Попробую завести новую рубрику – #чтоздесьнетак:
Что не так с дофаминовым голоданием.
Предыстория: некий врач придумал новый метод и назвал его «дофаминовым голоданием», на него вроде как подсела вся силиконовая долина (при этом словно бы подразумевается, что все ребята оттуда преуспели именно благодаря этой штуке), и вот теперь у нас есть уникальная возможность испробовать чудо-метод на себе и преобразить свою жизнь. Нам всем необходимо дофаминовое голодание.
Вкратце можно пересказать идею новомодного метода так. Дофамин управляет мотивацией людей: если человек что-то делает, это вызывает выброс дофамина, – если дофамина выбрасывается много, человек делает что-то чаще. И если человек часто страдает херней вместо полезных дел, это всё из-за дофамина.
«Нездоровые» активности вроде соцсетей, мессенждеров, игрушек, порнографии или вредной еды и т.п. вызывают выброс «быстрого» дофамина и «дофаминовое перенасыщение» «плохим» дофамином. Чтобы исправить ситуацию, нужно сесть на «дофаминовую диету», исключить из режима «быстродофаминовые» занятия, и тогда организм адаптируется к более «низкодофаминовым» активностям, и вы начнете получать удовольствие от «полезных дел».
Название привлекает внимание, а наукообразное описание сути метода придает ему в глазах людей солидности и научной обоснованности.
Давайте разбираться, что не так с этой идеей.
Во-первых, дофамин не управляет людьми. Психика человека слишком сложная штука, чтобы ее можно было сводить к влиянию одного (и даже двух, трёх или десяти) химических веществ. Скорее, дофамин может служить индикатором ценности каких-то вещей или явлений, которые мотивируют вас на действия, чтобы эти вещи получить или эти явления приблизить. Если вы три дня скитаетесь по пустыне и погибаете от жажды, колодец с водой вызовет гораздо больший выброс дофамина , чем безлимитная подписка на порно, все лайки мира и выпуск новой игры от Близзард. Дофамин не управляет поведением – он всего лишь показывает ценность каких-то ништяков или занятий для людей.
Во-вторых, если дофамин выделяется, когда человек лезет в соцсети, смотрит порно или ест чипсы, то из этого не следует, что его уровень снижается, когда человек перестает этим всем заниматься. Дофамин вырабатывается в мозге и играет важную роль в повседневной жизни – в мотивации, двигательном контроле, уровне бодрствования, внимании и запоминании. Дофамин необходим для нормального функционирования мозга – идея снижать дофамин ради собственного благополучия, мягко говоря, очень сомнительная, и это прекрасно, что рецепты «дофаминового голодания» не в состоянии снизить уровень дофамина в мозге.
Нет ничего плохого в том, чтобы меньше развлекать себя сиюминутными занятиями и больше времени уделять тем занятиям, которые могут повлиять на будущее благополучие. Однако это не новая идея, и она вообще не про дофаминовое голодание. Она про то, какие у человека приоритеты, понимает ли он свои потребности, в состоянии ли управлять своей жизнью, умеет ли ставить мотивирующие цели и достигать их в адекватные сроки.
В моем представлении, если человек чрезмерно много ест сладкого-вредного, зависает в игрушках и чатах, сидит в интернете и соцсетях и всячески бездумно себя развлекает, у него внутри конфликты и неудовлетворенные потребности, которые он не осознает или не понимает, как удовлетворить.
И все соображения про возьми себя в руки и займись ЗОЖем могут некоторое время работать (или нет), но в итоге неизбежно утыкаются в этот конфликт/незакрытые потребности и другие источники неудовлетворения своей жизнью. Вот от этой базовой неудовлетворенности и недовольства человек и отвлекается, как умеет.
Вот тут мой комментарий про дофаминовое голодание. Это рабочая тема, ее проверили на практике множество раз за несколько тысяч лет ) просто в названии появился теперь «дофамин».
https://the-challenger.ru/zdorove/profilaktika/vsyo-o-dofaminovom-golodanii-chto-eto-i-pravda-li-ono-rabotaet/
