🌲 Как поправить свое здоровье? Флоренс Уильямс, автор книги «Природное лекарство», считает, что нет ничего лучше, чем выехать на природу и хорошенько там погулять. Несколько километров, пройденных по лесной тропинке, успокоят даже самые расшатанные нервы.

В Японии даже существует понятие «лесное купание», которое означает полное погружение в природу — выезд за город в национальные парки. Там человек сливается с природой, избавляется от последствий стресса и других городских забот. Эта практика набирает обороты, поэтому в японском лесу вы вряд ли останетесь в одиночестве. Но, по словам Уильямс, многолюдность не мешает японцам почувствовать целебные силы зелени.

Практика «лесного купания» появилась в 1982 году, но во многом она связана с восточными религиями — буддизмом и синтоизмом, в которых большое внимание уделяется союзу человека и сил природы. Считается, что человек должен «впустить» природу в свое тело и почувствовать ее всеми органами восприятия — осязать, видеть, слышать, вдыхать и даже пробовать на вкус.

Сейчас лесную терапию практикует четверть населения Японии, что уже является значительным достижением. Государство выделяет значительные ресурсы на строительство новых лесных троп, изучение лесной терапии и другие смежные исследования в этой области. Но финансовые вложения полностью окупаются — японцы после пребывания в лесу становятся более спокойными и расслабленными. Им необходим такой вид отдыха из-за постоянного стресса, ведь Япония занимает третье место в мировом рейтинге по количеству самоубийств. Автор видит причину в социальном давлении, виной которому — слишком быстрый темп жизни, большая плотность населения и высокая конкуренция. Чтобы добиться чего-то в жизни, приходится стремиться быть лучшим уже с детского сада.

Лесная терапия помогает вернуться к нашим корням и хотя бы на время уменьшить скорость, с которой движется наша жизнь.

Чтобы узнать больше о том, как природа влияет на физическое и психическое состояние человека и почему отдаление от природы наносит нам вред, обязательно прочитайте наш спринт с ключевыми идеями книги Флоренс Уильямс «Природа как лекарство»! https://makeright.ru/library/the-nature-fix-sprint/

Новый год начинаем, перечитывая «12 правил жизни» Джордана Питерсона. Гениальная книга, которая читается просто на одном дыхании.

Джордан Питерсон пишет, что его книга родилась из ответов на вопросы на сайте под названием Quora, где на любой вопрос каждый желающий может дать любой ответ. У каждого ответа есть читательский рейтинг. Самые ценные ответы находятся вверху списка, о малозначащих или неинформативных забывают. Питерсону нравился сайт, дискуссии на нем давали пищу для ума и позволяли расслабиться после основной работы. Многие ответы Питерсона на вопросы философского и этического характера набрали максимально высокий рейтинг, и постепенно превратились в краткие правила жизни.

12 правил жизни кратко:

1. Встаньте прямо, разверните плечи назад. Наше тело — не просто тело, но еще и душа, они неразрывно связаны.
2. Относитесь к себе с максимальной ответственностью. Чтобы заботиться о себе, люди прежде всего должны уважать себя, но они этого не делают, считая в глубине души, что они падшие существа.
3. Дружите с теми, кто хочет для вас лучшего. Людям сильным, здоровым и умным надо соответствовать, это может показаться не таким уж легким. Но это того стоит.
4. Сравнивайте свои сегодняшние достижения со вчерашними. Не завидуйте ближним, которые, по вашему мнению, успешнее или богаче вас. Вы не знаете, так ли это на самом деле. 
5. Не позволяйте своим детям делать то, что вам не нравится. Четкие правила и необходимая дисциплина помогают ребенку привыкать к порядку и избегать хаоса.
6. Прежде чем критиковать мир, наведите порядок в собственном доме. Оцените свои возможности, наведите порядок в собственных мыслях и собственном доме, прежде чем критиковать мир.
7. Занимайтесь тем, что имеет смысл, а не просто легким и доступным.
8. Говорите правду или хотя бы не лгите. Не бойтесь говорить правду и себе. Посмотрите на себя и попробуйте оценить объективно. Правда всегда полезна, хоть и не всегда приятна.
9. Человек, которого вы слушаете, может знать то, чего не знаете вы. Вы готовы принять новую информацию, которую пытается донести до вас собеседник, а значит, открыты для убеждений. Вместе с собеседником вы ищете истину.
10. Будьте точны в своей речи. Точные формулировки помогают человеку понять себя, определить, где он находится и куда идет.
11. Не запрещайте детям кататься на скейтборде. Чрезмерная защита обязательно в будущем выйдет боком, считает Питерсон.
12. Если вы встретите на улице кошку, погладьте ее. Кошка для Питерсона — само воплощение природы, которое не поддается контролю и взаимодействует с человеком на своих условиях. В самые тяжелые минуты, советует он, если вы встретите кошку на улице, просто подзовите ее и погладьте — и вы почувствуете, как прекрасна жизнь, несмотря на все несчастья, которыми она полна.

Читайте спринт книги Джордана Питерсона «12 правил жизни» в нашей библиотеке! https://makeright.ru/library/12-rules-for-life-by-jordan-b-peterson-sprint/

В Новый год с новыми полезными привычками! Идеальная книга о том, как достигать значительных улучшений с помощью маленьких изменений, — «Атомные привычки» Джеймса Клира.

Вот несколько идей из его книги, которые могут вам пригодиться:

1. Важны не цели, а система, которая поможет вам придерживаться правильного поведения постоянно. Фокусируйтесь не на целях, а на изменении своей системы в целом. Что это значит? Не ставьте цель снизить вес до 50 кг, ведь даже если вы добъетесь результата, то можете плохо себя чувствовать, иметь обвисшую кожу и нездоровый цвет лица. Создайте систему — определите, что нужно делать, чтобы чувствовать себя бодрым, здоровым и привлекательным.
2. Любая привычка создается и уничтожается в четыре шага. Привычки — это своеобразные «заводские настройки», которые мы устанавливаем сами в течение жизни. И в наших интересах изменить их, если мы хотим улучшить работу нашего внутреннего «компьютера».
3. Важное правило для формирования полезных привычек — сделайте следование ей максимально очевидным. Не позволяйте себе скатываться в привычные действия, будьте более осознанным. Попробуйте составить план полезных привычек на неделю, на день или месяц и следовать ему — будьте своим собственным руководителем.
4. Обстановка имеет большее значение, чем мотивация. Если ваше желание — больше читать, оставьте книгу на прикроватном столике. Внося какую-либо привычку в свою жизнь, вы должны сделать ее очевидным элементом окружающей вас обстановки. Окружающая действительность оказывает большое влияние на нас, но зачастую мы живем в той реальности, которую уже кто-то создал за нас, а не в той, которую мы сами создали.
5. Чтобы избавиться от нежелательных привычек, необходимо нивелировать провоцирующие факторы. Вы должны удалить стимул из зоны досягаемости — так вы просто не заметите его и не запустите цепь. Фактически, работает принцип, обратный «положи ракетки на видное место и чаще играй в теннис». Например, если вы стремитесь есть меньше сладкого, не покупайте сладости вообще, то же самое относится к сигаретам и алкоголю. Самоконтроль — это стратегия, не работающая в долгосрочной перспективе: вы сможете удержаться от бокала вина на ужине с друзьями, если обладаете силой воли, но если по возвращении домой вы найдете бутылку вина на кухне, вряд ли вам удастся побороть искушение.

Читайте спринт книги «Атомные привычки» Джеймса Клира всего за 30 минут без потери качества и смысла в нашей библиотеке! https://makeright.ru/library/atomic-habits-by-james-clear-sprint/

⚡️Друзья, остались последние дни, когда действует наше новогоднее удвоение! Напоминаем, что по акции «Удвоение» мы удваиваем период подписки на все наши тарифы, а цены оставляем такими же. Например, оформляя подписку на библиотеку ключевых идей книг MakeRight на 1 год, вы получаете ещё 1 год — итого 2 года подписки по цене одного! https://makeright.ru/subscription/  

Что вы получите, если оформите подписку на наш сервис: 

1. Полный доступ к библиотеке сервиса на весь период подписки. На данный момент в библиотеке более 640 материалов. Еженедельные обновления спринтов. 
2. Возможность слушать аудио-версии ключевых идей книг. Материалы озвучивают профессиональные дикторы. Сейчас 417 аудио-версий.
3. Сможете читать ключевые идеи книг, которые еще не изданы на русском и есть только в нашей библиотеке. На сегодня уже 327 эксклюзивов!
4. Доступ к книгам-марафонам — сборникам лучших материалов по определенной тематике. А также к тестам и подборкам спринтов.
5. И, конечно же, много полезных идей и знаний для роста и саморазвития! 

Как любит говорить Нассим Талеб, американский экономист и автор мировых бестселлеров «Антихрупкость» и «Черный лебедь», книги — это наш самый главный жизненный актив! «Книги — это лучшее, на что я когда-либо тратил деньги!». 

Сделайте себе или близким самый незабываемый новогодний подарок. Успейте подписаться с самыми выгодными условиями! https://makeright.ru/subscription/

📚  Пять спринтов, которые рекомендуем прочитать в январе. Книги, которые подойдут как для тех, кто недавно подписался на наш проект, так и для умудренных опытом читателей.

⭐️«Поведение: биология в наших лучших и худших проявлениях» — ключевые идеи книги Роберта Сапольски.
Сапольски — нейробиолог и приматолог, и в силу своей профессиональной компетентности считает, что понимание и агрессии, и сопереживания невозможно без понимания биологических законов. В то же время нельзя полагаться только на биологию: биологические аспекты поведения тесно переплетаются с психологическими и культурными. Если рассматривать одни в отрыве от других, картина будет неполной.

Читать спринт: https://makeright.ru/library/behave-by-robert-sapolsky-sprint/

⭐️«Фактологичность» — ключевые идеи книги Ханса Рослинга.
Рослинг учит читателя мировоззрению, основанному на фактах, то есть той самой фактологичности, которой посвящена книга. Он учит видеть мир таким, каким он является на самом деле, а не смотреть на него сквозь шоры страха, спешки, неуместных обобщений и тому подобных искажающих инстинктов.
Мировоззрение, основанное на фактах, достаточно трудно в себе воспитать. Но Ханс Рослинг верил, что когда-нибудь это произойдет, и люди научатся пользоваться фактами, а не инстинктами.

Читать спринт: https://makeright.ru/library/factfulness-by-hans-rosling-sprint/

⭐️«Как чек-лист спасает жизни» — ключевые идеи книги Атула Гаванде.
Несмотря на, казалось бы, банальность предлагаемого решения, книга Атула Гаванде стала бестселлером вполне заслуженно. Автор обладает богатым практическим опытом и провёл большую работу по изучению и внедрению чек-листов.
Тем, кто занят сложной работой, и тем, кто руководит людьми, обязательно стоит прочесть эту книгу. Чтобы улучшить качество работы, совсем не обязательно внедрять дорогостоящие решения. Вам нужен всего лишь листок с перечнем контрольных вопросов.

Читать спринт: https://makeright.ru/library/kak-chek-list-spasaet-zhizni/

⭐️«По дороге к характеру» — ключевые идеи книги Дэвида Брукса.
Автор поднимает этические вопросы, которыми уже давно почти никто не задается, он стремится оживить моральные принципы, свойственные прошлым поколениям, и делает это вполне искренне. Некоторые его примеры понятны и близки, а их работа над собой встретит у читателей понимание.

Читать спринт: https://makeright.ru/library/po-doroge-k-harakteru/

⭐️«За пределами морали: психология подчинения авторитету» — ключевые идеи книги Стэнли Милгрэма.
Как отмечал Стэнли Милгрэм, наша культура почти не прививает внутренний контроль над теми действиями, которые имеют свое происхождение в авторитете. Именно поэтому они представляют такую опасность для человеческого выживания.
Автор приходит к выводу о том, что такие с виду очевидные добродетели как чувство долга, верность, дисциплина и самопожертвование становятся орудием манипулирования и привязывают людей к бесчеловечным системам власти, воспитывающих послушных и недалеких людей. Люди подчиняются приказам и действуют вне зависимости от того, что говорит им их совесть. И этот вывод исследования Милгрэма заставляет увидеть человека далеко не в лучшем свете.

Читать спринт: https://makeright.ru/library/za-predelami-morali-psihologiya-podchineniya-avtoritetu/

⚡️⚡️⚡️Важное напоминание. Сегодня последний день новогодней акции «Удвоение». Мы удваиваем период подписки на все наши тарифы, а цены оставляем такими же. Например, оформляя подписку на библиотеку ключевых идей книг MakeRight на 1 год, вы получаете ещё 1 год — итого 2 года подписки по цене одного. Успейте оформить подписку! https://makeright.ru/subscription/

💪 Пять спринтов, которые помогут прийти в себя после длинных новогодних каникул. Дают +100 к мотивации, организованности и продуктивности.

🚀 «Разум организованный» — ключевые идеи книги Дэниела Левитина.
Современная информационная эпоха перегружает наши системы, которые формировались эволюцией в совсем иных условиях и с совсем другими стимулами. Мы тонем в потоке информации и испытываем перегрузки, несмотря на то, что пытаемся как-то упорядочить входящую информацию с помощью списков дел и напоминаний. В своей книге Дэниел Левитин рассказывает о принципах функционирования мозга и о том, как организовать свою работу, мысли и жизнь в целом в соответствии с этими принципами.

Читать спринт: https://makeright.ru/library/organizovannyj-um-sprint-knigi-deniela-levitina/

🚀 «Инстинкт силы воли» — ключевые идеи книги Келли Макгонигал.
Книга Келли Макгонигал — один из самых удачных образцов литературы в жанре саморазвития, что подтверждает большое число положительных отзывов критиков и читателей и высокий рейтинг на популярных книжных порталах. В книге минимум «воды», множество полезных практических советов, она хорошо структурирована и логична.

Читать спринт: https://makeright.ru/library/willpower-instinct-sprint/

🚀 «Зона фокуса» — ключевые идеи книги Люси Джо Паладино.
Несмотря на то что тема книги Люси Палладино не нова, она предлагает действительно новый взгляд на проблемы потери и восстановления концентрации. Оптимальному уровню концентрации вредит как чрезмерная расслабленность, так и чрезмерное возбуждение, но зная, что концентрация зависит от стимуляции, мы сами можем управлять своим вниманием, направлять его на то, что действительно имеет значение.

Читать спринт: https://makeright.ru/library/zona-fokusa/

🚀 «Чудо раннего утра» — ключевые идеи книги Джеффа Сандерса.
Большой плюс книги Джеффа Сандерса — в ее системности. В своей работе автор собрал множество идей о саморазвитии и личной эффективности и передал их читателям в простой и запоминающейся форме. Определённо, для людей, которым не чужда литература в жанре самопомощи, книга будет полезна.

Читать спринт: https://makeright.ru/library/chudo-rannego-utra/

🚀 «Как быть умнее, быстрее, лучше» — ключевые идеи книги Чарлза Дахигга.
Чарлз Дахигг проделал огромную работу, изучив множество психологических исследований на тему мотивации, работы в команде, усвоения информации, прогнозирования будущего и принятия решений. Книга полна интересных и поучительных примеров и читается на одном дыхании.

Читать спринт: https://makeright.ru/library/kak-byt-umnee-bystree-luchshe/

Оптимизм дает сбои. Иногда стоит пройти через страдания, тревогу и беспричинную печаль, чтобы понять жизнь и принять ее. Так считают экзистенциалисты. Сегодня пять интересных идей из книги «Экзистенциалистский гид по выживанию» профессора философии Гордона Марины.

🔹 Тревога помогает нам познать себя. Кьеркегор не пытается успокоить человека. Наоборот — он предлагает жить с ощущением, что все идет не так, как хочется. Никогда не беспокоятся только бездуховные люди.

🔹 Депрессия часто порождается нашим неумением говорить с самими собой. Кьеркегор часто впадал в депрессию, мучаясь от необъяснимой печали и тяжких мыслей. Но он при этом не впадал в отчаяние и четко разделял эти два понятия. Находиться в отчаянии и быть в депрессии — это разные вещи.

Люди в депрессии, возможно, видят себя в слишком уничижительном свете, но способны себя принять, хоть и с мучениями. Человек в отчаянии так себя ненавидит, что хочет стать кем-то другим.

🔹 Осознание собственной смертности помогает ценить время и не скупиться на любовь к близким. Когда люди понимают, что они не вечны, они с меньшей вероятностью будут бестактными и небрежными в своих отношениях, более склонными прощать и просить прощения. Они будут беречь своих близких: ведь когда-нибудь придется с ними расставаться навсегда.

🔹 Стать подлинным — значит стать самим собой. Подлинность связана не только с индивидуализмом, но и с чувством принадлежности. Мы обретаем и узнаем себя через связи с другими, в отношениях с другими. Стать самим собой можно только благодаря прочным связям с чем-то вне нас. Для одних это Бог, для других — окружающие люди, еще для кого-то — борьба за человеческие права.

Книга Гордона Марины не издана на русском. Читайте спринт книги всего за 35 минут в нашей библиотеке! https://makeright.ru/library/the-existentialist-s-survival-guide-by-gordon-marino-sprint/

Как управлять своим настроением с помощью разума? Несколько важных идей из книги «Разум рулит настроением» клинических психологов Денниса Гринбергера и Кристин Падески.

✳️ Первый шаг к хорошему самочувствию начинается с мыслей. Наблюдая за собственными мыслями, вы можете осознать и ваши чувства в разных ситуациях. За чувством может следовать поток новых мыслей, укрепляющих настроение.

✳️ Научитесь распознавать свое настроение и отличать чувства от мыслей. Старайтесь точно обозначать свое настроение, не называя его просто «хорошим», «плохим» или «нормальным». Обратите внимание, что настроение обычно обозначается одним словом: грусть, смущение, воодушевление. Если вы используете несколько слов, то, скорее всего, обозначаете ими мысль, а не чувство. Так, утверждение «я хочу быть один» — мысль, за которой скрывается чувство грусти.

✳️ Научитесь осознавать свои автоматические мысли. Чтобы научиться регулировать свое настроение, нужно научиться отслеживать наиболее важные автоматические мысли, связанные с сильными чувствами. Это могут быть как слова («ничего не получится»), так и воспоминания («в прошлый раз я провалился») и визуальные образы (они похожи на кадры из фильма).

✳️ Культивируйте альтернативное или взвешенное мышление. Ваши альтернативные и взвешенные мысли могут оказаться более позитивными, чем автоматические мысли, но их не стоит путать с позитивным мышлением, при котором вы не принимаете в расчет негативную информацию. Если вы плохо справляетесь со своими родительскими обязанностями, вам не поможет замена мысли «Я плохой отец» на «Я хороший отец». При формулировании альтернативных или взвешенных мыслей вам нужно учитывать и негативную, и позитивную информацию, чтобы с разных сторон посмотреть на вашу ситуацию.

О том, как мысли влияют на чувства, как научиться менять ход своих мыслей, и о стратегиях, которые помогают управлять эмоциями, читайте в нашем спринте с ключевыми идеями книги «Разум рулит настроением»! https://makeright.ru/library/kak-razum-upravlyaet-nastroeniem/

Пять советов от Моргана Хаузела, автора мирового бестселлера «Психология денег», которые помогут вам понять, на какой основе строится финансовый успех.

✅ Не стоит недооценивать роли удачи и неудачи в успехе и провале. Определите для себя разумный ориентир — устроить свою финансовую жизнь таким образом, чтобы одно неудачное вложение или пропущенная финансовая цель не уничтожили вас, чтобы вы могли продолжать играть, пока к вам не придет удача.

✅ Не столь важно, какое у вас количество денег, сколько то, достаточно ли вам их. Как определить, сколько для вас достаточно? Один из критериев — ощущение свободы. Автор называет свободу высшей ценностью, которую можно купить за деньги, и определяет ее как возможность самому определять, как распоряжаться собственным временем. 

✅ Разбогатеть — это одно, остаться богатым — совсем другое. Одно дело — получить деньги, другое — удержать их. Это разные навыки, для одного нужна самоотдача, риск и оптимизм, для другого — бережливость, смирение, понимание роли удачи в успехе и того, что вы можете лишиться всего, что заработали.

✅ Самый простой и действенный инвестиционный совет — сохраняйте. Чтобы оставаться богатым, требуется дисциплина не тратить все, что зарабатывается, сохранение ощутимой части дохода. Это банальная и очевидная идея, но только не тогда, когда дело доходит до практики.

✅ Планируйте, что все пойдет не по плану. Подумайте, сможете ли вы пережить сокращение ваших активов на 30%? Рассматривайте не только то, как это скажется на вашем материальном положении, но и то, как 30%-е потери повлияют на ваше эмоциональное состояние, как вы отреагируете на них. Ваша эмоциональная реакция на потери тоже должна быть частью вашего плана.

Книга «Психология денег» Моргана Хаузела набрала уже более 12 000 оценок на Amazon, средний рейтинг которых 4.7 из 5. Это просто сумасшедший показатель. Мы настоятельно рекомендуем эту книгу к прочтению. Спринт в нашей библиотеке — https://makeright.ru/library/the-psychology-of-money-by-morgan-housel-book-sprint/