🧚♀️Как добавить в свою жизнь немного волшебства за 6 минут в день
Для тех, кто фыркнул, читая заголовок, скажу сразу: упражнения, о которых дальше пойдёт речь основаны на научных исследованиях.
Я узнала о них из ежедневника «6 минут» (полное название «Ежедневник, который изменит вашу жизнь», но не верьте ему).
Конечно же, эти упражнения не перевезут вас из съемной квартиры в пентхаус, не похудеют за вас на 6 кг и не излечат вас от хронического гайморита. Но они помогут видеть будни немного в другом свете и чувствовать чуть больше радости. А это в противные осенние дни точно не помешает.
В чем суть?Идея ежедневника в том, что утром и вечером надо тратить по 3 минуты на его заполнение. Автор советует это делать сразу после пробуждения и перед сном.
Надо ответить на 6 вопросов.
Утром 1. 3 вещи, за которые я благодарна/благодарен
2. Что сделает сегодняшний день замечательным
3. Какая у меня установка на день
Вечером:
4. Кому я сегодня помог
5. Что я могу завтра сделать лучше
6. 3 события, которые сделали сегодняшний день удивительным
Раз в неделю ещё предлагаются вопросы, которые вырывают из рутины.
Например:
- Что думают люди, когда впервые меня видят?
- Каким было самое неудачное и самое удачное свидание в моей жизни?
- Что бы я сделал сейчас, если бы не боялся рисковать?
Каждый вопрос направлен на то, чтобы вы фиксировали радостные события дня и думали, как улучшить свою жизнь.
Так, многочисленные эксперименты показывают, что благодарность делает людей счастливее. Самый интересный эксперимент был проведён в монастыре, где у всех монахинь были одинаковые условия жизни. Оказалось, что те, кто испытывал благодарность, жили дольше.
Помощь другим также делает человека более довольным. Поэтому есть соотвествующий вопрос.
В начале ежедневника есть целых 100 страниц, которые объясняют необходимость каждого вопроса.
Это работает?Я, конечно, не самый показательный пример. Потому что я мать маленького ребёнка, для которой любой выход в центр города праздник (иногда, когда я гуляю по центру, я не могу сдерживать радостные ахи, когда вижу новую интересную кофейню, и на меня странно смотрят люди). Но все же эффект есть.
Я заполняю этот дневник около 3 недель. Не могу сказать, что моя жизнь кардинально изменилась. Но я точно стала больше обращать внимание на приятное мелочи, которые происходят со мной в течение дня - чашка вкусного кофе, смешная выходка малыша, хорошо сделанная работа, хорошая погода или вкусный ужин. И каждое утро я стала думать о том, чтобы такого сделать, чтобы превратить этот день в особенный.
Правда я не заполняю пункт про то, что я могла бы сделать лучше (иначе потону в рефлексии) и про то, что хорошего я сделала для других (потому что для меня это равносильно публичным рассказам о том, что я пожертвовала деньги на благотворительность; как-то нескромно что ли).
Но 3 вопроса (первый, второй и шестой) мне очень нравятся, и я советую на них ежедневно отвечать.
Можете купить ежедневник (лучше берите в интернет-магазине «Лабиринта», там я видела самую дешёвую версию), а можете просто завести блокнотик и записывать в него. Главное делать это регулярно.