Мой алгоритм работы с тревожностью
Решила разобрать тревогу на личном кейсе. Я не склонна к ипохондрии и не особо боюсь самого коронавируса, но очень боюсь людей, действующих на эмоциях. Поэтому, когда я вижу пустые полки в магазинах, у меня возникают апокалиптические видения соседей, яростно пилящих сук под собой и, возможно, подо мной. Чтобы такие видения меня не захватили и не отключили мой мозг, я обычно иду следующим путем, который неплохо себя зарекомендовал.
1) Не сопротивляюсь страху и даю себе как следует внутренне проораться: ааа пиздец вокруг обезьянки с гранатами ааа мы все умрем ааа. Важно сделать это с упоением, на всю катушку. Тогда довольно быстро надоест и можно будет начать включать голову.
2) Я вспоминаю, что это мой личный перекос в характере — я стабильно склонна катастрофизировать иррациональность окружающих. Поэтому скорее всего, я преувеличиваю и на самом деле все не ужас-ужас.
3) Я осознаю, что поведение других вне моего контроля, и все, что реально имеет смысл сделать — это обеспечить себе базовую защиту от самых очевидных рисков. Например, волей-неволей приходится делать кое-какие запасы, хотя я стараюсь делать их небольшими, чтобы не провоцировать дефицит и дать другим тоже что-то полезное купить. С остальным я ничего поделать не могу, а страх был мне дан эволюцией, чтобы помогать себя обезопасить. Сейчас он во многом работает вхолостую и не помогает (да еще и мешает мне принимать разумные решения), так что если его отключить, моя жизнь опаснее не станет.
4) Вчера пересматривала Гарри Поттера, и там использовался вполне рабочий способ борьбы со страхом — представить то, чего ты боишься, в смешном виде. Страх и смех плохо совместимы, так что не стоит стесняться черного юмора.
5) И наконец, помогает поделиться с другими своими способами борьбы с тревогой. Например, в этом канале) Так я вспоминаю, что я не беспомощна и владею ситуацией.
Мне кажется, что эти пять ступенек можно использовать с любым видом страха. Если вы чрезмерно боитесь заболеть, ваше восприятие тоже где-то перекошено, и осознав это, можно вернуть себе оптимистичную картину мира.
