Size: a a a

2020 March 15

NK

ID:0 in Ponchik Chat
Меняем поведение: коротко о главном

В изменении привычек есть три главных компонента, я их условно называю «понять», «действовать», «измерять результаты».

Понять. Это про то, чтобы прийти с собой в согласие, что есть некоторая неоптимальная стратегия (возможно доставшаяся с детства, полученная в ходе жизни от окружения или из-за недостатка информации).

Обычно здесь происходит внутренний дискомфорт, чтение литературы научного или self-help толка, обратная связь от окружения и другие способы узнать, что 1) затык есть, 2) можно сделать так, чтобы затыка не было, 3) существуют способы перехода из 1 в 2.

Таким примером может быть понимание, как работает сон и как недосып влияет на продуктивность, на наше отношение к жизни, уровень энергии, взаимодействие с командой и т.п.

Действовать. Это про то, чтобы сформулировать новую стратегию и начать ее потихоньку внедрять. Это может быть понимание триггеров, замена одной деятельности на другую и т.п.

Вариантов действий достаточно много, но почти всегда это будет сводиться к набору практик и смене обстановки.

Например, практика ложиться спать в определенное время, исключить устройства за час-два до сна, поменять привычки днем — кофе, прогулки, солнечный свет и т.п.

Сюда же входят «дополнительные» действия:
1) коммитмент (это как брать обязательство перед собой максимально стараться следовать намеченной стратегии),
2) исключение преград,
3) поддержка близких или друзей, которые знают про наметившееся желание к изменению,
4) подключение человека, который может выступить тренером, проводником или «бадди» и помочь поменять привычку через эмпатчное человеческое взаимодействие.

В примере со сном это может быть обязательство и напоминание себе об определенном времени отхода ко сну, исключение вечерних мероприятий или кофеина, подключение близких к тому, чтобы вы могли быстрее уснуть.

Измерять. Результаты оч важно трэкать, потому что без них крайне сложно продолжать что-то менять.

Если не приходит сигнал, мы опираемся на собственные веру и силу воли. И то и другое конечны, и хотя среди амбициозных людей встречаются исключения, которые могут на силе воли делать что-то месяцами и даже годами, обычный человек на силе воли забивает на новую привычку довольно быстро, в пределах 30 дней.

Можно отнестись к этому так, как будто у нас есть такая внутренняя психологическая имунная система, которая старается вернуться в исходное состояние, даже если это состояние нам вредит и всячески мешает.

Измерять результаты обязательно нужно. Поэтому почти всем своим клиентам я включаю в программу какую-то форму ведения дневника. До повальной диджитализации это был проверенный способ записать и замерить происходящее на самом деле и оглянуться назад.

Дневник помогает рефлексровать, трэкать привычки (к примеру, легли ли вы в 9 вечера или нет), но также на долгом отрезке заставляет нас рассказать себе самим много инсайтов, которые имеет смысл раз в 1-3 месяца суммировать.

Кроме дневника и трэкинга существуют более автоматизированные способы ведения подсчетов. Умные часы и кольца типа Oura позволяют посчитать, как меняется организм вслед за поведением. Наблюдая эту динамику, мы получаем дополнительную мотивацию к действию, вводим себя в позитивную спираль.

Где будут затыки?
1) Понять, что именно менять;
2) Выбрать действия и практики, которые действительно сработают;
3) Изменить среду и окружение, чтобы все получилось;
4) Выбрать проводника, который а) знает, что делает, и б) с которым у вас будет хороший «контакт»;
5) Обеспечить эффект вдолгую (вместо того, чтобы вернуться к статусу кво).

В следующих постах затрону то, как я это решаю в своей практике и какие примеры существуют в этой области.
источник

t

trakti in Ponchik Chat
Ненавязчивый product placement кольца Oura.
Это кольцо во-первых дороже остальных точно таких же, их много, на Амазоне в частности.
Во вторых делает меньше, чем обычный фитнес браслет, например, Fitbit.
Да и синхронизация у них говно, замучаешься с их убогим приложением.
источник

t

trakti in Ponchik Chat
Я покупала это кольцо год с лишним назад, одно из первых. Одинокий сайт с фейковыми телефонами, 8 месяцев не высылали оплаченное кольцо. Да и функционал совсем обычный. Но проплачивают они куче блогеров пишущим за ЗОЖ.
источник

K

Ksenia in Ponchik Chat
У меня как раз хороший опыт с кольцом. Очень четко показывает, как влияет на сон кофе, алкоголь, поздний отход ко сну, таблетка мелатонина и тд.
Плюс трекают лучше гарминовских часов пульс и изменение температур.

Но не буду спорить, что, возможно, не стоит своих денег, если есть другой гаджет.
источник

t

trakti in Ponchik Chat
У меня и кольцо и фитбит. Фитбит даёт те же данные плюс много других.
источник

AI

Alexey Ivanov in Ponchik Chat
trakti
Я покупала это кольцо год с лишним назад, одно из первых. Одинокий сайт с фейковыми телефонами, 8 месяцев не высылали оплаченное кольцо. Да и функционал совсем обычный. Но проплачивают они куче блогеров пишущим за ЗОЖ.
Жаль, что вам не зашло.

Тем не менее по факту на весну 2020: это единственное wearable устройство, которое я ношу больше месяца вообще за все время, и точно так же у большинства моих друзей. Конечно, есть варианты дешевле, но Oura меряет все, что нужно для сна, не мешает спать, ходить в душ и тренироваться, требует подзарядки раз в неделю и классно выглядит (!!!) на пальце.

Поэтому в данном случае это не какое-то устройство для трекинга, а именно Oura. Это как первый iPhone vs остальные смартфоны. Не вижу ничего промоутерского в этом упоминании, просто команда Oura смогла что-то круто сдвинуть в индустрии, продвинуть это на рынок, и сделать так, чтобы люди действительно носили устройства. И я рад был заплатить за этот сдвиг премиум цену.
источник

t

trakti in Ponchik Chat
Про кольцо ещё вот могу сказать, они не зря пошли по такому каналу распространения, через блогеров только. И не зря расплывчатое такое  описание.Потому что при честном сравнении с другими гаджетами преимуществ вобщем то нет.
источник

t

trakti in Ponchik Chat
Alexey Ivanov
Жаль, что вам не зашло.

Тем не менее по факту на весну 2020: это единственное wearable устройство, которое я ношу больше месяца вообще за все время, и точно так же у большинства моих друзей. Конечно, есть варианты дешевле, но Oura меряет все, что нужно для сна, не мешает спать, ходить в душ и тренироваться, требует подзарядки раз в неделю и классно выглядит (!!!) на пальце.

Поэтому в данном случае это не какое-то устройство для трекинга, а именно Oura. Это как первый iPhone vs остальные смартфоны. Не вижу ничего промоутерского в этом упоминании, просто команда Oura смогла что-то круто сдвинуть в индустрии, продвинуть это на рынок, и сделать так, чтобы люди действительно носили устройства. И я рад был заплатить за этот сдвиг премиум цену.
А что они сдвинули круто?
источник

AI

Alexey Ivanov in Ponchik Chat
trakti
А что они сдвинули круто?
Написал выше
источник

t

trakti in Ponchik Chat
Если те же данные по сну, точно такая же детализация есть в фитнес браслетах. Так же в душ и в бассейн, так же заряжаю по пятницам.
источник

t

trakti in Ponchik Chat
Только фитнес браслет даёт ещё кучу других данных. А здесь урезанный функционал.
источник

K

Ksenia in Ponchik Chat
trakti
Если те же данные по сну, точно такая же детализация есть в фитнес браслетах. Так же в душ и в бассейн, так же заряжаю по пятницам.
Меньше данных же. И менее точные.
источник

t

trakti in Ponchik Chat
Ksenia
Меньше данных же. И менее точные.
У меня есть и браслет и Oura.
источник

K

Ksenia in Ponchik Chat
trakti
У меня есть и браслет и Oura.
У меня часы garmin и Oura🤷🏻‍♀️
источник

YS

Yury Smirnov in Ponchik Chat
Alexey Ivanov
Учитывая, что передача вируса активней идет в сухих пространствах с большим скоплением людей, и где много поверхностей, с которыми соприкосаются постоянно чьи-то руки… метро не самое лучшее место. Сугробы и ветер наоборот не располагают к прогулкам.
Собачку пошто обидели, на ней вирус только 4 часа проживёт.

Virus can remain viable "in aerosols up to 3 hours, up to 4 hours on copper, up to 24 hours on cardboard and up to 2-3 days on plastic and stainless steel" a Princeton study awaiting peer review has found ...
источник

ЖС

Женя Савельева... in Ponchik Chat
Я как-то перестала следить за коронавирусом и выпала из контекста - скажите, именно на этой неделе начались обсуждения с новой силой (не только у нас в чате), потому что ВОЗ объявила пандемию? Одну-две недели назад люди не так сильно обсуждали, как сейчас (в моем окружении по крайней мере)
источник

T

Tanya in Ponchik Chat
Полагаю из-за введения мер, которые касаются многих - отмена рейсов, карантин, отмена событий, отправка на удаленную работу
источник

ЖС

Женя Савельева... in Ponchik Chat
Tanya
Полагаю из-за введения мер, которые касаются многих - отмена рейсов, карантин, отмена событий, отправка на удаленную работу
Я как раз не поняла, почему именно на этой неделе резко все это началось
источник

T

Tanya in Ponchik Chat
5 числа распоряжение мэра вышло, и потом пошла еще череда
источник

T

Tanya in Ponchik Chat
До этого была надежда "а вдруг меня не коснется"
источник