Д
Дегтярёва Виктория
Когда садишься попой на пятки и ложишься на пол пузиком и ручки вперёд тянешь. От ширины рук будет зависеть, что растягивается и можно узнать, где мышечный зажим/искривление, которые боль дают. Плюс из этого положения ещё делать "кошечку" - начетвереньки и спину прогибать/выгибать.
Как вариант можно ещё ноги раздвинуть чутка, чтобы попа прям на пол лягла (тогда ещё тазобедренный будет растягиваться). На счёт рук - если ладошки вместе, то будет тянуться широчайшая
