревается, яйцо растираем с подсластителем и ванилином. Не давая молоку закипеть, добавляем яичную смесь и хорошо мешаем. Крахмал разводим водой и добавляем в сотейник. Мешая варим до загустения. Как крем станет густым,снимаем с огня. Даём крему остыть. Кладём первый корж и мажем остывшим кремом, затем опять корж и сверху крем и так до последнего лаваша,покрываем его кремом. Накрываем это все фольгой и отправляем на ночь в холодильник. Если будете украшать свежими ягодами, то лучше это делать с утра. Наслаждаемся вкусным тортиком.

Приятного аппетита!
источник
2018 February 19
Рецепты 5 - минутки
​​Куриное филе запеченное с яблоками🍎🍖
Идеальный вкус, который стоит попробовать!


На 100 гр - 71.79 ккал
белки - 10.94 жиры - 0.78 углеводы - 4.45


Ингредиенты:
🔸Куриное филе - 300 г
🔸Молоко 1% - 70 мл
🔸Яблоко - 1 шт
🔸Помидоры - 1 шт
🔸Чеснок - 1 зубчик
🔸Лук - ½ шт
🔸Перец черный молотый - ½ ч. ложки
🔸Соль, специи - по вкусу

Приготовление:
Куриное филе🍖 промыть обсушить бумажным полотенцем и нарезать на одинаковые кусочки небольшого размера. Такого же размера кусочками нарезать яблоко🍏. Лук мелко порубить.
На сковороду выложить лук и филе. Жарить на среднем огне 5-7 минут до румяности мяса.
Добавить к филе яблоки и жарить еще 3 минуты.
В мисочку на крупной терке натереть помидор, выдавить чеснок, добавить черный молотый перец, специи и соль. Влить молоко и хорошо перемешать.
Курицу с яблоками выложить в форму для запекания, залить приготовленной смесью и выпекать в разогретой до 200 градусов духовке 10 минут.

Приятного аппетита!😋

#правильноепитание #пп
источник