я так понял, нужен комплексный подход
Могу порекомендовать стрит на велосипеде для спины (сёрф, баники), офигенно тянет и качает её и спину (но первое время заебёшься учиться, мне в 18 было в кайф, сейчас пару раз прокатился - и всё вспомнил, а заново я бы наверное не осили)