Мне такие статьи не нравятся тем, что просто вставляют ссылки на исследования и делают субъективные выводы. Все же рекомендую сперва прочитать книгу, чтобы понимать, как именно вырабатывается мелатонин, например, что на него влияет и зачем он нужен. Тогда понятно, почему где-то за час-два до сна лучше не пользоваться гаджетами и свет не включать ночью. А не просто рекомендовать «отложите гаджеты в сторонку хотя бы за полчаса до сна» и что найт-шифт ничего не даст.
Например, чувак дает ссылку на исследование блокировки синего цвета, но в этом исследовании нет ничего про выработку мелатонина, там другое проверяли.