Рассказ и советы:

Я курил с 16 лет, и курил лет пятнадцать, что ли. Все это при том, что мне совсем нельзя курить - у меня на дым аллергия слизистой оболочки, нос перестает дышать. Раз в несколько лет ходил делал операции на слизистой, курить продолжал - не мог перестать.

Пытался бросить, и снова, и снова, и снова, и уже в припадке полнейшего бессилия прочел книжку Карра и словно выключило. И уже примерно лет десять не курю.

Начну с того, что я думаю про силу аргументов против курения.

Недавно приехал в Одессу, и что-то в местном баре толкнуло меня в объятья к коктейлям. После пятой порции испытал приступ ностальгии и решил закурить.  Это была памятная ночь - особенно с того момента, когда я в пьяном виде лбом въебался в жестяную карту на столбе - засмотрелся в телефон, а в Одессе вся навигация рассчитана на карликов.

(Утром потом сходил сфоткался у одесского знака.

– Фототека, покажи фоточку по тегам "2017 идиотека знак навигация опасность одесса"

– Вуаля. )

Ну так вот.

Начались у меня после того удара головой во сне кошмары, перестал высыпаться совсем.

Через неделю понял, что что-то не то – ложишься спать, встаешь с жуткой тревогой, ловишь всю ночь каких-то Насекомых Ужаса. Ходил, думал-думал, что не так, потом дошло - очень похоже на то, что воздуха перестало хватать, опять нос разбух изнутри.

Дошел до врача - точно, дышать нечем, пора на операцию, которая стоит овердохуя. Забылся, блин, покурил сигаретку :-).

Это было лирическое отвлечение про то, что даже Железный Супераргумент Разума "покурил - получи в нос - иди отдай врачам зарплату" не спасает, что уж там говорить про страх получить когда-нибудь потом рак в будущем вдруг может быть неточно.

Так что людям свойственно срываться, запреты наши зависят от состояния, и в минуту слабости снова может случиться все - и курение не исключение. Ну бывает, сорвался, окей. С утра можно проснуться и снова начать не курить.

Помогает символическая черта - почистить зубы в честь окончания, или вынести сигареты и выкинуть. (Провести черту - это прием из арсенала когнитивных психологов.)

Гораздо интереснее то, что у вас смещенное представление о мужественности - и таких людей вокруг очень много.

Я сам из таких ребят - подозреваю, что в стране, где еще недавно была война, мальчики не плачут, мужественный мужчина определяется волевым подбородком, кителем и погонами полковника, а женщины должны варить борщ.

И вот тут я бы отправлялся к психологу за разрешением определять самому, что такое мужественность. Разбираться с тем, что настоящее мужество - это разрешить себе быть собой и самому все решать, невзирая на давление остальных. Плакать, когда хочется плакать, и быть белой некурящей вороной среди ковбоев мальборо.

Полагаю, что если вы поговорите с внутренним образом своего отца, то окажется, что для него мужественность - не в сигарете.

Ну и третье, что могу сказать - что я бы не надеялся на решение вопроса в духе "выключил и навсегда". Ну попробуете атаковать курение два раза, ну три, ну пять - ну и хорошо, молодец. Мало ли что у кого получается сразу бросить - у всех свои особенности организма, своя нервная система, свои взаимоотношения с наркотиками и нейромедиаторами.

Если нужны конкретные наводки:

Может помочь медитация - это тренировка не дергаться на мгновенные желания и раздражители, и увеличение времени, которое проходит между желанием закурить и сигаретой.

Наверняка помогает когнитивная терапия (про нее еще хочу написать потом). Я бы пошел к психологу еще раз - особенно, если у вас установился контакт.

Ну и апельсины (витамин Б?), как у Карра написано. Я не помню, были ли у него какие-то доказательства, наверняка нет (судя по его следующей мракобесной книге про рак), но вообще апельсины - это круто, если вы верите, что они помогут продержаться без никотина, а еще это зримый символ вашей борьбы и настроенности не сдаваться.

Вопрос:

"Здравствуйте.

Меня как раз волнует борьба с сомнениями. Сажусь я учить Джаваскрипт и в голове начинается: "У тебя ничего не получится / у тебя нет способностей / ты тупой / у тебя мало времени / есть люди лучше тебя / рынок IT перегрет / тебя заменят нейросети".
Плюс эти мысли подпитывают разные факты. Например, кто-то выучил Джаваскрипт легко за два месяца, появление новых технологий, которые дополнительно нужно усвоить и т.д.

На почве данных хаотичных и рождающихся из ниоткуда мыслей возникает тревога за будущее и страх, который полностью парализует мою способность приступить к изучению. Иногда тревога переходит в бессонницу.

Если удается усесться за учебу, то при первой же трудности возникает агрессия, перестаю учить дальше. И наоборот, когда что-то получается, возникает гордость и удовлетворение собой, и точно также перестаю учить, но только по другой причине. Мол я это понял, можно отдохнуть. После 20-минутной учебы могу отдыхать неделю. Это вызвано тем, что даже если у меня все получается сегодня, то на следующее утро снова возникает точно такой же страх перед учебой.

Что делать? И как побороть этот страх?

Спасибо."

#вопрос #неуверенность #пси

Я начал свою войну с постоянными тревогой и сомнениями пять лет назад, и у меня она все еще продолжается. Дам несколько наводок.

Во-первых, тревожность.

Бывает тревога, которая случается иногда, а бывает постоянная тревожность по любому поводу.

Интересно, что тревожность не унять - если ты убедился, что плита выключена, то сразу начинаешь париться о предстоящей встрече, на которой тебя точно ждет провал.

Степени проявления тревожности бывают разные, потому что у всех совершенно разные особенности личности. Бывают ребята, которых иногда подтряхивает, а бывают и те, кто два часа не может выйти из дома, и возвращается проверить плиту.

(Про плиту: есть такой совет - фоткать плиту перед выходом.)

Я слышал, что предрасположенность к тревожности передается генетически. Ну то есть, может быть, вы просто вытащили такой билетик в лотерее. Хорошая новость - с повышенной тревожностью можно жить и нормально функционировать.

Я столкнулся с повышенной тревожностью и постоянно держу в голове, что моя реакция слишком сильна - там, где весь инстаграм видит котенка, переходящего дорогу мимими утютю, я вижу АААА ПАНИКА СЕЙЧАС ВЫЕДЕТ МАШИНА ИЗ-ЗА УГЛА И ЕГО РАСПИДАРАСИТ БЕГИ БЕГИ СПАСАЙСЯ КОТИК КИСА УБЕГАЙ.

Я думаю, что стоит еще понять немного про свою нервную систему. Есть такой теппинг-тест Ильина, только надо, чтобы вы не читали методику - он на силу нервной системы, если будете проходить, попросите кого-нибудь вам помочь.

Там надо тыкать карандашиком в квадраты, и потом посчитать результаты. Теппинг-тест может рассказать, сильная или слабая у вас нервная система.

Мне тест сказал, что нервная система у меня не сильная, и это означает, что там, где раздается тихий еле слышный сигнал, который вообще никого не ебет, моя нервная система говорит АААА ПАНИКА ТЫ СЛЫШАЛ СИГНАЛ??? ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ??? ВДРУГ СЕЙЧАС ВЫЙДЕТ КОТИК? И МАШИНА??? И ОНА ЕГО ПЕРЕЕДЕТ! БЕГИ БЕГИ СПАСАЙСЯ ЧТОБЫ ЭТОГО НЕ УВИДЕТЬ СЛУЧАЙНО АААА

(Дисклеймер: я не клинический психолог, и каску нашел на стройке. Если у вас будут поправки, то велкам с ними вот сюда - https://t.me/ldwg_chatique)

Ну и все это, естественно, зависит от конкретного человека и его устройства - вплоть до тревожного расстройства личности, https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Тревожное_расстройство_личности

В общем, если некомфортно, это можно поправить, и имеет смысл не заниматься самолечением, а идти к специалисту. Например, про это много знают клинические психологи. Я видел одного клинического психолога, Марию Падун, - ходил к ней на краткий курс - https://postnauka.ru/author/padun