Эспандер, ещё и регулируемый норм тема, лайк. Перед тем как взять манипулятор типа "мышь" делаю упражнения. Так-то входит в состав утреннего ритуала, по 100 раз на руку. А дальше днём уже в зависимости от. Когда активно хват покачивал были разные веса и подходы, сейчас остался ток саппорт ежедневный 25+ 45/65кг.
По сотке для разминки 25кг, далее по 20 раз уже кипятильником красным (чет найти его не могу😆) (45) или черным (65) подхода три-пять.
Не болейте, берегите запястья :)
И да, не упарывайтесь на этом, т.к. можно получить травму. Прочитай инструкцию, проконсультируйся с Гуглом(нет) врачом и вот это всё